Sådan undgår du Burnout Syndrome

Burnout syndrom er præget af fysisk og følelsesmæssig udmattelse. Det manifesterer sig som regel på arbejde, men den psykologiske tilstand af denne udtømning kan have negative virkninger både i det personlige og faglige liv. Når du er udmattet, kan du ikke arbejde effektivt eller komme sammen med de mennesker omkring dig. Selvom denne udmattelse er almindelig, er det altid bedre at undgå det end at lide af det.

indhold

Trin

Metode 1forebyggelse af udbrændthed

Video: the vietnam war: reasons for failure - why the u.s. lost

Metode 2anerkendelse af tegn på udbrændthed
Metode 3at finde mening i et stressende miljø

Video: food as medicine: preventing and treating the most common diseases with diet
Kilder og citater

trin

Metode 1
Forebyggelse af udbrændthed

Sov godt. Når du ikke får nok hvile, har du mindre energi til at gøre alt hvad du behøver hele dagen, hvilket fører til udmattelse, hvis du gentager denne rutine i lang tid. Så prøv at sove syv til ni timer om natten.

En af de enkleste måder at gøre søvn lettere på er at reducere lyseksponering før sengetid. Stop med at bruge elektroniske apparater - smartphone, tablet, laptop, TV mv - mindst 30 minutter før sengetid, da disse enheder udsender en vis form for lys, der holder dig vågen.

balance dit liv Burnout er et resultat af akkumulering af stress og et ubalanceret liv. Overvej, om du er opmærksom på alle disse særlige forhold i livet: socialt liv, fritid, følelsesmæssigt velvære, intellektuelle aktiviteter, fysisk velvære, åndelighed og arbejde. Gør nogle eller nogle kategorier det meste af tiden, mens andre er udeladt?

Se om du har kontrol over dit liv. Lider du og har det sjovt med jævne mellemrum? Får du trøst når du er ked af det? Du ved hvordan beskæftiger sig med stress?Hvis svaret er nej, skal du begynde at søge balance.
Ændre med det formål at opnå en bedre balance i livet. For eksempel sætte et mål om at spise sundere for at forbedre fysisk velvære. "Book" en nat om ugen for at gå ud med venner og en anden til en aktivitet, der stimulerer intellektet, såsom at læse en bog.

Billedbetegnelse Undgå at brænde ud trin 2

Træn. Selvom virkningerne på energiniveauer ikke umiddelbart bemærkes på grund af søvnløshed, vil mangel på motion forlade dig sløv og svag på lang sigt. Ligesom manglende vedligeholdelse kompromitterer bilens funktion, mangler fysisk aktivitet kompromitterer kroppens evne til at fungere effektivt, og det er sværere at håndtere ansvar.

Øvelse af fysisk aktivitet for at opretholde høje energiniveauer kræver ikke det samme niveau af dedikation som en øvelse, der sigter mod vægttab eller muskeldefinition. Enhver øvelse er bedre end ingenting, så gå, løbe eller cykle.
Øvelse af en regelmæssig fysisk aktivitet vil også hjælpe dig med at sove bedre, hvilket reducerer chancerne for at lide af Burnout-syndrom.

Billedbetegnelse Undgå udbrænding Trin 3

Pas på rutinen. Den daglige ritualer og særlige forhold hos hver person er en del af det, der gør os unikke individer. Når nogen mister denne følelse af individualitet, øger chancerne for en udbrændthed.

Rutinemæssige ritualer giver folk mulighed for at føle en følelse af kontrol og ro og føre til større tilfredshed. For eksempel er en undersøgelse viste, at den rituelle af belysning stearinlys og synge "Happy Birthday" er den fødselsdagskage ser mere gostoso.Siga et sundt ritual morgen-vågne op på samme tid, tage et bad eller strækning, tage morgenmad morgen, læs en avis ...
Du kan prøve yoga, meditation eller endda brygge kaffe: selve aktiviteten er ligegyldigt, så længe det er noget afslappende for dig.

Skift luft. Hvis det er svært at sove godt, motionere eller have sunde ritualer, skal du i det mindste diversificere placeringerne. Ændring af steder hjælper med at slappe af sindet og forbedre stemningen.

Enhver ændring er gyldig, uanset om den arbejder i et andet rum i huset, en anden rejse for at nå tjenesten eller frokosten i en anden restaurant.

Har et socialt liv. Forhold til andre (hvis de arbejder eller ej) er en fantastisk måde at undgå at føle sig overvældet af. Tilbringe tid med venner eller kolleger får dig til at føle dig opdateret og godmodig. Gå ud til middag, gå til en happy hour eller træne med en kollega.

Men hvis kilde til stress er relateret til arbejde (som en dominerende vejleder), tale med kolleger kan hjælpe, fordi du ikke kan være den eneste følelse ulykkelig i miljøet.

Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost

Metode 2
Anerkendelse af tegn på udbrændthed

Prøv at huske sidste gang du havde en god dag. Et af de klassiske tegn på udbrændthed er apati. Apatiske mennesker ser ingen fornøjelse i aktiviteter og relationer.

Hvis du ikke kan huske sidste gang du havde en god dag, skal du lave nogle ændringer i rutinen. Når hver dag ser dårligt ud, er det et tegn på, at du allerede er helt udmattet.

Pas på at bruge alkohol, tobak og koffein. En stigning i forbruget af disse stoffer kan være tegn på en tilstand af fysisk og psykisk udmattelse, der peger på en årsag eller et symptom på udbrændthed.

En stigning i koffein eller tobaksindtagelse, som er stimulanter, forsøger normalt at kompensere for træthed og mangel på energi. En stigning i alkoholforbruget kan imidlertid være et tegn på flugt fra problemet.

Billedbetegnelse Undgå at brænde ud Trin 8

Vær opmærksom på, om du glemmer at spise eller overspise. Selvom stress er dybest set en overreaktion til stimuli og udbrændthed, et tab af reaktion på stimuli, stress fører til udbrændthed. Personer under en stor stressbelastning vil have reflekser i maden, hvis de spiser i overdrivelse eller taber appetitten.

Du kan føle at spise mange "porcariadas" og fastfood. Når de er trætte bruger folk sukker og kulhydrater til at tage ekstra energi og forbedre humør. Selvom dette er almindeligt, søger de med Burnout altid noget sødt og yummy, fordi energiniveauerne er ekstremt lave.

Billedbetegnelse Undgå udbrænding Trin 9

Genkend manifestationerne af irritation og kynisme. Burnout syndrom er en kronisk tilstand forårsaget af overdreven stress og mange forpligtelser i en ubalanceret liv. Således symptomerne på denne tilstand er uden forbrug af alkohol og andre rusmidler, herunder også tøven, for sent til aftaler og opfinde løgne at gå glip af arbejde.

Det er ikke altid let eller behageligt at genkende, når du bliver ondskabsfuld, så afspejler, om du vil lave undskyldninger for ikke at afslutte en tjeneste, ikke at forholde sig til kolleger eller brokkede sig over alt.

Metode 3
At finde mening i et stressende miljø

Billedets titel Undgå udbrænding Trin 10

Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet

Fokus på mening i stedet for lykke. Selvom du kan ændre din tjeneste, er det måske ikke en mulighed for øjeblikket. Så det er bedre at ændre måden du ser arbejde på.

Folk der fokuserer på individuel lykke er normalt mindre tilfredse med deres job end dem, der fokuserer på betydningen bag det, de gør. Dette skyldes, at lykke er noget subjektivt, kun måles af individet selv. Når en hindring fremkommer, får den en negativ konnotation, fordi det er noget der vil forstyrre personens lykke.
På den anden side er mening noget eksternt, der kan måles objektivt. Når betydningen bag værket er den primære kilde til tilfredshed, udseendet af en forhindring ikke nødvendigvis ændre den enkeltes tilfredshed, fordi det bliver en udfordring i professionel præstation.
Hvis det er svært at se mening på arbejdspladsen, tror du i det mindste, at dette arbejde hjælper dig med at betale regningerne, og at det kan være en prøveperiode at få noget bedre senere.

Billedbetegnelse Undgå udbrænding Trin 11

Isolere kilder til utilfredshed. Nogle gange er kilden til udbrændthed en, og det kan være en aktivitet, et sted for arbejde eller en person.

Hvis problemet er en medarbejder, er det muligt at undgå personen, men hvis personen er en vejleder, lær at sige "nej" på en respektfuld måde. Hvis din chef forlader for mange opgaver under hans eller hendes ansvar, spørg hvad prioriteterne er. Når tidsfristen er for kort, skal du forklare det for ham.

Billedets titel Undgå udbrænding Trin 12

Vær taknemmelig. Taknemmelighed er erkendelsen, at selv med alle de problemer og udfordringer du står over for, er der stadig gode og positive ting. Det er modgift til frustration, fordi du tager fokus på forhindringer og vanskeligheder og begynder at værdsætte mål og resultater.