Hvis du føler dig slidt, svag og forkastet, kan du lide af træthed. Dette er et kronisk problem, der kan skyldes flere faktorer, herunder manglende søvn, stress, utilstrækkelig ernæring, dehydrering og fedme. I de fleste tilfælde er det let at håndtere træthed - det er bare et spørgsmål om at tage bedre vare på dig selv. Men nogle gange er det et symptom på et mere alvorligt problem, der kræver medicinsk behandling. Start med trin 1 nedenfor for at se nyttige oplysninger om, hvordan du øger dine energi (og sundhed) niveauer og sender træthed væk!
Træn mere. Mens det er det sidste du vil gøre, når du er træt og magtesløs, udøver du regelmæssigt, er en af de mest effektive måder at bekæmpe træthed på. Efterfølgende studier har vist, at folk, der udøver regelmæssigt, er mere aktive, har mere energi og er generelt sundere end resten.
Du behøver ikke at rives på løbebåndet i en time til at nyde fordelene ved fysisk aktivitet - Find en aktivitet, som du kan lide, og som holder din krop i bevægelse - prøve et dans klasse, kampsport eller ride en cykel med en ven.
Ud over at forlade dig med mere energi forbedrer fysisk aktivitet dit helbred ved at styrke dit hjerte, lunger og muskler. Det gør dig også lykkeligere, da det stimulerer produktionen af "lykkelige hormoner", der kaldes endorfiner.
Yoga anses for at være en særlig effektiv aktivitet til at reducere træthed. Dette skyldes det faktum, at yoga, takket være sin rolige og meditative natur, kan øge din mentale energi ud over niveauet af fysisk energi.
2
Reducer stress. Stress, angst og negative følelser kan generelt dræne dine energiniveauer. For effektivt at bekæmpe træthed skal du først minimere dine stressniveauer.
Hvis det normalt kommer fra din arbejdsplads, skal du se, om du kan delegere nogle af dine store arbejdsbyrder til dine kolleger eller tænke på at flytte til et roligere job.
Hvis din stress kommer fra en vanskelig eller krævende følgesvend, sidde med ham og diskutere dine behov i forholdet - hvis han (eller hun) ikke kan blive enige, så tænk på at tage en pause og revurdere, om du vil fortsætte med dette forhold.
Sommetider opstår stresset fra mangel på tid til dig selv. Hvis du føler at dette er tilfældet, så lav lidt tid for dig selv. Start en aktivitet som yoga eller meditation, som vil hjælpe med at rydde dit sind og reducere stress. Hvis dette ikke er din stil, kan et simpelt afslappende bad eller nyde lidt tid med familie og venner være tilstrækkeligt.
3
Drik mere vand. Dehydrering er en almindelig årsag til træthed og lave energiniveauer, plus koncentrationsbesvær. Uden tilstrækkelig vand i din krop bliver blodgennemstrømningen til de væsentlige organer (herunder hjernen) reduceret, hvilket nedsætter dets funktion.
Så en simpel foranstaltning du kan tage for at bekæmpe træthed er simpelthen at drikke mere vand dagligt. Selv om 6 til 8 kopper om dagen er en god reference, er det vigtigt at også lytte til din krop.
En måde at fortælle om du er dehydreret, er at kontrollere farven på din urin. Hvis du er ordentligt hydreret, skal den have en lysegul nuance. Hvis det er mørkere, er du dehydreret.
Du kan også øge vandindtaget ved at drikke urtete og spise frugt og grøntsager med højt vandindhold, såsom tomater, agurker, salat, vandmelon og rødbeder.
4
Stop med at ryge. Generelt har rygere en tendens til at have mindre energi end ikke-rygere. Cigaretten indeholder mange skadelige stoffer, som kan påvirke dit velbefindende og dit generelle helbred.
Mere specifikt kræver din krop at kombinere ilt med glukose for at producere energi, men kulilteindholdet i cigaretter sænker iltniveauerne i din krop, hvilket gør det vanskeligt at producere energi.
Så hvis du ryger ofte og lider af træthed, skal dit første skridt være at opgive rygning. Det bliver ikke let, men din krop vil takke dig!
5
Sænk alkoholforbruget. Selvom du føler at have et glas vin eller øl om natten hjælper dig med at slappe af eller endda falde i søvn, kan det faktisk gøre dig mere træt næste dag.
Dette stammer fra, at alkohol forhindrer dig i at nå dybere søvnniveauer, hvilket gør dig træt og træt efter at have vågnet, selvom du har sovet i 8 timer.
Således bør du søge at reducere vanen med at drikke om natten og begrænse dit alkoholforbrug til 3-4 enheder om dagen for mænd og 2-3 enheder om dagen for kvinder.
Video: Træhed, Søvn og Senfølger
6
Tabe sig. Hvis du bærer et par pund, kan du ende med at blive udmattet. Enkelt vægttab kan øge dit energiniveau og forbedre dit humør og livskvalitet.
Sørg for, at du taber dig sikkert og sikkert - du kan gøre dette ved at reducere delstørrelser (ved hjælp af mindre retters hjælp), spise en afbalanceret kost, skære fødevarer højt i sukker og fedt og udøve meget.
Det er meget vigtigt at undgå ekstreme kostvaner, da det kan få dig til at føle dig mere træt end før. Dette stammer fra det faktum, at lavt kulhydrat kost og andre former for restriktioner ikke giver tilstrækkelig energi til at opfylde din krops behov, samt fratage din krop af vigtige vitaminer og næringsstoffer.
Metode 2 Sover bedre
1
Sov mindst 7 timer om natten. Det kan synes indlysende, men hvis du lider af træthed, er det første og fremmest skridt at sikre, at du får nok søvn hver nat.
Det skønnes, at to tredjedele af mennesker oplever søvnrelaterede problemer på et eller andet tidspunkt i deres liv, og disse problemer påvirker deres niveau af energi, humør og produktivitet på arbejdspladsen den næste dag negativt.
Således er det vigtigt at gå i seng på en rimelig tid for at sikre mindst 7, og ideelt 8, søvnuge pr. Nat.
Hvis du har problemer med at falde i søvn (uanset den træthed du føler), er der flere justeringer, du bør lave til din natlige rutine.
Video: Sådan kommer du af med bumser og hudorme naturligt
2
Hold en rutine. Ud over at få nok søvn er det vigtigt, at du forsøger at gå i seng og vågne på omtrent samme tid hver dag (selv i weekenderne).
Dette medvirker til at justere uret af din krop til en regelmæssig rutine - for eksempel, hvis du går til at sove om 22 h og vågner op på 6 am hver måde, din krop snart vil justere og acceptere denne nye rutine og du føler naturligt søvn 22 h og vil være godt villig og udhvilet kl 6
På den anden side, hvis du har en uregelmæssig rutine - at vågne op og gå i seng på et andet tidspunkt hver dag - din krop vil være ude af justering, og du vil have svært ved at få til at sove om natten og holde sig vågen i løbet af dagen.
3
Sørg for, at dit værelse er behageligt. Det er også vigtigt at sikre, at det er et behageligt og afslappende sted, hvor søvn er det primære mål.
Sørg for, at temperaturen er på et behageligt niveau for søvn - hverken for varmt eller for koldt. Invester i en fan eller bare åbn vinduet, hvis rummet er indelukket, da sove i et varmt rum ikke er i overensstemmelse med god søvn.
Prøv at fjerne alle lyskilder - vinduet, el-lysene eller noget lys eller blinkende lysdioder på vækkeure, fjernsyn eller andre elektriske apparater. Hvis du ikke vil slukke dem, skal du bare dække dem med et tykt stof.
Reducer støj til et minimum. Luk soveværelsesdøren og spørg dem, der stadigvæk er vågen til at skru ned tv- eller musikvolumen. Hvis du har haft svært ved at eliminere ekstern støj, overvej at købe en enhed, der udsender en konstant støj eller bare afspille omgivende musik.
4
Drikk ikke koffein i mindst 5 timer før sengetid. Selv om en lejlighedsvis kop kaffe kan hjælpe med at bekæmpe træthed i løbet af dagen, kan du drikke kaffe i store mængder eller for tæt på sengetid forstyrre din søvn.
Nogle mennesker forstår ikke virkningerne af koffein på kvaliteten af deres søvn og det samlede energiniveau. For at gøre det klart, prøv gradvist at reducere forbruget af kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer (sort te, koks og energi) i løbet af tre uger for at se, om du ser nogen forbedring af dine energiniveauer.
Selv hvis du synes at have en høj tolerance over for koffein og ikke kan lide tanken om at opgive sin morgenkaffe, er det en god idé at stoppe med at drikke nogen koffeinholdige drikke i mindst 5 timer før sengetid. Skift til ikke-koffein versioner på dette tidspunkt.
Video: Planten der kan bekæmpe skvalderkål
5
Undgå teknologi før sengetid. Mens det kan virke som en god idé at se fjernsyn, spille spil på computeren eller surfe på internettet på din notesbog eller iPad for at slappe af før sengetid, kan disse aktiviteter ødelægge mere end hjælp.
De lyse lys, der produceres af disse enheder, bedrager faktisk hjernen, hvilket gør det til at tro, at det stadig er dag, hvilket forhindrer produktionen af hormoner i din krop (især melatonin), der er ansvarlig for at fremkalde søvn.
Derudover øger din puls og kigger på krop og hjerne og forhindrer søvn ved at se film eller action shows, spænding eller terror lige før sengetid.
Så du bør gøre en indsats for at slukke for alle elektroniske gadgets mindst en time før seng og vælge en mere afslappende aktivitet i stedet. Prøv at læse en bog (men ikke på en tablet), meditere eller lytte til musik.
6
Tag et varmt bad. Det menes at tage et varmt bad før man går i seng, er meget effektivt i at forårsage søvn af to hovedårsager:
For det første hjælper et varmt bad dig med at slappe af og glemme dagens bekymringer - som ofte er ansvarlige for at holde dig vågen om natten. For det andet, den stigning i kropstemperaturen (når du er i bad), efterfulgt af et hurtigt fald (når du forlader) gengiver effekten af hormoner frigivet af hjernen, der reducerer kroppens temperatur, når du falder i søvn.
Tag et brusebad i mindst 20 til 30 minutter før sengetid og prøv at holde vandtemperaturen mindst 38 ° C, eller så varmt som du kan stå uden at brænde!
Tilsæt nogle aromatiske æteriske olier som lavendel eller kamille til vandet, lys nogle lys og sæt på lidt stille musik til ekstra afslapning!
7
Om nødvendigt skal du tage en lur. Hvis du føler dig udmattet i løbet af dagen, så tænk på at tage en kort lur, som kan gøre underværker for dit energiniveau. Hold napet kort - højst 10 til 30 minutter.
Hvis du døs for længe, kan du vække dig døsig og have problemer med at sove om natten. En kort lur kan dog øge din energi og gøre dig mere opmærksom og produktiv.
Prøv også at øge napens effekt med en lille kop kaffe og en hurtig snack til ekstra energi.
Metode 3 Forbedre din mad
1
Vælg sundere fødevarer. En sund og afbalanceret kost vil give dig mere energi og forhindre dig i at føle dig træt og forkastet.
Så du skal øge mængden af sunde fødevarer som frugt, grøntsager, fuldkorn, skummetmælkderivater og magert kød.
På den anden side bør du reducere forbruget af mindre sunde fødevarer, såsom dem med højt salt, sukker eller fedtindhold.
2
Spis mad rig på jern. Træthed er undertiden forårsaget af anæmi, hvilket er en mangel på røde blodlegemer, som ofte stammer fra manglen på jern i fødevaren.
Spise flere jernrige fødevarer kan hjælpe med at genoprette røde blodlegemniveauer, så prøv at forbruge mere magert kød, tofu, krebsdyr, bønner og frø.
Alternativt kan du tage et jerntilskud, men du skal først tale med din læge.
3
Spis Omega-3. Det er blevet observeret, at forbruget af omega-3 fedtsyrer øger energiniveauet og gør personen mere opmærksom, samt flere andre sundhedsmæssige fordele.
Den menneskelige krop producerer ikke omega-3 naturligt, så det er vigtigt at medtage omega-3-rige fødevarer i din kost. Du kan gøre dette ved at spise fed fisk som laks, makrel og tun.
Hvis du ikke kan lide fisk, kan du også finde omega-3 i valnødder og hørfrø, eller du bruger et tillæg.
4
Må ikke springe over måltider eller spise. Dine energiniveauer er tæt forbundet med blodsukkerniveauer, som kan stige eller falde som følge af overspisning eller overspising.
At spise for meget vil medføre, at sukkerniveauerne stiger hurtigt, hvilket kan suge din energi og gøre dig døsig. I stedet for at spise tre store måltider om dagen, skal du prøve at spise seks små måltider for at fordele din energiforsyning regelmæssigt hele dagen.
At spise lidt eller hoppe over måltider i løbet af dagen vil gøre dine sukkerindhold dråbe, så du bliver træt og magtesløs. Altid spise morgenmad (selv en kornbar er bedre end ingenting) og snack med en frugt eller yoghurt, når du føler dig lidt sulten.
Metode 4 Beskæftiger sig med sundhedsproblemer
1
Pas på med medicin. Nogle af dem kan forårsage døsighed og træthed. De omfatter:
Antihistaminer, diuretika og forskellige lægemidler til højt blodtryk, blandt andre.
Hvis du mener, at din medicin kan forårsage træthed, skal du tale med din læge. Han kan have et alternativ uden disse virkninger.
2
Behandle træthed relateret til depression. Sommetider er træthed relateret til depression - enten fordi træthed er et symptom på depression eller fordi den deprimerede ikke kan sove.
Hvis du føler dig deprimeret, skal du tale med en læge og kende de forskellige behandlingsmuligheder, der findes, såsom rådgivning eller terapi.
3
Gå til lægen, hvis du tror at din træthed kan være et symptom på et andet sundhedsproblem. Sommetider er træthed kun et symptom på en mere alvorlig tilstand som diabetes, skjoldbruskkirtel, søvnapnø, arthritis og hjertesygdom.
Hvis du mener, at dette kan være tilfældet, eller hvis du har bemærket andre symptomer, skal du straks kontakte din læge.
Jo tidligere betingelsen er diagnosticeret, jo tidligere kan den behandles.
tips
Søvn hjælper med at stimulere stofskiftet og giver kroppen mulighed for at genvinde sit væv.
Få masser af hvile - dine muskler udvikler sig mere, når du hviler mere. En balance mellem aktivitet og hvile er afgørende for muskeludvikling og fedtoxidation.
Træning for at bekæmpe træthed.
Korrekt hydrering sikrer en god metabolisk hastighed, da vand er en god katalysator for kropsfunktioner.
Kontroller din appetit med hæmmere.
Undgå stressende arbejde og situationer, der kan hindre din søvn.
Indstil dine regler og følg dem altid.
advarsler
Drikk aldrig for meget koffein bare for at bekæmpe træthed.
Se efter en professionel til at rådgive dig om, hvordan du træner, mens du undgår skader.
Aldrig lave faste sessioner.
Udøve ikke selvmedicinering.
Brug ikke mere appetitundertrykkende stoffer end anbefalet.
Sådan stopper gyningen
Sådan har du energi under din menstruationsperiode
Sådan slår du træthed
Sådan afslutter du søvnløshed
Sådan bekæmpes træthed under menstruation
Sådan bekæmper du døsighed
Hvordan man holder op med at blive søvnig uden at sove
Sådan reduceres dine TSH-niveauer hurtigt
Hvordan ikke at føle sig søvnig
Sådan får du energi, når du er træt
Sådan genkender du leukemiske tegn
Sådan Reduceres Træthed Under Graviditet
Sådan får du masser af energi efter at have fået lidt søvn
Sådan har du et sundt legeme på en generel måde
Hvordan man behandler binyre træthed
Sådan behandler du kronisk træthedssyndrom
Sådan behandles tremor i øjnene
Sådan forbedres udholdenhed
Sådan sænkes dine A1C-niveauer
Sådan opdages kronisk træthed
Hvordan man er mere mentalt bevidst