HodTari.com

Sådan undgår du følelse af angst om natten

For dem der lider af angst, kan natten være den vanskeligste del af dagen. I den periode kan den øges og blive næsten uudholdelig. Lær at undgå og behandle natangst, hvis du har dette problem.

trin

Metode 1
Håndtering af angst, når den kommer

Billede med titlen Stop Angst på Night Trin 1
1
Gå ud af sengen. Lig ikke ned, hvis du ikke kan sove på grund af panik eller angst. Sengen skal være et behageligt og afslappende sted, hvor du sover. Liggende, vridning, ude af stand til at sove kan gøre hende til et sted, der forårsager endnu mere angst.
  • Når du ikke kan sove, sidde eller ligge et andet sted i huset. Det kan ligge på en stol, på sofaen eller endda på gulvet.
  • Vent omkring 20 til 30 minutter, og hvis du ikke kan sove, stå op og gå et andet sted. Gå tilbage i seng, når du er roligere.
  • Billede med titlen Stop Angst ved Night Step 2
    2
    Forsøg at blive distraheret. Nogle gange kan en distraktion hjælpe med at mindske angsten om natten. Imidlertid kan distraktion nogle gange forårsage mere angst, fordi du bevidst tænker på at få det igennem. Prøv at tænde tv`et, læse en bog eller gøre noget andet for at distrahere dig selv.
    • Stop med at forsøge at distrahere dig selv, hvis det ikke virker efter ca. 10 minutter. I stedet finder du en anden måde at håndtere angst på.
  • Billede med titlen Stop Angst ved Night Trin 3
    3
    Identificer årsagerne til angst. En ting der kan hjælpe dig er at finde ud af, hvad der forårsager denne følelse. På den måde vil du håndtere problemet før sengetid, eller du vil kunne føle dig bedre om morgenen. Ved at identificere årsagen til angst er det muligt at afgøre, om det er noget, der kan løses på det tidspunkt, eller hvis det er ude af kontrol indtil morgen.
    • For eksempel bliver nogle mennesker nervøse, fordi de lider af søvnløshed.
    • Det er også muligt at lide af generaliseret angst, når hjernen kommer ind i en stor hvirvel af følelser og tanker.
  • Billede med titlen Stop Angst ved Night Step 4
    4
    Start en dagbog. Over for angst og skriftlig bekymring på papir kan du føle dig bedre. Skrivning kan være en måde at tage kontrol ved at tage ideer ud af dit hoved og tage dem til arket. Efter at have skrevet, så prøv at se på noterne og fortælle dig selv, hvordan sådanne bekymringer er irrationelle. Prøv også at kaste tankerne væk, efterlade dem på papir og ikke i hovedet.
    • Når du laver noter, skal du også medtage, hvad du laver, hvor du er, og om du er alene. Angiv eventuelle udløsere, der kan have forårsaget angst.
    • Skriv hvad du tænkte før du begynder at føle dig nervøs. Nu hvor du er ivrig, hvad tænker du på?
    • Skriv hvad du laver for at forsøge at roe sig ned.
    • Udforsk hvorfor disse bekymringer er urealistiske eller irrationelle. Selv hvis du ikke tror på det lige nu, skal du bare skrive, hvordan disse tanker er negative og fantasifulde.
  • Billede med titlen Stop Angst ved Night Trin 5
    5
    Sæt lyde eller afslappende musik til at spille. Lydens omgivelser kan hjælpe med at roe sindet og hjælpe dig med at sove. Dette er en måde at distrahere sindet og køre væk de andre sanser af angst. Prøv bløde lyde som lyden af ​​havet eller regnen. Rolige sange kan også fungere, eller endda interviews eller andre radioprogrammer.
    • Du kan købe cd`er eller downloade afslappende musik fra internettet.
    • På YouTube og på lignende websteder er det nemt at finde disse typer af sange.
    • Lyt på et lavt volumen, fordi det ultimative mål er at sove.

    • Metode 2
    Brug af afslapningsteknikker

    Video: How To Wake Up Effectively

    Billede med titlen Stop Angst på Night Trin 6
    1
    Brug mindfulness (mindfulness). Meget af angst kommer fra at fokusere på fremtiden eller fortiden. Denne teknik hjælper dig med at slappe af og blive i nutiden og flytte bekymringerne væk. Under mindfulness, i stedet for at ignorere eller benægte angst, skal du identificere det for at frigive det.
    • Bo i en behagelig position i et roligt værelse. Luk dine øjne. Start med at identificere bekymringerne. Forsøg ikke at dømme, ansigt eller reagere på dem. I stedet skal du bare tænke på dem. Forestil dig at du er en fremmed, der ser på dine bekymringer.
    • Lad tankerne gå gennem dit hoved. Ofte, når du ikke forsøger at kæmpe, kontrollere eller ignorere tankerne, begynder de at sætte sig fast i sindet. Bare kigge på dem uden at blive involveret kan få dem til at forsvinde og tilføje op.
    • Koncentrere dig om din egen krop Tænk på hvordan åndedrættet kommer ind og ud af næse og mund. Koncentrere sig om de fem sanser. Hvad føler du eller hører?
    • Det kræver praksis at opnå mindfulness. Må ikke modløses, hvis du bliver forvirret de første par gange, du prøver.
  • Billede med titlen Stop Angst ved Night Step 7
    2
    Udfør åndedrætsøvelser. Dyb vejrtrækning er en fantastisk teknik, der hjælper dig med at slappe af, reducere stress og mindske angst. Når du føler dig nervøs om natten, så prøv at trække vejret for at roe dit sind og krop.
    • Lig på ryggen i en behagelig position og læg hænderne godt under ribbeholderen. Indånder dybt, udvider maven. Dine fingre skal adskilles, og hænderne skal stige, når maven udvider sig. Udånder gennem munden. Gentag fem til 10 gange. Fortsæt om nødvendigt.


  • Billede med titlen Stop Angst ved Night Step 8
    3
    Prøv progressiv muskel afslapning. Dette er en anden afslapningsteknik, der kan bruges til at overvinde angst. I det forsøger du at slappe af hele kroppen og derfor sindet. Gør det i din egen seng, hvis du vil.
    • Start med at klemme dine tæer. Klem så meget som muligt, og hold den i ca. 10 sekunder. Så slappe af langsomt.
    • Stram derefter alle fødernes muskler. Hold i ca. 10 sekunder. Slap langsomt af.
    • Hold fast musklerne, klatrer kroppen op. Gør med ben, lår, mave, arme, nakke og ansigt. Stram og slap musklerne i hvert område. Husk at slappe af langsomt.
  • Billede Stop Angst ved Nat Trin 9
    4
    Øvelse styret meditation. Meditation er en god teknik til at lindre stress og angst. Gennem meditation er det muligt at afværge angst og opnå en tilstand af dyb afslapning. Prøv guidet meditation, som hjælper med at forberede kroppen og sindet til at sove. Varigheden af ​​en guidet meditation kan variere fra fem minutter til mere end en time, og nogen leder dig gennem meditationsprocessen for at opnå en dyb tilstand af afslapning.
    • Du kan finde flere guidede meditationer online. Der findes lydfiler på meditationswebsteder og -institutter. Det er også nemt at finde på YouTube.

    • Metode 3
    Forebyggelse af angst om natten

    Billede med titlen Stop Angst ved Night Step 10

    Video: Women Being Punished For #MeToo Movement? (Society May Have Bigger Issues)

    1
    Bliv optaget om natten. Ofte føler folk ikke angst i løbet af dagen, simpelthen fordi de er optaget. Arbejde hjælper med at holde dig distraheret fra den daglige bekymring. At være ledig om natten kan få sindet til at begynde at vandre og forårsage angst. For at undgå dette skal du altid have et projekt eller en opgave at holde øje med.
    • Disse opgaver behøver ikke at være stressende eller trættende. Læs en bog, gør tallerkener eller snavsede tøj, hækl eller monter et puslespil. Alt, der hjælper med at holde sindet fokuseret på noget ud over angst.
    • At have noget at gøre om natten kan få dig til at gå vild i tanker, hvilket fører til angst.
  • Billede med titlen Stop Angst at Night Step 11
    2
    Motion efter arbejde. Motion er en god måde at reducere angst om natten. Øvelse forbedrer humør naturligt og er en gennemprøvet metode til at reducere angst. Aerob træning er en god ide. Prøv at øve hver dag.
    • Tag en rask tur, øve yoga eller tage en kort række kardiovaskulære øvelser i stuen. Dette kan hjælpe med at styre angst på det tidspunkt.
  • Billede med titlen Stop Angst ved Night Step 12
    3
    Undgå at drikke alkohol og koffein. Disse stoffer kan øge angst. De kan holde dig agitated og cranky. Ud over at kunne øge følelsen af ​​panik. Om natten begrænser eller afbryder du helt indtaget af alkohol og koffein.
    • Alkohol kan også forårsage negative følelser eller endda depression. Det kan ændre stemningen, som bliver mere sårbar om natten.
  • Billede med titlen Stop Angst ved Night Step 13
    4
    Gør dig klar til at sove en time tidligt. Nogle gange kan det tage tid for kroppen og sindet at falde i søvn. Apparater som mobiltelefon, fjernsyn og computer kan holde sindet opmærksomt, fordi lyset forstyrrer produktionen af ​​melatonin. Start med at forberede dig på seng en time før det tidspunkt du virkelig ønsker at falde i søvn.
    • Sluk alle elektroniske enheder og dæmp lysene. Dette hjælper kroppen og sindet begynder at roe sig ned. Kroppen vil begynde at producere melatonin, hvilket letter søvn.
    • Gør noget, der holder sindet travlt og undgår følelsen af ​​angst. Dispense computeren eller mobiltelefonen. I stedet skal du læse, tegne, skrive i dagbogen eller spille et spil. Disse er aktiviteter for kroppen og sindet, der kan distrahere dig helt og hjælpe dig med at slappe af, mens du forbereder dig til at sove.

  • Video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

    Billede med titlen Stop Angst ved Night Step 14
    5

    Video: What I learned from 100 days of rejection | Jia Jiang

    Sov på samme tid hver dag. Rutiner kan hjælpe med at reducere angst. Altid gør det samme kan give en følelse af komfort. Rutiner betyder aktiviteter og familieoplevelser, der ikke forårsager angst, og derfor bør sengetid være en rutine. I stedet for at gå i seng til enhver tid, skal du vælge en bekvem tid, der kan være den samme for hver aften.
    • Ligger på samme tid træner du din hjerne og krop for at vide, hvornår det er tid til at sove.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (11)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com