Hvis du forsøger at læse ulterior motiver mellem linjerne i hvert ord eller interaktion, mistro andre, eller antage, at alle har som mål at bedrage eller såre dig, er du mere tilbøjelige til at være mere mistænkelige og paranoide end de fleste. Et mistænkeligt sind er altid agiteret og søger betydninger gemt i alt, selv når ingen andre mener, at de er der. Når du begynder at mistanke om noget eller nogen, så prøv at slappe af gennem beroligende aktiviteter og dybe vejrtrækninger. Også forbedre kvaliteten af relationer ved at lære at lytte omhyggeligt, ved at være nysgerrig, stille spørgsmål og undgå hurtige konklusioner.
Bestem om du lider af paranoia eller angst. De to problemer er forårsaget af frygt og manifesteret gennem overdreven bekymring og en følelse af forestående fare - paranoia er en baseløs tro eller frygt for, at noget dårligt er ved at ske. Ofte kan en paranoid person mistænke en anden, idet han mener, at de vil være ansvarlige for den påståede negative hændelse. Paranoia ledsages af en følelse af trussel og er præget af den overdrevne karakter af ens tro - det er det som adskiller det fra de normale følelser af frygt og bekymring.
Video: Our Miss Brooks: Convict / The Moving Van / The Butcher / Former Student Visits
2
Øvelsesaktiviteter afslappende. Stress kan være en af de vigtigste faktorer, der er ansvarlige for paranoide følelser og tanker, så afslapningsmetoder er meget vigtige. Tag et øjeblik at slappe af, når du begynder at føle dig mistænkelig. Når vi er ramt af mistank eller paranoia, reagerer kroppen med en advarsel, der ligner meget af frygt, og det kan være ekstremt trættende. Kom i tune med din krops reaktioner (som forøget hjerterytme, følelse klumpet i maven eller hurtig vejrtrækning) og forsøge at skabe en følelse af ro til kroppen. Øv vejledende visualisering, bed eller tag dyb indånding.
At begynde at trække vejret dybt, fokusere på hver åndedrag, hvilket gør dem langsommere og dybere. Dette vil bremse kroppen og give en følelse af ro.
Meditere. Meditation hjælper dig med at lære at fokusere og slappe af. Teknikken kan også bruges til at intensivere følelser af velvære og indre fred.
3
Hold en dagbog. Skrivning kan være en fantastisk måde at behandle følelser og tanker på, hvis du vil bruge lidt tid til selvbevidsthed - især med hensyn til din paranoia. Skriv om de gange, du følte dig ondt, forrådt, hjælpeløs eller ydmyget, herunder følelserne forbundet med hver af disse oplevelser. Du vil være i stand til at organisere og rolige tanker ved at lægge dem på papir, og du kan også klarlægge forbindelserne mellem disse negative ideer og eventuelle udefrakommende påvirkninger.
Skriv om enhver barndomsoplevelse, der har givet anledning til mistillid til andres hensigter. Var der tidspunkter, hvor du ikke kunne bestemme, om nogen lyver eller fortæller sandheden?
Var der nogensinde en tid i dit liv, da du blev forrådt af nogen, og følgelig blev mere mistænksom overfor andre?
4
Chat med en terapeut. Mistanke og paranoia er ofte et resultat af mistillid, så konsulter en terapeut for at begynde at genopbygge tillid til dit liv. Langtidsbehandling er en af de mest angivne muligheder. Terapeuten kan hjælpe dig med at håndtere en traumatisk situation eller begivenhed i fortiden, og lære dig at øve afslappende strategier og teknikker til at kontrollere paranoia.
I begyndelsen af behandlingen er det vigtigt ikke at lade paranoia interferere med terapi - se på terapeuten som en betroet person, der ikke deler dine hemmeligheder med nogen anden. Han har trods alt en professionel forpligtelse til at holde fortrolige oplysninger fortrolige.
Terapeuten vil være i stand til at arbejde sammen med dig for at udfordre de faktorer, der er ansvarlige for mistillid, og også for at hjælpe dig med at udvikle evner til at relatere bedre til andre.
Metode 2 Ændring af relationer
1
Kommuniker åbent og ærligt. Dedicate dig til forbedre kommunikationsevnerne hvis du har svært ved at føle dig sikker i forhold. Bed folk om at tale direkte og ærligt uden sarkasme. Når du taler til nogen, skal du bruge nok energi til at lytte opmærksomt og forstå, hvad der bliver sagt. Stil spørgsmål om noget punkt er uklart. Sammenfattende, vær nysgerrig under samtaler og undgå at hoppe til konklusioner.
Stil et spørgsmål, hvis du begynder at tvivle på, hvad den anden siger eller gør, men ikke anerkender det. For eksempel, hvis du bliver mistænksom, når din elskede siger, at de vil forlade, spørg, "Ved du, hvornår du kommer tilbage? Jeg troede, at vi kunne tilbringe lidt tid sammen i aften."
2
Vælg at stole på. Hans evne til at dyrke venskaber og relationer blev sandsynligvis rystet af hans manglende evne til at stole på. Selvom nogle enkeltpersoner ikke er virkelig troværdige, betyder det ikke, at "alle" er sådan. Tænk på, hvad "du" taber, når du tvivler på nogen: tid, tilstedeværelse, kærlighed og måske endda denne persons venskab.
For eksempel, hvis nogen ringer til at sige, at de bliver sent, betyder det kun, at de er sent, og ikke mere. Selv om en person laver ofte, betyder dette personlighedstræk ikke, at han gør noget forkert - uanset hvor meget du hader forsinkelser.
Når du har problemer med at tro på nogen, sig til dig selv: "Jeg vælger at tro på, at hun fortæller sandheden."
3
Undgå at basere nutiden på fortiden. Måske har en ex-kæreste været utro, og nu er du bange for at indgå i et forhold og blive forrådt igen. At leve i fortiden er imidlertid ikke en sund måde at styre nutidens og fremtidens adfærd på. Tillad ikke tidligere negative begivenheder at påvirke din bedømmelse - lær at kontrollere mistillid, når du befinder dig i lignende situationer. Processen med genopbygning af tillid starter med dig alene.
Lær af tidligere erfaringer og blive mere modstandsdygtige, men brug lektionerne som et skridt, der hjælper dig med at klatre i stedet for en vægt, der trækker dig ned.
Metode 3 Forbedrende tanker
1
Fortæl om paranoide tanker. Når du har mistanke om nogen eller har en anden form for paranoid tænkning, skriv om det i dagbogen. Beskriv detaljerne i situationen, herunder de mennesker der var der og hvad der skete på det tidspunkt. Dette vil hjælpe dig med at identificere de triggere, der er ansvarlige for paranoia.
2
Vær logisk. Brug logik og sund fornuft til at kontrollere følelsesmæssige reaktioner og tænk rationelt, før du reagerer eller taler noget. Undgå at tage antagelser, når du ikke er sikker på, hvad der foregår. Prøv at nærme alle situationer logisk og roligt ved at spørge, før du dømmer og leder efter beviser og forklaringer, inden du træffer konklusioner.
Mistillid ødelægger relationer, så giv ikke afstand til disse tanker - udfordre dem. Spørg dig selv, "Er det sandt? Hvilke bevis har jeg?"
3
Vær optimistisk og vent altid på det bedste. Når vi bliver aktive og forsøger at gøre ting, der virkelig betyder noget, har vi ikke tid til mistillid. Engagere i aktiviteter, der holder dig travlt og tilbringer tid i selskab med folk, der distraherer dig (på en positiv måde). Udnyt alle de muligheder, der kommer, når du holder et åbent sind.
I stedet for at vente på, at andre gør ondt eller skuffe dig, vent på gode ting og vidunderlige mennesker, som du kan dele forskellige oplevelser med.
Se efter personer, med hvem du kan dyrke en forbindelse, og hjælpe dig med at lære og vokse.
4
Vær opmærksom på adfærd, der inspirerer tillid. Grundlaget for mistænksomhed og paranoia er at bevise for os selv, at vi havde ret til at mistro nogen. Du vil sandsynligvis forsøge at finde bevis for at validere dine mistanker og demonstrere din grund. Men at bevise at du havde ret til at mistro nogen vil ikke hjælpe dig med at føle dig mere sikker og sikker. I stedet for at fokusere på alle måder, man kan skade dig, skiftes fokus på adfærd, som viser, at en person er troværdig, og at andre kan regne med det.
For eksempel, hvis nogen siger, at de vil møde dig til frokost og holde sig til aftalen, vis dig selv, at denne person gjorde, hvad han sagde, han skulle gøre.
Metode 4 Forbedring af følelsesmæssig selvbevidsthed
1
Styr din vrede. Du har ret til at føle vrede hos dem, der har skadet dig på en vanskelig tid, eller som har udnyttet dig. Men vrede kan ikke overføres til alle andre mennesker - at tage ondt og mistillid i dine andre relationer er den vane, som de fleste skader dig. Rabies Control Techniques vil hjælpe dig med at reducere stress og forbedre kvaliteten af relationer.
Lær at kommunikere mere effektivt, løse problemer og tænke anderledes.
2
Øg empati. Vend spillet om du har svært ved at stole på andre (især venner, familie eller kærlighedspartnere). Tænk over, hvordan du ville føle, hvis en elsket ikke troede på noget, du siger eller siger, og hvordan du ville føle, hvis du altid blev spørgsmålstegn ved, hvor du er og hvad du tror. Hvordan har du det med denne ide? Forhørelserne er i det mindste ubehagelige, men de kan også være invasive og forstyrrende.
Hvis du føler at du virker ude af fordom, skal du finde ting til fælles med målet om din mistillid. Udvikle et forhold til personen, vis nysgerrighed om hendes liv, og husk at hun også er et menneske.
3
Stol på dig selv. Når du lærer at stole på andre, beslutter du også at stole på dig selv. Vi projicerer vores frygt for andre, når vi ser verden med mistillidslinserne. Der er mange autentiske og sande mennesker i verden, opfører sig, fokuserer på dig selv og lærer at stole på dig. Hold dig væk fra dem, der tvivler på din evne og ikke tror på din succes. Forpligter dig selv og løber efter alt, hvad du vil have og har brug for.
Når du siger, at du skal gøre noget, ved du at du overholder aftalen. For eksempel, hvis du siger at du skal udøve i dag, skal du sørge for at ære det engagement.
tips
Lejlighedsvis mistillid baseret på sandsynlige motiver er helt acceptabelt, da du skal være opmærksom, så du kan passe dig selv. Vær opmærksom på de åbenlyse tegn på svig eller misbrug - de vil kun forårsage smerte og lidelse i fremtiden. For eksempel: at få din partner snydt, opdage unødige tilbagetrækninger på din konto, finde ud af at en beskyldning er berettiget mv.
Brug sund fornuft, når du ændrer din paranoide mentalitet - du behøver ikke at tro på alle mennesker i verden. At stole for meget og gøre for mange indrømmelser, især på en selvdestruktiv måde, er en ubrugelig og skadelig vane. Brug sund fornuft.
Sådan går du i seng efter at have set en horror film
Hvordan man overlever en bankrøveri
Sådan hjælper du paranoide mennesker
Sådan genkender du skizotypal personlighedsforstyrrelse
Hvordan man ved, om en person ryger marijuana
Sådan hjælper du mennesker, der lider af angst
Sådan hjælper du med at helbrede din paranoia
Hvordan forlade din kæreste jaloux
Hvordan man holder op med at være paranoid
Sådan håndteres panikanfald (børn og teenagere)
Hvordan man håndterer Voksne Separations Angst Disorder
Sådan ved du, om du har angstlidelse
Sådan overvinder du angst
Sådan Overvinder Frygt for Trapper
Sådan Catch en unødig kæreste
Sådan tillader du din kæreste
Sådan håndteres en jaloux kæreste
Sådan diagnostiseres og behandles Borderline Personality Disorder
Sådan håndteres paranoid personlighedsforstyrrelse
Sådan genkender du social angstlidelse
Sådan tager du en horror film fra dit hoved