At leve livet er ikke så nemt som det lyder. De fleste mennesker søger glæde i eksterne faktorer, idet man ignorerer, at fornøjelsen kommer fra indersiden. For at virkelig underholde dig selv og være lykkeligere, skal du tage vare på dig selv og ændre dine tankemønstre og adfærd i livet.
Foder dig selv rigtigt. Spis næringsrige og afbalancerede fødevarer, når du er sulten, og du vil føle dig mere mentalt og fysisk fit. At vide, at din krop er godt næret og sund, er grundlaget for et roligt sind og dermed kunne nyde hvert øjeblik, livet tilbyder. Bestræbe sig på at forbruge flere fødevarer som magre proteiner, grøntsager, grøntsager, frugter, fuldkorn osv.
Drik vand dagligt. Kroppen har brug for 35 ml vand for hver kg kropsvægt for at fungere ordentligt. Så for at vide, hvor meget vand du skal drikke om dagen, formindske din vægt i kg med 35. Hvis du f.eks. Vejer 60 kg, skal du drikke 2,6 l om dagen.
2
Øv fysisk aktivitet. At udøve regelmæssigt er en af de bedste ting at forbedre dit selvværd og søvnkvalitet, samt reducere stress og angst. Gør 20 til 30 minutters træning tre gange om ugen - hvis du kan, prøv at gøre mindst 10 minutter med fysisk aktivitet dagligt.
Hyppigheden og intensiteten af øvelserne afhænger af din fysiske konditionering, så start langsomt.
Tal med en læge, hvis det er din første gang at udøve eller hvis du har sundhedsmæssige problemer. Det vil indikere den sikreste og mest hensigtsmæssige rutine til dine behov.
Video: LIVET MED ADHD 3 MIN MORS SVAR TIL MIN ADHD VIDEO!..
3
Sov godt Ifølge undersøgelser er mangel på søvn relateret til depression - det betyder, at regelmæssig søvn hjælper dig med at undgå det. Voksne har brug for syv til ni timers søvn per nat, mens teenagere har brug for otte til ni timer ..
Vær i overensstemmelse med sengetid, hvis du lider i søvn. Lig ned og stå op hver dag på samme tid.
En god måde at slappe af og falde i søvn er at Progressiv muskelafspænding. Den består af spænding og afslappning af alle muskelgrupper i kroppen, der starter ved fødderne og fortsætter gennem benene, maven, brystet, skuldrene, arme og til sidst hals og hoved.
4
Søg hjælp. Hvis du lider af kronisk søvnløshed, depression eller andet sundhedsproblem, der forhindrer dig i at nyde livet, er det en god ide at konsultere en professionel. Tal med en terapeut, psykolog eller læge for at diskutere de bedste behandlingsmuligheder. Husk at du skal elske dit liv, ikke bare gå igennem det.
5
Vær god til dig selv. Selvom du leder efter mere glæde, betyder det ikke, at dit liv vil være et hav af roser - du har stadig vanskelige tider til ansigt. Når dette sker, lad dig føle dig selv, hvad der kommer - sorg, kedsomhed, frustration, bekymring osv. Tving dig ikke til at være glad, når du ikke passer.
Tillad dig også en fridag i vanskelige tider. Hvis du står over for en virkelig tung situation, skal du tage en eller to fridage - men du er lovet, at selvom du ikke føler dig bedre, efter 3 dage vil du være tilbage på arbejde eller i skole. Søg hjælp til at fortsætte, hvis du har brug for.
Del 2 Ændring af tankegangen
Video: En dag fyldt med de ting jeg bedst kan lide! | VLOG
1
Giv op at være glad. Vi ønsker nogle ting med sådan intensitet, at de bliver uopnåelige. Jo mere besat du er, desto mere fokuserer du på ulykke. Tryk ikke på dig selv for at være glad, denne form for tænkning bringer kun frustrationer.
I stedet står det over for, at lykke er et mål og kræver, at nogle skridt tages for at blive opnået. At være opmærksom på at være god til dig selv og udøve er nogle af disse trin.
At gøre en aktiv plan for at være lykkeligere kan hjælpe. Når planen er klar, vil det være lettere at fokusere på de nødvendige foranstaltninger for at opnå den personlige opfyldelse, du ønsker, og ikke det abstrakte begreb lykke, der sælges rundt.
2
Tag ansvar for dig selv. Klage ikke over ting, tænk på, hvordan du løser situationen. Din lykke afhænger kun af dig.
Selv hvis tredjeparter gør ondt i dig, vil det ikke hjælpe dig, hvis du vælger det der skete. Du er ikke ansvarlig for andres holdninger, og du kan ikke tvinge dem til at gå tilbage - du kan kun styre dine egne holdninger og følelser.
Faktisk er det godt at tænke på den måde. Således vil du have sikkerhed for at være i kontrol med din egen lykke. Andre mennesker burde ikke have den magt, giv det ikke til nogen.
3
Vær positiv. Må ikke dvæle på dine egne ulykker, hellere se efter den positive side af alt, hvad der sker, selv de ting, du hader mest. For eksempel, hvis du har en klasse, du hader, vil du i det mindste se din bedste ven der.
At tro på dig selv er en del af at være positiv. Udskift negative tanker med positive affirmationer. For eksempel, i stedet for at sige, "Jeg er for dum at have bombet denne race," tænk "At blive afvist er virkelig frustrerende. Hvad kan jeg gøre for at blive bedre næste gang? "
Når du ikke kan finde noget positivt i situationen, så prøv ikke at tænke på den negative side. Prøv også at holde sig væk fra folk med denne tankegang.
4
Vær din bedste ven. Behandling af dig selv som om du er din bedste ven er nøglen til at være lykkeligere. Det er så almindeligt at tænke på hvor grim eller dum vi er, men sandheden er, at vi ikke ville sige det til en bedste ven. Du bør give dig den samme kærlighed og respekt, du vil give til en person, du elsker.
5
Vær taknemmelig. Forskning har vist, at taknemmelighed, selv for de mindste ting, påvirker livskvaliteten og velværefølelsen.
Start med at skrive ned tre gode ting, der skete på en daglig dag, uanset hvor lille de virker. For eksempel: "Jeg gik ud for at løbe, og det begyndte at regne midt på vejen. Vandet var køligt og følelsen var stor. "
I stedet for at synke ind i det, du ikke kan gøre, lav en liste over, hvad du kan. Kan du gå? Tale? Ånde uden apparater? Kan du se Har du spist i dag? Har du adgang til drikkevand? Hvor bor du? Kan du læse en god bog, hvis du vil? Kan du nyde himlenes blå?
6
Længe leve øjeblikket. Dette kaldes også "mindfulness". Talrige undersøgelser, herunder spirituelle guruer, forklarer, at jo mere vi lever i øjeblikket, desto mere er vi glade. "
Det første skridt i at leve i øjeblikket er at udvikle en ikke-dømmende bevidsthed om dig selv og verden omkring dig. Prøv at observere deres tanker uden at give mening om dem - ikke knyt dem til dem, men behøver ikke at fortryde eller haste dem. Lad dem bare være hvad de er.
Når du går på markedet for at købe mad, skal du ikke tænke på hvad du skal købe - føl jorden under dine fødder, luften på din hud. Bemærk hvordan det føles at trække vejret - føl dig lige nu.
7
Vær empatisk og har medfølelse for andre. Vis at du er ligeglad, læg dig selv i deres sko. Forskning har forbundet depressioner og angst til en dyb bekymring for ens egen eksistens. På den måde kan medlidenhed, empati og omsorg for andre hjælpe dig med at ændre dit perspektiv og styrke interpersonelle forbindelser.
Sid dig komfortabelt og ånde gennem brystet. Tænk eller gentag disse sætninger flere gange: "Må jeg være beskyttet" - "Kan jeg være sikker på indre og ydre trusler" - "Må mit sind ikke lide" - "Må jeg ikke lide fysiske lidelser og smerter" - "At jeg være stærk og sund ";" Må jeg bo i denne verden med lykke, glæde, styrke og fred ".
Derefter, stadig i den position og vejrtrækning på samme måde, tænk på en, der elsker ubetinget og vil have de samme ting for den person.
Når det er overstået, tænk på nogen mere neutral, reciterer de samme ord med kærlighed og venlighed. Ændre ordet "I" ved navn på den person, der bekræfter dit ønske om fred og lykke for hende.
Endelig tænk på en person, du har problemer med, en person, du ikke kan lide, og gentag ordene kærlighed og venlighed med hendes navn også. Hvis det er meget svært at gøre det, skal du starte med noget som "Inden for mine muligheder ønsker jeg, at det i hvert fald er ..."
8
Vær nysgerrig. Nysgerrigheden kræver at åbne tankerne og være villige til at opdage nye tanker, ideer, blandt andre. Gør nysgerrighed del af, hvem du er, og du vil opdage, at livet har mere at byde på. Nogle måder at gøre din nysgerrighed på er:
Udforsk dine egne tanker og følelser. Når du tænker på noget, tror du ikke, det er automatisk sandt. Vær nysgerrig og spørg dig selv, hvor denne tanke kom fra. Gør det samme med andre, når de siger noget, du ikke kender til, eller endda taler om noget, du er uenig i.
Når du lytter til en nyhedsartikel, skal du søge på internettet om emnet eller bede nogen om at fortælle dig mere om det.
Når du går til din yndlingsrestaurant, bestil ikke den samme skål som altid. Endnu bedre end det ville være at prøve en ny restaurant! Hvem ved, kan du endda opdage opskriften på din yndlingsret og gøre den hjemme.
9
Tænk på din åndelighed. Mange mennesker finder glæde i åndelighed. Du behøver ikke at gå ind i en ny religion - øve mindfulness, yoga og meditation udvikler også den åndelige side.
Del 3 Ændring af adfærd
1
Meditere dagligt. Undersøgelser har bevist, at meditation har evnen til at ændre hjernestrukturen, hvilket giver perspektiv og tilfredshed. Prøv følgende øvelse:
Reserve 20 minutter af din tid og sidde i det roligste sted du kan.
Koncentrere dig om noget, som f.eks. Dit ånde, et billede eller en mantra.
Må ikke blive forstyrret, når dit sind begynder at vandre (og det vil). Med ro og tålmodighed skal du fokusere på det, du har valgt og fortsætte som dette, indtil du er færdig med meditering.
Afslut sessionen ved langsomt at returnere din bevidsthed til virkeligheden.
2
Få organiseret. At have mere organisation vil hjælpe dig med at føle, at du har mere kontrol over dit liv, og det skal være til stede på en række områder - afsætte tid til husarbejde for at slippe af med det, du ikke har brug for.
En god måde at have mere kontrol over den daglige rutine er at adskille din dag i timer:
Vælg en kalender, der viser hele ugen på to sider. Under hver dag bør der være nogle kvadrater, der repræsenterer 12 timer på dagen: fra det øjeblik du vågner på det tidspunkt, du kommer hjem fra arbejde eller skole.
I starten af hver uge skal du adskille, hvordan din tid bliver brugt hver dag. Start med forpligtelserne og fortsæt med listen efter prioriteter.
For eksempel: 7:00 - 7:10 Waking up - 7:10 - 7:45 Øvelse af yoga - 7:45 - 8:30 badning / dressing - 8:30 - 9:00 gør / spise morgenmad - 9 : 00 - 9:45 Gå til arbejde - 9:45 - 10:00 Kom til arbejde - 10:30 Læs e-mails - 10:30 - 12:30 mad system - 12:30 - 1:30 frokost osv. .
Husk, at det ikke altid vil være muligt at følge disse skemaer tæt, og det er fint. Din tidsplan skal ikke tages bogstaveligt, men tjene som en vejledning til at hjælpe dig med at få mere mening om din tid og nå dine mål.
3
Lære hinanden kende. Hvis du selv ikke ved hvad der gør dig glad, kan du ikke være glad. Oplev nye interesser, brug mere tid med folk, du er interesseret i, se hvad der glæder dig og hvad der gør dig utilfreds.
En god måde at blive bekendt med er at skrive en dagbog, så det kan hjælpe dig med at forstå dine egne følelser om ting. Skriv om tre sider hver dag, optag dine følelser, de seje ting og de dårlige også.
4
Gør ting du kan lide. Det er ikke sjovt at leve på arbejde, sove og spise. Bestræbe sig på at komme ud af ruten. Socialisere, udforske hobbyer (såsom musik, film, læsning af bøger, spille videospil, nyd kunst, spille sport osv.) - Disse ting er grundlæggende for at have glæde og tilfredshed i livet.
Gør ting, der får dig til at grine - se komediefilm, gå ud med venner, flere klovner, spil med et kæledyr, alt hvad der animerer dig. Selv når du ikke har lyst til det, kan le og smil forbedre stemningen.
5
Socialisere. At se og tale med andre mennesker er fantastisk til at komme ud af dit eget sind og nyde livet. Den person, du forbinder med, gør hele forskellen - tale med folk, der får dig til at føle dig bedre end nogensinde! Undgå at hænge ud med folk, der sætter dig ned og får dig til at føle dig dårlig alligevel.
6
Kom ud af internettet. Ifølge undersøgelser har overdreven brug af internettet forbindelse med depression. Spar tid for at forblive frakoblet dagligt. Her er nogle muligheder:
Læs en bog-
Se en inspirerende film-
Lær at spille et instrument, male eller lave nogen form for kreativ kunst-
Gå ud for at gå-
Tilbring tid med venner-
Være en del af en forening, organisation, kollektiv, sportshold mv
7
Altid gør dit bedste. Der er dage, hvor det er bedst at bare komme ud af sengen, og det er okay. På andre dage dækker dit bedste flere ting end det - hvem ved, har en produktiv dag på arbejde, træner og hænger sammen med klassen om natten.
Accepter de dårlige dage og favn de gode dage, men gør altid dit bedste, uanset hvad det betyder på den pågældende dag.
8
Tilgiv mig. Ikke at glemme de dårlige ting, der skete i fortiden, er en lukket dør til lykke. Tilgive enhver, der gør dig ondt og tilgive dig selv. At tilgive er ikke at glemme - er at kunne se, hvad der skete uden vrede. Her er en foreslået øvelse af en læge:
Tænk på nogen, der giver dig vrede. Vælg ikke nogen med hvem du har dybe problemer med, start med en nemmere at tilgive. For eksempel, nogen der skåret dig i trafik eller som ramte fortovet og undskyldte ikke (hvis du stadig tænker på det selvfølgelig).
Frigør vrede. Du kan skrive i en dagbog, snakke med en ven eller terapeut. Tag emnet til samtalen, hvis du skal udlufte.
Forestil dig personen i dit sind og forestill dig hvilke vanskeligheder denne person skal gennemgå for øjeblikket for at have behandlet dig på den måde. Placerer dig selv på hende, vil hjælpe dig med at forstå hende og tilgive hende.
Dette begrunder ikke, hvad hun gjorde, og du er bestemt ikke forpligtet til at bringe skændsel hjem. Formålet med denne øvelse er at forsøge at slippe af med den vrede, som personen forårsager, så du kan gå videre med et mere frugtbart liv.
Del 4 Brug flere tilgange til at være lykkeligere
1
Smilende. Undersøgelser har vist, at vores følelser er forstærket og endda forårsaget af ansigtsudtryk. Smilende kan gøre dig glad og lukke dit ansigt kan gøre dig trist eller vred.
Når du føler dig nede, så prøv at smile i mindst 30 sekunder. Se om det hjælper.
Glæde til spejlet og gøre ansigter kan være endnu bedre. Måske vil jeg ikke grine højt.
2
Nyistandsætte. Redecorating et værelse kan give en følelse af frisk start og kan gøres selv uden penge - bare omarrangere møblerne, rydde de hjørner, der var skjult og smide ud, du vil allerede føle sig bedre.
Dæk vægge med ting, der inspirerer dig, f.eks. Billeder af steder, du gerne vil besøge, folk du beundrer eller det gør dig glad for eksempel.
Find dit yndlingsbillede af dig selv (eller nogen) med dine kære. Hvis det scannes, skal du udskrive det, placere det på en ramme og vælge et fremtrædende sted for at afsløre det.
Video: Ting du IKKE skal gøre når du kan lide en
3
Forkæl dig selv. Brug lidt tid alene en gang imellem for at nyde dig selv.
Køb den bog, du har løst i uger, og tag dig tid til at læse den, mens du nipper til din favorit te.
Tag et bad med magnesiumsulfat og giv en god fugtighedscreme bagefter.
Har en spa dag.
4
Elsk dig selv. Ikke føle sig godt tilpas i din krop vil forhindre dig i at nyde dig selv. Prøv at gøre selvværd øvelser dagligt, som at se i spejlet og sige de fem ting, du kan lide mest om dig selv i stedet for at fremhæve de fem ting, du hader.
Hvis du ikke kan se fem positive, navngiv dem, du kan. Prøv at øge denne liste hver dag, indtil du kan tænke på 10 eller 20 ting, du beundrer i dig selv.
Næsten ingen elsker 100%, men målet er at nyde så meget som muligt. Du er unik i universet, og det alene gør dig blændende.
5
Gør en god gerning. At sige "at give er bedre end at modtage" gælder for mange mennesker. Ifølge undersøgelser er den del af hjernen, der tændes, når vi får en gave, det samme, når vi giver nogen. Her er nogle eksempler på gode gerninger:
Prøv at volunteer for en årsag, du tror på, selvom det kun er nogle få timer om måneden.
Hjælp en ven, familie, kollega eller nabo med noget, du ved, de har brug for - for eksempel at klippe plænen, organisere bureaukrati, gå på markedet, pakke forandring mv.
6
Distraherer dig selv. Nogle gange skal vi tage os tid. Ryd dit hus, træk det op for at udfylde en side, dans eller syng din yndlingssang i det sidste volumen.
Tillad dig selv nogle øjeblikke af distraktion og glæde, når du kan, selvom du føler dig dårlig eller tror du ikke fortjener det.
tips
Vær tålmodig med dig selv, hvis du vil have et mere behageligt liv. De gode og dårlige øjeblikke vil ikke ophøre med at eksistere, heller ikke succeserne og fejlene. Men hvis du står fast på hvad du vil, vil du få alt, hvad du vil, og du vil opdage, at det er muligt at være glad. Over tid vil du blive stærkere og mere tilfreds.
Her er en god måde at se på meditation: nogle gange føler vi os som havets bølger, rystet af vinden og skubbet af tidevandet, ukontrolleret. I stedet for at se dig selv som bølgen, se dig selv som bunden af havet: nedenunder er roligt, uanset hvad der sker på overfladen. Meditation vil altid hjælpe dig med at være roligere, mere som havbunden og mindre som bølgerne.
Sådan brændes kalorier hurtigt
Sådan taber du dig uden at træne
Sådan holder du din vægtstrøm
Sådan opretholder du en slank fysisk
Sådan forbedres din fysiske formular
Hvordan man taber sig med en meget enkel kost
Hvordan man taber, hvis du ikke kan lide grøntsager
Sådan reduceres kropsfedt niveau
Sådan er du slank og sund
Sådan kommer du i form (for børn)
Sådan naturligt glatte gasser
Sådan spiser du meget
Sådan defecate Oftere
Sådan sænkes sukker i blodet
Hvordan man taber sig under amning
Sådan undgår du mad, der ødelægger dit hjerte
Hvordan man forbedrer mad i overgangsalderen
Hvordan ikke at blive sulten hele tiden
Sådan nyder du livet efter 50 år
Sådan har du et stærkt og sundt legeme
Sådan fodres efter træning