Tanker kan være vores bedste allierede og vores værste fjender, siger den buddhistiske munk Matthieu Ricard. Vi går alle igennem gange, hvor vores tanker ser ud til at have et eget liv, men at styre dem gør os lykkeligere, mindre stressede og bedre forberedt på at løse problemer eller nå mål. Den følgende artikel indeholder nogle tip om, hvordan du får kontrol over dit sind.
Stop og ånde dybt. Stop en out-of-control tænkning ved bogstaveligt talt at tænke "STOP!". Træk vejret dybt et par gange for at komponere dig selv, før du fortsætter - dette vil tillade en klar og bevidst analyse af tanker.
Hvis du koncentrerer din opmærksomhed på åndedrættet et øjeblik, vil du give dig en vis afstand fra tankerne, hvilket gør det lettere at styre dem.
Undersøgelser viser, at det tager 90 sekunder at neurologiske triggere forsvinder fra hjernen, og det vender tilbage til sin normale kemi - så tæl til 90 for at roe sig ned.
2
Bliv i øjeblikket. Ruminerende konstant om fortiden, som ikke kan ændres eller projiceres ind i fremtiden, hvilket ikke kan forudsiges, er den rigtige måde at miste kontrol over sindet. Koncentrere dig om her og nu - på den nøjagtige situation, du er i, og hvad kan kontrol. Dermed følger tankerne dig.
Mange åndelige praksis anbefaler, at vi forbliver i det nuværende øjeblik for fremme af indre fred og lethed.
Et simpelt spørgsmål til dig selv er: hvad kan jeg gøre straks at ændre mine følelser?
3
Overhold tankerne uden at dømme dem. Efter pause, vend tilbage til dine tanker uden at kritisere dem for eksisterende - analyser årsagen til deres udseende, og hvad vækker følelsen af at have mistet kontrollen over dem. En objektiv analyse vil bidrage til at gøre tankerne fornuftige uden at producere negative følelser.
Hold dig til objektive og konkrete fakta. Hvis du er i en tvist, må du ikke dømme eller tage antagelser om motivet fra den anden parts vrede. Analyser hvilke begivenheder der har udløst situationen, og hvad der kan gøres for at få det løst, samt analysere hvad der specifikt gjorde dig sur.
I stedet for at sige "Jeg ved ikke, hvordan man skal handle med kvinder, er jeg skyldig i ikke at have en kæreste," tænkte jeg. "Jeg har ikke fundet kærlighed endnu, fordi jeg ikke finder nogen, der er virkelig kompatibel med mig."
Hvis du har problemer, skriv ned tankerne, så du kan læse dem selv.
4
Gør handling og analyser tanker. At sidde med dine ideer, uden at tage en holdning, fører til en endeløs kredsløb af tanker. Planlæg analysen af tanker og bekymringer, for usikkerhed er ofte grundlaget for destruktive ideer. Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på arbejde, skal du for eksempel lave en plan om at adskille arbejdslivet fra det personlige liv, få mere fritid, arbejde mindre hjemmefra eller finde et nyt job, du nyder.
Ofte kan vi ikke styre vores tanker, fordi vi er bange for at handle på dem.
Når planerne er skitseret, skal du følge dem.
5
Sæt dig selv i et behageligt miljø. Ydre verden har dybt indflydelse på din indre verden, så hvis du er i et miljø, hvor du føler dig ubehagelig eller ukontrolleret, tænker tankerne disse følelser. Lyt til afslappende musik, lys et lys eller gå til din "yndlingssang".
Essenser som lavendel, kamille, ud over røgelse har bevist effektivitet i afslapning og kan hjælpe dig med at styre tanker.
6
Omdirigere tanker midlertidigt til en anden aktivitet. Øv i gang, se film eller ring en ven, skift fokus på opmærksomhed. Gør noget lige nu, og lad ikke destruktive ideer til at drysse længere.
Skriv ned de aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af og udføre hver uge.
Men husk, at dette er en kortsigtet løsning, og fortsæt med at holde dine tanker, når du ikke kan "undslippe" dem.
7
Tal med nogen og udsæt deres tanker. At få et nyt perspektiv på dine tanker kan ofte gøre dem klarere i få minutter, og deling af følelser forhindrer ideer i at slå i hovedet.
Venner, forældre og professionelle terapeuter er gode mennesker at dele.
Hvis du føler dig ubehagelig, begynder du med at sige, at du skal lindre den følelse af angst, du føler, eller du vil udstille en ide, der har været i dit sind hele dagen.
Del 2 Holder kontrol over tanker
1
Prøv ikke at vælge tanker, men kontroller dem, når de opstår. Den menneskelige hjerne er et utroligt organ, der er i stand til at lave fantasifulde sprænger, genopleve minder og finde svar i blinke i øjet, og det vil i øvrigt aldrig være muligt at kontrollere alle tanker. Tænk mere på at kontrollere dem, når de ankommer, uden at undertrykke uønskede.
Tænker på at ignorere noget, paradoksalt nok, virker aldrig. Hver gang vi tænker på gør det ikke tænk på noget, vi tænker bestemt på det!
Video: Hjertetip - Sådan styrer du dine tanker
2
Gør tanker og mental sundhed en prioritet. Sove syv til otte timer om dagen, styre dine stressniveauer og vedligeholde et positivt syn på livet.
Forbruger sunde fødevarer og træner regelmæssigt fremmer både mental og fysisk sundhed.
3
Ved, hvilke begivenheder der udløser dårlige tanker. Selvom det ikke anbefales at undgå problemer, være opmærksom på, hvad der driver dine tanker i en negativ retning og forbereder dem, når de opstår. Strukturere din dag, så der er positive incitamenter, såsom kreativt arbejde, fritid med familien eller en god bog, der tillader gratis øjeblikke at blive brugt til at tænke på ting, der værdsættes.
Tillad dig selv et par øjeblikke om at tage tid og udnytte dit liv.
Vær opmærksom på tankerne under "udløsende øjeblikke" igen uden domme eller selvkritik.
4
Meditere. Gennem tiderne har meditation været et nøgleværktøj til at hjælpe folk med at slappe af og styre deres tanker. Find tid til at meditere dagligt, selv i nogle få minutter, især når tankerne er sværere at kontrollere.
Meditation har vist sig at være effektiv selv for fysisk og hjertesundhed.
5
Omstrukturere dine tanker med en positiv eller ikke-påtrængende vision. Omstrukturering af tankerne vil kontekstualisere dem i verden omkring dem, så de bliver bedre forstået. For eksempel i stedet for at bekymre dig om din arbejdsgivers afvisning af din præsentation for ikke at værdsætte det, accepter at det vedrører andre end dig, herunder at tænke på andre medarbejdere, virksomheden, chefen og deadline slutningen af projektet.
Eksempel på omstrukturering: Når en elskede holder op med at kigge efter dig i et stykke tid, tror ikke han eller hun er syg eller i fare, men snarere at du sandsynligvis vil være for travlt eller for stresset til at tale med dig.
Video: Hvordan styrer din fortid din fremtid og dit liv?
6
Godkend at der er mange ting, der ikke kan styres. Bliv ikke besat af ting, du ikke kan kontrollere - andre mennesker, vejret, begivenhederne - og i stedet fokusere på dig selv. Husk at det eneste under din kontrol er dig selv og arbejde på det. Dette betyder ikke, at du ikke bør forsøge at påvirke miljøet omkring dig - det er at foretrække, at dine tanker altid har den største virkning.
tips
Husk, at især hvis du udvikler kreativt arbejde, kan du holde dine tanker helt kontrollerede for at forhindre åbenbaringer eller forfærdelige fremskridt.
Disse trin er en start, og det er nødvendigt for dig at eksperimentere og tilpasse dem for at finde ud af, hvad der er bedst for dit liv.
advarsler
Video: Fra saboterende tanker og følelser til frihed
Hvis du har svært ved at kontrollere deprimerede, voldelige eller selvmordstanker, skal du søge øjeblikkelig faglig hjælp eller en telefonrådgivningstjeneste, som f.eks. CVV - Livvurderingscenter, nummer 141, eller onlinetjeneste.
Brug aldrig farlige stoffer til at kontrollere tankerne.
Sådan styrer du alkoholforbruget
Hvordan man skriver et effektivt brev
Sådan styrer du dit sind
Sådan træner du dyb vejrtrækning
Hvordan man føler sig bedre, når du er deprimeret
Sådan skaber du dit eget lykke
Hvordan man forlade nogle tanker og følelser gå selvom
Sådan udryddes og stoppes med negative tanker
Sådan undgår du negative tanker
Sådan udøve dit sind at være lykkeligere
Sådan frigør du dit sind og tænk
Beskæftiger sig med forvirrede tanker
Sådan meditere dybt
Sådan stopper du at tænke på noget eller nogen
Sådan slippe du af dårlige tanker
Sådan manifesterer du virkeligheden ved hjælp af loven om tiltrækning
Sådan opnår du alt, hvad du vil gennem kraften i hensigt
Beskæftiger sig med negative tanker
Sådan organiserer du dine tanker på en logisk måde
Hvordan man kan slippe af med negative tanker
Hvordan man laver loven om attraktivt arbejde hver gang