Stress. Vi alle beskæftiger os med det. Stress er altid til stede og har flere kilder til oprindelse: arbejde, familieliv, venners drama, kærlighed eller økonomiske problemer. Selvom lidt af det er godt for dig (tillader fysisk og mental vækst), er overdreven og kronisk stress skadelig. Langvarig stress kan endda føre til spændingshovedpine og andre sundhedsmæssige problemer, der begrænser deres funktionalitet på arbejdet, i skolen eller i en relacionamento.Em stedet for at lade det overtage dit liv, prøve nogle af de ledelsesmetoder stress det for at forhindre det, før det kompromitterer dit helbred.
Vær opmærksom på, at stress begynder med vores opfattelser. Den menneskelige krop reagerer på farlige hændelser meget effektivt, stimulere deres reaktion "hit eller køre," så du for eksempel springe foran en bil kommer mod dig for at gemme din vida.Essa reaktion forlader sin hjerteslag hårdere, fremskynder hans håndled og forstærker hans muskler. Men du kan også ubevidst indse, at denne reaktion er unødvendig i situationer, hvor deres liv ikke er i fare, som i trafikpropper, korte tidsfrister for levering família.Você arbejde eller problemer har brug for at lære måder at bekæmpe stress reaktion i din krop så du kan "bremse", så din krop kan slappe af.
2
Identificer de typer tænkning, der fører til stress. Du kan have negative og uproduktive tanker, der fører til bekymring, udløser frigivelse af hormoner estresse.Esta er en passende reaktion, hvis, siger, du står over for en stressende situation som en rabiat hund i vejen, men kan ikke være passende i en trafik, der får dig til at komme sent til arbejde. Identificer stressede tanker ved at se på, om de passer ind i disse kategorier:
Bekræftelser med "præcis" eller "jeg burde": Du har en begrænset liste over ting, du "har brug for", "skal" ikke behøver at gøre, og føler dig stresset eller nervøs, når du ikke kan følge disse regler
catastrophizing: Du venter på det værste resultat eller overdriver tingene værre, end de virkelig er. Selv små problemer er "forfærdelige" eller en "katastrofe".
Alt eller ingenting tænker: Du ser ting i sort eller hvid, god eller dårlig. I stedet for menneskets kompleksiteter (eller "grå områder") er tingene simpelthen rigtige eller forkerte, og der er ingen mellemliggende.
Og hvis ...: Du har konstant mentale samtaler med dig selv om din frygt, f.eks. "Hvad hvis mit barn er skadet?". "Hvad hvis han falder?" "Hvad hvis jeg er sen?" og så videre.
3
Reformulere dine tanker. Nogle gange er en stressende situation bare et spørgsmål om perspektiv. Pessimisme er for eksempel et glimrende eksempel på en stressende situation, der kan undgås. I stedet for at tvinge dig selv på downside og de problemer, der forårsager din angst, fokuserer på de positive ting.
Negative tanker fører til negativ stemning og positive tanker fører til et positivt humør. Når du er syg, vær opmærksom på dine tanker. Hvad har du sagt til dig selv? Prøv at gøre negative tanker til positive.
For eksempel kan du tænke "Jeg vil aldrig afslutte mit arbejde". Skift den tanke: "Hvis jeg arbejder i et stabilt tempo og tager nogle pauser, kan jeg afslutte dette job i __ timer."
Ved at ændre dit synspunkt kan du helt ændre dine stressniveauer. Gør dit bedste for at se tingene på en positiv måde, og undgå cynisme til enhver pris.
4
Udfordre dine negative tanker. En anden måde at bekæmpe stressede tanker på er at spørge dig selv om de virkelig er sande. At kæmpe og nægte dine tanker kan hjælpe dig med at se dem mere objektivt, i stedet for at acceptere dem straks som sandt.
5
Prøv at skrive to kategorier af oplysninger om dine problemer. Lav en kolonne med beviser til fordel for stressetænkning og en anden for bevis mod det. Hvis du ikke har noget papir eller tid til det, så prøv at lave en sådan øvelse mentalt.
Skriv beviset i den relevante kolonne. Så hvis du vil lave en catastrophizing for sent (og tænker "Jeg vil blive fyret"), bør hans kolonne "for" være noget lignende: "Jeg var sent to gange sidste uge og min chef vil ikke "Min chef sagde, at han forstår, at jeg skal tage mit barn i skole, før jeg går på arbejde." "Virksomheden har forsinkelse og hyppighed tillader mig at være sent et bestemt antal gange, og jeg er langt fra det nummer. "
6
Hold en journal. Mens du holder en journal, kan virke mærkelig eller kedelig, kan du ved at skrive dine tanker med en bestemt frekvens hjælpe dig med at undgå stress. Når du er nede med en stressende følelse, skriv om det i din dagbog. Pass dine følelser på den rolle, der genererer en følelse af lettelse, som du måske ikke finder, hvis du ikke gjorde det.
Skriv ærligt og uden frygt. Din journal er kun for dig: ingen har brug for at læse den eller vide, hvad der understreger dig. Det er et sikkert og nonjudgmental sted at udlede alle dine bekymringer, følelser, tanker og følelser. Når dine følelser er på papir, vil de ikke længere optage plads i dit hoved.
At skrive en journal kan hjælpe dig med at leve mere tydeligt og visualisere kilden til stress.
Skriv ned dine problemer for at organisere dine tanker. Når dine tanker er uorganiserede, kan du ikke tænke klart, hvilket kan skabe forvirring og stress. Hvis du har et problem, og du ikke kan vælge mellem to mulige løsninger, lav en liste over fordele og ulemper ved at dividere papiret i halvdelen for at sammenligne to måder at håndtere situationen på.
Metode 2 Undgå unødvendigt stress
1
Accepter det faktum, at stress er uundgåeligt. Du kan følge visse skridt til at reducere din stress og lære at håndtere det, men det er umuligt at slippe helt af estresse.O stress har et formål, som er at tjene som en sund reaktion på overvældende stimuli eller opfattede trusler, og kan behandles på en lige så sund måde.
Stressige situationer, der kan være uundgåelige, omfatter: skolearbejde og test, arbejdsdage, nyfødte babyer, ægteskaber eller ændringer. Nogle af disse situationer er faktisk ting god, men det kan stadig være en kilde til stress i dit liv.
At lære sunde stresshåndteringsteknikker kan hjælpe dig med at "slukke" dit stressdetektor system, så du ikke konstant er i en tilstand af stress, når du følger med dit liv.
2
Når det er muligt, undgå stress. Lyder indlysende, gør det ikke? Nogle gange er det vanskeligere at undgå situationer, der kan forårsage stress, end det ser ud til. Hvis du genkender en bestemt person eller aktivitet, der forårsager stress, skære dem ud af dit liv eller begrænse eksponeringstiden til dem så meget som muligt. Der er mindst syv skyldige problemer med at forårsage unødig stress-pleje for ikke at blive bytte for dem.
Stress på grund af penge du brugte (bruge mere på indkøbscenter end du kunne bruge, lån penge til en familie eller en ven osv.)
Har et rodet hus eller kontor.
Vær pessimistisk.
Være sent
Brug tid til at sammenligne dit liv med andres sociale netværk
Vent indtil sidste minut for at fuldføre en opgave.
Reflektere om trin situationer.
3
Vær mere organiseret. Ofte opstår stress, når vi føler os overvældet. Brug en kalender til at holde en "opgaveliste". Rengør dit skrivebord og besøg Pinterent-webstedet for at finde nyttige måder at styre dit papirarbejde og dine husholdningsgaver på. At være organiseret og sætte dine prioriteter kan hjælpe dig med at nedbryde dine ansvar i små, håndterbare dele og fokusere på de ting, der virkelig betyder noget for dig.
4
Lær at sige "nej". Det er umuligt at gøre alle de ting, som folk beder om, så hvorfor lade foregive at du kan gøre det? Faktisk er jo mere du snakker om at gøre en ting og ikke gøre det, jo mindre folk vil se dig som en troværdig person. I stedet være selvsikker og lær at sige "nej" på en høflig men fast måde. Hold øje med dine forpligtelser og vær klar, når du ikke har tid eller ressourcer til at forpligte sig til en ekstra opgave.
Selvbevægende mennesker gør øjenkontakt, taler i en klar, ikke-truende tone, mens de forsvarer deres interesser. Hvis du allerede ved at du er meget travl, siger nej. Det er normalt at sige "nej", når du gør det på en respektfuld måde.
Nogle mennesker forpligter sig mere end de kunne af frygt for at miste nye og spændende muligheder. Men de ender ikke så godt som de ville, fordi de deler deres energi mellem forskellige opgaver og aktiviteter. Nøjagtigt afbalancere fordele og ulemper ved dit ansvar og afgøre, om indsatsen vil være værd, hvis du overvejer din arbejdsbyrde.
5
Lær at delegere. Ligesom når du forsøger at gøre mange ting på én gang, er ikke delegering, når du forsøger at tage selv kontrol over situationer, og du tror ikke, at folk kan gøre noget arbejde, så godt som du gør. Lær at opgive dine aktiviteter ved at give mere kredit til folks evner. I teorien kan det være stressende at opgive nogle opgaver, men det vil få dig mere tid til at lave dine personlige opgaver. Find troværdige mennesker i dit liv, hvem du kan delegere opgaver, du ikke kan klare på grund af stress eller angst.
Metode 3 Gør ændringer i dit miljø
1
Rens dit rum. Selv de mest fokuserede mennesker kan forstyrre i et rodet miljø. Hvis dit kontor, bil, arbejdsområde eller dit hjem er konstant rodet eller snavset, kan det sikkert påvirke dit mentale velvære. Tag et par minutter for at rydde de mest uorganiserede områder, og dit sind vil kunne trække vejret. Her er nogle tips til at reducere rodet:
I stedet for at opbevare sjældent brugte eller værdiløse ting skal du kassere dem.
Saml et hold (sammen med din ægtefælle, din familie eller din værelseskammerater) og gør rengøringen sammen. Teamwork gør rengøring hurtigere og sjovere.
Organiser dine papirer og dine mailinger ved at smide væk eller arkivere dem efter behov. Udvikle en regelmæssig rutine for at gøre dette og undgå akkumulering af roller.
Tildel steder til at gemme ofte brugte genstande, så de kan nås, når det er nødvendigt.
Ryd op dit arbejdsmiljø efter slutningen af dagen for at holde rodet i spiral uden kontrol.
2
Sæt til side et par minutter for at forberede. Det er svært at føle sig forberedt på en dags arbejde, når du ikke satte et par minutter til at forberede sig. Tilbring et par ekstra minutter om morgenen for at forberede dagens begivenheder. Tag et længere bad, tag på dit yndlings tøj og start din dag klar til at møde noget.
3
Lyt til musik. Det har vist sig, at musik har en stærk indflydelse på folks stemninger og stemninger. Rolle ned lytte til din yndlingsmusik. Selvom du måske foretrækker Heavy Metal eller Rap, for at få de bedste effekter, så prøv at lytte til noget mere støjsvage og langsommere. At holde baggrundsmusik på arbejde i løbet af dine studier eller andre aktiviteter i din dag er en fantastisk måde at ændre stressniveauet ubevidst.
Forskning har vist, at musik kan ændre hjernens funktionalitet på samme måde som medicin. Så lytte til musik regelmæssigt kan hjælpe dig med at "helbrede" din stress og angst.
4
Prøv aromaterapi. Det er rigtigt, hvad du lugter, kan faktisk ændre dine stressniveauer. Videnskabelige undersøgelser har fundet et link mellem lavendel og appelsinsampe med nedsat stress og angst. Brug en lavendel miljø duft på dit kontor, bil eller dit hjem eller spild noget æterisk olie på dit hår og hud inden de forlader hjem om morgenen. Du kan også videregive nogle æterisk olie på dine templer for at lindre en stress-induceret hovedpine.
5
Skift dit miljø. Hvis du foretager små ændringer, er det ikke nok at juble dig, prøv at flytte til et helt nyt sted. Hvis du har svært ved at arbejde eller studere på dit kontor eller dit hjem, skal du gå til en hyggelig café eller park. At have et nyt miljø vil hjælpe dig med at afslutte dine stressfulde tanker, plus give dig en chance for at komme sig fra angst.
6
Tal med nye mennesker. Det er muligt, at de mennesker, du snakker med, normalt er stressende. Få dem ikke helt ud af dit liv, men prøv at møde nye mennesker. De kan tilbyde et nyt perspektiv på ting, du aldrig engang troede på, eller introducere dig til nye stressreducerende aktiviteter.
Metode 4 Øvelse af afslappende aktiviteter
1
Video: Hoste: Sådan lindrer, forebygger og fjerner du den på dig selv og dine børn
Tag et bad. Nogle mennesker foretrækker at brusebad mens andet badekar. Uanset hvilken type person du er, er det svært at nægte komforten i et badekar mousserende bad med en lækker drink og en god bog. Hvis du er stresset, så prøv at slappe af i et badekar i et stykke tid. Varmens varme vil slappe af dine muskler og hjælpe med at lindre dit stress.
Video: 10 Tips til at lindre urinvejslidelser og stress hos katte
2
Hold en favorit tidsfordriv. Når vi bliver stressede og ivrige, er det nemt at forlade vores hobbyer for at fokusere på `prioriteringer`. Men ved ikke at tage tid til dig selv, kan du blive endnu mere stresset. Tag en glemt hobby, som din yndlings sport, male et maleri eller tage en tur. Ved at give dig tid til at gøre de ting, du elsker, vil du føle dig forfrisket og bedre til at håndtere dine stresskilder.
3
Øv en ny aktivitet. Hvis du ikke har tidligere hobbyer, som du vil fortsætte eller aldrig har haft en, så prøv at udøve en ny aktivitet, der interesserer dig. Det er aldrig for sent at lære noget nyt. Se efter nogle klasser, du er interesseret i på et lokalt kollegium eller andre institutioner. Endnu bedre, lær dig selv noget nyt, som et nyt sprog eller en form for håndværk, og øve dig, indtil du bliver bedre. At lære nye aktiviteter tvinger dit sind til at afbryde dine stresskilder og lette din afslapning.
4
Forlad hjem. Solstråler er en naturlig kur mod depression, som er forbundet med stress og angst. Selvom du ikke kan få solskin, giver Mother Nature stor lindring fra udendørs stress. Gå i en park, klatre op på et bjerg eller gå fiskeri - hvad der er i din interesse. Det er svært at blive stresset, når du vidner om de naturlige skønheder i verden, mens du træner din krop på samme tid.
5
Ria. De siger, at latter er den bedste medicin. Latter kan virke svært, hvis du er nervøs og stresset, men at indarbejde det i dit liv vil gøre en stor forskel. Se dine yndlings tv-shows, sjove YouTube-videoer eller hænge ud med dine sjove venner. Smilende og grin hjælper med at frigøre stress-lindrende hormoner i din hjerne, hvilket vil lade dig føle sig bedre på kort tid.
6
Drik en kop te. Te-forbrugere har lavere stressniveau over tid end ikke-te-drikkere, hvilket gør det til en god måde at reducere stress. Forbered en kop sort te for at opnå de bedste resultater, men enhver anden te virker også. At holde en varm kop i dine hænder hjælper dig med at slappe af, mens smagen giver dig noget sødt at fokusere på.
7
Få en massage. Massage er ikke kun godt for kroppen, de frigiver hormoner, der får dig til at føle sig godt i dit sind. Næste gang du er stresset, skal du ringe til din yndlingsmassageter og planlægge en tid. Massering af de spændte muskler vil også hjælpe med at lette spændingerne i dit sind. Bedre endnu? Spørg din kærlighed om at lave en passage i dig. Kombinationen af at have din partner eller ægtefælle laver en massage på dig vil frigive ekstra hormoner, der næsten dækker enhver stress, du måtte have.
8
Øv regelmæssigt yoga. Du kan øve nogen af de forskellige former for yoga for at lindre stress. Prøv hata-yoga, som kombinerer stretching, vejrtrækningsteknikker og meditation. Det beroliger det bekymrede sind, fremkalder dine tanker, toner kroppens muskler og skaber en ny bevidsthed, som du aldrig har oplevet.
Du kan udvide fordelene ved yoga ved at praktisere det regelmæssigt. Den bedste tid er om morgenen, men du kan øve det, når du er stresset. Hvis du ikke har tid, kan du kombinere yoga med en anden øvelse, du allerede gør, enten under opvarmning eller under pauser.
9
Øvelse styret meditation. Øvelse af meditation er bevist med en utrolig måde at lindre stress på. Forskellige mønstre af meditation kan hjælpe dig med at slippe af med stress og lindre dit sind, så du kan fokusere bedre og tænke mere tydeligt. Du kan øve Zen, Tibetan eller Transcendental Meditation (MT) uanset din religiøse tilhørsforhold.
Hvis du er nybegynder, er det bedst at udøve guidet meditation med vejledning fra en professionel. Du kan finde gode bøger og meditation videoer til en regelmæssig praksis.
Metode 5 Vedtage en anti-stress livsstil
1
Spis sund. Få mennesker ville være overrasket over at høre, at stress relief er en af flere fordele ved god ernæring. Lad ikke usunde fødevarer og søde drikker dig yderligere ved at øge angstshormonerne. I stedet omfatter helbrød, frugt og grøntsager i din daglige kost, og din krop vil kompensere dig ved at producere flere anti-stress hormoner.
2
Træn dagligt. Den berygtede billige `korridor` er ikke et isoleret fænomen corredores- motion frigiver endorfiner, der gør dig glad. Det betyder, at hvis du er stresset, kan du glæde sig og spille din angst vinduet bare forårsager dit hjerte til at arbejde lidt hurtigere. Tag en cykeltur eller svøm, trækker vægt eller spiller din yndlings sport for at forbedre dit fysiske og mentale helbred.
3
Fokus på din søvn. Når folk bliver stresset og overvældet med en million ting at gøre, er ofte en af de første ting, der skal ofres, søvn. Dette er dog en af de største fejl, du kan gøre om dit helbred. At få en ordentlig nats søvn gør det muligt for din krop at genoplive og genoplive, hvilket giver dig helt nyt om morgenen.
Hvis du ikke får nok søvn, vil din krop ikke kunne slippe af med overskydende hormoner og toksiner, der opbygger og forårsager stress, hvilket skaber en ond cirkel. Prøv at sove 7 til 9 timer om natten.
4
Hold dig oftere. Hvis du er i et sundt forhold, så kontakt din partner for lidt fysisk kontakt. Undersøgelser viser, at få krammet, kysse og have sex regelmæssigt hjælpe med at frigøre oxytocin - det hormon, der producerer glæde og reducerer estresse.É ret - nogle af dine foretrukne aktiviteter faktisk forbedre den mentale velbefindende. Gør disse aktiviteter regelmæssigt for at holde dine hormonniveauer høje, hvilket reducerer chancerne for, at du bliver stresset.
5
Øv din åndelighed. En af hovedårsagerne til mange mennesker at engagere sig i religiøs praksis - find relief fra stress og angst. Hvis du allerede er en del af en religiøs gruppe, skal du prøve at tage det under stressede tider for at få mere ud af fordelene. Du er mere tilbøjelige til at finde lindring fra det religiøse samfunds støtte, samtidig med at du vokser åndeligt på samme tid.
Hvis du lider af kronisk stress, skal du overveje at være en del af en religiøs gruppe og se hvad indre vejledning og trøst det kan tilbyde.
Video: Avslappende musikk å lindre hodepine og stress - Anti-stress Music Calmar Angst
6
opretholde sunde forhold. Det er nemt at understrege, når folk omkring dig er kædelignende og usunde. I stedet for at opretholde et negativt forhold til mennesker, der irriterer dig eller forårsager angst, skal du begynde at dyrke relationer, der hjælper dig med at føle dig bedre. Du vil føle dig bedre i det lange løb, selvom det er svært at forfølge og opretholde gode og sunde relationer på kort sigt.
tips
Ved at ikke alle stressreducerende aktiviteter virker for alle. Prøv de forskellige teknikker for at se, hvilken der virker for dig.
Tænk på de positive ting i dit liv og tænk på et specielt øjeblik, der skete i dag. Gør det hver dag.
Når du er stresset, læs en god bog.
advarsler
Hvis du har selvmordstanker eller ønsker at få ondt, få hjælp med det samme! Ring til Life Valuation Center (141) eller en psykiatrisk klinik i din by. Hvis du ikke kender til hvem sted, kan det lokale politi yde hjælp.
Kontakt en terapeut, hvis du har nogen psykisk smerte, ligesom du ville have for en fysisk smerte. En terapeut er et professionelt uddannet til at løse problemer, kan en person have indsigt af psykologi til at pege de valg, som du ikke har kendskab til.
Din læge kan muligvis ordinere medicin for at kontrollere din angst og depression.
Sådan beroliger dine ben efter en stressende dag eller en lang gåtur
Hvordan man kontrollerer cortisol
Sådan styrer stress
Hvordan man tager sig af mental hygiejne
Sådan undgår du Burnout Syndrome
Sådan undgår du stress hele dagen
Sådan får du mental fred
Sådan overvinder du kronisk stress
Hvordan man kan leve et liv uden stress
Hvordan man reducerer stress på arbejdspladsen
Sådan holder du dit private personlige liv på arbejdspladsen
Håndtering af stress i forhold
Hvordan ikke at stresse en periode
Sådan laver du en anti-stresskugle med en blære
Hvordan man identificerer de første tegn på stress
Hvordan man identificerer varme stress symptomer
Forebyggelse af Candida fra Udvikling
Håndtere stresset af en forandring
Sådan tænker du klart
Sådan Sarar
Sådan slår du bevisets stress