At have nogen tæt på dig, der lider af depression, kan være svært, forvirrende og trist ikke kun for personen men også for dig, fordi du vil kunne hjælpe dem ved at sige og gøre de rigtige ting. Selvom det lyder som om hun ikke lytter til dig, prøver hun. Hvis du leder efter måder at hjælpe nogen med at håndtere depression, er disse tips til dig.
Søg hjælp straks, hvis din ven tænker på selvmord. Hvis det er tilfældet, skal du ringe til nødrummet eller tage det til nærmeste nødrum.
I Brasilien kan du også ringe til Life Valuation Center (CVV), hvis nummer er 141.
2
Angiv symptomerne. Hvis du har mistanke om, at en person, du elsker, er deprimeret, skal du være opmærksom på deres symptomer for bedre at forstå deres niveau af depression. Lav en liste over de symptomer, du bemærker. De vil være til stede det meste af dagen næsten hver dag i mindst to uger.
desværre
Tab af interesse for aktiviteter, der var engang behageligt-
Væsentlig vægttab eller appetit-
Vægtøgning eller øget appetit-
Problemer i søvn (for meget søvn eller søvnløshed) -
Træthed eller tab af energi-
Øget opfattet agitation eller sløvhed-
Følelser af ingen værdi eller overdreven skyld-
Vanskeligheder koncentrering eller ubeslutsomhed-
Tilbagevendende tanker om død eller selvmord, forsøg på selvmord eller planlægning af selvmord.
Disse symptomer kan vare 2 uger eller længere og kan stoppe og vende tilbage - disse kaldes "tilbagevendende episoder". I så fald er de mere end vejledende for en dårlig dag: de er en alvorlig forandring i humør, der påvirker den måde, som nogen optræder socialt eller på arbejde.
Hvis din ven har oplevet et familietab eller anden traumatisk hændelse, kan han udvise symptomer på depression uden at have et specifikt klinisk tilfælde.
3
Tal om depression. Når du har erkendt, at personen lider af depression, vær ærlig og snak åbent med dem.
Hvis hun ikke indrømmer at hun har et reelt problem, har hun svært ved at komme sig.
4
Forklar at depression er en klinisk lidelse. Det er en medicinsk tilstand, der kan diagnosticeres af en læge og behandles. Forsikre personen om, at depressionen han føler er reel.
5
Vær fast. Gør det klart, at du er bekymret for din ven og ikke lad ham afvise samtalen ved at sige, at han kun er "i en dårlig måned". Hvis han forsøger at ændre emnet, returnerer samtalen til sin følelsesmæssige tilstand.
Video: hjælp til stress og depression
6
Må ikke konfrontere. Husk, at din ven lider af et følelsesmæssigt problem og i en meget sårbar stat. Selvom det er vigtigt at være fast, må du ikke overdrive det først.
Start ikke med at sige noget som "Du er deprimeret. Hvordan skal vi håndtere dette?" Start samtalen med noget som: "Jeg indså, at du har været helt nede i det seneste. Hvad synes du foregår?"
Vær tålmodig. Nogle gange tager det et stykke tid for en person at begynde at åbne, så giv hende så meget tid som hun har brug for. Prøv bare ikke at lade hende gå væk fra samtalen.
7
Ved at du ikke kan helbrede depression. Du vil sandsynligvis hjælpe din ven så meget som muligt, men husk at du ikke kan helbrede hans depression. Du kan opfordre ham til at søge hjælp og være der, når han har brug for hjælp. Men den endelige beslutning om at forbedre er fra din ven.
8
Diskuter de næste trin. Når din ven erkender, at han er deprimeret, kan du tale om måder at begynde at håndtere. Har han lyst til at tackle et stort problem i sit liv, eller bare forsøge at bruge mere tid sammen med de mennesker, han kan lide og stoppe med at isolere sig selv?
Del 2 Hjælper personen til at få hjælp
1
Anerkend hvornår personen skal søge professionel hjælp. Før du begge forsøger at tackle problemet på egen hånd, forstå, at ubehandlet depression er ret alvorlig. Du kan stadig hjælpe din ven, men han bør også søge en mental sundhedspersonale. Der er forskellige typer terapeuter, og hver har flere færdigheder og specialiteter, der omfatter rådgivning, klinisk psykologi og psykiatri. Du kan deltage i et eller nogle få.
Rådgivere: Rådgivning er et terapiefelt, der fokuserer på hjælpeværdier og hjælper folk med at overvinde vanskelige tider i deres liv. Denne type terapi kan være kort eller lang og er normalt specifik og målrettet.
Kliniske psykologer: De er uddannet til at administrere test og bekræfte en diagnose, så de har tendens til at fokusere mere på psykopatologi eller på undersøgelsen af adfærdsmæssige eller psykiske lidelser.
Psykiatere: De kan bruge psykoterapi og skalaer eller test i deres praksis, men er normalt eftertragtede, når patienten ønsker at undersøge valget af medicin. Kun psykiatere kan ordinere medicin.
Video: Hvad gør medicinen ved dig, hvis du har stress eller depression?
2
Giv nogle henvisninger til personen. For hjælp til at finde en professionel, overvej anbefalinger fra venner og familie, lokale religiøse ledere, et samfundsmedicinsk center i regionen eller en læge.
Andre faglige foreninger som Forbundsrådet for Psykologi kan give søgefunktioner til at lokalisere medlemmer af organisationen i deres område.
3
Tilbyde at lave en aftale for personen. Hvis hun er i tvivl om at søge en læge, kan du lave en aftale for hende, for nogle gange er det svært for nogen at tage det første skridt.
4
Følg personen på det første besøg. Du kan gå sammen med hende for at gøre hende mere behagelig.
Hvis du taler direkte med mental sundhed professionel, kan du have en chance for at forklare ham kort, hvad er personens symptomer, men husk, at denne professionelle sandsynligvis vil ønske at tale med hende alene.
5
Opmuntre personen til at finde den rigtige professionelle. Hvis den første session ikke slutter godt, opfordre din ven til at søge en anden professionel. En dårlig erfaring med terapi kan sætte nogen imod hele ideen. Husk at ikke alle psykiatriske fagfolk er de samme, og hvis de ikke kan lide hende, hjælpe dem med at finde en anden.
6
Foreslå forskellige typer terapi. Der er tre hovedterapier, der har vist sig at være mest gavnlige for patienterne. Disse er kognitive, adfærdsmæssige, interpersonelle og psykodynamiske terapi. Man kan drage fordel af forskellige typer afhængigt af deres situation.
Kognitiv adfærdsterapi: hendes mål er at udfordre og ændre overbevisninger, holdninger og fordomme, der menes at være under de depressive symptomer og ændre utilpasset adfærd.
Interpersonel terapi: det fokuserer på at håndtere de ændringer i livet, opbygge sociale færdigheder og andre interpersonelle problemer, der kan bidrage til symptomer på depression, og kan være særlig effektiv, hvis en bestemt begivenhed, såsom en død har udløst en nylig depressiv episode.
Psykodynamisk terapi: Det søger at hjælpe personen med at forstå og håndtere følelser, der kommer fra uløste konflikter, og fokuserer på at identificere ubevidste følelser.
7
Foreslå muligheden for medicin. Antidepressiva kan hjælpe en deprimeret til at føle sig bedre, når hun går gennem terapi. De påvirker hjernens neurotransmittere for at forsøge at modvirke problemer med at gøre dem, eller hvordan de bruges af organet. Antidepressiva er kategoriseret i henhold til de neurotransmittere, de påvirker.
De mest almindelige typer er SSRI, SNRI, MAO-hæmmere og tricykliske, og navnene på nogle af de mest almindeligt anvendte antidepressiva kan findes gennem en online-søgning.
Hvis en antidepressiv alene ikke virker, kan din terapeut anbefale et antipsykotisk middel. Der er tre lægemidler af denne type (aripiprazol og risperidon quietiapina) og en terapi kombinerer antidepressiva og antipsykotika (fluoxetin / olanzapin) godkendt til brug sammen med en standard antidepressiv, for at behandle depression, når kun det antidepressive virker ikke.
En psykiater kan foreslå at prøve nogle forskellige lægemidler, indtil man ser ud til at arbejde. Nogle antidepressiva forårsage rebound effekt i nogle mennesker, så det er vigtigt, at du og den person, til at overvåge, hvordan medicinen påvirker og registrere eventuelle negative eller uønskede ændringer i humør straks. Generelt skifter overgangen til en anden lægemiddelklasse problemet.
8
Kombiner medicin med psykoterapi. For at maksimere effekten af medicinen, bør personen fortsætte med at tage behandling regelmæssigt, mens den tages.
9
Opmuntre tålmodighed. Både dig og personen skal være tålmodig, da virkningerne af terapi og medicin er gradvise. Du vil deltage i regelmæssige sessioner i mindst et par måneder, før du bemærker nogen virkning, og ingen af jer bør give op håb før medicin og terapi har haft tid til at arbejde.
Det tager normalt mindst tre måneder at se nogen varig virkning af et antidepressivt middel.
10
Bestem, om du har brug for tilladelse til at diskutere behandling. Afhængigt af dit forhold til den person, kan du se, om du kan få tilladelse til at diskutere behandlinger med médicos.Normalmente, medicinske journaler er fortrolige, og der skal foretages med hensyn til deres privatliv, når mentale sundhed er involveret særlige hensyn.
Det vil sandsynligvis være nødvendigt for personen at give dig skriftlig tilladelse til at diskutere behandlinger.
Hvis den behandlede person er mindreårig, vil forældrene eller værgerne kunne diskutere behandlingerne.
11
Lav en liste over medicin og behandlinger. Læg de medicin, som personen tager, herunder doserne og de behandlinger hun modtager også. Denne liste hjælper med at sikre, at personen følger behandlingerne og tager stofferne.
12
Kommuniker med andre i personens supportnetværk. Du bør ikke være den eneste, der forsøger at hjælpe hende - komme i kontakt med familie, venner eller religiøse mentorer. Hvis den deprimerede person er voksen, bed om tilladelse, før du taler til andre og får støtte. Ved at tale med dem får du ekstra information og indsigt om den person, der hjælper dig med at føle dig mindre alene med situationen.
Pas på, når du fortæller andre om personens depression, da de kan dømme dig, hvis de ikke forstår problemet godt. Vælg godt for dem, der tæller.
Video: Kom af med angst, depression og socialfobi naturligt
Del 3 Kommunikerer med personen
1
Vær en god lytter. Det bedste du kan gøre er at høre personen tale om depression. Vær forberedt på at lytte til alt, hvad hun har at sige, og prøv ikke at lyde så chokeret, selvom hun siger noget virkelig forfærdeligt, da det måske ender med at afskrække hende. Vær åben, kærlig og lyt uden at dømme.
Hvis personen ikke ønsker at snakke, så prøv at stille nogle spørgsmål forsigtigt for at hjælpe hende med at åbne op. Spørg hvordan hun tilbragte ugen, for eksempel.
Når nogen fortæller dig noget dårligt, skal du opmuntre hende ved at sige: "Det må have været svært for dig at fortælle mig det her" eller "Mange tak for åbningen."
2
Giv din fulde opmærksomhed til personen. Hold din mobiltelefon, gør øjenkontakt og vis at du giver 100% af din indsats til samtalen.
3
Ved hvad jeg skal sige. En person, der lider af depression, har hovedsagelig brug for medfølelse og forståelse - du skal ikke bare lytte godt, men vær også forsigtig med hvad du siger, når du taler om sygdommen. Her er nogle nyttige sætninger, der skal bruges, når man taler til personen:
Du er ikke alene i dette. Jeg er her hos dig.
Jeg forstår at du har en reel sygdom, og at det er hun, der forårsager disse tanker og følelser.
Du må ikke tro det nu, men den måde du føler vil ændre sig.
Jeg forstår måske ikke præcis, hvordan du føler, men jeg bryr mig om dig, og jeg vil gerne hjælpe.
Du er vigtig for mig. Dit liv er vigtigt for mig.
4
Fortæl ikke personen om at "komme ud af dette". At fortælle nogen at "komme ud af dette" eller "stå op" hjælper ofte ikke. Være følsomme: forestil dig at føle, at verden er imod dig, og alt går galt - hvad vil du høre? Indse, at depression er en meget reel og smertefuld tilstand for dem der lider af det og ikke bruger sætninger som disse:
Det er alt i dit hoved.
Vi går alle igennem ting sådan.
Det kommer til at gå i orden. Stop med at bekymre dig.
Se på den lyse side.
Du har så meget at leve for, hvorfor vil du dø?
Stop med at være gal.
Hvad er der med dig?
Skal du ikke være bedre allerede?
5
Ikke argumenterer med ens følelser. Forsøg ikke at overbevise personen om at holde op med at føle, hvad han føler. Hendes følelser kan være irrationelle, men for at sige at hun er forkert eller at argumentere med hende, er ikke den rigtige ting at gøre. I stedet kan du sige: "Jeg er ked af at høre, at du føler på denne måde. Hvad kan jeg gøre for at hjælpe?"
Ved, at personen ikke kan tale ærligt om, hvor dårlig de føler. Mange deprimerede mennesker skammer sig over deres tilstand og lider om deres depression. Hvis du spørger "Okay med dig?" og personen svarer "alle", tænk på en anden måde at spørge om at få at vide, hvordan hun virkelig føler.
6
Hjælp personen til at se den positive side af tingene. Når du taler til hende, så prøv at holde samtalen så positiv som muligt. Tving ikke dig selv, men prøv at vise din ven en bedre vinkel på sit liv og sin situation.
Del 4 Støtte til personen
1
Hold kontakten. Ring til personen, skriv et kort eller et cheerleading brev til hende eller besøg hende hjemme for at vise, at hun vil være hos hende uanset hvad. Der er mange forskellige måder at holde kontakten med, du er interesseret i.
Søg efter at se personen, når du kan, uden at overbelaste den.
Når du arbejder, skal du sende en e-mail til hende.
Hvis du ikke kan ringe hver dag, send tekstbeskeder, når du kan.
2
Tag personen til en tur. Hun kan føle sig bedre, selvom det kun er lidt, hvis hun bruger tid væk hjemmefra. Det kan være yderst vanskeligt for en person med depression at forlade først. Tilbyd at gøre noget, hun kan lide at gøre udendørs.
Du behøver ikke at træne til en maraton sammen: Prøv bare at komme ud i 20 minutters gang. Din ven kan føle sig lidt bedre efter at have lidt fysisk aktivitet udendørs.
3
Video: Lars: Sådan kan skolen hjælpe børn med angst
Kom i kontakt med naturen. Nogle undersøgelser viser, at sammenhæng med naturen kan reducere stress og forbedre humør. Ifølge forskning kan gå på græsklædte grunde hjælpe en persons sind til at indgå i en meditativ tilstand, der bidrager til afslapning og humørforbedring.
4
Nyd solen sammen. At tage en lille sol vil øge D-niveauet, hvilket kan bidrage til forbedret humør. Bare at sidde på en bænk og solbade i et par minutter kan hjælpe.
5
Opmuntre din ven til at gå efter nye interesser. Han kan blive distraheret, om kun et stykke tid, fra depression, hvis han har noget at engagere sig og vente på. Selv om du ikke bør tvinge ham til at hoppe eller lære japansk i det hele taget, opmuntrer han til at tage nogle interesser, kan hjælpe med at afværge fokuset på depression.
Find nogle inspirerende litteratur til din ven. Du kan læse sammen eller diskutere bogen.
Tag en film med din foretrukne instruktør. Din ven kan blive forelsket i et nyt udvalg af film, og du kan holde firmaet med dem, mens de ser.
Foreslå til din ven at udtrykke sin kreative side. Tegning, maleri eller skrivedigt kan hjælpe dig med at udtrykke dig selv, og det er også en aktivitet, du kan gøre sammen.
6
Bekræft din vens resultater. Når han opfylder et mål, anerkender han det og lykønsker ham. Selv små mål som at bade eller gå til købmanden kan være vigtige for en deprimeret person.
7
Hold dig tæt på at forbedre sit dagligliv. Du kan opfordre hende til at prøve nye ting og komme ud, men nogle gange er det bedste, hun kan gøre, at være rundt for alle ting, der er almindelige. Dette vil medvirke til at få personen til at føle sig mindre alene.
At være til stede for fælles aktiviteter som at spise frokost eller se på tv kan gøre en stor forskel.
Du kan lette byrden hos en deprimeret person ved at hjælpe med små ting som pligter, shopping, madlavning, rengøring eller tøjvask.
Afhængigt af situationen kan det hjælpe dig med at føle sig bedre ved at give personen en sund fysisk kontakt, som et kram.
Del 5 Undgå Caregiver Stress
1
Kom væk fra tid til anden. Du kan være frustreret over at se, at dine velmenende råd og incitamenter bliver mødt af modstand og dårligt humør. Det er vigtigt ikke at tage personens pessimisme til den personlige side, fordi det er et symptom på sygdommen, ikke en afspejling af dig. Hvis du føler at denne pessimisme tager meget af din energi, hvil lidt, og brug lidt tid på at gøre noget, du kan lide og finde inspirerende.
Det er især vigtigt at gøre dette, hvis du bor hos personen og har svært ved at bevæge sig væk på en anden måde.
Direkte din frustration til sygdommen, ikke til personen.
Selvom du ikke holder hende, skal du kontakte hende mindst en gang om dagen for at finde ud af, hvordan hun er.
2
Pas på dig selv. Det er nemt at blive fanget i din vens problemer og glemme selv. At være tæt på en deprimeret person kan forværre dit humør eller vække dine egne problemer. Godkend at dine følelser af frustration, impotens og vrede er normale.
Hvis du har mange personlige problemer at løse, kan du måske ikke hjælpe din ven. Brug ikke hans problemer som en måde at undgå din.
Erklære, hvornår din indsats for at hjælpe en anden person forhindrer dig i at nyde dit liv eller tage sig af de ting, der er vigtigst for dig. Det vil ikke være sundt for dig eller den anden person, hvis det bliver afhængigt for meget af jer
Hvis du føler, at du bliver ramt af din vens depression, skal du søge hjælp. Det kan også være en god idé at starte en terapi.
3
Sæt tid til dit liv væk fra den deprimerede person. Selvom du er en god ven, der yder fysisk og følelsesmæssig støtte, skal du huske at afsætte tid til at nyde livet på en sund og afslappende måde.
Tilbring tid med venner og familie, der ikke er deprimerede.
4
Vær sund. Gå hjem, træne til en maraton eller gå til messen. Gør hvad du skal gøre for at bevare din indre styrke.
5
Tag dig tid til at grine. Hvis du ikke kan få den deprimerede til at grine i det mindste lidt, gå ud med sjove mennesker, se en komedie eller læs noget sjovt på internettet.
6
Du må ikke være skyldig i at nyde livet. Din ven er deprimeret, men du er ikke, og du har lov til at nyde din eksistens. Husk at hvis du ikke har det godt, kan du ikke hjælpe din ven.
7
Uddann dig selv om depression. En af de bedste ting, du kan gøre, er at uddanne dig selv om sygdommen. For den deprimerede person er følelserne meget virkelige, og hvis du ikke lider af depression eller anden mental tilstand, kan det være meget svært at relatere til hendes følelser. Læs bøger eller hjemmesider om depression eller tale med en professionel om sygdommen.
tips
Påmind personen om, at hun aldrig er alene, og at hvis hun skal tale med nogen, vil du være der.
advarsler
Overvåg mulige selvmordsbevægelser eller trusler. Sætninger som "jeg ville ønske jeg var død" eller "jeg vil ikke være her længere" bør tages alvorligt. Deprimerede mennesker, der taler om selvmord gør det ikke søger opmærksomhed. Hvis den person du plejer at have suicidale tanker, skal du fortælle en uddannet professionel så hurtigt som muligt.
Sådan formindskes depression med afslapningsteknikker
Sådan identificeres depression hos børn
Behandle depression som en bivirkning af et middel
Håndtering af depression hos ældre
Sådan hjælper nogen med depression og angst
Sådan hjælper din ægtefælle med depression
Sådan hjælper du en ven med depression
Sådan hjælper du en deprimeret kæreste
Fortæller din mor Du er for deprimeret
Sådan skjuler du depression
Hvordan man forklarer depression
Hvordan man identificerer en depressiv manisk person
Sådan bekæmpes depression
Sådan genkender man tegn på depression hos mænd
Sådan ved du, om du er deprimeret
Sådan ved du, om nogen er depressiv
Sådan behandles psykotisk depression
Håndtere depression i et forhold
Hvordan man laver depression tilbage
Sådan Reducer Angst og Depression
Find supportgrupper til postpartum depression