HodTari.com

Hvordan man kan leve et langt liv

Leder du efter nogle tips om, hvordan du kan øge din forventede levetid? Denne artikel kan hjælpe dig.

trin

Billede med titlen Live a Long Life Trin 1
1
Undgå kræftfremkaldende stoffer. Kræftstoffer forårsager kræft, men du kan tage skridt for at undgå dem. Disse er de mest almindelige produkter:
  • Stop med at ryge. Enhver form for rygning vil skade dig, uanset hvor lidt du ryger. De fleste læger erklærer, at rygning er meget farlig for deres helbred og kan ofte resultere i for tidlig død.
  • Undgå brugte røg. Du behøver ikke at ryge din cigaret direkte for at lide de skadelige virkninger af rygning. Find så vidt muligt muligheder for at reducere din eksponering for det.
  • Brug solcreme hver gang du udsætter dig selv for solen. Selv hvis din hud er mørk, og du har ingen historie hudkræft i din familie, at stigningen i antallet af UVA og UVB stråler, der når frem til Jorden udgør en trussel mod os alle. Derfor er alle personer, der bruger mere end 15 minutter om dagen væk fra hjemmet eller udsat for solen, i fare, hvis de ikke er beskyttet. Undgå dog at forlade hjemmet på grund af dette - sollys hjælper kroppen til at syntetisere D-vitamin, hvilket er afgørende for dit helbred.
  • Billede med titlen Live a Long Life Step 2
    2
    Skift dine forbrugsmønstre. Små justeringer i din kost kan medføre store ændringer for at øge din levetid. Her er nogle ændringer, der skal overvejes.
    • Drik rigeligt med vand. Universal opløsningsmiddel er det mest effektive våben mod toksiner og mange andre organismer, der forsøger at ødelægge den menneskelige krop. Vand har kraften til at befri din krop mere effektivt end noget andet produkt. For at forstå, er menneskekroppen dannet stort set af vand. En person kan overleve i lang tid uden mad, hvis han kan decelerere stofskiftet, men ingen kan leve mere end et par dage uden vand.
    • Undgå simple kulhydrater. Kulhydrater øger insulinniveauer, hvilket er forbundet med øget forekomst af brystkræft hos menopausale kvinder.
    • Undgå misbrug. Alt, når overdrevet kan forårsage skade, uanset om det er mad, drikke, medicin eller endda medicin - Tylenol kan være fatalt, hvis det indtages i store mængder. Counter medicin og ulovlige stoffer kan indeholde kemikalier og / eller andre lægemidler, som er uegnet til konsum, men husk på, at alkohol og tobak er blandt de værste eksisterende lægemidler. Glem ikke at koffein også er et stof. Ethvert stof, fra alkohol til aspirin, medfører en risiko for forkortelse og afslutning af dit liv. Hvis du beslutter dig for at bruge noget stof, skal du være ansvarlig - foretage en detaljeret undersøgelse, så sørg for at du forstår dens egenskaber og bivirkninger, og brug dem korrekt. Det samme gælder for mad - læs ernæringsetiketterne og lav lidt forskning for at forstå, hvad de beskrevne oplysninger betyder for dit helbred. For hvad du indtager, er nøglen at tage moderation.
    • Overvej at begrænse antallet af kalorier eller lave en kost med faste perioder. Undersøgelser tyder på, at periodisk fastning fremmer bedre hjertesundhed. Vælg en dag, hvor du har råd til at springe over to måltider og gøre den til et ritual, du kan gentage hver måned eller to.
    • Balancér din Omega-3: så den ikke er højere end omega-6-niveauet. Der er tegn på, at en kost rig på omega-6 (fedtstoffer) indeholdende fedtsyrer øger din chance for at lide af kardiovaskulær sygdom og kræft. For at forbedre din ratio, reducere indtaget af omega-6 fedtstoffer (bør du især undgå majs og raps olie samt olierige nødder på omega-6), mens det ville være godt at øge dit indtag af omega-3 fedtstoffer, der findes i fødevarer, der omfatter fisk med en større mængde fedt, især laks.
  • Billede med titlen Live a Long Life Trin 3
    3
    Det anbefales at evakuere hukning. Det kan i høj grad reducere din chance for at udvikle kolorektal cancer (som er potentielt dødelig) eller hæmorider (som ofte kun bringer en ubehagelig fornemmelse).
  • Billede med titlen Live a Long Life Trin 4
    4
    Forbruge antioxidanter. De mindsker risikoen for at udvikle kræft. Overvej disse nemme måder at gøre dette på:
    • Drik masser af te. Der er to hovedtyper af te - grøn og sort. Begge er fra samme træ, men grøn te er mindre behandlet end sort te. Grøn te har mange sundhedsmæssige fordele, tilsyneladende grøn te reducerer chancen for hjerteanfald og kræft. Andre fordele er øget energi og metabolisk hastighed (god til vægttab) og højt antioxidantindhold (langsommere aldring). Sort te har også disse fordele, men på et reduceret niveau. Prøv at drikke 5 kopper grøn te om dagen. Brug af flere tepose eller te blade er en bedre måde at gøre te stærkere end blot at koge te længere. (Bemærk, at grøn te normalt indeholder koffein, som kan have en negativ indvirkning på dit helbred og dit liv.)
    • Spis mørk chokolade. Et stykke bitter chokolade om dagen kan gavne hjertet, fordi kakao har en gavnlig effekt på hjertet og arterierne. Mørk chokolade har flere antioxidanter end andre typer af chokolade. Se efter chokolade med 60% ubearbejdet kakao eller mere. Chokolade gør dig også gladere (hvis du ikke ved det), fordi det frigiver endorfiner.
    • Har et glas rødvin om dagen. Rødvin indeholder polyfenoler stoffer kaldet der opretholder elasticitet arterie vægge og også fungerer som antioxidanter - og dermed bidrage til at opretholde et sundt hjerte og forsinke aldring. Nyslig nok drak verdens ældste kvinde, Jeanne Calment, et glas vin om dagen og levede indtil hun var 122 år gammel. Hvis du foretrækker at ikke drikke vin hver dag, skal du tænke på at spise røde druer i stedet for vin.
    • Husk at spise 5 portioner frugt om dagen! Frugter og grøntsager er yderst gode for dig, og bør være en stor del af din kost. Prøv at spise 5 portioner om dagen.
  • Billede med titlen Live a Long Life Trin 5
    5
    Reducer dit stress. Find måder at reducere stress og leve et roligere liv, fordi jo mere fredelige og rolige du er, desto bedre bliver dit liv.
    • Har intime relationer. Undersøgelser har vist, at folk, der er i stand til at stole på venner eller partnere, kan leve et længere og sundere liv. Dette skyldes lindring fra stress, depression og kedsomhed. Resultatet bliver en person mentalt og fysisk sund. Værdsæt dine venner og familie. Når du kan stole på andre mennesker, kan du lindre dine bekymringer ved at administrere at leve på en mere fredelig og sund måde.
    • Prøv at reducere årsagerne til stress og depression i dit liv. Stress og depression kan have en meget negativ indvirkning på dit hjerte, samt forårsage mange andre problemer og forværrende sygdomme, som du måtte have. Lær hvordan du håndterer stress ved at prøve forskellige afslapningsteknikker eller blot ved at se på ting anderledes. Tag et dybt ånde under dine mest stressende øjeblikke, eller lær at meditere.
    • Prøv ikke at være bange. Alvorligt set kommer den værste stress indefra. Hvis du føler konstant frygt for noget eller alle ting (fobier), bliver du så skrøbelig som en myr og beder om, at livet træder på dig. Vær så passiv og afslappet som muligt. Der er værre ting, såsom jordskælv, omstrejfende kugler, biler og fly, der kan dræbe en person på et øjeblik, men du kan ikke forsvare dig selv mod disse ting, og alligevel, du er ikke bange for dem, ikke? Frygt er et redskab, og det har et formål, men det er oftest dårligt for dit velbefindende. Vær ikke bange, vær opmærksom.
    • Se på den positive side af tingene. At have en optimistisk opfattelse er sund, og folk der altid kan se en positiv side til en situation, hvor dårlig det ser ud til, har en tendens til at have en langt stærkere modstand mod eventuelle sundhedsmæssige problemer.
    • Fortsæt med at arbejde. Det har vist sig, at folk, der forbliver aktive i deres job eller frivilligt arbejde, kan leve længere. At være en del af et fællesskab og / eller arbejdsstyrke i dine gyldne år vil holde dig travlt med forventninger og et liv fuld af glæder til slutningen.
    • Smilende. Smilende er som at slappe af - det lindrer stress og ændrer din holdning. Ikke alene vil flere mennesker lide din positive holdning, men du vil ændre dit humør. At have en positiv holdning kan tilføje 7 år til dit liv (ifølge forskerne), så det er mere end tid at sætte et smil på dit ansigt og møde livet med hovedet holdt højt.
  • Billede med titlen Live a Long Life Trin 6
    6
    Dyrke en følelse af formål Mange mennesker over 100 år hævder, at der er en grund til deres liv, og foreslår, at årsagen har hjulpet dem til at nå disse aldre. Nogle grunde til livet kan være lige så praktiske som at give mad til andre, eller endda så abstrakte som at have inspirationskilde. En kvinde hævdede endda, at hendes egen alder blev hendes grund til at leve!
  • Billede med titlen Live a Long Life Step 7
    7
    Pas på problemer. Hold dig væk fra disse potentielle farer:
    • Tænk først. Dette trin omfatter altid se begge veje, før krydse gaden, ligesom børn bliver undervist, men at mange voksne synes at aflære og ender med at give det for givet, at der ikke vil forekomme på alle, og bruge beskyttelsesudstyr, når det er nødvendigt. Hvis du kører på cykel eller på skateboard, arbejder på en byggeplads eller håndterer potentielt skadelige stoffer, skal du være forsigtig. Mens menneskeskallen er meget tyk og resistent, kan der forekomme svære hovedtraumer, hvis hjernen får et meget voldeligt chok og forskydes på grund af en indvirkning. Cranial traume vil forårsage skade på hjernen, ofte irreversibel og endda føre til offerets død.
    • Vær sikker på. Undgå potentielt farlige aktiviteter, som ofte eller lejlighedsvis ender i død eller lemlæstelse, såsom tyrefægtning eller forhold til farlige mennesker.
    • Brug et sikkerhedssele. Brug altid sikkerhedssele, når du er i bil, hvis du er fører eller passagerer.
    • Få lægeundersøgelser mindst en gang om året. Tidlig identifikation af potentielle helbredsproblemer kan redde dit liv.


  • Billede med titlen Live a Long Life Step 8
    8
    Træn regelmæssigt. Mens de fleste fører et ret travlt liv, viser fordelene ved motion sig selv på alle områder af dit liv. Gradvist indføre motion ind i din daglige rutine vil føre til længere mønstre af fysisk kondition, stedet for at vedtage en streng træning regime og upraktisk hver nytår.
    • En simpel måde at starte er at gå på vandreture. Undersøgelser har vist at gå dagligt reducerer risikoen for død med næsten halvdelen! Du kan gå i 30 minutter om dagen, fordi det reducerer risikoen for både et hjerteanfald og en meget intens øvelse.
  • Billede med titlen Live a Long Life Step 9
    9
    Uddanne dig selv. En af de mest konsekvente markører for lang levetid over hele verden, under alle økonomiske forhold, er videregående uddannelse. Hvis du bor i skole og få en grad, siges det at gøre dette vil øge dine chancer for at leve længere mere end næsten alt andet, og tage vare på dig selv fysisk, med en god øvelse rutine, en sund kost og ikke rygning.

  • Video: HVORDAN DET FØLES Å HA ANGST

    Billede med titlen Live a Long Life Trin 10
    10
    Skriv en takliste. Når du skriver en liste over ting, situationer og følelser om, som du er taknemmelig, kan du føle sig meget bedre om dig selv og derfor ikke vil tænke over, hvad du ikke har. Når du fokuserer på det, du har nu, vil du tiltrække flere gode ting i dit liv. Du vil leve længere, fordi taknemmelsen får dig til at føle dig glad.
  • Billede med titlen Live a Long Life Step 11
    11
    Opret en rutine og sæt en sengetid. Det er ikke så vigtigt at sove et vist antal søvnforløb, så meget som det er at få den samme mængde søvn på samme tid dag efter dag. Søvn giver din krop en chance for at helbrede og regenerere - at have en stabil søvnrutine vil hjælpe din krop til at tage sig af sig selv lettere. Hvis du ikke får regelmæssige søvncyklusser i længere tid (48+ timer), kan dette alvorligt påvirke dit fysiske og mentale helbred.
  • Billede med titlen Live a Long Life Step 12
    12
    Brug dit sind. Gør dette vil hjælpe dig med at træffe bedre beslutninger for at hjælpe dig med at leve længere og hjælpe i overlevelsessituationer. Der er ikke noget punkt i at leve et langt liv, hvis du ikke er glad, og det er en måde at oplyse dig selv og nyde livet på.
    • Tag en god bog, der vil tvinge dig til at tænke. Folk, der læser og udøver deres mening, har en tendens til at være mindre tilbøjelige til at få Alzheimers sygdom.
    • Lav puslespil. Du kan lave et pap-puslespil på køkkenbordet, et krydsord hver dag, Sudoko eller noget mere kompliceret. Uanset hvad det er, bør denne type aktivitet udøve dine problemløsende færdigheder.

  • Video: Life is Fun - Ft. Boyinaband (Official Music Video)

    Billede med titlen Live a Long Life Trin 13
    13
    Floss hver dag. Visse bakterier lever på dine tænder og kan forårsage hævelse af dine arterier. Hævede arterier kan føre til hjertesygdomme.
  • Billede med titlen Live a Long Life Step 14
    14
    Ria! Mindst en gang om dagen. Du hører det dag efter dag, at griner er den bedste medicin. Mens fordelene ved latter ikke kan bevises videnskabeligt, hver gang du griner, føler du dig altid god indeni. Så tag tid til at grine, i dag og hver dag. Spil et meget skørt spil, se komedie. Uanset hvad der får dig til at grine, gå videre og gør dit bedste for at grine, altid på en naturlig måde. Du vil føle en million gange bedre.

    • tips

    • Der er fugtighedscreme (både for ansigt og for krop), der allerede indeholder solcreme, der ikke får dig til at føle, som om du lige kom fra stranden. Ud over at holde huden beskyttet, hjælper lotionen med at holde den blød og stærk.
    • Spis hvidløg, men brug det sparsomt (skal jeg sige mere?). At sætte visse mængder hvidløg i dine daglige måltider vil faktisk forbedre forskellige indekser for dit hjerte-kar-sundhed og vil styrke dit immunsystem.
    • Undersøg livsstil og vaner for "centenarians" - folk der har boet i over 100 år.
    • Mens kroppen altid er en vigtig faktor i at have et langt liv, skal du ikke forsømme dit psykologiske helbred. Hvad er fordelen ved at have en krop, der kan leve i 120 år, hvis din hjerne dør indefra ude i 50 år? Hvis du har nogen ændringer i deres holdninger eller adfærd, såsom temperament ændring (du bliver vred hurtigere end før), en følelsesløshed i hans sanser, eller utydelig tale eller tanke, konsultere en mental sundhed professionel. Det kan ikke være noget, men forebyggelse er bedre end helbredelse. Også, reducere stress og angst vil hjælpe med at holde dit sind sunde.
    • Hold pusten så længe som muligt! Åndedræt og den måde, du indånder på, kan direkte påvirke dit helbred. For at øge funktionaliteten i din vejrtrækning kan du øve vejrtrækninger inden for yoga og qigong traditioner.

    advarsler

    • Vær ikke så bekymret over at leve lang tid til at glemme at nyde livet! En lykkeligt liv fuld af stærke og varige relationer vil helt sikkert reducere stress og gøre dit ophold længere, og du vil føle, at livet er værd at leve livet og nyde det i alle dens former.
    • Vær forsigtig med "dårlig videnskab". Der er mange ting, der siges at være gavnlige for dit helbred, men som nu vides at være usande. Ligeledes kan mange ting, der nu er kendt for at være gode for helbredet i fremtiden vise sig at være ikke sande. Husk at grundigt undersøge alle de ændringer, du beslutter dig for at lave i din kost, før du implementerer dem. Overvej kilden og grundlaget for forskningen. Hvis du er i tvivl, kontakt en læge eller to.
    • Vandet tjener til at hydrere det. Naturligvis alt forbruges i overdrivelse kan have negative effekter, men du skal drikke mindst to liter vand om dagen, mere hvis du er i et varmt klima for at forblive sunde. Forstå, at vand vil holde din krop fungerer korrekt og dehydrering kan forårsage flere alvorlige problemer for dit helbred.
    • Når du er ældre, over 65 år, undgå vægtløftning. Det er let at rive eller skade forskellige væv, når du er i en senere alder. Det vigtige er at følge anbefalinger fra din læge. Hvis din læge giver dig tilladelse, vil det ikke være et problem. Ellers undgå sådanne øvelser.
    • Nogle forskere forbinder drikker varmt og ryger te med øget risiko for spiserørkræft (fodringsrør). Lad derefter væsken afkøle lidt eller bare tilsæt kold mælk til det. Det vil være nok til at eliminere risikoen.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com