Sådan ved du, om du udfører pronationsbevægelsen

Pronation er en naturlig rotation af den fod, der opstår, når du træder på, hvilket forårsager en overdreven rotation i den indre del af foden og ankelen. En moderat mængde af denne bevægelse er sund. Men hvis din fod udfører denne overskydende bevægelse, kan du få skader forbundet med denne vane. På den anden side, hvis foden ikke udfører denne bevægelse meget, vil den ikke være i stand til at absorbere effekten korrekt, og det kan lide ondt på samme måde.

indhold

Trin

Metode 1våd fodtest
Metode 2valutatest

Video: case med nick - fysioterapeutisk 3d-analyse

Metode 3rotationstest
Metode 4observationstest

Tips
Nødvendige materialer

Våd fodtest
Valutatest
Rotationstest
Observationstest

Kilder og citater

trin

Metode 1
Våd fodtest

Sæt vand i et lavt bassin. Fyld en dåse af maling eller noget med tilstrækkeligt vand til at nå munden.

Generelt er de to fødder det samme, men der er mulighed for at en fod opfører sig anderledes end den anden. Af denne grund er det bedst at udføre denne test på begge fødder. Du skal dog kun analysere en fod ad gangen.

Billedets titel Fortæl, hvis du fortæller trin 2

Sæt din fod i vandet. Træd lige ind i vandet, så sørg for, at hele sålen på din fod er våd.

Du skal stå, ikke sidde. Resultaterne af denne test er mere præcise, når de står op.

Billedets titel Fortæl, hvis du pronerer trin 3

Træd på et ark papir. Tag vandet ud og straks træde på et tykt ark papir.

Tykt papir fungerer bedre end tynde papirer, da bøder er mere tilbøjelige til at folde og ælte, når de er våde. Hvis du ikke har tykt papir, skal du bruge en pose med brød eller shoppe.
Trin kort. Hele sålen skal komme i kontakt med papiret, men hvis du holder din fod på papiret, kan fodaftrykket blive forvrænget.

Billedbetegnelse Fortæl om du fortæller trin 4

Analyser fodaftryk. Se på det våde fodaftryk, du gjorde, og undersøge fodens bue. Den måde, hvorpå bugen er oprettet, er en god indikation af, hvordan din fod gør pronationens bevægelse.

Hvis du ser mere eller mindre halvdelen af bue, er det normalt og bevægelsen af pronation også. Normal pronation er god, fordi det giver din fod mulighed for at absorbere effekten.
Hvis du ser stort set hele buen, er din bue lav eller flad, og du gør nok den overdrevne pronationsbevægelse. Din bue forsvinder sikkert indad under din skridt.
Hvis du ikke ser nogen bue og kun kan se slutningen af den del, hvor fodens og fingersammen går sammen, er din bue høj, og du udfører ikke pronation / supination på det passende niveau. Din bue har ikke nok kontakt under slagtilfælde, så din fod ikke absorberer tilstrækkelig effekt.

Metode 2
Valutatest

Billedets titel Fortæl, hvis du fortæller trin 5

Stå op. Stå på et hårdt gulv. Hold dine fødder afslappet og let fra hinanden.

Denne test skal udføres, mens du står. Bukserne på foden vil have adskilte adfærd, når de sidder, så det vil resultere i unøjagtige resultater ved at udføre denne siddestest.
Gør denne test på hver fod, og analyser en fod ad gangen.

Billedets titel Fortæl, hvis du pronerer trin 6

Sæt en mønt under buen. Bed nogen om at hjælpe dig ved at lægge en mønt under din fods bue. Hvis din pronation er normal, skal mønten forsvinde.

Hvis personen har svært ved at lægge mønten under midten af fodens bue, er hans bue lav og hans fod er "kedelig". Så du gør nok en masse pronationsbevægelser.
Hvis du ikke kan placere mønten under buen, kan du stoppe testen på dette tidspunkt.

Billedets titel Fortæl, hvis du pronerer trin 7

Sæt en mindre mønt under buen. Fjern den større mønt og spørg den person, der hjælper dig med at lægge en mindre mønt i midten af din bue på samme måde som før. Denne mønt skal komme under din bue med lille modstand.

Hvis den mindre mønt passer bekvemt under bue, er det nok normalt og dine pronationsbevægelser er tilstrækkelige.
Hvis det kommer let ind, er der en chance for, at du vil udføre pronation / supination bevægelserne i mængden under det anbefalede.
Hvis mønten ikke kommer ind, gør du nok lidt mere pronation end den anbefalede. Hvis du vil, kan du afslutte testen her.

Billedbetegnelse Fortæl om du pronerer trin 8

Video: Case med Nick - Fysioterapeutisk 3D-analyse

Prøv at lægge en fjerdedel af en mønt under buen. Bed den person, der hjælper dig med at lægge en 25 cent mønt under buen. Hvis du udfører normal pronation, må mønten ikke være i stand til at komme helt ind under buen.

Hvis denne mønt forsvinder helt, har du en høj buet fod. Dette betyder, at du ikke udfører pronation / supinationbevægelsen i det korrekte beløb.
Dette vil være slutningen af testen, uanset resultaterne.

Metode 3
Rotationstest

Billedbetegnelse Fortæl om du pronerer trin 9

Forlæng dit ben. Sæt og delvist udvid dit ben, og hold din fod mere eller mindre parallelt med jorden.

Du kan udføre denne test stående eller sidde, men det kan være lettere at sidde, da det kan være vanskeligt at holde balancen med kun et ben.

Billedbetegnelse Fortæl om du pronerer trin 10

Punkt din fod ned. Punkt din fod ned så meget som du kan.

Din fod vil ikke være helt vinkelret på jorden, men skal være tættere på vinkelret end parallel.
Bare bøj din fod ned så meget som muligt uden at føle smerte.

Billedbetegnelse Fortæl om du pronerer trin 11

Peg din fod ind Bøj din fod ned og bevæg den som om du prøvede at bruge din tommelfinger til at sigte på gulvet.

Billedbetegnelse Fortæl om du fortæller trin 12

Føl kalvemusklerne. Hvis du føler smerte eller ubehag bag hovedbenet i underbenet (tibia) eller buen på din fod, vil du sandsynligvis gøre for meget pronationsbevægelse.

Hvis du ikke føler ubehag, er din pronation tilstrækkelig.
Denne test kan ikke indikere, om du udfører pronation på under-passende niveauer.
Denne bevægelse i virkeligheden efterligner supination, men hvis du udfører for meget pronation, er din supination sandsynligvis svag. Denne svaghed forårsager ubehag.

Metode 4
Observationstest

Billedets titel Fortæl, hvis du fortæller trin 13

Tag et kig på dine gamle sko. Tag dine ældre par sneakers til at gå eller løbe og se på det slid de har lidt. De sko, du bruger, angiver niveauet af din fods pronation.

Hvis den indre del af sålen er slidt eller beskadiget, mens ydersiden ikke er, gør du formentlig for meget pronation.
- Bemærk dog, at hvis kun ydersiden af hælen ser ud til at være slidt ud, kan det også være et tegn på overdreven pronation, som folk, der når jorden kraftigt på ydersiden af hælen i stedet for foden.
Hvis den indre del af sålen kun er lidt slidt, men endnu mere end ydersiden, skal din pronation være normal.
Hvis ydersiden af sålen er for slidt eller beskadiget, skal dit pronation eller supinationniveau være mindre end tilstrækkeligt.

Billedbetegnelse Fortæl om du fortæller trin 14

Bemærk hvordan du står. Stå normalt og være opmærksom på måden dine fødder rører ved jorden.

Hvis din fod naturligt bevæger sig udad, når kroppen er rejst, udfører du formentlig for meget pronation.
Hvis din fod vender indad, når du står op, hvilket får dine ankler til at bøje mod hinanden, udfører du sandsynligvis lille pronation.
Hvis du føler, at dine fødder er relativt flade ("kedelige"), gør du sandsynligvis pronation på det rette niveau.

Billedbetegnelse Fortæl, hvis du fortæller trin 15

Tjek din Achilles Tendon. Bed en person om at kigge på din Achilles-sene, mens du står. Du kan normalt se Achilles-senen stiger fra bagsiden af benet og starter lige over hælen.

Når stående, skal denne senge ligge lige, lige op til hælen. Hvis dette sker, er din pronation sandsynligvis normal.
Hvis senen krøller indad, overreagerer du.
Hvis senen bøjer ud, gør du lille pronation.

tips

Hvis du opdager, at du har overdreven pronation eller pronation, er den mest nøjagtige måde at vurdere dette ved at gå til den læge, der kan udføre en komplet holdningskontrol. Din podiatrist vil sandsynligvis anbefale en løbebåndstest. Han kan også bede dig om at bruge kraftplader til at måle vinklerne og styrken af din fod, mens du kører.
Hvis du udfører for meget pronation på moderat eller lysniveau, kan du finde ud af mere om stabilitetssko. De giver dig mulighed for at gøre din løb ved at tilbyde mere støtte med dobbeltdensitet mellemsål og skoets eneste.
Hvis dit pronationsniveau er for højt, skal du kigge efter bevægelseskontrolsko, der har fastere understøttende enheder. Disse sko er bedst til lange, tunge eller skæve ben.
For folk, der udfører pronation niveau under de relevante neutrale løbesko med indersål, de er de bedste muligheder, da de har en blød mellemsål, der "fremmer" pronation. Se ikke efter sko, der har mere stabilitetsudstyr på sålen.