Sådan opretholder du din sundhed uden medicinsk aftale
Selv om mange mennesker i dag har en medicinsk pagt, står andre over for udfordringen at opretholde et godt helbred uden denne bekvemmelighed. At være opmærksom på dit fysiske og mentale helbred vil hjælpe dig med at lindre nogle af byrden af at leve uden en medicinsk pagt. Når du har et sundhedsproblem, skal du forstå de overkommelige muligheder, der er tilgængelige for dit specifikke tilfælde.
Oprethold en sund kost. Adopter en diæt lav i mættet og transfedt, kolesterol, natrium og tilsat sukkerarter, og højt i fiber. Forbruge nok frugt, grøntsager, fuldkorn og mejeriprodukter med lavt (eller ingen) gordura.Suas kaloriefattige og ernæringsmæssige behov afhænger af faktorer som alder, vægt, køn og niveau af fysisk aktivitet. Som generelle retningslinjer, dagligt forbrug af:
2 til 3 kopper grøntsager.
1 til 2 kopper frugt.
140 til 225 g korn
140 til 185 g protein (magert kød og fisk, æg, soja og grøntsager)
3 kopper mejeriprodukter
5 til 7 teskefulde af hjertesund sunde olier som olivenolie og rapsolie (til voksne)
2
Oprethold en sund kropsvægt. Hvis du er overvægtig, tabe sig. Fastholdelse af en sund vægt i henhold til højde og kropsbygning vil reducere risikoen for kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk, diabetes og gigt i leddene (fordi de er nødt til at bære dens vægt) - alle disse forhold har dyre behandlinger, når de ikke har en sygesikring .
For at finde ud af om din vægt er sund for din højde, brug en BMI-kalkulator. En sund BMI spænder fra 18,5 til 24,9.
Begræns sukkerforbrug og højtforarbejdede fødevarer, såsom "junk" og fastfood. Dette vil hjælpe dig med at opretholde din vægt.
3
Træn regelmæssigt. Prøv at øve 30-60 minutters fysisk aktivitet fire til seks gange om ugen. At deltage i et motionscenter med venner kan være en god måde at være motiveret på.
Husk at enhver fysisk træning er bedre end en stillesiddende livsstil. Foretag små ændringer i din adfærd, som kan forbedre dit hjerte-kar sundhed og styrke, såsom parkering længere væk fra de steder, hvor du har brug for at gå en tur i stedet for at bruge bilen når det er muligt eller bruge trappen i stedet for elevatoren.
4
Få nok søvn. Voksne har brug for syv til ni timers søvn for at opretholde passende sundhed, men mange mennesker får ikke det anbefalede beløb. Få nok søvn, så din krop har en chance for at komme sig hver nat.
5
Undgå alkoholholdige drikkevarer og cigaretter. Rygning forårsager tusindvis af dødsfald hver dag rundt om i verden såvel som en række kroniske sygdomme. For meget alkohol kan forårsage leversygdom og øge risikoen for kræft. Det anbefalede maksimale daglige indtag er to doser til mænd og en dosis til kvinder.
6
Beskyt dig mod UVA og UVB stråler. Begræns din solbeskyttelse, beskytt dig med tøj og hatte og brug en solcreme med mindst faktor 15 (helst et mærke, der blokerer UVA og UVB stråler).
Undgå garvning og garvningskamre. Denne praksis udsætter din krop for farlige niveauer af UVA og UVB stråler, der øger risikoen for hudkræft i høj grad. Folk, der solbriller, er 74% mere tilbøjelige til at udvikle melanom (en mere alvorlig type hudkræft).
7
Øv sexet sikkert. Begræns dine partnere, brug altid kondomer og få DST eksamener regelmæssigt.
Mange hospitaler, klinikker og sundhedsklinikker tilbyder kondomer, præventionsmidler og STD-test gratis eller til mere overkommelige priser.
8
Begræns risikoen for blå mærker. Selv om det ikke er muligt at forhindre alle ulykker, kan du tage nogle skridt for at reducere risikoen ved de mest almindelige skader.
Brug altid sikkerhedssele, når du kører bil, eller en hjelm, når du kører motorcykel, cykel, skøjter eller nogle kontaktsporter.
Tag det let i gymnastiksalen og lær den rigtige teknik af alle de øvelser du udøver.
Stret dig selv før du træner.
Undgå risikable aktiviteter, der kan skade dig, såsom klatring eller skiløb.
Video: DEBTOCRACY danske undertekster
9
Bevar mental sundhed. God mental sundhed vil ikke kun forbedre kvaliteten af dit liv, men vil også beskytte dig mod nogle sygdomme. Nogle undersøgelser har vist en sammenhæng mellem psykiske problemer og kroniske helbredsforhold, såsom hjertesygdomme og kræft.
Hold kontakten med familie og venner. Et supportnetværk af venner eller familie kan hjælpe dig med at håndtere stress, løse problemer, give et vigtigt perspektiv og tilbyde kærlighed og accept.
Tal med disse mennesker om eventuelle problemer, du måtte have. Selvom et problem ikke let kan løses, kan det være med til at føle deres støtte, når du deler det med andre.
Lær strategier til at håndtere stress. Træn, tag en tur i naturen, skriv i en dagbog eller lær nogle vejrtrækninger for at bryde den stressproducerende mentalcyklus.
Gør de ting, du elsker og grine meget. Nogle undersøgelser har vist, at latter reducerer stressniveauet, mindsker smerten og øger immunsystemet.
Del 2 Sparer med regelmæssig og forebyggende pleje
1
Gør en kræft screening. Regelmæssig screening øger chancerne for at blive diagnosticeret med kræft tidligere, hvilket betyder, at sygdommen vil være mindre tilbøjelige til at sprede sig, og der vil sandsynligvis være flere behandlingsmuligheder, der er tilgængelige end hvis sygdommen blev opdaget senere. Mange af disse screeninger tilbydes gratis eller til en lav pris i forskellige klinikker, så undersøge den nærmeste til din region.
Det er tilrådeligt at lave tests mod følgende kræftformer: bryst, cervikal, kolorektal, lunge, prostata, hud og æggestok. De screeninger, du har brug for, varierer afhængigt af din alder, køn, familiehistorie og andre risikofaktorer. Kontakt en læge eller site of PCV (Cancer Prevention and Control) at vide, hvilken sporing du skal udføre.
2
Hold dine vacciner opdateret. SUS tilbyder de fleste gratis vacciner til befolkningen, der ikke har sygesikring.
Selv voksne skal tage en stivkrampe og difteri vaccine hvert 10. år.
Sundhedsministeriet stiller til rådighed for smartphone og tablet-brugere et program, der kan håndtere bøger vaccination registreret af brugeren, ud over boliger fuldstændige oplysninger om vaccinerne, som NHS og en funktion med påmindelser om de sæsonbestemte vaccinationskampagner.
For vacciner, der ikke tilbydes af SUS, skal du kontakte den virksomhed, der fremstiller vaccinen, for at se, om den yder støtte til personer uden sygeforsikring.
3
Kig efter et universitetshospital tættere på dit område. Et universitetshospital er et hospitalscenter, der opretholder eller samarbejder med universiteter og giver befolkningen fri pleje. Disse hospitaler tilbyder check ups og forebyggende pleje, sygdomsbehandlinger, prænatal pleje, immuniseringer, tandpleje og mental sundhedstjenester.
Der er flere universitetshospitaler i Brasilien, og du kan undersøge dem i overensstemmelse med din region i dette link.
Omsorg for mental sundhed er lige så vigtigt som omsorg for fysisk sundhed. SUS har et netværk af tjenester og udstyr, som f.eks Psykosociale Care Centers (CAPS). CAPS er institutioner, der er designet til at byde patienter med psykiske lidelser velkommen, stimulere deres sociale og familiens integration, for at støtte dem i deres initiativer for at søge autonomi, at tilbyde dem medicinsk og psykologisk pleje. . Du kan også finde terapeutisk pleje på universiteter udført af psykologi studerende til en mere overkommelig pris.
4
Få hjælp til at betale for dine recepter. Mange lægemiddelproducenter tilbyder programmer, der hjælper mennesker, der har brug for medicin, men har ikke råd til dem. Hvis du ikke kan betale for dine stoffer, så spørg producenten, hvis de kan hjælpe dig.
Der er offentlige programmer, der giver fri adgang til lægemidler til befolkningen. Tjek med dit lokale City Health Department og se om nogen af disse programmer er tilgængelige i din tilstand.
5
Få overkommelig tandpleje. Vedligeholdelse af dine tænder undgår regelmæssigt mere alvorlige og dyrere problemer, der skal behandles. Mundtlig sundhed påvirker også din generelle helbred, så det er vigtigt at tage sig af dine tænder og tandkød.
Søg efter tandlæger med mere overkommelige priser i dit område.
Se om det er muligt at få tandpleje udbudt af studerende på en tandlægehøjskole i din by.
6
Se en ideel organisation. Der er flere non-profit organisationer over hele landet. Mange af dem tilbyder adgang til lægehjælp uden omkostninger, eller de kan henvise dig til en klinik, der kan give dig en mere overkommelig pris. Kig efter nogen af disse organisationer i dit område.
Del 3 Håndtering af nødsituationer
1
Lav planer på forhånd. Når du ikke har en lægeaftale, er det altid en god ide at planlægge, hvad der skal gøres i tilfælde af en akut nødsituation. Dette giver dig mulighed for at få den nødvendige behandling så hurtigt som muligt uden at skulle bekymre sig om at finde andre mere overkommelige muligheder.
Søg på de forskellige hospitaler og lægehjælpsenheder i dit område og find ud af, hvilke der tilbyder den bedste service til mennesker uden sygesikring.
Spare penge til en medicinsk nødsituation kan være meget nyttigt, hvis du kan.
Video: (THRIVE Danish) THRIVE: Hvad i alverden er det der kræves?
2
Få den behandling du har brug for. Hvis du har brug for lægehjælp, skal du ikke forsinke eller forsøge at løse problemet selv, da det kan gøre situationen værre og koste dig endnu flere penge i det lange løb.
tips
Vær forsigtig, når du diagnosticerer dig selv ved hjælp af oplysninger fundet på internettet. Dette kan arbejde med mindre problemer, men altid konsultere en reel læge, hvis det er et mere alvorligt problem eller et vedvarende symptom.
Retsmidler kan være dyre, men de er ret vigtige, så prøv at finde en måde at betale for dem. Undgå at tage medicin til en kronisk tilstand (eller endda akut som en infektion) kan gøre det værre.
advarsler
Selvom en medicinsk pagt kan være dyr, kan det forhindre dig i at bruge flere penge, hvis du er diagnosticeret med en alvorlig sygdom eller har en ulykke. Overvej disse muligheder, når du vælger at indgå en aftale eller ej.
Sådan opretholder du en slank fysisk
Hvordan man taber 2,5 kg om 5 dage
Hvordan man taber fedt og opretholder et højt niveau af antioxidanter
Hvordan man brænder fedt uden at miste muskel
Sådan får du vægt når dialyse er lavet
Hvordan man tilføjer protein i din kost
Sådan sænker du dårlig kolesterol
Hvordan man forstår kalorisk tæthed i volumetrisk kost
Sådan eliminerer du kolesterol
Sådan Balancerer Vitamin og Mineralindtag i Atkins Diet
Sådan undgår du mad, der ødelægger dit hjerte
Sådan undgår du enkle sukkerarter
Sådan starter du en sund kost
Hvordan man forbedrer mad i overgangsalderen
Sådan forebygger du galdeblære sygdom
Forebyggelse af et slagtilfælde
Hvordan man reducerer højt blodtryk
Hvordan man reducerer kolesterol hos børn
Sådan har du et sundt legeme på en generel måde
Sådan har du en afbalanceret, nærende og sund kost
Hvordan man kan leve en sund livsstil