HodTari.com

Hvordan vokser hurtigere (for børn)

Har du altid været lidt kortere end de andre børn i klassen? Så meget som alle bør elske deres egen højde, kan det være svært, og du kan undre dig, når du kommer til dine venner. Hver person vokser i deres eget tempo, hvilket afhænger af genetiske faktorer og personlig pleje. Hvis du vil give naturstyrke og fremskynde væksten lidt, kan du prøve nedenstående tips, men vær ikke skuffet, hvis du ikke vokser for meget.

trin

Del 1
Foder dig selv ordentligt

Video: Hoveddøren

Billedbetegnelse Forbedring af knogletæthed hos børn med mælkallergi Trin 2
1
Følg en sund kost. Fødevarer giver os energi i løbet af dagen, men hjælper også kroppen til at vokse. Ved at spise de rigtige fødevarer ved optimal frekvens, vil du give de vitaminer og næringsstoffer, din krop har brug for at udvikle.
  • Spis morgenmad, frokost, spis og lav to sunde snacks hver dag. Således vil din krop have nok energi til at vokse og ansigt dag til dag.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 3
    2
    Vælg fødevarer, der tilhører de fem fødevaregrupper. Du har brug for forskellige vitaminer og mineraler til at vokse, så det er vigtigt at spise en bred vifte af fødevarer fra de fem hovedgrupper: frugt, grøntsager, magre proteiner, korn og mejeri. Vælg forskellige muligheder på alle måltider for at få maksimale næringsstoffer.
    • Spis frugt og grøntsager som jordbær, æbler, broccoli, kartofler og spinat. Mager proteiner findes igen i kylling, fisk og æg. For korn, foretrækker brød og fuldkorn samt højtfibret korn. Forbruge din andel af mejeriprodukter gennem mælk, ost, yoghurt og is.
    • Lav to sunde snacks mellem måltider for at holde dig fuld og undgå kompulsiv spisning. Gode ​​valg omfatter: cottage cheese, yoghurt, appelsin og æble.
  • Billedbetegnelse Pas på uhyggelige børn Trin 3
    3
    Saml en diæt til hvert måltid i ugen. Således vil du kunne modtage de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for vækst. Tal med dine forældre om at følge planen til brevet, selv når du er i skole.
    • Forbered en bestemt diæt for hvert måltid hver dag. For eksempel: "Mandag: morgenmad - fuldkornskål med peanutpasta, en skål græsk yoghurt med jordbær og et glas appelsinsaft- morgen snack - æble skiver frokost - Tyrkiet sandwich, grøntsager og et glas mælk- eftermiddag snack - lidt ost og salt kiks- middag - kyllingebryst, kogte grøntsager og salat- dessert - et glas blåbær og hindbær.
    • Tag en snack hjemmefra, når maden serveres i skolen ikke er så sund som ønsket. For eksempel, hvis kantinen ikke tilbyder sund mad, er det godt at bringe en salat eller en fuldkornsmad sandwich til at spise inden for rækkevidde. For at undgå at give dine yndlingsfødevarer helt op, lad dig selv spise noget skid en gang om ugen.
    • Tæl på dine forældres deltagelse i planlægningen. Bed om deres hjælp til at organisere måltider, madlavning og shopping.
  • Billede titled Get rid of Kidney Stones Trin 4

    Video: Ren samvittighed?

    4
    Drik nok om dagen. Forbrugende væsker er lige så vigtige som at spise godt, så drik rigeligt med vand, mælk, juice og energidrikke.
    • Det er vigtigt at følge de daglige anbefalinger af væskekonsumtion: drenge mellem ni og 13 år gamle - ti glas om dagen - piger mellem ni og 13 år - otte glas pr. dag - drenge mellem 14 og 18 år - 14 glas pr. Dag piger mellem 14 og 18 år - 11 glas pr. Dag Drikke i tillæg til anbefalingen, når du laver sport eller når dagen er meget varm.
    • At spise frugt og grøntsager kan tilføje 2-3 vand vand til dit daglige forbrug.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 8
    5
    Undgå usunde fødevarer, da de ikke fremmer vækst. Ved at spise masser af slik, chips og sodavand, vil du for eksempel fylde din mave med ting, der ikke giver dig de næringsstoffer, du har brug for til vækst.
    • Giv helst sunde fødevarer, når det er muligt. For eksempel kan valg af salat i stedet for chips hjælpe dig med at vokse hurtigere. Hvis du spiser ude, skal du vælge en restaurant med sunde valgmuligheder, ikke en fastfoodkæde.
  • Billedbetegnelse Forbedring af knogletæthed hos børn med mælkeallergier Trin 13
    6
    Udskift usunde fødevarer. Hvis du spiser meget lur og ønsker at vokse mere, skal du udskifte disse fødevarer med sundere muligheder gradvist. Prøv at eksperimentere lidt for at finde ud af, hvad du kan lide, og hvad du ikke kan lide.
    • Lav en simpel og gradvis overgang. Udveks den hvide ris for integreret og en chokoladekage til en frugtkage. For at drikke, prøv vand med citron og gas i stedet for sodavand.
  • Billede med titlen Undervis børn (Alder 3 til 9) Trin 6
    7
    Bed om støtte fra dine forældre. Tal med dem om dine planer om at spise sundere mad og bede dem om at hjælpe dig med at gøre sunde valg når det gælder madlavning. Involver hele familien, så alle bliver sundere og du bliver højere.
    • Bed om at deltage i købmand og måltidsplanlægning. Husk at altid inkludere fødevarer fra de fem hovedgrupper.
  • Billedbetegnelse Behandle bipolar depression hos yngre børn Trin 5
    8
    Tag vitaminer. Hvis du er bange for, at du ikke får de næringsstoffer, du har brug for at vokse, skal du kigge efter baby vitaminer for at supplere din ernæring. Det er meget vigtigt at kigge efter en ernæringsekspert, før du gør det, så tal med dine forældre og lav en aftale.
    • Ideen er altid at modtage vitaminer og mineraler gennem mad, ikke vitaminkomplekser. Lav sunde og varierede måltider altid.
    • Undgå megavitaminer, kosttilskud, hormoner og andre ting, der ikke er sikre for børn. Hvis din bekymring om manglende vækst er alvorlig, søg lægehjælp.

    • Del 2
    Øvelse øvelser

    Billede med titlen Build Muscle (for Kids) Trin 1
    1


    Gør masser af aktiviteter. Ligesom at spise, motionere og flytte er meget vigtige ting for vækst. Øvelse af sport hjælper med at styrke muskler og knogler, hvilket er meget vigtigt for udviklingen af ​​din krop. Øv mindst en fysisk aktivitet om dagen!
    • Øv mindst en times moderat fysisk aktivitet pr. Dag. Prøv at løbe, svømme, pedalere eller endda gå! Hvis du vil, gå ud for at spille: Skjul og søge og hoppe reb er to gode spil, der fungerer som en øvelse.
    • Deltag i skoleuddannelsesklasser. Hvis du ikke ønsker at spille fodbold på banen, skal du deltage i en gruppe for at spille volleyball eller brænde ud!
  • Billede med titlen Build Muscle (for Kids) Trin 9
    2
    Stræk dagligt. Knoglerne i rygsøjlen presser som vi går og sidder under hverdagens aktiviteter, hvilket efterlader os en smule mere afdæmpet i slutningen af ​​dagen. Som du strækker om morgenen, eftermiddagen og aftenen, vil du se højere ud over dagen.
    • Stå med ryggen til en mur og hæve dine hænder og strække dem så højt som muligt. Hvis du foretrækker, sidder med ryggen på en væg, strækker armene op og læner fremad og forsøger at røre tæerne. Hold de beskrevne stillinger i fem til ti sekunder og gentag ti gange.
    • Sid på gulvet og åbne dine ben så meget som muligt. Vip dine hofter frem og strækker dine arme og forsøger at røre dine fødder. Hold i fem til ti sekunder og gentag fire gange.
    • Hang på en bar og prøv at røre dine fødder på gulvet.
    • Ved, at din krop vil vende tilbage til sin naturlige højde efter en god nats hvile.

  • Video: Sådan behandler du mastitis hurtigt | Naturlige Retsmidler

    Billede med titlen Build Muscle (for Kids) Trin 6
    3
    Øv yoga for at forlænge kroppen. Selvom du aldrig har gjort yoga, så prøv nogle holdninger at strække og blive højere. Se efter en lektion i et motionsrum eller et studie for at udøve og strække yoga tæller som daglig fysisk aktivitet og behøver ikke suppleres med andre aktiviteter.
    • Prøv en mild yoga stil at strække dig selv bedre. Hvis du ikke kan gøre en hel klasse, så prøv at holde hundens holdning kigget ned for ti dybe vejrtrækninger. Holdningen ser ud som en trekant: Placer dine hænder og fødder på gulvet og løft din røv.
  • Billede succesfulde afspilningsplan datoer for dit ADD_ADHD barn Trin 11
    4
    Begræns stillesiddende livsstil. Så sjovt som at spille videospil og tinkering med tabletten, hjælper sådanne aktiviteter dig ikke med at bevæge dig rundt og vokse. Når du har fritid, skal du organisere dig selv, så du ikke bruger det hele og ser på tv og spiller på computeren. Ring til dine venner for at spille og lave fysiske aktiviteter.
    • Prøv nogle bevægelsesstyrede videospil til at træne hjemme.
    • Husk at hvile og lege også er vigtige dele af børneudvikling.

    • Del 3
    Analysere andre faktorer

    Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 15
    1
    Opretholde god kropsholdning. Den måde, den står på, påvirker ikke kun udseendet, men evnen til at vokse. Hvis du holder ryggen lige, står du og sidder, kan din krop udvikle sig og få dig til at se længere ud.
    • Sæt ikke med skuldrene fremad, da dette kan ende med at skade din rygsøjle. Husk: skuldre tilbage og mave inde.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 18
    2
    Få masser af hvile. Ligesom fysiske aktiviteter er vigtige, er hvile også! Søvn hjælper kroppen med at genoprette og vokse, samt at kroppen bliver højere på grund af lindring af tryk i rygsøjlen.
    • Sove 10-12 timer om natten, og tag en halv timers lur i løbet af dagen, hvor du er træt. Prøv også at lave nogle afslappende aktiviteter, der ikke kræver meget bevægelse eller opmærksomhed.
  • Billede titled Rens dine nyrer Trin 18
    3
    Må ikke drikke eller bruge stoffer. Usunde vaner kan også forhindre dig i at vokse: drikke alkohol, bruge stoffer, og rygning kan forhindre korrekt knogler og muskelvækst samt skade kropsholdning og fremme osteoporose.
    • Hvis du drikker, ryger eller bruger stoffer, skal du tale med dine forældre og se en læge for at stoppe sådanne vaner og vokse bedre.
  • Billede med titlen Miste vægt som et barn Trin 1
    4
    Se din næste familie, fordi genetik er afgørende for vækst. For eksempel, hvis dine forældre er korte, er deres chancer for at være høje små. Stadig kan du have nogle fjerntstående slægtninge. Måske vil du vokse højere end forventet! Mist ikke håbet.
    • Tal med dine forældre og bedsteforældre for at finde ud af gennemsnittet af dine forfædre. Spørg også i hvilken alder de voksede op for at få en ide om, hvornår deres spurt vil ankomme.
    • Husk at du ikke er defineret af din højde! Fokuser på andre ting, du kan lide om dig selv, og det gør det godt!

  • Video: Skabet

    Billedbetegnelse Behandle Spider Bites på Kids Trin 1
    5
    Søg lægehjælp. Hvis du er bekymret for din højde, lav en aftale med en professionel for at vurdere, om din vækst er normal og diagnosticere mulige forhold, der påvirker din udvikling. Lægen kan også give dig nogle tips om, hvordan du vokser hurtigere.
    • Vær ærlig over dine bekymringer. Tal med din læge om alt du spiser, de aktiviteter du gør og dårlige vaner.
    • Ryd alle tvivl. Lægen vil nok trøste dig og tale om, hvor meget du skal være tålmodig. Puberty påvirker væksten og kan forekomme på forskellige tidspunkter afhængigt af personen.
    • Lægen kan også vise et kort over middelhøjde for børn i din alder. Så du kan se, hvad den virkelige situation er for at diskutere mulige problemer.

    • tips

    • Hold positiviteten og accept dens størrelse. Husk at alle vokser på en anden måde: måske slår du din bedste ven næste måned!
    • Sov godt om natten og træne godt!
    • Bare rolig, hvis du ikke er høj. Hold en god kost og undgå dårlige vaner! Så sjovt som videospil er, se efter spil, der bevæger hele din krop!

    Kilder og citater

    Vis mere ... (19)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com