er primært relateret til genetik. Fra 60 til 80 procent af din højde bestemmes af, at DNA er videregivet til dig af dine forældre, mens 20 til 40 procent af væksten er forbundet med miljømæssige faktorer, dvs. kost, sundhed, udøvet motion og antal reserverede timer at sove. Indtil din epiphyseal plaque vokser (områder hvor knoglerne vokser) og lukker, vil du fortsætte med at vokse og en god diæt, sund motion og masser af søvn hjælper dig med at blive højere i løbet af denne tid, end du ellers ville. For de fleste mennesker lukker disse plaques i tyverne - efter den periode vil du ikke vokse nogle få inches naturligt.
trin
Metode 1 Får højere med kost, vitaminer og mineraler
1
Spis godt. En balanceret kost fuld af sunde næringsstoffer vil hjælpe dig med at vokse stærkt og sundt, indtil du når fuld højde. Det betyder at holde sig væk fra kager, sodavand og pizzaer og vælger salater, fuldkorn og fisk. Hvis du har svært ved at motivere dig selv til at spise disse fødevarer, skal du kigge efter forskellige opskrifter og finde kulinariske kombinationer, der vil gøre din appetit mere.
For at få et klarere billede af, hvad det betyder at have en afbalanceret kost, der indeholder proteiner, frugter, grøntsager, korn og mælk, skal du læse USDA Page Sheet Tips (på engelsk).
2
Medtage magre proteiner i din kost. Proteiner er de grundlæggende byggesten af væv, der gør kroppen voksen høj og stærk - knogler, muskler og brusk. Derfor er det vigtigt at spise en god mængde proteingruppen fødevarer, hvis du vil maksimere din potentielle højde. Det anbefalede beløb varierer alt efter alder, køn og antal øvelser du udfører.
For piger i alderen 9 til 18 anbefales ækvivalenten 140 gram pr. Dag.
For drenge fra 9 til 13 år, svarer det til 140 gram pr. Dag.
For drenge i alderen 14 til 18 anbefales ækvivalent 180 gram pr. Dag.
Protein fødevarer omfatter magert kød, fjerkræ, fisk, æg, nødder og frø.
3
Spis nok vitamin D. D-vitamin hjælper med at opbygge stærke knogler og fremmer muskelvækst hos børn. D-vitamin mangel er forbundet med nedsat vækst og jævn vægtforøgelse hos unge piger, ifølge nyere undersøgelser.
Fødevarer, der er rigtige på D-vitamin, omfatter fiskeolie, svampe og berigede korn.
4
Sæt zink på din krop. Selv om undersøgelserne ikke er afgørende, kan videnskabelig dokumentation pege på en sammenhæng mellem zinkmangel og væksthindringer. Derfor forbruge zink eller risikere at bremse din vækst. Nogle zinkrige kilder omfatter:
Fisk og skaldyr, især fisk og skaldyr.
Lamb.
Spinat.
5
Spis masser af calcium. Igen er der lidt direkte bevis mellem calcium og bliver højere, men dette det er en vigtig ingrediens, der vil hjælpe dig med at udvikle stærke knogler - vigtigt under vækst. Det meste af det indtagne calcium kommer fra mejeriprodukter. Det anbefales, at drenge og piger i alderen 9 og 18 forbruger tilsvarende tre glas mejeriprodukter med rigdom af calcium.
Mælkeprodukter med høj fedtindhold anbefales ikke.
Cremer, ostekrem og smør er mejeriprodukter med lille calciumkoncentration.
Alternativer til mejeri til calciumindtag omfatter dåsefisk, grøntsager, sojaprodukter og beriget juice i calcium, korn og brød.
Video: Dansk Minecraft Prison Life ep 1 SÅDAN KOMMER DU HURTIGT OP I B
6
Undgå visse fødevarer. Mens det er vigtigt at undgå meget fede eller salte fødevarer, er der rapporter om, at nogle generelt sunde valgmuligheder kan have en negativ indvirkning på din højde. Du bør forbruge en afbalanceret kost, idet du husker at disse ikke er helt korrekte fakta. Stadig overveje at reducere dit forbrug af sojaprodukter, tomater og fava bønner.
Det er mere vigtigt at opretholde en sund og afbalanceret kost end ikke at spise disse tre fødevarer.
7
Overvej at tage vitamintilskud. Du kan øge dit indtag med basale multivitaminer købt fra apoteker. Det er også muligt at koncentrere sig kun på vitamin D og zink ved at købe piller, der kun indeholder disse to vigtige elementer. Torskeleverpillepiller er også lette at finde og repræsenterer en stor kilde til D-vitamin, der er fremragende til knogler og led.
Der er rapporter om, at andre mere koncentrerede og potentielt skadelige kosttilskud, herunder ipriforne og glucosamin, er i stand til at fremme væksten.
Kontakt altid lægen, inden du bruger disse produkter.
Video: MINE 5 TIPS TIL AT RANKE HURTIGT & NEMT OP!
8
Vær forsigtig med mirakuløse produkter. Du kan komme på tværs af kosttilskud, der hævder at kunne forlade nogen mirakuløst højere. Husk, at hvis deres epifyseskiverne har lukket, kan du ikke vinde et par centimeter mere. Nogle produkter kan hævde at være eller indeholde humant væksthormon (GH), som stimulerer væksten. Vær meget forsigtig med dette stof, fordi GH ikke kan sluges i pilleform og kan kun gives af en læge.
Metode 2 Træning og søvn for at stimulere vækst under pubertet
1
Video: Konkurrencestart - sådan kommer man hurtigt ud af startboxen
Sov mere. Vidste du, at det kun vokser under søvn? Din krop producerer væksthormonet (GH) mens du sover. Dette hormon hjælper dig med at opbygge muskler og blive højere. På den måde, hvis du tager rejsen alvorligt for at blive højere, få nok søvn.
Skolebørn skal sove 10 til 11 timer om dagen.
Ungdommer og unge under 18 år skal sove 9 til 10 timer om dagen.
2
Træn. Ligegyldigt hvad du vil gøre, tag tid til at udøve. Fysisk aktivitet er afgørende for udviklingen af dit helbred og trivsel. Hvis du vil blive højere, især under ungdomsårene, vænne du til at udøve din krop. Hver øvelse er god, og der er ingen specifik aktivitet, der øger din højde, men at udføre dem, der involverer stretching og hoppe, hjælper med at forlænge rygsøjlen.
Prøv at hoppe, spille basketball eller hoppe reb.
Stret ryggen og lemmerne, svømning.
Der er ingen bestemt tid, når du skal motionere for at blive højere - jo mere jo bedre.
Det anbefales, at børn og unge bruger en times motion om dagen for at holde deres helbred sund. For at få de bedste chancer for vækst, prøv at overstige dette beløb.
3
Prøv det ud strække sig ud. Nogle strækninger kan hjælpe med at frigøre rygsøjlen og forbedre din kropsholdning. Stretching på waking og før sengetid kan hjælpe dig med at få en mere opretstående kropsholdning, så du kan nyde din fulde højde. Nogle af de anbefalede strækninger omfatter:
Berøring af fødderne. Stå op og løft dine hænder op, sænk dem og rør dine fødder.
Strække af slangen. Lig ned på din mave med dine hænder ved dine sider og skub dem for at hæve brystet og vippe dit hoved tilbage.
Strekning af bro. Læg dig ned på din mave med dine hænder på dine sider, og tryk på dine hænder på gulvet, hæv din mave opad for at strække ryggen.
Video: Astrid: "Sådan kommer du hurtigt rundt i Aarhus"
4
Forvent at vokse naturligt over tid. Hvis du udfører alle de foregående trin, er der en god chance for at du har givet din krop de bedste muligheder for at blive højere. Ikke alle mennesker vil være lige så høje som en basketballspiller eller en model. At være høj er ikke alt - lær at føle sig godt tilpas med, hvem du er.
Nogle mennesker modnes sent og når kun toppen af væksten spurt, når de når 17 eller 18 år eller senere.
Hvis du er virkelig bekymret, så kontakt din pædiatriske endokrinolog. Denne læge vil være i stand til at tilbyde værdifuld information om mulige foranstaltninger, der skal træffes for at bekæmpe lav vækst.
Metode 3 Få mest ud af din højde
1
Juster din kropsholdning. Hvis du har gjort alt for at hjælpe dig med at vokse mere, er der stadig nogle ting, der kan gøres til få mest muligt ud af din højde. Du kan ikke indse, hvor dårlig kropsholdning kan påvirke din højde overordnet. En lille skulderkrop, der læner sig fremad med hoved og nakke, og som normalt holder vægten på ét ben, er nogle måder, der mindsker dens højde.
Gå med en bog over dit hoved for at træne kroppen for at holde ryggen så opret som muligt.
Stå med dine ben lige og adskilt væk fra dine hofter - ikke mere. Projekt din hage lidt fremad. Dette vil ikke kun tilføje lidt mere højde, men vil også gøre dig mere selvsikker.
Væn dig til at sidde med ryggen lige og koncentrere dig om at indgå i din abdominale muskler for at hjælpe.
2
Vælg mellem eller kort hår. Måske tror du, at langt hår får dig til at se længere ud. Langt hår trækker dog opmærksomheden fra halsen, hvilket gør at du ser mindre ud. I stedet vælger du kort eller medium hår. Disse stilarter vil fremhæve halsenes nakke.
Hvis du har en ret lang hals, vil disse hår stilarter se godt ud.
3
Foretrækker tyndere billeder. Hvis du bruger strammere tøj, som tynde jeans, hjælper du med at fremhæve dine træningslinjer. Når du bruger løse tøj, er disse linjer ikke indstillet, og dit udseende ender op. Skinny jeans vil især definere længden af dine ben og knytte sig godt til din form, henlede opmærksomheden på dem og ikke til din højde.
I tilfælde af piger vil det være med til at klare stramme nederdele til at fremhæve benens naturlige længde.
4
Brug slankende farver og lodrette mønstre. Slankende farver som sort, marineblå og mørkegrøn vil hjælpe dig med at se ud som nogen højere. Disse farver gør din krop slankere, fungerer godt for drenge og piger. Stramme beslag øverst og nederst vil medføre dobbelt effekt. På samme måde hjælper klæder med lodrette linjer med at fremhæve højden.
Kvinder kan prøve et par bukser med lodrette striber eller endda en collared skjorte.
Mænd kan vælge en skjorte med smalle lodrette striber, som vil tjene bedre end en med plaid mønster.
Begge køn bør undgå skjorter med vandrette striber - disse har den modsatte virkning, hvilket gør dig til at være lavere.
5
Brug hæle eller platform. Dette er ikke for alle selvfølgelig, men iført hæle eller platform sko er en øjeblikkelig løsning. Du kan vokse fra et par til 15 cm på det tidspunkt, du lægger dem. Med et par hælede sko ser folk op, ikke ned for at se det. Når du møder nogen for første gang, vil dit første indtryk ikke være relateret til din højde, men dine ansigtsegenskaber.
Walking med hoppe er en færdighed, der kræver en masse øvelse. Invester tid til virkelig at vænne sig til hæle, før du bruger dem ved en lejlighed.
At gå med hæle kan være farligt og kan skade dine fødder. Prøv at bruge indlægssåler og indpakninger, husk at debutere dine sko hjemme, for at blødgøre dem, før du går ud med dem.
Hvis du ikke ønsker at bære meget fremtrædende hæle, skal du vælge sko med høje såler.
Mænd kan få kunstige indlægssåler til at øge højden.
tips
Hold ryggen lige og sov så meget som muligt. Du vil vokse mere i søvn - vent bare på, at væksten springer.
Når du sidder, prøv at holde ryggen lige.
Prøv at drikke mere vand, spis velsmagende (men sunde) fødevarer og spille basketball eller cykle.
Hold altid en god diæt.
Understreger ikke selv, at du ikke er høj.
Brug ikke hælede sko ofte, da de kan forårsage skade på ankler eller hæle.
Spis masser af fødevarer med rigdom af calcium, protein og kalium - de hjælper med at opbygge muskler, styrke knogler og hjælpe med produktion og reparation af celler.
Sådan beregner du din ideelle vægt
Hvordan fremskynde hårvæksten
Sådan Thicken Hair
Sådan får du dit hår til at vokse længere
Hvordan man laver skæg vokse hurtigt
Sådan får du dine øjenbryn til at vokse
Sådan får du dit hår til at vokse hurtigt
Hvordan man laver hår vokse i en uge
Sådan får du dit hår til at vokse 5 centimeter i en måned
Sådan får du dit hår til at vokse naturligt hurtigt
Sådan får du dit hår til at vokse
Får højere naturligvis
Sådan ser du godt, mens du venter på dit hår til at vokse
Sådan forbruges nok jern i en rå kost
Hvordan vokser hurtigere (for børn)
Øvelse af de fem principper for sundhed
Sådan reduceres blodsukker naturligt
Sådan bliver du højere
Sådan har du en balanceret vegetarisk kost i graviditeten
Sådan får du nok proteiner i en rå mad kost