Dens højde bestemmes af både dens genetik og miljøet. Mens en række afgørende faktorer for din vækst er ude af din kontrol, er der et par ting, du kan gøre for at vokse så meget som du kan. Når din vækstdiagram er lukket, vil din højde forblive den samme - inden den lukker, kan du prøve disse øvelser til at vokse mere.
Forstå, at størstedelen af din statur vil blive bestemt af genetik. Højde er et polygenegenskab, det vil sige det er påvirket af flere forskellige gener. At have to forældre ned betyder ikke, at du vil være kort, ligesom at have to høje forældre, vil ikke gøre dig til en kæmpe. Men hvis de fleste på begge sider af din familie er små, er chancerne også små. Men lad dig ikke modløse, sandheden er, at du ikke ved, hvor meget du vil vokse, indtil du har nået din fysiske modenhed i dine tidlige tyverne.
Beregn din forventede højde. Med tommer eller centimeter kan du forsøge at forudsige din højde baseret på højden af dine forældre.
Tilføj dine højers højder.
Tilføj 13cm hvis du er en kid-trækker 13cm, hvis det er en pige.
Del med 2.
Svaret er din forventede højde, med en fejlmargin på 10cm for mere eller mindre. Bemærk, at dette ikke er en absolut beregning, men det skal komme helt tæt på.
2
Undgå faktorer der hæmmer væksten. Du har måske ikke meget at gøre for at øge din højde, men du kan tage flere skridt til at sikre, at din naturlige højde forringes ikke af miljømæssige påvirkninger. Det menes, at stoffer og alkohol bidrager til et fald i væksten, hvis spises mens du er ung og dårlig ernæring kan forhindre du når dit højere, også.
Er koffein virkelig langsommere din vækst? Videnskabelige undersøgelser viser, at nej, koffein bringer ikke væksten væk. Men koffein bidrager, så du har større chance for ikke at sove som du har brug for det. Børn og unge har brug for omkring 9 og en halv times søvn og koffein kan forringe deres evne til at sove så meget.
Rygter virkelig din vækst langsomt? Virkningerne af rygning og passiv rygning i body mass index (BMI) er ikke fyldestgørende. Ifølge Internet Resource Sundhed på Columbia University: "Den tilgængelige forskning tyder på, at børn, der ryger, eller som er udsat for cigaretrøg er lavere end dem, der ikke ryger eller som er børn af ikke-rygere."
Gør steroider langsomt din vækst? Absolut. Anabolske steroider inhiberer knoglevækst hos børn og unge, samt mindske sædkvalitet, nedsat bryststørrelse, øge blodtrykket og øge chancerne for at få et hjerteanfald. Børn og unge, der lider af astma og bruge fyrværkeri, frigiver små doser af steroid budesonid er i gennemsnit 1,5 cm mindre end dem, der ikke er behandlet med steroider.
Video: Sådan opbygger du et højere selvværd
Video: Træk patienten højere op i sengen med VENDLET V5S
3
Sov godt Forskning tyder på, at voksende unge og pre-teens har brug for 8:30 til 11 timers søvn hver dag. Dette skyldes, at din krop vokser og regenererer vævet, mens du hviler. Lav din sovemiljø så rolig som muligt, og prøv at fjerne kraftige lyde og unødvendige lys. Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at tage et varmt brusebad eller drikke et glas kamille te før sengetid.
Humant væksthormon (HGH) produceres naturligt i vores kroppe, især under dyb søvn. At have god søvn vil stimulere produktionen af HGH, som er skabt af hypofysen.
Som hormon injiceres HGH undertiden i blodbanen under en læges vejledning. Ikke-receptpligtige cremer, pulvere, piller og injektioner af HGH er medicinsk mistanke og kan have alvorlige bivirkninger. Tal med din læge, før du begynder behandling med HGH.
4
Video: Sådan ser det ud, når KLF crasher P1-programmet De højere magter
Spis ordentligt. Sørg for at du bruger alle vitaminer og mineraler, som din krop har brug for, vil hjælpe dig med at vokse til sin fulde højde. Tag et målrettet supplement til din aldersgruppe sammen med morgenmad hver dag og prøv at indarbejde visse fødevarer i din kost. Her er nogle specifikke forslag:
Forbrug masser af calcium (findes i mejeriprodukter og grønne grøntsager). Calcium fremmer knoglevækst og kan bidrage til at forebygge osteoporose.
Det har vist sig, at kun 500 mg niacin øger væksten i væksthormon væsentligt, hvis den kun tages i tom mave.
Forbruge tilstrækkeligt vitamin D3 (som kan opnås ved at spise fisk, alfalfa eller svampe eller tilbringe tid nok i solen). D-vitamin fremmer ben- og muskelvækst hos børn, og det har vist sig, at D-vitaminmangel svækker væksten og forårsager vægtøgning hos kvindelige unge. Hvis du ikke kan lide fisk, overvej at tage et renset fiskeolietilskud (rensning fjerner kviksølv).
Spis masser af protein (fra kød, æg, tofu eller grøntsager). Proteiner giver den nødvendige energi, som din krop har brug for at vokse. Mindst en (helst to) af dine måltider skal indeholde et protein af høj kvalitet.
Forøg dit indtag af zink (østers, chokolade, jordnødder, æg, ærter, asparges og kosttilskud). En mangel på zink kan medføre nedsat vækst hos børn. Den bedste måde at sikre dig, at du spiser det daglige beløb, din kropsbehov er, er at tage et vitamin eller supplement, der indeholder zink.
Spis regelmæssigt. Du skal lave 3 måltider om dagen med små snacks mellem morgenmad og frokost samt frokost og aftensmad. Prøv at organisere disse begivenheder på omtrent samme tid hver dag.
5
Hold dit immunforsvar styrket. Nogle børnesygdomme kan nedsætte deres vækst. De fleste af dem kan forebygges gennem vaccination rutine, som du må have haft som en baby, men det er bedre at sikre at indtage nok C-vitamin (findes i citrusfrugter som appelsiner, grapefrugt og citroner) og få masser af hvile så indse, at er kvalme.
Hold dit immunforsvar styrket ved at spise frisk og fuldfoder. Forsøg at undgå forarbejdede fødevarer, fødevarer med dårlige kalorier eller højt indhold af fedt og hydrogenerede fødevarer som margarine.
Spis en bred vifte af sunde fødevarer. Spise acai eller laks ved hvert måltid, men bestemt ikke en skadelig vane, er ikke nok til at holde dit immunsystem fuldt ud. Spis en række frugter, grøntsager, fuldkorn, proteiner og fødevarer rig på anti-oxidanter og omega-3 fedtsyrer til et sundere immunsystem.
6
Træn din krop. Desværre, hvis dine vækstdiagrammer er lukket, vil øvelser ikke forstyrre din vækst. Men hvis du nyder at svømme, cykle eller yoga, blandt andre sportsgrene, og du ikke er ophørt med at vokse, motion i kombination med den rigtige kost og god søvn bør hjælpe dig med at vokse.
Der er flere "vækst" øvelser på internettet, der hævder at hjælpe dig med at vokse. Som nævnt før, når dine vækstplader er lukket, vil du ikke længere vokse. Der er imidlertid ingen videnskabelig dokumentation, der tyder på, at du kan vokse gennem stretching. Stretching kan forbedre din kropsholdning, hvilket kan øge din størrelse endnu mere - eller ikke så meget, hvis du er lille - men kan ikke tilføje centimeter til din højde.
7
Øv god kropsholdning. Forladelse af dine skuldre fremad eller vippe ryggen kan faktisk påvirke krumningen af din rygsøjle (og ikke på en god måde). Hold dine skuldre tilbage, hak op, og dine hofter på linje med dine fødder. Gå afgørende i stedet for klodset gå eller krybe og prøv at sidde lige op, når du er i en stol. Selvom du ikke rent faktisk vokser, vil stillingen gøre dig se ud højere.
Prøv Alexanders teknik til bedre kropsholdning. Brugt af sangere og skuespillere forbedrer Alexanders teknik arbejdsstillinger, der bruger, som grundlæggeren af teknikken, F. Matthias Alexander, kalder "god brug af kroppen". Lektioner, der underviser i denne teknik er populære.
8
Dyrk selvtillid. At være højere kan være køligt, men det kan ikke gøre op for manglen på tillid generelt. Prøv at overbevise dig selv om at være komfortabel med hvem du er og at være generelt tilfreds med dit udseende, uanset hvor højt du vokser. En positiv holdning vil gøre mere end blot kompensere for nogen mangel på højde.
9
Se læge. Hvis du er en høj familie og ikke vokser i løbet af ungdomsårene, eller hvis deres højde ikke har ændret sig meget siden før puberteten indtil puberteten, så er det en god ide at se en læge. Sygdomme, der kan reducere deres vækst (som mangel på humant væksthormon eller autoimmune sygdomme) er meget sjældne, men der findes. Hvis du vil lave en sund kost og sove nok, men er stadig ikke vokser, så er det tid til at søge lægehjælp.
Overvej at søge en læge, hvis du er en lav voksen. Selv om der er flere barndomssygdomme (som rickets), der kan resultere i kort forplantning som voksen, skal du stadig spørge en læge om det. Der kan være måder at sikre, at dine knogler og organer er sunde, selvom du ikke er vokset til deres fulde højde.
tips
Bliv hydreret. Selv den mindste dehydrering kan forårsage mange problemer, såsom: mangel på energi og irritabilitet.
Drikk mælk eller te med mælk ofte for at hjælpe med at styrke dine knogler og fremme væksten.
Spis en afbalanceret kost, bliv hydreret og få masser af motion.
Gør noget strækker sig, når du vågner op.
Når du strækker dig, fokus på bagagerummet og benene.
Du er større om morgenen og om natten vokser du til 2,5 cm. Dette skyldes dekompression af rygsøjlen, som opstår, når du sover i vandret stilling i mange timer. Efter at have stået i et par timer, vil du miste den højde. Så når du måler dig selv, tæller du højden af natten som din "officielle" højde.
Hængende på en bar hjælper virkelig med at forlænge kroppen.
Når du sover, skal du holde ryggen og nakken lige. Men gør dem ikke lige lige, eller du kan føle lidt smerte.
Sådan justeres højden på en LCD-skærm
Sådan beregner du din body mass index (BMI)
Får højere naturligvis
Sådan er du sikker på at være en lav person
Sådan kommer du hurtigere
Sådan beskæres et frugttræ
Sådan accepterer du højde i ungdomsårene
Sådan accepterer du at være høj
Sådan beregnes mængden af en kontanter
Sådan beregner du galloner
Beregning af et trapesformigt område
Sådan beregner du en kone volumen
Sådan beregner du et volumen af en cylinder
Sådan beregnes volumenet af et trekantet prisme
Sådan beregnes volumenet af et rektangulært prisme
Sådan beregnes mængden af en pakke i kubiske målere
Sådan beregner du en pyramides volumen
Sådan beregnes volumenet af en firkantet pyramide
Sådan konverteres en højde i centimeter til fødder
Sådan beregnes Basal Metabolism Rate
Sådan bestemmer du tommer