Fibromyalgi er en almindelig årsag til muskuloskeletale smerter. Det påvirker muskler og væv som sener og ledbånd, selv om det ikke er forbundet med betændelse i væv. Oprindelsen er stadig ukendt. Fibromyalgi er den mest almindelige årsag til generaliseret muskuloskeletale smerter hos unge og middelaldrende kvinder, der påvirker omkring 2% af befolkningen. For at behandle dette syndrom effektivt kan du søge lægehjælp og bruge nogle teknikker, der kan hjælpe.
Prøv at bruge antidepressiva til at reducere smerte og forbedre dit humør. Selvom den primære funktion af disse lægemidler er behandling af depression, kan de bruges til at behandle varig smerte.
Disse stoffer virker ved at øge niveauerne af neurotransmittere som serotonin og noradrenalin i hjernen.
Disse neurotransmittere menes at forbedre humøret og dermed bidrage til at stoppe de smertefulde impulser, der sendes af nerverne til hjernen, lindre vedvarende smerter.
Nogle af de mest anvendte typer af antidepressiva er:
Selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRI`er). SSRI`er ordineres normalt, fordi de har færre bivirkninger. Eksempler på SSRI`er er fluoxetin (Prozac), paroxetin (seroxat), sertralin (lustral) og citalopram (Cipramil).
Selektive serotonin- og noradrenalinreoptagelsesinhibitorer (SNRI`er). Disse lægemidler er lavet til at give mere effektive resultater til behandling af depression sammenlignet med SSRI`er. Men nogle mennesker reagerer bedre på SSRI`er, mens andre reagerer på SNRI`er. Eksempler på SNRI`er er Duloxetin (Cymbalta og Yentreve) og Venlafaxin (Efexor).
2
Tag smertestillende midler for at mindske den daglige smerte. De kan hjælpe med at lindre smerter relateret til fibromyalgi. De arbejder ved at blokere og forstyrre smertesignalerne, der går til hjernen. Hvis smertesignalet ikke når hjernen, vil det ikke blive fortolket, og smerten vil ikke mærkes. Analgetika kan opdeles i to hovedkategorier:
Enkle smertestillende midler. Simple smertestillende midler sælges normalt over disken og kan lindre mild smerte. Eksempler er ibuprofen og paracetamol.
Narkotiske analgetika. Denne type smertestillende medicin kan ordineres, hvis smerte ikke lindres af simple analgetika. Visse forholdsregler bør tages, da de kan være vanedannende og deres virkninger kan falde over tid. Eksempler på narkotiske analgetika er kodein og tramadol.
3
Undersøg for bedre at forstå dit syndrom. Forståelse af sygdommen er det vigtigste aspekt ved behandling af fibromyalgi.
Du tror måske, at dit liv vil blive begrænset på en eller anden måde, men det vil ikke være tilfældet.
Din læge kan muligvis hjælpe dig ved at gøre dig klar over, at der ikke er noget galt med dine led, ben og muskler.
Dine symptomer kan stige eller falde over tid.
Men de fleste mennesker med fibromyalgi bliver bedre, og de fleste patienter lever et normalt aktivt liv.
Video: Sådan lindrer du fibromyalgi med naturmedicin
4
Brug afslapningsteknikker til at reducere stress, som kan forårsage forværring. Disse teknikker, når de læres af professionelle terapeuter, kan reducere stress, som forværrer symptomerne på fibromyalgi.
Reduktion af stress kan også reducere patientens chance for at udvikle depression.
Afslappningsteknikker stimulerer vores parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for at sænke vores vitale tegn som puls, vejrtrækning og blodtryk.
Det tager kroppen i en afslappet tilstand og reducerer kortisol (stresshormon) til normale niveauer.
I så fald reduceres stress og depression på grund af nedsatte niveauer af cortisol.
5
Vælg en afslapningsteknik, der virker for dig. Der er flere teknikker til rådighed, så test nogle og vælg den der får dig til at føle dig bedre. De hjælper med at lette stress nok:
Autogen uddannelse. Denne metode fokuserer på at kontrollere vejrtrækning og puls.
Biofeedback.Biofeedback er et værktøj, der hjælper individet med bevidst at producere et afslappende respons fra kroppen.
Dybe vejrtrækninger. Du kan bevidst sænke vejrtrækningen og fokusere på at trække vejret langt og dybt.
Guidet billedsprog. Denne teknik fokuserer på at erstatte negative følelser med behagelige billeder.
Progressiv afslapning. Også kaldet progressiv muskel afslapning eller progressiv afslapning af Jacobson, denne teknik fokuserer på at slappe af og kontraherer kroppens muskler.
Self-hypnose. Denne teknik bruger ikke-verbale tegn til afslapning.
Krops- og sindteknikker. Blandt dem er meditation og yoga, som kan bruge vejrtrækningsmetoder, koncentration og kropsbevægelser.
6
Deltag i Cognitive-Behavioral Therapy (CBT) sessioner for at være mere optimistisk over dit syndrom. CBT er en type terapi, der bruger tale til at hjælpe dig med at ændre måden du tror og føler dit problem på.
Det kan hjælpe dig med at være mere optimistisk over dit problem.
Metode 2 ved hjælp af
1
Gør aerobic øvelser til at kontrollere symptomerne. Øvelser anbefales til at hjælpe med at kontrollere symptomerne på fibromyalgi og forbedre det generelle helbred.
En fysioterapeut kan hjælpe dig med at udvikle et træningsprogram, der passer til dig.
Aerobic øvelser er dem, der øger dit hjerte og luftveje.
Denne type motion kan hjælpe med at forbedre dit udholdenhed, lindre smerter og forbedre din krops funktion.
Eksempler på disse øvelser er at gå, cykle og svømme.
2
Prøv at øve styrke og udholdenhed øvelser for at få fysisk styrke. De fokuserer på at øge styrken, men også medvirke til at forhindre muskelstivhed og svaghed.
Disse øvelser kan hjælpe med at forbedre muskelstyrken, fysisk evne og livskvalitet.
Eksempler på disse øvelser kører, cykler, vægtløfter og svømmer.
Høj energi øvelse kan hjælpe med at genoprette balancen i din krops neurokemikalier ved at øge produktionen af endorphin (også kendt som lykkehormonet, der er ansvarlig for at forbedre dit humør og reducere angst og depression).
3
Video: Fibromyalgi
Alternativ perioder med aktivitet og hvile for at komme sig korrekt og undgå smerte. Hvis du lider af fibromyalgi, skal du sørge for, at din hviletid og aktivitet er afbalanceret.
Skub ikke dig selv for hårdt, da dette kan sænke dine fremskridt i det lange løb.
Aktivitetsperioder bør kun øges gradvist.
At gøre for meget med tunge aktiviteter kan udløse symptomerne på fibromyalgi.
Hvis du gør masser af stressfulde aktiviteter, skal du følge disse tips for at sikre, at stress forbliver inden for grænserne:
Kend dine fysiske grænser. Dette vil danne grundlag for at vide, hvilke aktiviteter der kan forværre dine symptomer.
Lav en tidsplan. Dette kan hjælpe dig med at vide, hvor mange timer og typer aktiviteter du sikkert kan gøre.
Organiser din rutine. Planlæg dine aktiviteter og din hvile på en organiseret måde.
4
Sov mere og bedre for at reducere symptomerne. Selv om forskere ikke kender det nøjagtige forhold mellem søvnforstyrrelser og fibromyalgi, kan bedre søvnvaner hjælpe med at holde symptomerne under kontrol.
Den smertelindrende effekt af en god søvn kan skyldes, at kroppens opioide system er afhængig af kontinuerlig, stille søvn.
Enhver søvnforstyrrelse påvirker dette systems evne til at lindre smerte, hvilket betyder at bedre søvnvaner skal vedtages for at dette system fungerer korrekt. Søvnforstyrrelser kan løses med følgende strategier:
Stå op på samme tid hver morgen.
Slap af før sengetid.
Gør afslappende aktiviteter i nærheden af sengetid, såsom at tage et bad eller drikke varm mælk.
Undgå koffein, nikotin og alkohol før sengetid.
Hold dig væk fra tunge fødevarer om natten.
Har et behageligt, stille og mørkt rum.
Undgå at se på timerne om natten.
Video: Seminar om fibromyalgi og kroniske smerter - Velkommen
Video: Seminar om fibromyalgi og kroniske smerter - Behandling og rehabilitering 1
5
Besøg supportgrupper for at finde personer, der har samme problemer. Hvis du har fibromyalgi, skal du have hjælp fra grupper, der kan hjælpe dig med dit problem.
De kan kanalisere deres følelser og frustrationer.
Sådan lindre smerte forårsaget af neuralgi
Sådan aflastes fibromyalgi smerte
Hvordan man lærer om større sygdomme i nervesystemet
Sådan Cure Fibromyalgi Naturligt
Sådan diagnostiseres fibromyalgi
Håndtering af kronisk smerte
Sådan håndteres smerter efter knæ artroplastisk
Hvordan man reducerer feber og smerter i kroppen
Sådan behandles hovedpine med urter
Hvordan man behandler lette ben i benene
Sådan behandles Herpes Zoster Nervesmerter
Sådan behandles ischias
Sådan behandles nyresmerter
Sådan behandles Vulvodynia
Sådan bruges refleksologi til at kurere fibromyalgi
Hvordan man ikke overdriver forbrug af over-the-counter medicin til behandling af kronisk smerte
Håndtere degenerative ændringer i kolonnen
Sådan behandles lændepine
Sådan behandles multiple sclerose
Hvordan man behandler bursitis
Hvordan man kan leve med fibromyalgi eller anden kronisk smerte