HodTari.com

Sådan behandles nakke smerter og tilbage naturligt

Rygsmerter og nakke er almindelige klager og kan være forårsaget af forskellige spørgsmål, herunder muskel stamme, ledbånd forstuvning, spinal leddene (facetter) bytte, diskusprolaps diske, nerve "piller" og degenerative sygdomme som slidgigt. De mest almindelige udløsere er overdreven anstrengelse (på arbejde eller under træning), dårlig kropsholdning, lang siddende og højt stressniveau. Men de fleste tilfælde af rygsmerter kan behandles naturligt (uden medicin eller kirurgi) hjemme eller med hjælp fra en sundhedspersonale. Kun et mindretal af sager kræver medicinsk indblanding.

trin

Del 1
Ændring af livsstil

Billedbetegnelse Behandl hals og rygsmerter Naturligt Trin 1
1
Hvil og tag et par dage væk. De fleste rygsmerter og nakke opstår, når du løfter en masse vægt, gør gentagne bevægelser meget ofte bevæger sig forkert eller lider et traume (falder, kommer til skade praktiserende øvelser eller rammer bilen, for eksempel). Men nogle gange sker det ved at bruge meget tid på computeren eller sove i en ubehagelig stilling. Den menneskelige rygsøjle er meget kompleks og har mange bevægelige dele, og det er svært at forstå eller forudsige årsagen til smerten.
  • Når du føler ubehag, skal du stoppe med at gøre den bevægelse, der tilsyneladende forårsagede dig og hvile. Normalt forbedres det om to til tre dage.
  • Søg lægehjælp, hvis du fortsat lider af smerte, da det er tegn på en mere alvorlig skade.
  • Selvom ro er gavnlig for de fleste muskuloskeletale skader, kan fuldstændig inaktivitet (som fyldeseng resten) gøre problemet værre.
  • Nogle bevægelser, såsom langsom gang eller let husarbejde, øger omsætningen og hjælper muskler og ledd heler hurtigere. Stå op og bevæg langsomt hver time i et par minutter.
  • Billedbetegnelse Treat Neck and Back Pain Naturligt Trin 2
    2
    Gør en let strækning. Musklerne beskytter stedet mod smerten, hvilket betyder at de er spændte og begrænser bevægelserne. Så længe der ikke er ekstrem smerte i stød og pangs (som kan indikere en herniated disk eller knust ben), vil en let øvelse gavne det skadede områdes genopretning. Sår og spændte muskler reagerer godt på at strække, fordi det reducerer spændinger og forbedrer fleksibilitet og bevægelsesområde.
    • At gøre nogle specifikke bevægelser under eller efter et varmt bad er nyttigt, fordi musklerne bliver varme.
    • Nogle gode øvelser til nakkeområdet omfatter skulderlejer og cirkulære bevægelser med hovedet. Hvis du føler smerte mens du bevæger dig, skal du stoppe og flytte kun så langt som muligt. Så gør rotationer i nakken (fra side til side) og forlængelser (kigger op og ned).
    • Tilbring et par minutter i hver øvelses rækkefølge tre gange om dagen.
    • Når halsen er opvarmet, begynder du at strække den ved at folde den til begge sider - som om du prøvede at trække øret tættere på din skulder.
    • Bøj derefter nakken fremad (hagen på brystet) og drej lidt til siden, indtil du ser på foden. Hold den i 30 sekunder, og gentag den på den anden side.
    • Til bagsiden ligger du på en polstret overflade og bringer knæene til brystet. Omsmykke skinnene, indtil du føler en strækning i underkanten og hold dig i den position i 30 sekunder. Gentag tre til fem gange om dagen.
    • Når du ligger på ryggen, hold knæene sammen og drej dem til siden, så låret er fladt mod gulvet. Efter cirka 30 sekunder skal du dreje benene til den anden side.

  • Video: Ondt i lysken? Få styr på dine smerter i lysken!

    Billedbetegnelse Behandl nakke og rygsmerter Naturligt Trin 3
    3
    Skift soveposition. Mens hver har sin egen præference, er nogle stillinger mere tilbøjelige til at forårsage smerte end andre. For eksempel sover på din mave din hals snoet til den ene side og din nedre ryg hyperextended og irriteret. De bedste positioner er på bagsiden eller siderne (svarende til fostrets stilling)
    • Ændring af den måde, du sover på, kan først være vanskelig, men det gælder for de fordele, det vil medføre.
    • Når du ligger på ryggen, må du ikke bruge mere end en pude, da en højere højde kan forårsage spænding og nakkepine.
    • Sæt også en lille pude under knæene for at tage pres fra nedre ryg.
    • Når du ligger på din side, skal du bruge en pude, der ikke er tykkere end afstanden fra skulderens spids til dit øre. De meget tykke forårsager en masse lateral bøjning i nakken.
    • Køb en speciel ortopædisk pude - den er designet til at modstå de normale kurver i nakken og for at undgå spændinger, mens du sover.

    • Del 2
    Behandler dig selv hjemme

    Billedbetegnelse Behandl hals og rygsmerter Naturligt Trin 4
    1

    Video: Hurtig Diagnose - Diskusprolaps i nakken

    Lav en ispakning i det onde område. Hvis ubehaget er for nylig og virker betændt og stiv, læg en ispakning (eller noget koldt) knust i den blødeste del for at reducere betændelse og dumme stedet. Kold terapi er mest effektiv for (nylige) akutte skader, der involverer hævelse, fordi det reducerer blodgennemstrømningen ved at begrænse lokale blodkar. Påfør den knuste is i ca. 15 minutter tre til fem gange om dagen, indtil smerter i nakke og ryg falder eller forsvinder.
    • Fastgør kompressen til den strameste del af kroppen med en række is og kompression, da den er endnu mere nyttig til begrænsning af betændelse og hævelse.
    • Sæt den altid i en tynd klud, før den påføres kroppen til at forhindre irritation fra frysning af huden.
    • Hvis du ikke har knust is, skal du bruge den i terninger, frosne gelpakker eller en pose frosne grøntsager (som ærter eller majs).
  • Billedbetegnelse Behandl nakke og rygsmerter Naturligt Trin 5
    2
    Påfør fugtig varme til kronisk smerte i nakken eller ryggen. Hvis ulejligheden varer i uger, betragtes det som en kronisk skade. I dette tilfælde anbefales kold terapi ikke. Fugtig varme opvarmer på sin side muskler og andre væv ved at slappe af lokale blodkar og øge blodgennemstrømningen (som indeholder ilt og næringsstoffer). Denne type terapi er nyttig til smerter forårsaget af gamle sportsskader og gigt. En god kilde til fugtig varme er en lille pose fyldt med korn (hvede eller ris), urter og æteriske olier opvarmet i mikrobølgeovnen.
    • Varm det op i cirka to minutter, og anbring det så på ømme muskler i nakken og tilbage i ca. 15 minutter i den første time om morgenen eller før motion.
    • Tilsæt lavendel eller andre beroligende æteriske olier i urtensækken for at reducere ubehag ved at slappe af i kroppen.
    • At tage et varmt bad er en anden god kilde til fugtig varme. Tilsæt et glas eller to Epsom-salt til badvandet for endnu bedre resultater - dets høje magnesiumindhold slapper af og beroliger de hårde muskler og sener.
    • Undgå at anvende tør (elektrisk) varme fra varmepuder til skader, fordi det kan dehydrere dine muskler og øge risikoen for skade.
  • Billedbetegnelse Behandl hals og rygsmerter Naturligt Trin 6
    3
    Brug urte retsmidler til smerte og betændelse. Hvis du undgår regelmæssige medikamenter, skal du bruge disse naturlægemidler til at lette ubehaget, mens din krop kommer igen. Cremer, lotioner og salver indeholdende menthol, pebermynte, kamfer, Arnica, capsaicin eller lavendel kan være nyttigt at lindre smerter i bevægeapparatet, selv om resultaterne kan variere afhængig af sammensætningen og koncentrationen af ​​produktet. Gnide lidt på nakken eller tilbage tre til fem gange om dagen og følg resultaterne.
    • Nogle urteprodukter accepteres bedst mundtligt. For eksempel kan djævelens klo kapsler være mere effektive til at reducere ubehag og betændelse forårsaget af mindre skader og slidgigt.
    • Saffron rodkapsler hjælper også til behandling af smerte - de giver samme virkning som ibuprofen og diclofenac tabletter, men uden bivirkningerne.
    • Som en generel retningslinje, kronisk smerte er generelt indikativ for en muskel strækning (spænding) eller stivhed, mens akutte smerter relateret til bevægelsen er typisk forårsaget af skader på led og ledbånd (forstuvning).


    • Del 3
    Leder du efter naturlige behandlinger

    Billedbetegnelse Behandl nakke og rygsmerter Naturligt Trin 7
    1
    Massage med en professionel. Stort set alle spinal smerte involverer musklerne til en vis grad, så behandle spændte eller trange muskler er en god strategi til naturligt lindre smerter i nakke eller ryg. Dyb vævsmassage er nyttig til mildt og moderat ubehag, fordi det reducerer muskelspasmer og inflammation ved at fremme afslapning. Start med en 30-minutters massage, hvor du føler dig mest ubehagelig. Lad terapeuten trykke på området så hårdt som muligt.
    • Massage på halsen bør også omfatte skuldrene og bunden af ​​kraniet.
    • Massager på ryggen bør omfatte hofte- og øvre skindregioner.
    • En enkelt session kan allerede hjælpe, men nogle gange er der brug for alt afhængigt af årsagen til problemet.
    • 30 minutters massage kan være effektiv til akut smerte, men de længere (i en time) er normalt nødvendige for at bryde "kronisk cyklus."
    • Drikk altid rigeligt med vand efter en dyb vævsmassage for at frigive inflammatoriske biprodukter og mælkesyre fra kroppen. Hvis du ikke gør det, kan du udløse hovedpine eller stivhed næste dag.
  • Billedbetegnelse Behandl hals og rygsmerter Naturligt Trin 8
    2
    Lav en aftale med en kiropraktor eller osteopat. De er specialister i rygsøjlen og fokuserer på at etablere normal bevægelse og funktion i leddene, der forbinder rygsøjlerne. De vil undersøge området og bestemme årsagen til smerten - om den er mere relateret til muskler eller leddene. Den manuelle manipulation af samlingen, også justering af rygsøjlen opkaldet anvendes til at flytte leddene, der er naturligt noget skævt eller stift, som udløser inflammation og akut smerte med bevægelse.
    • Disse fagfolk bruger generelt røntgenundersøgelser for bedre at forstå tilstanden og sikre korrekt og sikker rehabilitering.
    • Selvom en enkelt manipulationssession måske allerede lindrer smerte, tager det normalt tre til fem at bemærke betydelige resultater.
    • Kiropraktorer og osteopater bruge en række andre behandlinger for smerter i nakke og ryg, herunder massage, inversioner eller distraktioner, ultralyd behandlinger og elektriske tilstande (såsom TENS maskiner) at hjælpe med at lindre smerter i bevægeapparatet.
    • Sørg for, at din helbredsplan dækker denne type behandling.
  • Billedbetegnelse Behandl nakke og rygsmerter Naturligt Trin 9
    3
    Prøv akupunktur. Denne modalitet involverer indsættelse af fine nåle i specifikke punkter i huden for at reducere smerte og betændelse. Akupunktur kan være meget effektiv, især hvis det er gjort, når symptomer først opstår. Baseret på de gamle principper for traditionel kinesisk medicin virker det ved at udløse kroppen til at frigive nyttige stoffer, herunder endorfiner og serotonin, som reducerer smerte og betændelse. Akupunktur er en certificeret teknik og er relativt overkommelig, så det er værd at prøve, hvis andre naturlige behandlinger ikke virker.
    • Der er modstridende beviser for dets effektivitet ved at lindre kronisk nakke og rygsmerter, men der er utallige spor, der peger på det som et godt potentielt valg.
    • Akupunktur punkter, der bruges til at reducere ubehag i regionen kan ikke være placeret tæt på hvor du føler smerte - nogle punkter kan være i fjerne dele af kroppen, såsom hånd, for eksempel.
    • Denne modalitet af behandling praktiseres af mange sundhedspersonale, herunder læger, kiropraktorer, fysioterapeuter og massage terapeuter. Sørg altid for, at den professionelle faktisk præsenterer certificering i området.
  • Billed titel 1113971 10
    4
    Se efter myofascial terapi. Muskelnoder eller udløsningspunkter kan undertiden tegne sig for op til 30% af al smerte. Disse er bløde områder i kroppen, der kan forårsage lokal smerte eller smerte, der spredes til andre områder (hovedpine kan for eksempel være forårsaget af knude i skulder eller hals). Anvendelse af pres på disse muskelknoter i flere sekunder er en effektiv måde at behandle dem på.
    • Kiropraktorer, fysioterapeuter, massage terapeuter og endda læger kan trænes i denne type terapi.
    • Behandling kan gøres hjemme med en tennisbold. Placer bolden under ryggen eller halsen og rul til du finder et blødt sted. Hold dig i denne position i flere sekunder eller indtil smerten falder. Gentag derefter på et andet sted.
  • Billedbetegnelse Behandl hals og rygsmerter Naturligt Trin 10
    5
    Gør afslapningsaktiviteter. stress management praksis såsom meditation, dyb vejrtrækning øvelser, biofeedback, positiv visualisering og tai chi har vist sig gavnligt i lindre smerter i bevægeapparatet og endda skadeforebyggelse. Yoga er også fantastisk til afslapning og indebærer at praktisere specifikke poser eller udgør med vejrtrækninger.
    • Yoga øvelser forlænger og styrker muskler og forbedrer kropsholdning. Du må muligvis ændre nogle af de poser, hvis de forværrer ubehag i nakke eller ryg.
    • Se efter klasser af denne modalitet i din by.
    • alternative sundhedspersonale såsom massører, kiropraktorer og akupunktører tendens til at være gode kilder til information om behandlingsformer "sind-krop", såsom de ovenfor nævnte.

    • tips

    • Selv om udtrykket generelt en fysisk behandling uden medicin procedure, i dette tilfælde kan den korte tids brug af anti-inflammatoriske lægemidler (såsom ibuprofen) eller analgetika (såsom acetaminophen) være anvendelige.
    • Rygning hæmmer blodgennemstrømningen i kroppen, hvilket resulterer i deprivation af ilt og næringsstoffer til ryggmuskulaturen og andre væv.

    advarsler

    • Hvis rygsmerter ikke lindres ved ovennævnte metoder, søg lægehjælp.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (14)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com