1
Tag det roligt. Stress, især kronisk, er ofte forbundet med halsbrand. For at forbedre dit problem skal du dagligt af-stresse. Find et roligt miljø og tag et dybt ånde i et par minutter. Indånder langsomt gennem din næse og ånder ud gennem din mund. Udløbene bør vare to gange så længe som inspirationer. Hvis du har svært ved at overvåge dette, skal du udføre en optælling. Indånde i otte sekunder og ånder ud i tolv sekunder. Gentag så ofte som muligt.
2
Prøv progressiv muskel afslapning. Fordi stress er et så almindeligt problem, har American Psychological Association kommet op på flere måder, der kan hjælpe med at reducere det, såsom progressiv muskelafslapning. For at gøre det, stå. Kontrakt musklerne i fødderne og benene i 30 sekunder. Slip spændingen langsomt ud.
- Fortsæt til de øverste ben og gentag. Gentag bevægelsen på hænder, arme, skuldre og endelig maven. Gentag dagligt.
3
Tag en mental tur. Den amerikanske psykologiske forening foreslår også, at det er muligt at tage en mental ferie, uanset om det er muligt at rejse fysisk eller ej. Tag en dyb indånding, slap af og luk øjnene. Forestil dig det smukkeste sted du nogensinde har været eller et sted, du vil besøge.
- Prøv at opleve stedet så fuldt som du kan. Lugt, føler, lyt, osv. Gentag processen hver dag.
4
Prøv nødspændingsrelæer. Den amerikanske sammenslutning af Cardiology tyder på, at hvis du er under alt for meget stress, du tælle til ti, før du taler, trække vejret dybt i et par sekunder, komme væk fra den stressende situation, og sige, at du vil beskæftige sig med det senere. Du kan også prøve at gå for at slappe af.
- For at reducere stress, vær ikke bange for at sige "Jeg er ked af det", når der laves en fejl.
- Undgå stressende situationer ved at indstille vækkeuret til at ringe ti minutter tidligt for at undgå forsinkelser og transportspændinger.
- Opdel store problemer i mindre dele. Svar f.eks. Et bogstav eller ring en dag i stedet for at håndtere alt på én gang.
5
Øv god søvnhygiejne. Søvnhygiejne består af de processer, hvorved du går om søvn hver dag. The American Sleep Foundation anbefaler, at du undgår at tage lur om dagen, da det har tendens til at forstyrre den naturlige søvn og vækkecyklus. Undgå også stimulanter såsom koffein, nikotin og alkohol før sengetid. Alkohol kan hjælpe dig med at sove, men det vil stoppe din søvn senere, når den metaboliseres.
- Udfør kun kraftig motion kun om morgenen eller om eftermiddagen. Hvis din eneste fritid er om natten, prøv flere afslappende øvelser, såsom stretching eller yoga, for at få en god nats søvn.
- Undgå tunge måltider, chokolade og krydret mad før sengetid.
- Husk at udsætte dig selv for naturlig sollys. Denne eksponering hjælper med at holde søvncyklussen sund.
6
Etablere en afslappende søvn rutine. Prøv at undgå enhver følelsesmæssig, fysisk eller psykisk stress, før du forsøger at sove. Undgå at bide problemer i sengen. Hvis du får dig til at genopleve dagens begivenheder, så prøv at stå op for yderligere ti minutter.
- På disse tidspunkter skal du gøre noget, der slapper af dig, såsom at læse en bog, lave dybe vejrtrækninger eller meditere. Prøv at gå tilbage i seng da.
- Associerer sengen med søvn. Brug ikke sengen til at se tv, lytte til musik eller læse. Hvis du udfører en mental sengsforening med disse aktiviteter, vil kroppen nægte at sove i den.
7
Søg lægehjælp om nødvendigt. Hvis du har prøvet ovenstående tips og stadig ikke har forbedret efter nogle få uger, skal du kontakte en læge. Du kan få brug for mere direkte lægehjælp.
- Hvis du er gravid eller ammer, skal du kontakte en læge for at få råd om, hvordan du skal håndtere hyperaciditet. Prøv ikke nogen af de ovennævnte fremgangsmåder uden at diskutere dem med en læge før.
- Hvis du tager medicin og tror at det påvirker hyperaciditet, skal du kontakte en læge for at se, om det er muligt at ændre medicinen eller dosen.