Sådan har du et sundt første kvartal af graviditet
En graviditet varer cirka 40 uger og er opdelt i kvartaler. Den første trimester betragtes som de første 12 uger af graviditeten. I løbet af denne tid tilpasser din krop til det nye liv i det, og det er vigtigt at tage alle nødvendige forholdsregler for at sikre, at din baby har en sund start. Har en sund første trimester ved at planlægge regelmæssige konsultationer med din læge, tage prænatale vitaminer og forbruge masser af god mad såvel som motion for at holde din krop og din baby sund og stærk.
Find en god læge. Du skal lave en aftale, så snart du ved, du er gravid. En god prædatal pleje er vigtig for en sund graviditets trimester.
Vælg en fødselslæge eller jordemoder, alt efter hvad du foretrækker. Bed om henvisninger til venner og familie, hvis du ikke har en læge endnu.
2
Lav en aftale med din læge. Den første aftale vil indebære en test for at bekræfte din graviditet og en komplet medicinsk historie.
3
Tag et prænatal vitamin med folsyre. Fosteret skal have mindst 0,4 mg (400 mikrogram) folsyre til hjælp i hjernens udvikling og øge forebyggelsen af neurale rørdefekter.
Spørg din læge, hvis der kræves yderligere vitaminer eller kosttilskud. Når resultatet af din første blodprøve kommer ud, kan din læge måske have dig til at tage et jerntilskud og / eller et andet vitamin.
4
Spis sunde fødevarer. Du behøver virkelig ikke at "spise for 2" i graviditetens første trimester. En sund graviditet kræver ikke mere end 500 ekstra daglige kalorier.
Vælg frugt og grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. Holde din krop lager med sunde ingredienser vil sikre babyen modtager de næringsstoffer, det har brug for.
Forvent nogle morgen sygdom. Nogle kvinder føler sig kvalme i første trimester, og nogle gør det ikke.
Video: Zeitgeist: Moving Forward (2011)
5
Få en liste over fødevarer for at undgå. Din læge eller jordemoder vil være i stand til at give dig en vejledning til farlige fødevarer under graviditeten. Denne liste omfatter sushi, alkohol, rå eller underkogt kød og ubearbejdet ost.
6
Video: Calling All Cars: Highlights of 1934 / San Quentin Prison Break / Dr. Nitro
Drik rigeligt med vand. Den amerikanske graviditetsforening anbefaler at drikke mere vand, når du bliver gravid, for at holde væsker bevæger sig gennem hele kroppen. Dette vil også reducere dine chancer for ødemer, forstoppelse og træthed.
7
Træn regelmæssigt. At være aktiv vil holde dig energisk og passe, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig bedre under graviditeten og forbedre dine chancer for at have et sikkert og sundt arbejde.
Se efter prænatal fitness klasser til rådighed på dit gym, hospital eller samfund. Populære øvelser omfatter vand aerobic, yoga og gå.
8
Få masser af hvile. Tag lur og begynde at gå i seng tidligt. Dette er godt for din krop og dit sind såvel som for det udviklende foster.
9
Pas på blødning. Du bør ikke have din menstruationsperiode i graviditetens første trimester, men nogle kvinder oplever en lille plet på det tidspunkt, de ville være menstruerende.
Ring til din læge, hvis blødningen er så alvorlig som en periode, eller hvis du har blodpropper.
Stop med at ryge. Rygning under graviditeten kan gøre barnet født med lav fødselsvægt samt øge risikoen for sundhedsmæssige problemer for dig og din baby.
11
Forbered dig på fysiske symptomer. Den første trimester kan omfatte symptomer som formiddagssyge, træthed, fordøjelsesbesvær, halsbrand, oppustethed og humørsvingninger.
Diskuter dine fysiske og følelsesmæssige symptomer med din læge. Han eller hun vil kunne fortælle om nogen af dem er unormale og giver råd om, hvordan man styrer dem.
12
Tal med din læge om chorionisk villusbiopsi (BVC). Dette er en prænatal test, der kan registrere genetiske defekter i graviditetens første trimester.
Planlæg denne eksamen inden udgangen af din første trimester, hvis du beslutter dig for at gøre det. Det bliver en simpel blodprøve.
tips
Husk også at holde øje med dit tandpleje. Planlæg en undersøgelse eller rengøring i løbet af første trimester. Dine tandkød kan bløde lidt på grund af deres hormonelle aktivitet. Sørg for at fortælle din tandlæge eller hygiejner at du er gravid.
Sådan behandles diabetes under graviditeten
Hvordan man øger jernniveauer under graviditeten
Sådan bestemmer du hvor mange gravide uger du er
Hvordan man vælger en præ christmas vitamin
Hvordan man undgår svangerskabsdiabetes
Sådan tager du prøver til at opdage ned syndrom
Sådan får du babyens bevægelse under ultralydsundersøgelsen
Sådan laver du en graviditet ultralyd
Sådan får du vægt i graviditeten
Hvordan man skal håndtere præ-eclampsia
Sådan behandles en spiseforstyrrelse under graviditeten
Hvordan man taber sig under graviditeten
Sådan tilberedes din krop for graviditet
Hvordan man reducerer kvalme under graviditeten
Sådan har du en balanceret vegetarisk kost i graviditeten
Sådan har du en sikker og sund graviditet efter spontan abort
Sådan bruges Raspberry Leaf Tea i graviditet
Sådan tilberedes en sund graviditet på 35 år
Hvordan man forbereder sig på graviditet efter 40 år
Sådan opretholder du skønhed under graviditeten
Hvordan man håndterer stressende hyperemese