Sådan er du sund

Oprethold en sund vægt. Vores fysiske typer kan variere i både vægt og størrelse. En person med en større kropsstruktur kan være lidt tungere, da en person som en let kropsstruktur ikke vil være i stand til at bære så meget vægt.

• At være undervægtig er også skadelig! Så følg ikke nogen form for radikale kost. Der er ingen magiske opskrifter til vægttab, og selvom de eksisterede, ville det ikke være en af ​​dem at fratage kroppen af ​​vigtige næringsstoffer. En gradvis ændring i spisevaner er en meget sikrere metode og bringer mere varige sundhedsmæssige fordele.
• Hvis du ikke slanker, læs Hvordan man kun taber vægt ved at træne. Husk dog, at kun de mest seriøse atleter kan forbrænde en bankets kalorier udelukkende med fysisk aktivitet, og alligevel undgår de at gøre det, fordi denne vane er skadelig for kroppen. Selvom du bruger mere kalorier end anbefalet, er det vigtigt, at de er nærende - dit hjerte, hjerne, muskler, knogler, organer og blod vil ikke virke for evigt på grundlag af tomme kalorier.

praksis krydstræning. At komme til at køre i otte kilometer uden at stoppe betyder ikke nødvendigvis, at du er sund - det samme gælder for dem, der kan løfte vægte svarende til en lille bil. Du bruger kun ét sæt muskler, hvis du altid udfører samme aktivitet, og du vil blive chokeret, når du forsøger at svømme eller øve kerneforstærkningsøvelser, og du kan ikke!

• Hvad er svaret på dette problem? Krydstræning. Øvelsen af ​​flere forskellige øvelser vil ikke kun fungere i alle kroppens muskler (hjælper med at forebygge skader), men vil også forhindre dig i at kede sig. Kjedsomhed er den store skurk af fysisk aktivitet, så omfatter også kardiorespiratoriske og bodybuilding øvelser i din rutine. Dine muskler vil takke dig.

Øv fysisk træning med visdom. Du bør allerede vide, at der er forkerte måder at udøve, og hver gang vi bevæger os står vi over for en risiko for skade, så den korrekte praksis med fysisk aktivitet er grundlæggende.

• Først skal du holde dig godt hydreret. Drikk vand hele tiden under udøvelsen af ​​fysisk aktivitet, dehydrering kan forårsage svimmelhed eller hovedpine under træning (eller endda i tider med fysisk inaktivitet).
• Tag pauser! Dette er ikke doven, men sund. Du kan ikke udøve uden at stoppe. Efter cirka 30 minutters fysisk aktivitet, tag fat i din vandflaske og tag lidt hvile, din krop har brug for et øjeblik for at komme sig. På den måde vil du være i stand til at gå videre i det lange løb.

Udnyt de små muligheder. At være fysisk aktiv handler ikke kun om at køre på gaden eller gå ind i gymnastiksalen - det er en livsstil, der kan træde i praksis 24 timer i døgnet, syv dage om ugen. Hvis du kan tage ti trin om dagen, her og der gør du det

• Er du uden ideer? Park lidt længere fra kontoret, indkøbscenter eller supermarked. Gå på cykel til arbejde eller skole. Brug stigen. Gå med hunden hver dag. Spis frokost i parken. Træk din favorit kaffe op. Små muligheder er overalt.

Føl dig tilfreds. Det betyder ikke "at være tilfreds med livet" (godt betyder det, men det er mere end det) betyder det at "tilfredsstille dig selv". Hvis du er på en diæt, tillader dig selv en lille del af, hvad du har lyst til at spise. Hvis man deltager i en "Friends" maraton på en fredag ​​aften, ligner himlen til dig, gør det. Gør alle de små ting, der gør dig lykkeligere.

• Din lykke er uvurderlig. Du vil ikke være helt sund, hvis du ikke er glad, og kun når du har hovedet på det rigtige sted kan du fokusere på andre ting. Når arbejde, familie, venner, et forhold eller dit økonomiske liv slår os ned, vælger et helt salt i stedet for en pizza, ikke vil gøre meget forskel.

Tænk lille. Vi føler os bange, frustrerede og dovne, når vi fokuserer på umulige mål. Trods alt, hvorfor forsøge at løbe efter noget, der aldrig vil ske? Et sundt sind skal fokusere på her og nu. Selvfølgelig bør du tænke på fremtiden, men bekymre dig ikke om ting, der ikke er sket eller aldrig vil ske.

• At være følelsesmæssigt sundt (og glad) vil være lettere, hvis du fokuserer på stadierne af rejsen frem for den endelige destination. Hvis du vil blive en Broadway-skuespiller, skal du fokusere på at få en mere test. Derefter fokusere på at slutte sig til en sammenslutning af aktører, skiftende lande mv. Nuværende øjeblik nogensinde vil komme frem for fremtiden - fokus på den ordre.

Administrer stress. Dette er meget vigtigt. Når stress tager over vores liv, smelter alt andet. Huset er rodet, sindet bliver forvirret og relationer bliver mere spændte. Stop i fem minutter og overvej dine stressniveauer - hvordan håndterer du dem? Hvad kunne du gøre for at føle mere rolig og afslappet?

• Udøvelsen af yoga er en sund måde at håndtere stress på, men hvis du ikke er interesseret i det, hvad med meditation? Gør du ikke I dette tilfælde skal du bare huske at afsætte ti minutter om dagen for at slappe af. Sæt dig og simpelthen trække vejret. Prøv at blive mere centreret, hver dag.

Vælg venner klogt. Vi kender alle en person, der synes at dræne vores energi, men vi holder alligevel venskabet, fordi personen har et godt fjernsyn eller mangler noget bedre at gøre. Desværre er vi nødt til at bevæge os væk fra sådanne mennesker af hensyn til vores følelsesmæssige helbred. De bringer ikke noget godt til, og vi ved det, vi ignorerer bare det faktum at opretholde en rutine og undgå pinlige situationer. Gør din mentale sundhed en fordel og frigør dig selv fra det venskab en gang, du vil blive lykkeligere på den måde.

• Ved ikke hvordan genkende en giftig ven eller hvordan man kan afslutte dette venskab? WikiHow er her for dette.

Vær produktiv. En af de bedste følelser, vi let kan opnå, er følelsen af ​​"Jeg har gjort så mange ting i dag!". I et øjeblik føler du uovervindelig. Din mors gamle råd, "Hvis du fokuserer, kan du gøre det" er ingen løgn! Forestil dig nu at føle sig som denne hver dag.

• Start med at oprette en opgaveliste. At få en kalender eller kalender er en god ide. Og glem ikke: tænk små. Start med at udføre enkle opgaver for at komme ind i vejret, så du ikke kan stoppe.

Tag en pause. Dette råd svarer til "tilfredshed" -trinet. Fra tid til anden må vi gøre hvad der er rigtigt for os selv, uanset andres behov. Må ikke være skyldig, nyd øjeblikket. Tilbring en nat derhjemme eller tag en formiddag af. Du vil føle sig dobbelt så spændt, når du genoptager din rutine.

• Dette gælder også for fysisk aktivitet. Musklerne bliver vant og du vil kede sig, hvis du altid gør det samme, hvilket resulterer i afbrydelsen af ​​dine fremskridt. Så i stedet for at køre på onsdag, gå til poolen. Det er ikke dovent, det er logisk.

Søg følelsesmæssig balance. Du vil ikke føle dig komplet, hvis du lider af følelsesmæssige problemer, selvom du har alle andre aspekter af sundhedskontrollen. Vi har alle brug for en ekstra dosis af opmuntring fra tid til anden, og du kan gøre flere enkle ting til føler dig bedre om dig selv. Hvis problemet er mere alvorligt, skal du muligvis lære at beskæftiger sig med følelsesmæssig smerte eller endda med depression.

• Efter at have arbejdet hårdt på dig selv, stræber du efter at forbedre måden du håndterer interpersonelle relationer på. Lær at genkende en controller eller manipulator forhold og om nødvendigt den beskæftiger sig med følelsesmæssigt misbrug at kunne dyrke sunde relationer.

Træn flere gange om ugen. Vi har allerede talt om vigtigheden af ​​at komme i form, men vi vil gerne gøre lidt mere opmærksom på det. Din daglige / ugentlige rutine Du har brug for omfatter fysiske aktiviteter. De vil øge din metaboliske hastighed, holde din vægt under kontrol, og få dig til at føle sig forfrisket i løbet af ugen. Triple sejr!

• Her er et konkret mål: 150 minutters kardiorespiratorisk aktivitet pr. Uge (eller 75 minutters intens aktivitet) og bodybuilding øvelser to gange om ugen. Til græsset tæller!

Hav en god nats søvn. Når vi sover, kroppen producerer celler der bekæmper infektion, inflammation og stress, så sover dårligt eller for lidt øger risikoen for sygdom og den tid, der kræves for kroppen at komme sig efter en sygdom. Sov for dit helbred, hvis du ikke sover for dig!

• Derudover er en undersøgelse af Den amerikanske Journal of Clinical Nutrition viste, at mænd, der sov i kun fire timer, forbruges 500 flere kalorier end dem, der sov i otte timer. Hvis du ledte efter en let kost, fandt du det!
  • Læs Hvordan man sover bedre for flere tip.

Lær at at lave mad. Forbered dine egne måltider er en utrolig oplevelse, der giver os mulighed for at spare penge og prøve forskellige opskrifter. Derudover kan du kontrollere alle ingredienser, der kommer ind i din krop, og det er den eneste måde at forbedre ernæring på!

• I køkkenet, undgå brug af olier og andre fedtede ingredienser. Foretage olivenolie i stedet for andre vegetabilske olier, smør eller margarine og overdriv ikke salt og ost. Hvis maden ikke smager godt uden disse ingredienser, så prøv at forberede det anderledes.

Pas på personlig hygiejne. Vask dine hænder ofte, især efter brug af badeværelset, både hjemme og på offentlige steder. Germs kan sprede sig hurtigt og påvirke en person i blinke i øjet. Hvis dette endnu ikke er klart, at tage et bad hverdagen er også en god idé.

• Med hensyn til sundhedsnippel børste du tænder og tunge og tandtråd efter måltider, madaffald kan forårsage dårlig ånde og tandkødssygdom. Kontakt en tandlæge med jævne mellemrum for at udføre rengøringer og se eventuelle problemer, før de bliver mere alvorlige. Læs Hvordan har man hygiejne at lære mere.