Sådan forebygger du hjertesygdom

Udtrykket "kardiovaskulær sygdom" (eller "sygdom") henviser til forskellige helbredsproblemer påvirker hjertet og blodkarrene, såsom koronararteriesygdom, arytmi, medfødte hjertefejl, infektioner, etc. Selv om alle er seriøse, er der enkle foranstaltninger, som enhver kan tage for at mindske risikoen for at udvikle dem: Vedtage en afbalanceret kost, holde kroppen aktiv, bekæmp stress og stop med at ryge. Nogle faktorer er ude af kontrol, men du kan stadig beskytte dig mod andre.

indhold

Trin

Metode 1forbruger fødevarer, der er sunde for hjertet

Video: hvordan hjertesygdomme udvikler

Metode 2Ændring af livsstil
Metode 3rådgivning til en læge

Tips
Video: når hjertesygdom rammer psyken
Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Forbruger fødevarer, der er sunde for hjertet

Følg altid nye studier og forskning om emnet. I lang tid troede eksperter, at visse stoffer, såsom mættede fedtstoffer, skulle fjernes fra kosten. Ny forskning viser imidlertid, at disse produkter måske ikke er skadelige for hjerte-kar-sundhed. Faktisk kan en fedtholdig diæt at stige risikoen for sygdomme, som de ender med at blive erstattet med kulhydrater. Hvis du vil ændre din kost for at tage hånd om dit hjerte, skal du holde dig godt informeret om, hvad der anbefales af nye publikationer.

Transfedtstoffer er stadig skadelige for hjertet, da de er relateret til forskellige bivirkninger af hjerte-kar-sygdomme. Reducer dit indtag af fødevarer, der indeholder transfedtstoffer, såsom stegte fødevarer, forarbejdede fødevarer og margarine.

Billede med titlen Forhindre hjertesygdom Trin 2

Spis flere fødevarer med omega 3. Omega 3 er en sund type flerumættet fedt, der kan beskytte hjertet mod sygdom. Det findes i produkter som laks, makrel, hørfrø og valnødder samt i visse mineraler og vitamintilskud.

Forbruge fisk to gange om ugen (fisk fra planteskoler har ikke det samme omega 3 indhold).

Billede med titlen Forhindre hjertesygdom Trin 3

Forbruge mere frugt, grøntsager og grøntsager dagligt. Prøv at spise ti portioner friske eller frosne frugter og grøntsager om dagen. De sunde stoffer, der findes i disse produkter, kan hjælpe med at forebygge hjerte-kar-sygdomme.

Billede med titlen Forhindre hjertesygdom Trin 4

Video: Hvordan hjertesygdomme udvikler

Spis hele korn og reducer mængden af kulhydrater. Korn er en fremragende kilde til fiber og indeholder en række sunde næringsstoffer, som kan regulere blodtrykket og forbedre det overordnede hjertesundhed. Hele korn er desuden meget bedre end raffineret, og kostvaner med lavt kulhydratniveau forbedrer hjertets tilstand.

Udveksl raffineret korn med fuldkorn.
Spis brød, hvedemel, ris og pasta, højtfibret korn, tykvalset havre og byg.
Undgå hvidt eller raffineret mel, hvidt brød, kiks, kornbrød, nudler, granola barer, instant fedtfattige snacks, kager, tærter, donuts og buttery popcorn.

Billede med titlen Forhindre hjertesygdom Trin 5

Kontrol del størrelser. Overvågning af mængden af hvad du spiser er lige så vigtigt som hvad hvis spist, når det kommer til at tage sig af kardiovaskulær sundhed. Overdrive det ikke, eller du kan akkumulere fedt, kolesterol og kalorier. Denne form for opmærksomhed er afgørende for organismens trivsel. Brug doser, skeer og skalaer til at måle delstørrelser og blive fortrolig med processen - indtil du lærer at identificere alt med dine øjne. Endelig følg disse tips for at huske de rigtige delstørrelser:

85 gram magert kød svarer til en lille mobiltelefon.
¼ kop nødder svarer til en ping-pong bold.
1 kop grøntsager og grøntsager svarer til en tennisbold.

Metode 2
Ændring af livsstil

Billede med titlen Forhindre hjertesygdom Trin 6

Hvis det er nødvendigt, tabe sig. Når kroppen akkumulerer for meget fedt, bliver hjertet mere modtageligt for helbredsproblemer, især når den ekstra vægt er i taljenområdet. Pas på vægten for at undgå komplikationer nu og i fremtiden.

Beregn dit BMI ved hjælp af en virtuel regnemaskine, f.eks dette.

Billede med titlen Forhindre hjertesygdom Trin 7

Øv fem 30-minutters træningstimer om ugen. At gøre en halv time med moderat fysisk aktivitet fem gange om ugen hjælper med at beskytte hjertet mod mulige sygdomme. Også dem, der bliver vant til at udøve, mens de stadig er unge og i stand til at opretholde det i lang tid, holde sig i form og høste sundhedsfordelene.

Prøv at lave fem 30-minutters sessioner med moderat træning om ugen. Om nødvendigt adskilles dem i kortere sessioner og forskellige tider på dagen. For eksempel: Du kan træne i 15 minutter om morgenen og en anden 15 om aftenen eller gøre tre 10 minutters sessioner hele dagen.
Hvis du foretrækker, skal du lave tre ugentlige sessioner på 25 minutter med moderate aktiviteter plus to sessioner af mellem- eller højintensiv muskel træning.

Billede med titlen Forhindre hjertesygdom Trin 8

Bekæmp stress. Udvikle teknikker og måder at bekæmpe problemet på, som rammer arterierne og kan føre til hjerte-kar-sygdomme. Øv yoga, dyb vejrtrækning, meditation eller andre muligheder.

En nylig undersøgelse har vist, at meditationssessioner reducerer systolisk og diastolisk tryk med henholdsvis 4,7 og 3,2 mmHg.

Billede med titlen Forhindre hjertesygdom Trin 9

Få nok søvn. Mangel på hvile kan føre til mange sundhedsmæssige problemer, såsom fedme, hypertension og endda hjerteanfald. Gør dit bedste for at få en kvalitets søvn på syv til otte timer om natten.

Begræns dit koffeinindtag hele dagen og skære det efter kl. 2 om morgenen.
Prøv at ligge ned på samme tid hver nat for at regulere søvncyklussen.
Udøve regelmæssigt for at øge serotoninniveauet.
Se ikke fjernsyn eller brug computeren, mens du ligger ned.

Metode 3
Rådgivning til en læge

Billede med titlen Forhindre hjertesygdom Trin 10

Har regelmæssige helbredsundersøgelser hos en læge. Pas på dit blodtryk og kolesterol og blodsukker for at forblive sundere. Disse faktorer har stor betydning for udviklingen af hjerte-kar-sygdomme, men det er muligt at kontrollere dem med konstant overvågning.

Blodtryk: Tag test hvert andet år eller mindre, hvis dit blodtryk er højt, eller hvis du er i fare for højt blodtryk.
kolesterol: Eksperter ved mere og mere om kolesterol, ifølge mindre lipoproteiner (mere end på grund af selve kolesterolet). Derfor spørg lægen om at undersøge dit c-reaktive protein (CRP) niveau. Hvis de er forhøjet, er det fordi de er relateret til inflammation i arterierne, som igen er forbundet med hjerte-kar-sygdomme. Den pågældende undersøgelse er meget enkel.
sukkersyge: Den anbefalede alder til at begynde at tage diabetestest er 45 år, men spørg din læge, hvornår du skal starte i henhold til din historie og risikofaktorer. Selv før diabetes bliver behandlet som en risikofaktor for sygdommen selv og for hjertesygdomme.

Billedbetegnelse Undgå panikanfald Trin 2

Spørg din læge om at forklare det metaboliske syndrom. Dette syndrom, der involverer flere risikofaktorer, der kan forlade kroppen modtagelige for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes, bliver mere og mere almindelig hos stillesiddende mennesker. Sådanne faktorer omfatter overskydende fedt i taljen, høje niveauer af triglycerider og blodsukker eller hypertension.

For at undgå det metaboliske syndrom, kontroller de risikofaktorer, du præsenterer. Hvis det er tilfældet, øve øvelser og tilpasse kosten for at tabe sig. Begræns alkoholforbrug, kontrolspænding og følg andre sundhedsanbefalinger.

Billedets titel Cope with Hair Loss Trin 4

Spørg lægen om at forklare de mulige betydninger af betændelse. Nylige undersøgelser har vist, at de er en risikofaktor for atherosklerose, men får lidt opmærksomhed. Det bedste er at spørge om en CRP-eksamen.

Betændelse kan skyldes flere faktorer: muskelsvindstilstande, cancer, inflammatoriske sygdomme (reumatoid arthritis eller lupus), metabolisk syndrom og arterievæggen skade forårsaget af oxideret LDL ved rygning, ved hypertension og hyperglykæmi.

Billede med titlen Forhindre hjertesygdom Trin 11

Bede om hjælp at holde op med at ryge. Rygning bidrager i høj grad til udviklingen af hjerte-kar-sygdomme, såvel som at være hovedårsagen til døden (som kan undgås). Hvis du ryger, gå ud af din måde for at skære vanen. Spørg om din læge ved noget støtteprogram eller medicin, der kan lette processen.

En nylig undersøgelse påpegede, at rygning i to år øger risikoen for dødsfald ved hjertesygdom med 36%.

Billede med titlen Forhindre hjertesygdom Trin 12

Spørg din læge, hvordan du kan moderat alkoholforbrug. At drikke alkohol på en kontrolleret måde kan medføre nogle fordele til hjertet, mens overdrivelse det kan være meget skadeligt. Mænd og kvinder kan drikke henholdsvis to og en drink om dagen. Mænd over 65 år kan kun drikke én gang. Hvis du gør det, vil du være i fare for at udvikle hjertesygdomme.

Hvis du ikke kan styre dig selv, så spørg din læge, hvad dine andre muligheder er.

Billede med titlen Forhindre hjertesygdom Trin 13

Tal om din frygt og bekymringer med lægen. Hvis det er tilfældet, fortæl din familie historie om kardiovaskulær sygdom til din læge, så han kan lave specifikke anbefalinger, der hjælper dig med at undgå problemer og tage vare på dit eget velvære.

tips

Video: Når hjertesygdom rammer psyken

Mange kardiovaskulære sygdomme kan være arvelige: en person kan være sund og stadig udvikle et hjerteproblem, fordi hans bedstefar eller bedstefar havde det. Søg efter din familiehistorie for at se, om du er modtagelig over for noget sådant.

advarsler

Kardiovaskulære sygdomme er alvorlige, og hvis de bliver ubehandlede, kan de være dødelige. Gå straks til akutrummet, hvis du tror, at du risikerer at få noget sådan, eller du kan øge din eksponering for risikofaktorer som højt blodtryk, højt kolesteroltal eller diabetes.