Sådan minimerer du risikoen for arrytmi

Arytmi er defineret som et uregelmæssigt hjerteslag. De fleste mennesker har arytmi uden at lide en alvorlig sundhedsrisiko - dog kan det blive dødelig, når det forstyrrer blodforsyningen til vitale organer. Dette fald kan forårsage alvorlig skade på hjernen, hjertet og lungerne. Derfor er det vigtigt at forstå, hvordan du kan minimere risikoen for arytmi.

indhold

Trin

Metode 1gør livsstilsændringer
Metode 2har en sund kost for hjertet
Metode 3brug lægehjælp
Metode 4forståelse af arrytmi

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Gør livsstilsændringer

Øv 5 gange om ugen i mindst 30 minutter. Hjerteproblemer er almindelige i overvægtige mennesker, så motion kan hjælpe overvægtige mennesker tabe sig og kontrollere. Det hjælper også hjertet til at pumpe nok blod gennem hele kroppen.

Grundlæggende kardio øvelser omfatter walking, løb, svømning og cykling. Disse aktiviteter skal udføres 4 til 5 gange om ugen i mindst 30 minutter.
Personer med eksisterende hjertesygdom rådes til at konsultere en læge, inden de fortsætter med en øvelsesplan. Det er tilrådeligt, at de starter med et lavt tempo og øger intensiteten af træningen omhyggeligt over tid.

Billedbetegnelse Minimer risikoen for arrytmi, trin 2

Stop med at ryge og drikke. At ryge og drikke alkohol kan bidrage til vasokonstriktion, hvilket kan få dit hjerte til at pumpe dobbelt så hurtigt. Dette kan forårsage arytmi. Derfor er det tilrådeligt at opgive disse stoffer, før de forårsager større skade.

For mere information om, hvordan man holder op med at ryge, se denne artikel.
For yderligere oplysninger om stop med at drikke, se denne artikel.

Billedbetegnelse Minimer risikoen for arrytmi Trin 3

Undgå stress. Høje niveauer af stress er forbundet med forekomsten af hjertesygdomme. Stress øger niveauerne af cortisol, som kontraherer blodkarrene og får hjertet til at pumpe dobbelt så meget.

Lær at håndtere stressede begivenheder ved at dele dine problemer og bekymringer med en anden person, gå på kursteder eller gøre yoga og mægling.
Du kan også undgå stress ved at arbejde mindre, tage ferier og bruge mere tid sammen med dine venner og kære.

Billedbetegnelse Minimer risikoen for arrytmi, trin 4

Skær koffein. Kaffe virker som et stimulerende middel, der øger hjertepumpens virkning. Denne ekstra indsats kan forårsage arytmi.

Foretage koffeinfri kaffe og te og undgå koffeinholdige energidrikke som Red Bull.

Billedbetegnelse Minimer risikoen for arrytmi Trin 5

Pas på med medicin. Visse over-the-counter og receptpligtige lægemidler har negative bivirkninger (såsom øget hjertefrekvens), der kan forårsage arytmi.

Derfor bør du altid konsultere en læge, inden du tager medicin, da nogle medicin kan øge din puls.
Eksempler på sådanne lægemidler omfatter antibiotika og antifungale stoffer, der anvendes til psykoterapi (antidepressiva, såsom SSRI`er, MAOI`er og tricykliske midler), diuretika og midler, der bruges til at kontrollere sukkerindholdet.

Metode 2
Har en sund kost for hjertet

Billedbetegnelse Minimer risikoen for arrytmi Trin 6

Følg en afbalanceret kost. At have en afbalanceret kost er den nemmeste måde at minimere risikoen for arytmi. Spis forskellige frugter og grøntsager, fuldkorn og proteinkilder fra kød, fjerkræ og mejeriprodukter.

Kontakt din læge eller en ernæringsekspert og bede ham om at planlægge en hjertesund kost for at følge dig.
Ud over den generelle sunde spisning er der nogle specifikke fødevarer, som du kan spise for at gavne dit hjerte. Disse beskrives i trinene nedenfor.

Billedbetegnelse Minimer risikoen for arrytmi Trin 7

Spis grød til morgenmad. Havregryn er rig på omega-3 fedtsyrer, som er en slags sund olie, der er gunstig for hjertet. Omega-3 fedtsyrer virker som en kost, der fejer LDL (low density lipoprotein eller "dårlig kolesterol") væk fra arterierne.

Dette er især vigtigt for koronararterierne, der ligger nær hjertet, da akkumulering af kolesterolplaque er en almindelig årsag til kranspulsårens sygdom.

Billedbetegnelse Minimer risikoen for arrytmi, trin 8

Bage eller damp laks til middag. Laks er en dybhavsfisk rig på omega-3 fedtsyrer. Ifølge forskere kan disse syrer reducere risikoen for arytmi.

Du kan bage eller koge laksen i damp og servere den sammen med nogle grøntsager og fuld hvede brød for at få et komplet og sundt måltid.

Billedbetegnelse Minimer risikoen for arrytmi. Trin 9

Tilføj avocado til din mad. Avocado er en kilde rig på monoumættede fedtstoffer, som hjælper med at hæve HDL (højdensitetslipoprotein eller "godt" kolesterol) samtidig med at LDL eller dårlig kolesterol sænkes.

Tilsæt avocado til salater, saucer og sandwicher, eller simpelthen spis det rent.

Billedbetegnelse Minimer risikoen for arrytmi Trin 10

Brug olivenolie i dine opskrifter. Ligesom avocado er olivenolie en kilde rig på enumættede fedtstoffer, som reducerer LDL.

Når du er i supermarkedet, kig efter "ekstra jomfru" olivenolie, da den er mindre forarbejdet end den almindelige.
Brug olivenolie i stedet for at lave mad med smør eller olie.

Billedbetegnelse Minimer risikoen for arrytmi, trin 11

Spis nogle nødder. Nødder er også rige på omega-3 fedtsyrer, som er gode for hjertet. Prøv at spise en håndfuld valnødder, macadamier eller mandler som en velsmagende sund snack.

Billedbetegnelse Minimer risikoen for arrytmi. Trin 12

Spis flere friske bær. Bærer, ud over at være naturligt pakket med antioxidanter (som reducerer skadelige stoffer og toksiner i kroppen), indeholder også antiinflammatoriske egenskaber, som hjælper med at reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft.

Prøv at sætte nogle friske bær som blåbær, hindbær, jordbær eller brombær i din morgen korn eller tilføje dem til en krukke med yoghurt.

Billedbetegnelse Minimer risikoen for arrytmi. Trin 13

Prøv at spise flere bønner. Ud over dets høje fiberindhold (som hjælper med at reducere kolesterol i kroppen) indeholder bønnerne omega-3 fedtsyrer og calcium.

Prøv at tilføje sorte bønner til mexicanske retter, kikærter eller hvide bønner til salat og lilla bønner til supper og gryder.

Billede med titlen Minimer risikoen for arrytmi. Trin 14

Medtag linfrø i din mad. Flaxseed er rig på fibre, omega-6 og omega-3 fedtsyrer, der er gode for hjertet. Kombiner med grød om morgenen eller tilsæt en tsk brændt hørfrø.

Metode 3
Brug lægehjælp

Billedbetegnelse Minimer risikoen for arrytmi. Trin 15

Tag dine ordinerede medicin. Hvis du er i risiko for arytmi, er der medicin, der kan ordineres af din læge for at kontrollere din puls. Disse er ikke over-the-counter medicin, de er kun tilgængelige på recept.

Antiarytmiske lægemidler: Betablokkere, calciumkanalblokkere, amiodaron og procainamid er nogle af de lægemidler, der målretter beta-receptorer og visse ionkanaler placeret i hjertet for at normalisere hjertefrekvensen samt at kontrollere blodtrykket.
antikoagulanter: Warfarin og heparin er ordineret for at forhindre blodpropper, som er en almindelig årsag til atrialarytmi.

Billedbetegnelse Minimer risikoen for arrytmi, trin 16

Gør cardioversion. Cardioversion er en procedure, hvor en maskine bruges til at give et elektrisk stød til hjertet for at hjælpe med at lede elektricitet. Dette kan bruges under ikke-akutte forhold for at hjælpe med at korrigere arytmier, især i tilfælde af blokerede pacemakere.

Billedbetegnelse Minimer risikoen for arrytmi. Trin 17

Overvej at bruge en pacemaker. Læger kan installere en pacemaker, lille enhed, der letter elektriske impulser til det beskadigede hjerteknude for at hjælpe pumpen langsommere. Noder er kilden til elektriske impulser, som hjælper hjertet med at pumpe blod.

Billedbetegnelse Minimer risikoen for arrytmi. Trin 18

Udfør kateterablation. En læge kan identificere det specifikke område i hjertet, hvor de fleste arytmier forekommer. Kateterablation bruger en radiobølgefrekvens til at fjerne skadet hjertevæv, som kan udløse den unormale rytme.

Metode 4
Forståelse af arrytmi

Billedbetegnelse Minimer risikoen for arrytmi. Trin 19

Ved hvad arytmi betyder. Hjerterytmi er en abnormitet i elektrisk ledning af pulser i hjertet, hvor hjertet kan slå meget hurtigt, langsomt eller uregelmæssigt.

Når hjertet ikke rammer ordentligt, pumpes det ikke effektivt blod gennem hele kroppen, især til organer, der er stærkt afhængige af blodforsyningen, såsom hjernen, lungerne og nyrerne. Utilstrækkelig blodforsyning kan få disse organer til at blive beskadiget i det lange løb og til sidst stoppe med at arbejde.
Ifølge de amerikanske centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse dør omkring 600.000 mennesker hvert år af pludselig hjertedød, og op til 50% af patienterne har pludselig død som den første manifestation af hjertesygdomme.

Billedbetegnelse Minimer risikoen for arrytmi. Trin 20

Vær opmærksom på tegn og symptomer på arytmi. Normalt udløser hjertet impulser, som starter fra sinusnoden. Men nogle betingelser (som blokke i ledningsbanen) forudsætter hjertet for at udløse unormale satser, der forårsager uregelmæssige slår. Disse uregelmæssige hjerteslag kan reducere blodtilførslen til vitale organer. Dette kan føre til symptomer som:

hjertebanken
Langsom hjertefrekvens
Brystsmerter
Bevidsthedstab
Svimmelhed og svimmelhed
Mental forvirring

Billede med titlen Minimer risikoen for arrytmi. Trin 21

Kend risikofaktorer for arytmi. Der er flere risikofaktorer, der kan gøre en person mere tilbøjelig til at udvikle arytmi. De omfatter:

Erhvervet kardiomyopati: Ifølge American Heart Association er et skadet hjerte den vigtigste faktor i at få en individuel udvikling af arytmi. (Eksempler omfatter iskæmisk hjertesygdom, koronar sygdom, kardiomyopatier, endokarditis og hjerteventilproblemer)
Ardannelse eller deponering af abnormt væv i hjertet: Dette kan forårsage langsomme uregelmæssige impulser ved at blokere pulsen fra sinusnoden eller enhver pacemaker gennem hele den atrioventrikulære ledning.
Medfødte abnormiteter: Nogle børn kan være født med et underudviklet ledningssystem i hjertet, som kan forårsage kronisk hjerteblok og langsom hjerterytme.
Kemiske agenser: Visse medicin, især kalium, magnesium og calcium, kan bidrage til unormale hjerteimpulser. Tal med din læge, inden du tager kosttilskud.
Stoffer der forårsager afhængighed: Alkohol, cigaretter og rekreative stoffer som kokain kan forårsage arytmier samt medicin som digitalis, stimulanter, diuretika og antidepressiva.

tips

Den normale hjertefrekvens er 60-100 slag per minut. Når hjertet slår for hurtigt (mere end 100 slag i minuttet) kaldes takykardi, og når det rammer for langsomt (mindre end 60 slag i minuttet) kaldes det bradykardi.