Hvordan man forhindrer benkramper

Undgå ekstremt strenge øvelser. Træn langsomt og altid i dit tempo. Det er også vigtigt at du strækker før (opvarmning) og efter (slappe af) øvelserne.

Bliv hydreret. Drik rigeligt med vand for at fylde væsker efter træning.

Har en nærende kost. Sørg for at indtage tilstrækkelige mængder vitaminer: A, B-vitaminer, C og D.

Stret regelmæssigt. Nogle gode strækninger for benene strækker læggen (stå på en forhøjning, som et springbræt, en skammel, en stol osv, og lad dine hæle fra overfladen-du skal føle en rimelig styrke i læggene) og Hold dit ben og ryg lige og derefter læne sig fremad med dine hofter), skille dine ben (hold ryggen lige) mens du åbner dine ben sidelæns), og "spacate" -type stretch (du skal allerede vide, tage et skridt fremad med en fod og glide fremad, mens det andet ben strækkes tilbage).

Hvis dette ikke hjælper, og du stadig har kramper, er der andre ting, der kan hjælpe. Prøv at strække den kontrakterende muskel, dette kan hjælpe. Tager et varmt bad kan hjælpe med at slappe af musklerne samt massage det berørte område.

Når du går, bøj ​​dine tæer lidt ved at lægge din krops vægt på tiptoes. Tjek soleen på din fod og sko og bemærk, hvordan du har gået. At skifte vægten af ​​dine fingre til dorsum på dine fødder vil mindske stresset af dine kalve.