Sådan Stop Hyperventilering

Hyperventilation er medicinsk defineret ved at trække for meget i forhold til den krop, den faktisk har brug for. Det er normalt defineret af symptomer på hurtig og dyb vejrtrækning og er normalt udløst af panikanfald eller angst på grund af ekstrem stress eller ophidselse. Det kan også induceres frivilligt (dyb vejrtrækning flere gange) eller forårsaget af medicinsk tilstand metabolisk acidose

indhold

Trin

Metode 1uden en papirpose

Video: how stress affects your brain - madhumita murgia

Metode 2metode med papirpose
Metode 3chew sweet method
Metode 4hjælpe andre, der er hyperventilerende

Tips
Advarsler
Nødvendige materialer
Kilder og citater
Video: how i held my breath for 17 minutes | david blaine

. Selvom oplevelsen af hyperventilering kan virke forfærdelig og få personen til at panik endnu mere, er der måder at håndtere og kontrollere hyperventilering.

trin

1
Kend symptomerne på hyperventilering. De kan indeholde en eller flere af følgende:
- bøvs
- hævelse
- Brystsmerter
- forvirring
- svimmelhed
- Tør mund
- Muskelspasmer i hænder og fødder
- Nummen og prikken i armene eller omkring munden
- hjertebanken
- Åndenød
- Søvnforstyrrelser
- svaghed

Metode 1
Uden en papirpose

Øv diafragmatisk eller abdominal vejrtrækning, mens du står eller ligger på gulvet med dine knæ bøjet.

Placer den ene hånd på din mave under ribbenene og den anden på brystet.
Indånder dybt gennem næsen. Lad luften udvide din mave, men hold brystet på plads.
Udånder gennem forplejede læber og brug din hånd på maven for at hjælpe med at udvise luften langsomt. Gentag 3 til 10 gange, og tag den tid, du skal indånde og udånde.

Tæl langsomt til 7, mens du indånder dybt og begynder langsomt at tælle til 12, mens du trækker vejret ud. Hvis dette er svært, tæl til henholdsvis 4 og 7, da du indånder og udånder dybt.

Han lommer hans læber som om at fløjte og trække vejret gennem munden. Du kan også tilslutte en næsebor og trække vejret gennem den anden. Da luftbevægelsen og iltindtaget vil blive begrænset, vil symptomerne på hyperventilering sandsynligvis falde.

Video: How stress affects your brain - Madhumita Murgia

Metode 2
Metode med papirpose

Billede med titlen Stop Hyperventilating Trin 4

Hold en papirpose over din mund og næse med din hånd.

Pust naturligt ind i posen 6 til 12 gange. Når vejrtrækningen virker under kontrol, skal du flytte papirposen væk, og du skal kunne trække vejret normalt igen.

Hvis ikke, prøv at skifte denne metode med diafragmatisk vejrtrækning, indtil du kan trække vejret normalt.

Metode 3
Chew Sweet Method

Sæt et slik at tygge på munden. Du kan bruge enhver type.

Tyg det en gang og udånder derefter langsomt.

Tyg det igen og indånd langsomt.

Gentag.

Metode 4
Hjælpe andre, der er hyperventilerende

1
Bemærk, at en person kan være hyperventilerende. Dette skal være tydeligt på grund af et hurtigt ånde såvel som et hvilket som helst af symptomerne fremhævet i begyndelsen af artiklen.
2
Ret den person, der ser ud til at være hyperventilerende. Prøv at berolige hende med forsikringer om, at alt vil være fint, og at du er der for at støtte hende.
3
Sid på personens side. Bliv hos hende.
4
Bed hende om at bremse vejret. Også bede om at tage en dyb indånding.
5
Bed hende om at efterligne din vejrtrækning. Demonstrere en langsom, dyb indånding.
6
Bede om hjælp, hvis du opdager, at hyperventilering ikke forbedrer.
- Hvis personen passerer ud, sørg for at personen trækker vejret og sætter den i en stabil sidestilling. Overvåg dit velvære indtil ambulancens ankomst.

tips

Hvis hyperventilering skyldes hyppige angreb af panik og angst, skal du overveje at besøge en psykolog for at hjælpe dig med at forstå og finde en behandling for din tilstand.
Sindet dominerer sagen - prøv at forhindre overskydende vejrtrækning, ånder dybt og støt, indtil du langsomt genvinder din naturlige vejrtrækning. Husk at få panik endnu mere ikke se at forbedre situationen.
Hvis du ikke har en papirpose, kan du bruge dine hænder i stedet.
Øv meditation og afslapningsteknikker. Hvis du gør det, vil det i høj grad reducere forekomsten af episoder med hyperventilering i fremtiden.
Sid dig og bliv rolig. Hvis du kan, så spørg nogen om at forsikre dig om sætninger som "Du vil det godt, slappe af" eller sige dem selv.

advarsler

Brug ikke en plastikpose eller noget der kan forårsage kvælning.
Hvis symptomerne på hyperventilation er til stede i længere tid (mere end 30 minutter), eller hvis de ledsages af andre symptomer såsom smerte eller manglende fornemmelse i benene, Søg omgående lægehjælp..