Når du burper, kan du komme væk med at sige "Jeg er ked af det". Desværre er flatulens ikke så let. Hvis du befinder dig i mærkelige situationer med lyssky blikke og måske endda skyde skylden hendes bedstemor, er det tid til at foretage nogle ændringer i kosten - både "hvad" dig så meget "som" du spiser. Selvom flatulens er helt normal og sjældent er relateret til et helbredsproblem, kan det være nødvendigt at spare dig (og spare dem omkring dig) ved at holde det på et minimumsniveau.
Video: гастрит эрозивный: причины. признаки осложнений помогут вылечить гастрит в домашних условиях
Video: Fart Sounds
1
Spis mindre kulhydrater. Kulhydrater producerer flere gasser end proteiner eller fedtstoffer, fordi sukker og stivelse gærer lettere. Omkring halvdelen af alle mennesker har bakterier i mave-tarmkanalen, som de elsker at fodre med ufordøjede kulhydrater, der producerer gasser.
En af de værste fødevarer med de mindst fordøjelige kulhydrater? Bønner.
Mindre kulhydrater betyder normalt mindre brød og mindre slik, hvilket er en sund del af enhver diætplan.
2
Hold dig væk fra ufordøjelige fødevarer. Det er fødevarer, som kroppen ikke ved, hvordan man skal behandle, og overraskende er de ikke ualmindelige. Faktisk er noget så simpelt og udbredt som komælk en fremmed for kroppen. Hvis du er laktoseintolerant, er det grunden til din gas.
Kroppen forlader så disse ufordøjet mad bort som affald, hvilket får gas enzymer ophobes omkring dem, der producerer flatulens i sidste ende - ofte ud over andre fordøjelsesproblemer.
3
For at reducere lugt, spis mindre animalske produkter. Selvom de ikke spiser mindre, har vegetarer tendens til at producere flatulens med en bedre aroma end omnivorøse venner. Dette skyldes, at kødet indeholder mere hydrogensulfid, som nedbryder næringsstoffer og udsender en lugt i gassen.
Dette gælder for alt, hvad vegetarer spiser, undtagen blomkål, der kan forårsage en dårlig lugt.
4
Ved, hvilke fødevarer din krop er følsom overfor. Find ud af (gennem forsøg og fejl, desværre) hvilke fødevarer forårsager problemer og bør være begrænset til "din" krop, fordi alle er forskellige. Hvad der gør din krop tick kan ikke forårsage noget for en anden person. Når det er sagt, er der nogle fødevarer, der er skyldige til mange af os:
Lav en puré med dine grøntsager og lad bønnerne bløde. Galacto-oligosaccharider (GOS) er væsentlige ufordøjelige kulhydrater og bønner og bælgfrugter (såsom kikærter og linser) er fuld af dem. Jo mere GOS du har i din mad, jo mere sandsynligt vil du have flatulens. GOS er dog vandopløselige. Hvis du lader din bønner suge før madlavning, kan op til 25% af GOS forsvinde.
En lignende ting kan siges for grøntsager. GOS-niveauerne kan dog nedsættes ved at lave en puree. Puree øger overfladearealet af fødevarepartikler ved at øge kontakten med fordøjelsesenzymer, hvilket gør mad lettere at blive absorberet. Som følge heraf er der mindre affald i din kolon for at fodre dine bakterier - og dermed mindre flatulens.
6
Spis mere fennikel. Fennikelfrø kæmper naturligt og er blevet brugt i Sydasien i århundreder - hvis du ser en skål frø i din yndlings indiske restaurant, er det fennikel. Bare en klemme efter et måltid eller i en te kan hjælpe med at forhindre flatulens.
Fennikelfrø kan bruges i salater. Du kan også bruge resten af planten til næsten alt!
Del 2 Ændring af, hvordan du spiser
1
Tygge din mad Tygge maden grundigt (mindst 20 gange pr bid) kan hjælpe med at reducere mængden af luft du sluge og reducere mængden af mad indtages i almindelighed - begge er faktorer, der forårsager flatulens.
Gå langsomt. Når du spiser langsommere, nyder du hver bid lidt mere, og giver din krop mere tid til at registrere din tilfredshed. Med andre ord er det godt for vægt og til reduktion af gasser.
2
Sluk ikke luft. Nogle gange har flatulens intet at gøre med hvad vi spiser, men "ligesom vi spiser Og i nogle tilfælde har det intet at gøre med mad overhovedet. Det kan bare være, at luftboblerne sidder fast i vores GI-kanal, fra dårlige svulmevaner. Her er nogle tips til at huske på:
Brug ikke halm. Sukker fra et halm giver dig mulighed for at sluge luft uden at indse det. Du sætter uundgåeligt i luften, der sidder på toppen af halmen med hver drink.
Tyg ikke tyggegummi. Tyggegummi forlader munden åben og aktiv, og du vil sluge luft ved et uheld.
Røg ikke. Når du indånder røgen, indånder du også luft.
3
Spis ikke for meget på en gang. Jo mere du spiser, jo mere gas skal din krop producere. Med mindre mad i maven vil der naturligvis være mindre gas. At holde maden i maven i mindste niveauer holder resten også til et minimum.
Dette gælder i dobbelt for fødevarer, der er på listen over syndere og krydret mad eller som producerer andre gastrointestinale problemer som halsbrand og mavesmerter.
4
Træn mere. Øvelser kan være nyttige på to måder: De regulerer dine daglige fordøjelsesprocesser, men de kan også blande ting op, hvis du føler dig lidt dårlig. Så hold en regelmæssig træningsrutine - men næste gang du føler dig oppustet eller gas, tag en tur også - du vil sikkert føle dig bedre.
Enhver form for bevægelse er god, når du har problemer med maven - det gør tingene flytte og ud af dit system. Du vil sikkert indse, at du starter en regelmæssig øvelsesrutine, så du også holder din mave mere regelmæssig.
Del 3 Finde Relief
Video: BÆSJ PÅ FINGEREN! PART 1 Vlog 317 #TheNorwegians
1
Vend til anti-flatulens medicin. Over-the-counter medicin taget før et måltid kan hjælpe din mave fordøje mange fødevarer uden flatulens forbundet med dem.
For sikker er det ikke alle, der lykkes med disse produkter. I en nylig undersøgelse måtte deltagerne tage otte tabletter til betydelig lindring.
2
Brug aktiverede trækul tabletter. Maalox og Mylanta er to produkter, der indeholder simethicon, et lægemiddel, der opløser gasbobler. De tjener til gasaflastning efter et måltid eller når som helst du har brug for det. Ekstreme tilfælde, der ikke reagerer tilstrækkeligt på over-the-counter medicin, bør diskuteres med lægen.
Koltabletter er ens i vejen for at absorbere svovlgasser i GI-kanalen. Videnskaben bag disse produkter er dog ikke endelige.
3
Prøv også alternative lægemidler. Kamille, mynte, salvie, marjoram og andre urter kan lindre flatulens. Efter et særligt risikabelt måltid, tag en kop te med en eller flere af disse urter for at berolige dit fordøjelsessystem.
Prøv denne metode i kombination med andre - effekten af disse urter er ikke stærk nok, når de bruges alene til at producere en betydelig forbedring. Gør også ændringer i kost.
4
Stress ikke på det. Emosionel stress kan forværre enhver fysisk tilstand, herunder flatulens. Din GI-kanal er meget følsom, og noget vanskeligt følelsesmæssigt øjeblik vil tvinge dig og forårsage mavesmerter og gas. Det er muligt, at din bekymring over flatulens forværres!
Stress ikke om noget. Jo mere afslappet dit sind er, jo mere afslappet din krop vil være, hvilket letter reguleringen af alle dine interne processer. Når alt er normalt, kan din krop følge med ro.
Video: How to Cure Bad Breath Fast | halitosis cure | bad breath home remedies
5
Overvej at en medicinsk grund kan være årsagen til flatulens. Nogle receptpligtige lægemidler kan have denne virkning på dit fordøjelsessystem. Antibiotika er blandt dem og kan tackles med probiotika som yoghurt.
Influenza og virale problemer påvirker alle på et eller andet tidspunkt og kan forårsage fordøjelsesproblemer med flatulens. Diabetes, Chrons sygdom og HIV er nogle eksempler på problemer, der kan have denne effekt også.
Hvordan man håndterer gasser
Hvordan man taber sig om to dage
Sådan bruges kulhydrater til at brænde mere fedt
Sådan Tilføjes Kulhydrater Til Protein Shake
Sådan naturligt glatte gasser
Sådan aflastes gasser
Hvordan man kan spise kulhydrater og stadig tabe sig
Hvordan man reducerer gasser forårsaget af fibre i din kost
Hvordan laver man Dr. Atkins som vegetar eller Vegan
Sådan forhindrer du fladhed
Hvordan man reducerer gasser og oppustethed
Sådan reduceres dit kulhydratindtag
Hvordan man behandler gastro-cause smerte
Hvordan man bruger Glucerna Supplement
Sådan behandles gas overskydende hos hunde
Sådan sammenligner du NutriSystem Programmet med Atkins Diet
Sådan læsning af kulhydrater
Sådan Stop Kulhydrater
Sådan Brænder Fedtstoffer i Barriga Region