Sådan holder du dine nyrer sunde

Nyrer er vitale organer, der fungerer hovedsagelig som filtre og dermed har en stor indflydelse på væske- og elektrolytbalancen, blodtryk regulering, skabelse af urin, røde blodlegemer og niveauer af symptomer energia.Os renal nyresygdom og lidelser indbefatter ødem (hævelse), højt tryk, letargi (mangel på energi), åndenød, forvirring, smerte og hjertearytmi. Opretholde en sund nyrefunktion generelt indebærer stopper med visse negative adfærd og vedtage nogle gavnlige vaner.

indhold

Trin

Del 1fremme af nyresygdom
Del 2undgå skadelige vaner

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Fremme af nyresygdom

Bliv godt hydreret. De fleste mennesker drikker ikke nok vand om dagen, en holdning, der sandsynligvis har den største negative indvirkning på nyrerne. Fordi de er højvolumenfiltre, har de brug for den rigtige mængde vand for at fjerne toksiner, affald og unødvendige eller uønskede komponenter fra blodet. Hvis du drikker rigeligt med vand med jævne mellemrum hele dagen, vil disse organer fungere ordentligt og ikke blive for overbelastede eller for forkalkede. Prøv at drikke fire til seks glas vand om dagen, hvis du er stillesiddende eller otte glas hvis du er mere aktiv eller bor på et varmt sted.

Om sommeren, og når du træner meget, skal du drikke mere vand end normalt for at kompensere for væsketabet forårsaget af sved.
Din urin skal være meget klar eller farven på halmen, når du går på toilettet. Hvis det er mørkere, kan det være et tegn på, at du er dehydreret.
Koffeinholdige drikkevarer som kaffe, sort te og sodavand indeholder naturligvis vand, men koffein er vanddrivende og får dig til at urinere ofte. Så disse er ikke gode kilder til hydrering. Vælg filtreret vand og naturlige juice fra frugt, grøntsager og grønne.

Billedets titel Vedligehold sunde nyrer Trin 2

Hold dit blodtryk inden for passende niveauer. Højt blodtryk beskadiger blodkarrene i hele kroppen, herunder de små arterier i nyrerne, så vigtige for evnen til at filtrere fra disse organer. Hold derfor dit blodtryk inden for den grænse, som lægen har fastsat, som normalt ligger under 140/90 mm Hg. Et tryk under dette niveau kan hjælpe med at forsinke eller forhindre nyresvigt og svigt.

Kontroller dit blodtryk ofte, enten på apoteket, i sundhedsklinikken eller i hjemmet, ved køb af udstyr. Hypertension har normalt ikke oplagte symptomer, så det er vigtigt at holde øje med tallene.
Kontrol af saltindtag, reducering af stress og opretholdelse af sund vægt er vaner, som hjælper med at håndtere blodtryk.
Hvis livsstilsændringer ikke forårsager stor indflydelse, kan trykmedikamenter kaldet ACE-hæmmere og ARA`er sænke blodtrykket og beskytte dine nyrer.

Billede med titlen Vedligehold sunde nyrer Trin 3

Træn regelmæssigt. Ud over at være opmærksom på kalorieforbrug er regelmæssig kardiovaskulær træning en god måde at opretholde vægt på, hvilket fremmer nyrehelsen. Fedme påvirker hjertet og blodkarrene, hvilket øger blodtrykket og kan forårsage nyreskade. Kun 30 minutter mild til moderat kardiovaskulær aktivitet pr. Dag forbedrer nyrehelsen, da det kan sænke blodtryk og kolesteroltal og føre til vægttab. Start med at gå gennem dit kvarter, hvis det er sikkert, og derefter gå videre til mere udfordrende terræn med et par stigninger. Løbebåndet og cyklen er også gode til kardiovaskulær træning.

Undgå at komme i gang med intense træningsproblemer, især hvis du er blevet diagnosticeret med et hjerteproblem. Intense øvelser, såsom langdistance løb, øger blodtrykket midlertidigt, hvilket styrker nyrerne og hjertet.
30 minutters øvelse fem gange om ugen er en god start, og en time er endnu bedre for de fleste mennesker, men at bruge mere tid på at træne synes ikke at have en stor positiv effekt.

Billede med titlen Vedligehold sunde nyrer Trin 4

Spis masser af frugt, grøntsager og friske grøntsager. En sund, lavt salt kost er god for nyrerne, fordi det holder blodtrykket under kontrol. De fleste frugter og grøntsager er lav i natrium og har mange vitaminer og mineraler, samt at det er en god kilde til antioxidanter, der er til gavn for det kardiovaskulære system og nyrer. Frugter, grøntsager og grøntsager er også gode kilder til vand, som nyrerne behøver at filtrere blodet korrekt.

Fødevarer, der indeholder moderate mængder natrium, omfatter artiskokker, rødbeder, gulerødder, tang, rober og selleri. Så tag det let på disse.
Frugter med lidt mere natrium end gennemsnittet omfatter abrikos, guava og passionfrugt.
Konserves og konserverede grøntsager har normalt nok natrium og bør undgås eller dårligt forbruges i din kost.
De frugter, grøntsager og grøntsager, der er mest rige på antioxidanter, omfatter røde frugter, jordbær, æbler, kirsebær, artiskokker og bønnerne lilla og carioca.

Billedets titel Vedligehold sunde nyrer Trin 5

Tag nogle nyttige kosttilskud. Den brasilianske standard kost er ikke kun rig på natrium, men også mangel på flere vigtige næringsstoffer, såsom visse vitaminer, mineraler, aminosyrer og fedtsyrer. At spise en næringsrig kost reducerer risikoen for ernæringsmæssige mangler, men suppleringen kan være gavnlig og afhjælpe manglerne i din kost. Kosttilskud, der har vist sig at være gode for nyrehygiejne i undersøgelser, omfatter vitamin D, kalium, coenzym Q10 og omega-3 fedtsyrer.

Kliniske forsøg udført hos patienter med kronisk nyresygdom konkluderede, at vitamin D-kosttilskud forbedrede funktionen af nyrer og hjerte. Husk, at vores egen hud kan producere D-vitamin som følge af intens eksponering for solen.
Balancen mellem natrium og kalium i nyrerne er afgørende for deres korrekte funktion, så at tilføje kalium til kosten gennem mad eller kosttilskud hjælper med at reducere de negative virkninger af høje natriumniveauer.
Coenzym Q10 hjælper med at normalisere blodtrykket og lavere niveauer af hæmoglobin A1c (HbA1c), der begge er stærke risikofaktorer for nyresygdom.
Supplementering af omega-3 fedtsyrer hjælper med at reducere forekomsten af kronisk nyresygdom ved at reducere blodtrykket og overskydende protein i urinen.

Del 2
Undgå skadelige vaner

Billede med titlen Vedligehold sunde nyrer Trin 6

Reducer alkoholforbruget. Det er ingen hemmelighed, at overdreven alkoholholdige drikkevarer (som indeholder ethanol, et kræftfremkaldende stof) er stærkt forbundet med forskellige former for kræft og organskader, herunder nyrerne. Ethanol beskadiger de sarte strukturer inde i disse organer, hvilket gør dem mindre i stand til at filtrere blod og afbalancere væsker og elektrolytter, hvilket ofte forårsager højt blodtryk.

Drikke for meget alkohol på én gang, omkring fire til fem drikkevarer inden for to timer, kan øge niveauet af dette stof i blodet som til nyrerne stort set slukke - et problem, der kaldes akut nyresvigt.
Så stop med at drikke eller begrænse dit indtag til maksimalt en alkoholisk drink om dagen.
Alkoholen betragtes som mindre skadelig rødvin, da det indeholder antioxidanter såsom resveratrol, som kan hjælpe med at forhindre frie radikaler skader på blodkar og andre væv.

Billedets titel Vedligehold sunde nyrer Trin 7

Overdrive ikke brug af medicin. Alle retsmidler er giftige for organer som lever og nyrer i det mindste i et vist omfang, da dosering også er en vigtig faktor. Men nogle er mere skadelige end andre. Fx antiinflammatorisk OTC base som ibuprofen, naproxen og aspirin er kendt for at forårsage skader på nyrer taget regelmæssigt i lange perioder. Biprodukterne fra at behandle dem ind i kroppen kan nemt skade nyrerne og leveren.

Hvis nyrerne er sunde, den lejlighedsvise brug af disse medikamenter for inflammation og smerte kontrol sandsynligvis ikke vil give problemer, men ikke tage uafbrudt i mere end to uger og holde doseringen under 800 mg dagligt.
Hvis du tager langsigtede antiinflammatoriske lægemidler til gigt eller andre kroniske sygdomme, skal du tale med din læge om behovet for at overvåge nyrefunktionen gennem blod og urinprøver.

Billede med titlen Vedligehold sunde nyrer Trin 8

Spis mindre salt. Den typiske brasilianske kost er rig på salt, der består af natriumchlorid. Overskydende natrium tillader ikke dine nyrer at filtrere og udskille vand, som akkumuleres i kroppen og øger blodtrykket. Højt blodtryk (hypertension) forårsager turbulens i de små blodkar i nyrerne, hvilket fører til skade og dysfunktion. Så undgå fødevarer højt i natrium og stop med at bruge salt shaker under måltiderne.

Brug ikke mere end 2300 mg natrium om dagen, hvis dine nyrer er sunde og forbruge mindre end 1500 mg om dagen, hvis du har nogen nyresvigt eller højt blodtryk.
Undgå eller begrænse forbruget af fødevarer med et højt natrium, såsom forarbejdet kød, kiks, saltede nødder og snacks, dåse eller instant suppe, konserves og mest forarbejdede saucer og krydderurter.
Vedtage en kost til at kontrollere hypertension baseret på fødevarer med lavt indhold af natrium, såsom frisk frugt og grøntsager.

Billede med titlen Vedligehold sunde nyrer Trin 9

Overvåg dit proteinindtag. Protein er naturligvis et makronæringsstof, der er afgørende for opbygning af muskelvæv, hud, enzymer og mange andre forbindelser i kroppen. Men kostvaner rig på dette næringsstof har tendens til at være vanskelig for nyrerne, fordi de har brug for at arbejde hårdere for at filtrere alle proteiner og aminosyrer i blodbanen. Desuden kan et højt proteinindhold kost forværre nyrefunktionen hos dem, der allerede har en nyresygdom, fordi kroppen af disse mennesker har ofte svært ved at eliminere metaboliske affald denne MAKRONÆRINGSSTOFFET.

Mængden af protein i kosten, som er sund for dig og dine nyrer afhænger af størrelsen af din krop, din muskelmasse og dit aktivitetsniveau. Mænd har brug for mere protein end kvinder, og atleter har brug for mere end stillesiddende mennesker.
Samlet set behøver en mellemstor voksen mellem 46 og 56 g protein dagligt afhængigt af vægt, muskelmasse og helbred hos voksne.
Sunde proteinkilder omfatter bønner, de fleste sojaprodukter, usaltede nødder og oliefrø, hampfrø, fisk og skinless fugle.

Billedets titel Bevar sunde nyrer Trin 10

Stop med at ryge. Rygning er en af de mest skadelige vaner, du kan have for din krop. Det er allerede klart, at indånding af cigaretrøg beskadiger næsten alle organer og blodkar i kroppen. Rygning er dårlig for nyrerne, fordi de toksiner, der er opløst i blodbanen, beskadiger de små blodkar og filtre inde i disse organer. Giftige forbindelser tilstopper nyrerne, formindsker blodgennemstrømningen og kompromitterer deres funktion. Clogging af arterierne (aterosklerose) øger også risikoen for højt blodtryk inde i nyrerne og resten af kroppen.

Det anslås, at antallet af cigaretrelaterede dødsfald er omkring 160.000 om året i Brasilien, og de fleste er relateret til lungesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde, men nogle er forbundet med nyresvigt.
Den bedste løsning er at stoppe med at ryge helt. Stop med det samme kan ikke virke meget godt for dig, så prøv at bruge nikotinplaster eller tyggegummi til gradvist at miste afhængigheden.

tips

Glomerulær filtreringshastighed betragtes som den vigtigste foranstaltning for nyrefunktionen. Det måler mængden af blodplasma, at nyrerne renses hvert minut.
Også kreatinin og nitrogen kan måles for at evaluere nyrernes funktion.
Cystatin C er en ny markør for nyrefunktion og har flere fordele i forhold til andre tests. Kontakt din læge om det, hvis du er bekymret for dine nyres sundhed.
Røntgenundersøgelser og computertomografi (CT) scanninger udføres i tilfælde af mistænkte nyresten.