HodTari.com

Håndtering af angst relateret til seksuel præstation

Den angst for seksuel ydelse kan påvirke både mænd og kvinder og manifesterer sig i forskellige former, fra ubegrundede frygt relateret til køn af konsekvenserne (graviditet, seksuelt overførte sygdomme, skam), til udtalelser yderst kritisk om dig selv (finde det er ikke sexet , mand, kvinde osv.). Foreningen af ​​disse negative tanker og følelser med sex får kroppen til at frigive stresshormoner, der kan forstyrre seksuel præstation og ophidselse. Manglende præstation kan forårsage endnu mere angst, der resulterer i en ond cirkel. At lære at bryde denne angstcyklus vil hjælpe begge partnere med at få et sundere sexliv og et lykkeligere forhold.

trin

Metode 1
Tillad dig selv at trives

Video: The Groucho Marx Show: American Television Quiz Show - Book / Chair / Clock Episodes

Billede betegnet Deal med seksuel præstationsangst Trin 1
1
Diskuter angst med din partner. Tal hvad du føler og arbejder med ham for at finde en løsning på disse problemer.
  • Tillad dig selv at være sårbar. Når du indser, at den anden person ikke dømmer dig eller ser ned på dig, når du viser din mest sårbare side, kan du begynde at opbygge tillid til forholdet og i dig selv.
  • Billede betegnet Deal med seksuel præstationsangst Trin 2
    2
    Stol på din partner. Nogle eksperter mener, at angst relateret til seksuel præstation kan have rødder i social angst. Alle tanker, der typisk er forbundet med seksuel ydeevneangst, som fx skamme sig for ens egen krop eller føler sig mindre feminin, er relateret til frygten for andres dom. Selvom det tager tid og kræfter, kan individuel eller parrådgivning hjælpe dig med at slippe af med usikkerhed, så du kan begrænse din partner.
  • Billede betegnet Deal med seksuel præstationsangst Trin 3
    3
    Vær selvsikker. Fokuser på de ting, du elsker om dig selv og din krop. Ifølge eksperter, hvis du føler dig usikker om deres vægt, udseende, eller en hvilken som helst anden fysisk egenskab, det første skridt til at overvinde disse selvværd problemer er at acceptere dig selv som du er: en utrolig menneske, som fortjener at være lykkelig.
    • Du er meget mere end en seksuel væsen. Tænk på de positive kvaliteter din partner ser i dig og lad dig være stolt af dem.

  • Video: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation

    Billede betegnet Deal med seksuel præstationsangst Trin 4
    4
    Husk, hvem du er. En af de mest almindelige årsager til angst relateret til seksuel præstation er at føle sig dårlig eller skyldig på indholdet af seksuelle fantasier. Der er en frygt for, at disse fantasier definerer individet, og at han ender med at handle på denne måde i det virkelige liv. Eksperter er enige om at fantasere om en bestemt handling eller endda en bestemt person betyder ikke nødvendigvis, at der er nogen hensigt at sætte sådanne fantasier i praksis i det virkelige liv.
    • Tal med din partner om, hvad du kan lide og ikke lide, åbenlyst og ærligt, og bede ham om at gøre det samme.
    • Der er intet galt med at have seksuelle fantasier og ønsker, og du kan begge sætte dem i praksis sikkert, iscenesætte eller bruge andre parers taktik.

    • Metode 2
    Ændre den måde du har sex på

    Billed betegnet Deal med seksuel præstationsangst Trin 5
    1
    Øv dyb vejrtrækning. Før sex skal du bruge et øjeblik med at koncentrere dig om åndedrættet. Brug denne tid til at slippe af med nogen tanker, der kan distrahere dig eller forårsage mere angst. Hvis du ikke kan afskære stresset fra den dag, så prøv at gøre samleje en mindre stressende dag. Når du ikke kan tømme dit sind om problemerne, vil forsøger og fejler kun forårsage mere stress og angst.
    • meditere før sex kan også hjælpe, da denne teknik er kendt for at lindre angst.
  • Billede betegnet Deal med seksuel præstationsangst Trin 6
    2
    Skynd dig ikke. Nogle læger og sexterapeuter anbefaler at gå langsomt under forberedelserne, så de to gradvist kommer ind i kønklimaet. Fokus på at røre og kærtegne den anden person, tage den tid, der er nødvendig for at du skal føle dig godt tilpas med hinanden og for din partners behov at blive mødt. Dette vil mindske trykket lidt.

  • Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation

    Billede betegnet Deal med seksuel præstationsangst Trin 7
    3
    Koncentrere sig om den anden person Under sex, øve opmærksomhed. Fokuser på fornemmelsen af ​​hver del af kroppen og forbindelsen med din partner. Du kan nyde den seksuelle handling, selvom den ikke når orgasme. Prøv at bruge tid sammen med din partner og lad dig være glad nu, uanset hvad der sker.
    • Slippe af med forventningerne. At fjerne forventningerne forbundet med sex kan aflaste noget af det pres, du føler.
  • Billede betegnet Deal med seksuel præstationsangst Trin 8
    4
    Kommuniker under sex. Nyd enhver fornemmelse du har med din partner og kommunikere med ham under denne oplevelse. Kommunikation kan i høj grad reducere angst og sikre, at du begge føler dig trygge i hele seksuelle handlinger.
    • Når din partner gør noget, der får dig til at føle sig glad, fortæl ham det.


  • Billede betegnet Deal med seksuel præstationsangst Trin 9
    5
    Stop med at have sex et stykke tid. Seksuelt terapeuter råder ofte par til at afholde sig fra samleje, indtil den berørte partner er i stand til at overvinde præstationsrelateret angst. Selvom du ikke tror, ​​du har brug for en pause fra seksuel aktivitet, er det vigtigt at tillade dig selv fra tid til anden, simpelthen ikke at føle at have sex. Dette kan tage væk noget af trykket i forbindelse med angst.

    • Metode 3
    Ved hvornår at søge professionel hjælp

    Billed betegnet Deal med seksuel præstationsangst Trin 10
    1
    Kend tegnene på seksuel præstationsangst. Dette problem manifesterer sig på flere forskellige måder. Det er vigtigt at identificere, hvordan det påvirker dig, både fysisk og psykisk, før du lærer at håndtere det. De mest almindelige tegn på seksuel ydeevne angst omfatter:
    • Negative tanker om sex, seksuel præstation og hvor attraktiv du er.
    • Tænk hele tiden på tidligere fejl.
    • Følelse af åndenød og manglende evne til at kontrollere kropslige fornemmelser.
    • Hos mænd, manglende evne til at få erektion, forårsaget af sådanne tanker og følelser. Denne manglende evne fører til ophør af seksuel aktivitet (erektil dysfunktion).
    • Blandt kvinder, mangel på korrekt smøring.
    • Konstant og overdreven bekymring over seksuel præstation.
    • En ond cirkel i forbindelse med præstationsfejl, hvilket yderligere undergraver den seksuelle ydeevne.
  • Billede betegnet Deal med seksuel præstationsangst Trin 11
    2
    Find ud af om medicin kan være en ansvarlig faktor. Visse medikamenter kan reducere patientens seksuelle lyst eller evne til at udføre, herunder:
    • Antidepressiva (især selektive serotoningenoptagshæmmere - SSRI`er), såsom clomipramin, amoxapin, amitriptylin, isocarboxazid, phenelzin, tranylcypromin, og fluoxetin.
    • Tranquilizers såsom thioridazin, fluphenazin, trifluoperazin og chlorpromazin.
    • Nogle anxiolytika (medicin til angst), såsom diazepam og alprazolam.
    • Blodtryksmedicin, såsom clonidin, labetalol og methyldopa.
  • Billede betegnet Deal med seksuel præstationsangst Trin 12
    3
    Tal med en læge. Selv om angst kan være en faktor, der er ansvarlig for præstationsproblemer eller manglende evne til at nå orgasme, kan der være andre underliggende forhold, som også påvirker seksuel præstation.
    • Hormonal ubalance kan forårsage problemer. Hvis kroppen ikke producerer tilstrækkelige niveauer af hormoner, såsom testosteron, østrogen og progesteron, kan du opleve nedsat seksuel lyst og en manglende evne til at nyde sex. Dette problem kan blive særlig problematisk hos ældre personer. Kontakt en læge for at teste dine hormonniveauer.
    • Reduceret blodgennemstrømning kan føre til nedsat seksuel nydelse og manglende evne til at føle sig vækket.
    • Kroniske sundhedsproblemer, herunder diabetes, hjertesygdomme og højt blodtryk, kan påvirke niveauet af seksuel ophidselse og fornøjelse.
    • Psykiske sygdomme, især depression, generaliseret angstlidelse og bipolar lidelse, kan betydeligt reducere en persons seksuelle lyst og evnen til at føle glæde under sex.
  • Billede betegnet Deal med seksuel præstationsangst Trin 13
    4
    Lav en vurdering for at diagnosticere erektil dysfunktion. Generelt manifesterer erektil dysfunktion sig gennem nedsat seksuel lyst og manglende evne til at opretholde erektion og kan forveksles med seksuel ydeevneangst. I USA er omkring halvdelen af ​​mænd over 40 år allerede ramt af erektil dysfunktion, og statistikker er meget ens i Brasilien. Problemet har mange forskellige årsager, og det er vigtigt at tale med en specialist, hvis du har mistanke om du lider af dysfunktion erétil- en læge kan udvikle en behandlingsplan, herunder receptpligtig medicin, der vil hjælpe dig med at få og vedligeholde en erektion .. De mest almindelige årsager til problemet er:
    • Blodede eller beskadigede blodkar.
    • Nerver beskadiget.
    • Højt kolesteroltal eller blodtryk
    • Fedme.
    • Lavt niveau af testosteron.
    • Metabolisk syndrom.
    • Prostata problemer, herunder kræft og hævelse.
  • Billede betegnet Deal med seksuel præstationsangst Trin 14
    5
    Overvej, om du går gennem overgangsalderen. Udbruddet af overgangsalderen mindsker produktionen af ​​østrogen i kroppen og kan medføre reduktion i seksuel lyst og humørsvingninger, symptomer, der kan forveksles med seksuel ydeevneangst. De fleste kvinder går gennem overgangsalder mellem 48 og 55 år, selv om nogle mennesker kan opleve overgangsalderen før 40 år (kendt som for tidlig overgangsalderen).
    • Hvis du mener at symptomerne på overgangsalderen påvirker dit sexliv, skal du konsultere en læge. Der er nogle medicin tilgængelige på markedet, herunder østrogen og testosteron erstatningsterapi, som kan øge seksuel lyst og give patienterne mulighed for at nyde sex igen.
  • Billede betegnet Deal med seksuel præstationsangst Trin 15
    6
    Rådfør dig med en sexterapeut. En professionel behandling kan hjælpe dig med at slippe af med frygt og bekymringer. Du kan konsultere en terapeut alene eller som et par.
    • En terapeut kan endda hjælpe dig med at identificere problemer, du ikke vidste, så et professionelt synspunkt kan være meget nyttigt.
    • Terapeuten kan også anbefale flere tip og teknikker til at mindske angst og forbedre seksuel præstation.
  • Billede betegnet Deal med seksuel præstationsangst Trin 16
    7
    Prøv kognitiv adfærdsterapi (CBT). Nogle personer lider af seksuel angst på grund af psykologiske faktorer. Kognitiv adfærdsterapi er en proces, hvor terapeuten udforsker patientens traumatiske fortid, arbejder med konsekvenserne af fortiden på personen og hjælper med at bevæge sig væk fra ubehagelige følelser og følelser.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (32)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com