Libido er en persons seksuelle lyst. Det er ligegyldigt, om du er mand eller kvinde, det er bestemt i din interesse at lære korte og langsigtede metoder til at øge og forbedre både din og din partners interesse og seksuel nydelse. Du kan søge råd om, hvordan du genvinder tabt seksuel interesse eller forsøger at genvinde god seksuel præstation. Uanset hvad der er tilfældet, kan trinnene nedenfor være nyttige.
Dyrk en positiv mental indstilling og hold stressniveauet nede. Hvis du føler dig god og sikker, vil din partner finde dig sexier og mere attraktiv.
Langvarig stress mindsker seksuel interesse. Undersøgelser viser, at folk med stressfulde job eller som rejser på veje hver dag på flasken har påvirket og formindsket sexlivet.
Mænd og kvinder reagerer anderledes på stressende situationer. For mænd er sex ofte brugt som en måde at frigive denne stressende energi på, men for kvinder sætter stress sex til side. Forstå disse forskellige reaktioner og snak med din partner og kigge efter en tid til sex, hvor stress ikke kommer i vejen.
2
Overvej at bruge mad og kosttilskud, der kan øge libido (men ikke stole for meget på det). Naturlige kosttilskud kan bidrage til at øge blodgennemstrømningen og nogle gange hjælpe med at bekæmpe mangel på vaginal smøring.
Nogle naturlige kosttilskud, som kan øge libido omfatter: E komplekset vitamin, zink, vitamin C, arginin, vitamin A, vitamin C, octacosanol, betacaroten, vitamin B6 og vitamin B. Disse næringsstoffer kan bidrage til at øge antallet og sædmotilitet, forbedre arbejdet i prostata, øge testosteronproduktionen og skabe et sundere nervesystem.
Nogle fødevarer, der kan øge libido er selleri, rå østers, bananer, avocado, nødder, mango, ferskner, jordbær, æg, lever, figner, hvidløg, græskar og chokolade.
Visse fødevarer og naturlige kosttilskud kan tilføje næringsstoffer og mineraler, der er nødvendige for din kost, men de har ikke stor indflydelse på din seksuelle lyst og ydeevne som:
(1) en sund og nærende kost med masser af magert protein, begrænset mættet fedt og et udvalg af frisk frugt og grøntsager (hvilket betyder, at mættet fedt kan føre til tilstopning af arterierne, som kan forhindre blodtilførslen til genital regionen ) -
(2) et dagligt vitamin og omega-3/6 kosttilskud til at korrigere eventuelle ernæringsmæssige mangler
(3) fysisk styrke og udholdenhed øvelser - og
(4) opretholdelse af en sund procent af kropsfedt.
3
Overvej nogle af de psykologiske komponenter af libido, der er undervurderet. Seksuelt ønske kan ofte stimuleres eller formindskes af eksterne stimuli.
For at forhindre vejret i at afslutte skal du fjerne følgende punkter fra dit værelse:
Billeder af dine forældre eller børn (hvis figurer ser ud til at stirre på os). Det samme gælder for kæledyr, der kommer ind og forlader lokalet.
Stabler af papirer, bøger og arbejdsrelaterede filer (og rod i almindelighed).
At bidrage til at skabe et "klima":
Vælg belysning der kan nedtones eller nogle lys. En blød, lav lyspære hjælper med til at skabe et mere støttende miljø.
Hold hyppige strøm af frisk luft og bruge røgelse, æteriske olier eller let duftende stearinlys til at skabe et behageligt miljø (brug subtile dufte - spray parfume i luften kan have en meget dramatisk effekt og overvældende).
4
Gør dig klar til intimitet. Hvis du planlægger en romantisk aften med nogen og håber at få ham eller hende i stemningen til vejret, kender du følgende:
Kaffe og chokolade er gode muligheder for at spise før datoen. Begge betragtes som afrodisiakum, fordi de producerer positive stemningstilstande, frigiver endorfiner, giver energi (koffein) og øger fysisk udholdenhed.
Vin og andre alkoholholdige drikkevarer kan hjælpe dig med at slappe af, men da alkohol er en depressiv, kan det få dig til at føle sig deprimeret eller så afslappet, at du vil falde i søvn. Hos nogle mænd kan for meget alkohol forringe seksuel præstation.
Video: 6 parøvelser der giver mere og bedre sex (4/6) RAMPEN
5
Find ud af, hvilke scenarier der tænder din flamme eller din partner. Seksuelt ønske kan stimuleres af udførelsen af forskellige scenarier.
Du behøver ikke at genskabe alle detaljer i disse scener. Genskab et eller flere elementer af scenen ved hjælp af kreativitet og improvisation, iført et kostume eller kostume og skaber en stemningsindstilling.
Hvis du stadig er ny i kunsten at udføre romantiske scener, kan du tage en mere diskret tilgang. Ofte er forslaget til noget, som du finder særligt spændende, ofte nok til at forbedre libido.
Video: 6 parøvelser der giver mere og bedre sex (1/6) PUMPEN
6
Søg efter en sexterapeut, hvis det er nødvendigt. Hvis du oplever seksuelle problemer, der forhindrer dig i at lide, starte eller nyde sex, skal du overveje, om disse problemer kan være af psykologisk oprindelse. Hvis du tror, du måske er, søg hjælp fra en sexterapeut.
Seksuelle terapeuter behandler mennesker med impotensproblemer eller tab af seksuel nydelse, der kan opstå som følge af en skjult og undertiden udiagnostiseret depression.
Seksuelt terapeuter bruger teknikken til individuel talk-terapi eller par og foreslår ofte "lektier" for par til at udvikle for at genvinde seksuel interesse.
For eksempel kan sexterapeuter opmuntre et par til at udforske forskellige former for intimitet uden for samleje, for at hjælpe med at genopbygge tillid og følelsen af gensidig accept og ikke-dom i sengen. Den grundlæggende idé om de fleste af disse typer af "hjemmearbejde" er, at sex er blevet en tilhørende oplevelse med stress, pres og skuffelse, og så du skal lære at knytte den delte intimitet med glæde, gensidig accept, opdagelse og aktionen om at "give glæde" til hinanden.
Video: 6 parøvelser der giver mere og bedre sex (2/6) KRANEN
7
Vær tålmodig. Hvis du har en partner, der laver terapi på grund af tabt seksuel interesse, tab af seksuel fornøjelse eller seksuelle præstationsproblemer, vær tålmodig og forstå, at det kan tage flere måneder, før effektiv behandling er effektiv.
Hvis du lige er begyndt at dele en person, der oplever disse problemer, ved du, at du ikke er forpligtet til at fortsætte med den pågældende person. Vi har alle ret til at forfølge tilfredsstillende seksuelle forhold og til forhold på grund af seksuel uforenelighed eller af anden grund. Hvis du tror, at du vil forlade den pågældende person i sidste ende, hvis der ikke er nogen forbedring, vil du skade denne person mindre eller forlade dig mindre kompleks, hvis du er færdig så hurtigt som muligt.
Hvis du er i et langsigtet forhold i stedet, kan en sexterapeut hjælpe med tips om, hvordan du kan slippe af med noget af det pres og den dom, din partner måtte føle. Hvis din partners vanskeligheder skyldes tidligere traumer, skal han eller hun søge hjælp fra en specialist.
8
Forstå testosterons rolle i reguleringen af langsigtet seksuel lyst til mænd og kvinder:
Kvinde libido reagerer godt på testosteron kosttilskud, og disse bruges endda til sådanne i europæiske lande.
Mange mænd er også ordineret af deres læger med testosterontilskud, til behandling i lavtstående tilfælde af dette hormon eller for at øge libido og forbedre seksuel præstation.
Den naturlige produktion af testosteron hos mænd og kvinder har en tendens til at falde med alderen, men dette fald kan accelereres ved cigaretrygning, overdreven alkohol eller overvægt og stillesiddende livsstil.
Testosteronniveauer hos mænd når deres apex i de tidlige timer om morgenen. Så hvis du eller din partner har svært ved at have sex eller den mandlige partner har lav seksuel interesse, så prøv at have sex om morgenen. Anbring tilstrækkelig tid før arbejde for det øjeblik, fordi tanken om at være forsinket til arbejde kan afslutte "vejret".
9
Gør styrketræning og styrketræning for at øge testosteronniveauet. Dette er den mest effektive metode til forbedring af seksuel ydeevne og libido.
Den mest effektive metode til at øge testosteron - og dermed langsigtet libido - hos mænd og kvinder er styrketræning og udholdenhed for at øge muskelmassen. Når du træner dine muskler, løfter vægte eller gør øvelser for at øge udholdenhed, såsom push-ups, øger din krop testosteronproduktionen.
Både mænd og kvinder rapporterer en stigning i seksuel interesse og libido, når de engageres i regelmæssig motion for at øge muskelmassen, da der er en stigning i testosteronproduktionen.
Ofte kan toppen af testosteronproduktionen kulminere med toppen af øget libido opfattes under eller efter en træning. For mange par kan træning sammen være en stimulerende oplevelse for at skabe et klima.
Når det kombineres med en sund, næringsrig diæt, der omfatter magert protein og en række forskellige frugter og grøntsager, kan fysisk styrke og udholdenhedsøvelser hjælpe mænd og kvinder med at miste overskydende kropsfedt (som har tendens til at reducere testosteronproduktionen).
Kraftig styrke og udholdenhedsøvelser supplerer et godt sexliv af andre årsager end øget testosteron og libido hos både mænd og kvinder:
De forbedrer ydeevne, bevægelse og modstands-
Forbedre stemning, tillid og energi-
Og de hjælper dig med at føle dig yngre og attraktive.
Video: Hvad du hvad responsiv sexlyst er?
tips
Accepter ændringerne i niveauet af din libido og din partner. Dette skyldes ændringer i forhold til alder og udviklingsperiode:
Hvis du er en mand, vil alder af største seksuelle interesse være 18 år gammel. Hvis du er kvinde, kan dit interesseniveau og seksuel fornøjelse øges, når du nærmer dig 30, falder efterhånden som du nærmer dig alder 60:
Kvinder mellem 18 og 25 år rapporterer ofte mindre interesse for sex end kvinder i tyverne, trediverne og firserne. Dette skyldes, at kvindernes seksuelle toppunkt er 30 år, mens for mænd er det 18 år gammel.
Det er vigtigt for mænd og kvinder at søge et stabilt forhold for at vide, at en kvindes seksuelle interesse kan stige dramatisk i løbet af denne tid, især hvis hun gifter sig meget ung. Samtidig kan mænds libido falde dramatisk.
En heteroseksuelle par, der gifter sig i en alder af 20 år kan starte med forskellige libido niveauer, som vil konvergere over tid, eller endda afviger, med den kvindelige libido overvinde menneskets.
Begge køer oplever et fald i libido, da de nærmer sig sytti, men det har tendens til at være mere tydeligt blandt kvinder.
Vær forstående (hvis du er kvinde), eller forstå din partner, hvis hun oplever svingninger i libido på grund af hormonelle ændringer. Dette er helt normalt:
Kvinder oplever generelt en stigning i deres seksuelle lyst i ægløsning, menstruation og overraskende under graviditet. Dette sker på grund af hormonelle ændringer.
Kvinder kan have et fald i libido i de første måneder efter fødslen, under amning (som inkonsekvent undertrykker ægløsning) og efter overgangsalderen, altid på grund af hormonelle forandringer. Nogle kvinder rapporterer at have oplevet et fald i libido efter starten af præventionsbrug.
Når kvinder er gravide eller tager p-piller, har de tendens til at blive tiltrukket af forskellige former for male feromoner. Så nogle gange når kvinder begynder at tage p-piller, kan de føle sig mindre tiltrukket af deres partnere.
Det er vigtigt at være tålmodig med partnere, som lige har født, og forstå, at de kan tage tre til fire måneder at komme sig interesse og seksuel nydelse, både fordi deres krop har lidt fødsel traumer, og fordi deres hormon niveauer faldt og Det kan tage lidt tid at komme tilbage til det normale. Næsten 20% af kvinderne lider af postpartum depression, som også midlertidigt kan undertrykke libido og energi niveauer.
Hvis du er en kvinde, hvis libido var markant nedsat i de seneste måneder, og føler, at dette kan være et problem, og har hormonelle årsager, se en læge eller sexolog, så du kan ordinere noget medicin, hormonbehandling eller tale terapi for at løse eventuelle problemer underliggende.
advarsler
Kontakt din læge hvis nogen medicin du tager, nedsætter din libido. Nogle retsmidler hæmmer libido eller seksuel præstation. Det kan ikke have den ønskede virkning, hvis du, når du bruger et antidepressivt middel, føler dig deprimeret over at have lav ydeevne eller seksuel nydelse. Beslutningen om at opgive brugen af medicin bør altid ske efter en læge, da lægen kan ordinere en anden medicin, der ikke har en negativ indvirkning på dit sexliv.
Forvent ikke nogle afrodisiakre at arbejde som magi. Nogle naturlige afrodisiakum er simpelthen diuretika, hvilket betyder, at de blot inducerer vandladning oftere (f.eks. Kaffe). Diuretika kan være seksuelt stimulerende og kan øge seksuel lyst, men forvent ikke, at de ændrer din libido dramatisk.
Vær forsigtig med urter og blander det løfte om at øge din libido. Nogle kan forårsage langvarige erektioner meget ubehageligt og øge risikoen for hjertestop, fordi de gør dit hjerte slag meget hurtigt, som stokken. Tal med din læge, før du tager en pind for at se om det er et sikkert forsøg eller hvis der er et sikrere alternativ.
Brug aldrig medicin som Viagra uden recept. Det kan ikke være sikkert på grund af en eksisterende tilstand, som du har, såsom højt blodtryk. Din læge bør rådgive dig på den sikre måde at bruge denne type medicin, også hvis du kombinerer det med andre lægemidler, du tager.
Anabolske steroider kan øge din libido, men forårsage skade på din krop. De kan forårsage langvarig skade på dit hjerte og irreversible forandringer i kroppen, hvorfra du måske aldrig genopretter. I stedet er der mange naturlige og juridiske tillæg, der kan bruges som også bidrager til øget styrke og opnå lignende resultater uden risiko for helbred.
Det første skridt til at øge din libido er at give op med at bruge stoffer og alkohol. Hvis du ryger eller drikker dagligt, eller bruge nogle sort af narkotika (amfetamin, kokain, heroin), kan du være at skade andre foranstaltninger den træffer for at forbedre libido, da alle disse stoffer undertrykke produktionen af testosteron. For eksempel et glas alkohol undertrykker testosteron produktion og mindsker dens evne til at øge muskelmassen i 24 timer. Skift disse vaner først og derefter arbejde på nogle af de andre ovenfor beskrevne trin til at gendanne din libido og din evne til at nyde sex igen.
Hvordan man øger seksuel begær hos mænd
Håndtering af angst relateret til seksuel præstation
Hvordan man forbedrer seksuel sundhed med mad
Sådan ved du, om du har lav testosteron
Sådan åbner du for en seksuel lidelse
Sådan diagnostiserer du seksuel dysfunktion
Sådan stopper du seksuelt chikane kvinder
Sådan accepterer du din kæreste interesse i pornografi
Sådan øges kvindelig libido
Sådan opdages tegn på utroskab
Hvordan man forstår aseksuelle mennesker
Forstå kærlighed som kemisk reaktion
Sådan ved du, om du er lesbisk
Hvordan man forfører en dreng
Sådan er du juridisk med en mand uden flirt
Sådan viser du interesse i en kvinde
Sådan forbedrer du seksuel modstand
Forstå de forskellige vilkår for seksuel og kønsidentitet
Sådan håndteres kvindelig seksuel dysfunktion
Håndtering af seksuel frustration
Sådan viser du din mand, at du elsker ham