Hvordan man håndterer kost Saboteurs

Som om slankekure ikke var svært nok, kan det være ensom og besejret at beskæftige sig med sabotørerne i din kost. Desværre er mange af disse sabotører tætte mennesker, som venner og familie. Imidlertid kan konfrontere dem ende med at gøre dig støttende. Hvis konfrontationen ikke virker, skal du undgå disse mennesker, indtil du føler dig sikker og stabil i kosten. Derudover kan en supportgruppe en personlig træner hjælpe dig med at opretholde måltidsplanen og give den motivation, du har brug for, når sabotører forsøger at ødelægge dine planer.

indhold

Trin

Metode 1konfronterer sabotørerne

Video: cia covert action in the cold war: iran, jamaica, chile, cuba, afghanistan, libya, latin america
Video: on the run from the cia: the experiences of a central intelligence agency case officer
Video: avoiding complacency in the workplace – complacency at work with paula black

Metode 2find andre strategier
Metode 3oprettelse af et støttende miljø

Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Konfronterer sabotørerne

Video: CIA Covert Action in the Cold War: Iran, Jamaica, Chile, Cuba, Afghanistan, Libya, Latin America

Billede betegnet Deal med kost Saboteurs Trin 1

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

Godkend deres følelser. Folk, der saboterer din kost, kan gøre det ud af skyld, misforstå din situation, savne dig, hvem du var, eller en kombination af alle disse faktorer. Ved at forstå deres perspektiv, vil du være i stand til at sympatisere med denne opfattelse og finde de rigtige ord for en vellykket konfrontation.

Ændring af liv kan opmuntre andre venner og slægtninge til at følge deres eksempel, hvilket kan skabe en følelse af skyld. Dette kan få dem til at forsøge at sabotere din kost bevidst eller ubevidst. Spørg om de vil være med på denne rejse.
Folk, der aldrig har måttet beskæftige sig med vægproblemer, forstår simpelthen ikke, hvor svært det er at diæt. Hjælp dem til at se, at deres vægt er et ægte og alvorligt problem.
Andre kan gå glip af oplevelser med dig, der involverer mad, såsom en dessert i restauranter og snackbarer. Sikrer dem, at deres kost ikke ændrer, hvordan du føler om det venskab.

Billede betegnet Deal med kost Saboteurs Trin 2

Video: Avoiding Complacency In The Workplace – Complacency At Work With Paula Black

Forbered det, du skal sige. Skriv ned alt, hvad der vil blive sagt til personen, og hvordan du vil sige det. Husk at sige sætninger med "I" i stedet for "dig". Når du skriver alt, praktiserer du tale foran et spejl.

I stedet for at sige "Du saboterer min kost og vægttab," siger "Jeg har lyst til hver gang vi går ud, jeg kan ikke holde min kost i gang."
Hold talen enkel, kortfattet og ligetil.

Billede betegnet Deal med kost Saboteurs Trin 3

Find den rigtige tid og sted at tale. Du må ikke konfrontere din ven offentligt foran andre. I stedet skal du tale privat i et behageligt miljø. Prøv også ikke at konfrontere ham, når han er optaget, stresset eller vred. Hvis dette er tilfældet, vil han sandsynligvis ignorere samtalen og måske også fejlfortolke, hvad du siger.

Hvis sabotøren er en kollega, modstå trangen til at e-mail og snakke personligt.
Find ud af, hvornår du kan sidde og tale og invitere ham til en kaffe eller til dit hus for at tale om det.
Hvis du har at gøre med forskellige saboteurs, skal du tale med hver enkelt person, ikke i en gruppe.

Billede betegnet Deal med kost Saboteurs Trin 4

Bliv rolig. Hold stille og være selvsikker. Hvis tænkning om konfrontation allerede forårsager følelser af vrede eller anger, er du måske ikke klar til at konfrontere personen. Vent også, indtil du har behandlet andre problemer og følelser, der ikke er relevante for den situation, du skal håndtere i øjeblikket.

Billede betegnet Deal med kost Saboteurs Trin 5

Bed om støtte. Når du har forklaret din situation, skal du prøve at finde en løsning eller et alternativ, som vil opfylde begge ønsker og behov. Fortæl, hvor vigtigt denne ven er for dig, og hvor vigtigt det er for ham at støtte dig.

For eksempel: "Du er min bedste ven, og jeg vil have dig til at hjælpe mig med at lykkes. Dette er meget svært, derfor har jeg brug for din støtte. Hvad mere er, det ville være en god måde at forbinde endnu mere og komme tættere på. "

Metode 2
Find andre strategier

Billede betegnet Deal med kost Saboteurs Trin 6

Undgå vedvarende sabotører. Hvis konfrontationen ikke løser problemet, kan det være nødvendigt at undgå personen i et stykke tid. Reducer kontakten eller fjern den fra dit liv ad gangen afhængigt af problemets sværhedsgrad. Ved at gøre dette vil hun have en ide om, hvor alvorligt du handler om beslutningen om at tabe sig.

En anden mulighed er at vælge at bare ignorere personen, når hun begynder at friste dig eller kommentere din vægt og kost. Denne metode anbefales dog til dem, der allerede har forpligtet sig til diætet og føler sig mere sikre.

Billede betegnet Deal with Diet Saboteurs Trin 7

Hold dine egne snacks sunde. Dette er meget gavnligt, hvis sabotørerne er dine medarbejdere. Tag sunde alternativer som frugt, æg, tun, yoghurt og grønne til arbejde. Hvis de tilbyder et stykke kage eller bananbrød, kan du høfligt sige: "Nej tak. Jeg tog mit eget snack i dag. "

Hvis de er for vedholdende, accepter fødevaren og "gem" til senere. Så når de allerede har forladt, kan du smide væk.
En anden mulighed er at tilbyde at bringe godbidder, der indeholder mindre fedt og sukker.

Billede betegnet Deal med kost Saboteurs Trin 8

Gå til møderne senere. Desværre er nogle sabotører uundgåelige, ligesom pårørende. Du kan dog undgå tider med sabotage ved at nå familiesammenkomster, når alle allerede har spist. Gør dit måltid sundt hjemme og derefter gå til mødet.

En anden mulighed er at tilbyde at gøre familiebegivenhederne i dit eget hjem, hvor du kan få mere kontrol over den type mad, der serveres på mødet.

Billed betegnet Deal med kost Saboteurs Trin 9

Uddann tætte venner og familie. Hjælp disse mennesker, som din bedstemor, der elsker at lave tærter, for at forstå, hvorfor du laver ændringer i mad. Tag medicinsk eller vægttab program flyers for at hjælpe dem med at se og forstå, hvorfor du har brug for at foretage disse ændringer. Dette vil styrke tanken om, at du tager kosten alvorligt.

Fortæl også dine familiemedlemmer, hvilke handlinger der hjælper eller beskadiger din proces. For eksempel, fortæl din bedstemor, at tilbudene er tæer, fordi du elsker at spise dem.
Vis disse mennesker, at dine madvalg ikke afspejler hvor meget du elsker dem eller hader dem.

Metode 3
Oprettelse af et støttende miljø

Billede betegnet Deal med kost Saboteurs Trin 10

Få venner og familie, så snart du begynder slankekure. Ved at gøre dette fra begyndelsen kan du gøre potentielle saboteurs til sympatisører. Tal med dine venner og familie individuelt og fortæl dem, hvor meget kost og vægttab er vigtige for dig.

For eksempel, "Jeg prøver en ny diæt. Det ville være meget vigtigt, hvis du støttede mig på hvert trin. Jeg ved, at vi bestilte dessert hver fredag efter arbejde, men i stedet kan vi gå til parken. "

Billed betegnet Deal med kost Saboteurs Trin 11

Deltag i en supportgruppe. Der er flere grupper, som tyngdevagtere eller flere andre på internettet, der er meget gode til at få nye venner, der har de samme mål som dig.

Billede betegnet Deal med kost Saboteurs Trin 12

Lej en personlig træner eller træner. Disse fagfolk tilbyder gode ressourcer, hvis du har brug for en individuel mentor. En mentor vil hjælpe dig med at opretholde din kost i de mest udfordrende tider, samt give opmuntring og strategier til at håndtere diæt sabotører.