HodTari.com

Sådan indarbejdes fødevarer, der brænder fedt i din kost

Fødevarer, der hjælper med at forbrænde fedt, er en stor efterspørgsel efter mennesker, der ønsker at tabe sig eller forbedre sundhed. Selvom ingen særlig mad har denne dokumenterede funktion, fremmer mange af dem visse betingelser i din krop, som øger sandsynligheden for fedt tab.

trin

Billedets titel Indsæt fatfedt i din kost Trin 1
1
Forbrug hele korn og protein til morgenmad for at fremskynde dit stofskifte. Talrige undersøgelser har vist, at hoppe over morgenmad faktisk kan bidrage til vægtforøgelse, fordi folk, der ofte gør dette til at spise til frokost for at gøre op for et ubesvaret måltid. God mad at spise til morgenmad omfatter:
  • Havre (grød). Havregryn er en højfibre mad, og kan bidrage til at balancere blodsukkerniveauet på grund af sin langsomme frigivelse af energi, som hjælper med at brænde fedt. Det hjælper også med at sænke kolesteroltalet og eliminere skadelige fedtsyrer. Spis hele havre og ingen tilsat sukker. Lav grød med mælk, som indeholder calcium og hjælper metabolismen. Komplekse kulhydrater hjælper med at holde insulinniveauerne lave, hvilket reducerer mængden af ​​fedt, din krop absorberer. For en mere smagfuld havregryn skal du tilføje lidt kanel, for at stabilisere blodsukkerniveauet og endda reducere appetitten.
  • Æg. Ernæringseksperter hævder, at kroppen forbrænder flere kalorier til at fordøje æg end en komplet morgenmad med kulhydrater. Hvert æg har kun 75 kalorier og 7 gram protein - de kan være den ideelle måde at starte din dag på, som hjælper med dit fedt tab. Timothy Ferriss anser æg en vigtig tilsætning i en kost, der har til formål at brænde fedtstoffer.
  • Billedets titel Indsæt fatfedt i din kost Trin 2

    Video: NYSTV Christmas Special - Multi Language

    2
    Drikke grøn te. Undersøgelser tyder på, at grøn te har en positiv effekt på øget metabolisme takket være de fytokemikalier, der er til stede i sammensætningen. Disse komponenter hjælper med at brænde fedt og arbejde som koffein, men uden at øge din puls.
    • Drikkevarer, der indeholder koffein, hjælper også med at forbrænde flere kalorier, da de øger hjertefrekvensen. Husk, at du sødner din kaffe eller tilføjer creme, så den kan neutralisere denne barbering.
  • Billedets titel Indsæt fatfedt i din kost Trin 3
    3

    Video: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation

    Giv fortrinsret til proteinrige snacks i løbet af dagen. Selvom posen med fries synes at kalde dit navn, modstå fristelse og træffe det rigtige valg. Husk, at den type fedt, du spiser, gør en forskel på grund af de mutationer, det gennemgår under fødevarefremstilling. Sunde snacks omfatter:
    • Græsk yoghurt. Græsk yoghurt er en stor kilde til energi og ernæring med færre kalorier og sukker. Ifølge sportsnæringenær Leslie Bonci er forbrugende protein den bedste måde at forbrænde flere kalorier og tabe sig. "Det tager længere tid for proteinet at forlade maven," siger hun. "Det holder personen mere tilfreds." Derudover skal kroppen arbejde for at brænde proteiner, hvilket letter vægttab.
    • Vandbaserede frugter. Prøv vandmelon, druer, grapefrugter, pærer eller æbler i snacktid. Ud over at få vitaminer og mineraler, er frugterne lavt i kalorier og får dig til at føle dig tilfreds, hvilket er alt hvad du behøver for at tabe sig.
    • Rå grøntsager. En plade af gulerødder, selleri, rå zucchini eller radiser har meget få kalorier og giver en god eftermiddagsmad.
    • Rå eller bagte mandler. Fyldt med protein, mandler er kendt for at afværge sulten i en betydelig periode. Spis ikke mere end en håndfuld af dem, da nødder ofte er højt i kalorier.
    • Popcorn. Så meget som tre kopper popcorn kan virke som en masse mad (især når du ser det hoppe i gryden) bruger du meget få kalorier, men masser af fiber.


  • Billedets titel Indsæt fatfedt i din kost Trin 4
    4
    Udpege frokost som hovedmåltid. I stedet for at være overdrevet til middag, er det eneste tidspunkt, hvor du inkluderer protein i dit måltid, sørg for, at sunde proteiner og kulhydrater altid er til stede ved din frokost. Fødevarer, der kan tilsættes til dette måltid, omfatter:
    • Tofu, men ikke den traditionelle. Det anbefales, at du undgår forarbejdede sojaprodukter. Hold dig til de sundere versioner af tofu.
    • Kylling eller kalkun. Begge er rige og protein, som hjælper med at fremskynde dit stofskifte, samt hjælpe med at regenerere dine muskler, mens du træner. Vælg en magert snit, som kan grilles eller koges. Tilsæt en salat til et afbalanceret måltid.
    • Salat. Vælg grønne grøntsager, som indeholder mange næringsstoffer, såsom spinat, arugula eller andre sprøde proteinholdige grøntsager (såsom kogt æg eller grillet kylling). En spinat salat har ikke kun protein, men har også en næringsværdi, der går i næsten en hel dag med mad. Pas på, når du tilføjer saucer til din salat. Vælg lavt kalorieindstillinger (som olivenolie og eddike), og lad det være på din side for at kunne styre det beløb, du lægger på din plade.
    • Tabbouleh. Selv om denne mad betragtes som en familie af salater, kan bordet serveres som hovedretter. Den er rig på protein og fiber. Ernæringseksperter siger tabellen har få kalorier, men det slukker kroppen hurtigt, takket være sin hvedebase.
    • Suppe. Undgå creamiest dem og prøv en bouillon af kylling med grøntsager, eller endda en kold suppe, som gazpacho. Eksperter siger, at suppe er et godt valg til frokost, fordi det er vandbaseret, hvilket kan mætte det med færre kalorier. Tilsæt flere næringsstoffer til din suppe ved at erstatte kylling bouillon eller kød med tomatjuice. Tilsæt kylling eller kalkun, dine yndlingsgrøntsager og din mave vil føle sig bedrøvet i flere timer uden at skulle bruge for mange kalorier.
  • Billedets titel Indsæt fatfedt i din kost Trin 5
    5

    Video: Dieta de la piña pierde 3 kilos en 5 dias

    Overvej middag som en ideel tid til at bringe familien sammen og stimulere samtalen under et sundt måltid. At inddrage en bred vifte af fødevarer, der stimulerer stofskiftet er vigtigt. Forskere ved Rutgers University har fundet ud af, at familier, der bruger mere afbalancerede hjemmelavede middage, er mindre tilbøjelige til fedme. Varer, der skal medtages i dette måltid, inkluderer:
    • Enhver magert kød. Hvis dine børn elsker bøf, skal du vælge lændebøffer og andre magre stykker, der indeholder mindre end fire gram mættet fedt pr. Portion. Ernæringseksperter foreslår portioner med ca. 100 gram.
      • Svinekød er også en god kilde til protein. Jo mere protein du spiser, jo mere arbejde skal din krop fordøje det. Vælg magre stykker og styre af grillsåsen. I stedet broil kødet med urter eller andre krydderurter med lavt kalorieindhold.
      • Rødt kød fra græsfodede dyr, snarere end omega-3 rige korn, hvilket sænker dine niveauer af lepidinhormonet. Disse kød indeholder også sundere fedt og højere mængder af vitamin E. Men husk at vælge magre nedskæringer! Der er mange kødindstillinger, der ikke er fedtede.
    • Fisk. Eksperter siger, at fisk er en af ​​de bedste kilder til protein, og undersøgelser har bevist, at fisk mætter mere end kylling eller kød. En grund til, at fisk ofte foretrækkes, er fordi den indeholder omega 3, der er kendt for at bekæmpe hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme. Laks indeholder omega 3 i store mængder. Dette kan ændre mængden af ​​hormonet leptin i din krop. Lavere niveauer af leptin kan øge kalorieforbrændingen. Grill fisken for at sænke fedtindholdet.
      • Tun. Forskning viser, at tun er meget effektiv til at reducere leptin niveauer. En grillet tunbiff er et velsmagende måltid med få kalorier, og kan også spises i en sandwich med brunt brød.
    • Bønner. Ifølge sportsnæringslægen Leslie Bonci giver bønner tredobbelt gavn, da de er en grøntsag, et protein og en stor fiberkilde. En kop bønner indeholder 12 gram fiber, 4 gram fedt og 15 gram protein.
    • Quinoa. Grøntsager drager fordel af dette korn i årevis, fordi det indeholder 8 gram protein og 5 gram fibre i kun ét glas. Desuden indeholder quinoa næringsstoffer, såsom jern, zink, selen og vitamin E.

    • tips

    • I stedet for at lave tre store måltider om dagen, lav mindre måltider for at holde din metabolisme hurtig. Mindre og hyppigere portioner vil også stoppe dig fra at snakke eller føle sig trætte midt om eftermiddagen.
    • Indarbejde fysiske øvelser i din vægttab rutine, for at have den krop, du virkelig vil have. Fødevarer, der hjælper med at brænde fedt, virker bedre sammen end motion.
    • En diæt bør være en gradvis ændring, indtil du kan forbruge det mindste antal kalorier til at tabe sig. I løbet af denne tid skal du ændre din livsstil for at passe til denne nye og sundere version af dig, hvilket gør dig mere og mere glad for at føre et sundt liv.
    • Planlæg dine måltider, så din kost ikke kommer væk fra skinnerne. Lav en ugentlig indpakning for kun at købe de fødevarer, du har brug for.
    • Selvom du skal spise nok til frokost, må du ikke overdrive det, især hvis du skal gå tilbage til arbejde eller skole efter måltidet. Lyt til din krop, og stop med at spise før din mave bliver fuld. Overeating kan gøre dig døsig og uproduktiv.
    • Medtag mere vitamin C i din kost aids i vægttab.
    • Bær kan bruges til at sødme mange ting. Prøv at bruge dem i yoghurt, havre, korn eller smoothies. De indeholder kostfibre og reducerer derfor absorptionen af ​​kulhydrater og styrer dit blodsukkerniveau og forhindrer insulinspidser. Desuden arbejder de som antioxidanter og giver mange vitaminer.
    • Vær opmærksom på, hvad du bruger. Da ikke alle de kalorier du spiser bringer næringsmæssige fordele eller hjælper dig med at forbrænde fedt, er det vigtigt at vide om de fødevarer, du spiser. Lav en indsats for at sikre, at uanset hvad du spiser, gavner dit helbred på en eller anden måde. Pas også på ikke at holde fast i gamle kostvaner og forældede ideer om vægttab. Sørg for kun at følge opdaterede, verificerbare og sunde anbefalinger. For eksempel er nyere forskning begyndt at afmaskere nogle af de vigtigste anbefalinger i de foregående årtier, som f.eks. Foretrækker mindrefedige versioner af fødevarer end dem, der er mere ernæringsmæssigt afbalancerede. Æg og ikke-hydrogeneret mættet fedt vender tilbage til den sunde kost, og proteiner er blevet det bedste valg af fødevarer på grund af deres rolle i at opfylde deres sult og øge stofskiftet.
    • Skyll dine måltider. Jalapenos indeholder capsaicin, et kemikalie, der fremskynder hjertefrekvensen og øger stofskiftet. Du kan bruge dem til at krydre dine måltider eller snacks. Habaneros er meget stærke chili peberfrugter. Forskning viser, at de kan hjælpe din krop til at forbrænde kalorier med et minimum af indsats. Så hvis du kan lide lidt krydderi, så prøv at tilføje dem til dine måltider.

    advarsler

    • Hvad angår kosten, skal du ikke skære kalorier for pludselig. En pludselig reduktion kan få din krop til at absorbere endnu flere kalorier.
    • Forsæt ikke fuldkorn og fuld hvede. Det er den første, du vil føje til din sunde kost.
    • Fødevarer, der øger dit stofskifte, bør ikke repræsentere 100 procent af din kost. Det er vigtigt at opretholde en afbalanceret kost for ikke at lide af en vitaminmangel, som kan gøre dig træt og umotiveret.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (4)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com