HodTari.com

Sådan sikrer du din skønheds søvn

Begrebet "Sleeping Beauty" har længe været betragtet som en myte, men nyere forskning tyder på, at teorien være mellem 6 og 8 timers søvn per nat kan virkelig hjælpe med at forbedre dit udseende. Men hvordan er det muligt? Svaret er simpelt, fordi det er i denne tidsperiode, at kroppen helbreder og genopretter energierne. Derfor fungerer hudbehandlinger, der gør brug af produkter, der indeholder "aktive ingredienser", det bedste, når de anvendes lige før sengetid, fordi de vil have deres reparationseffekter forlænget, mens du sover.

Så hvis du har problemer med at sove eller endda brug for råd til at få en god nats søvn, er her nogle nyttige tips fra eksperter, der helt sikkert vil hjælpe dig med at løse dine problemer.

trin

Billedets titel Sørg for, at du får din skønhedssøvn Trin 1
1
Prøv at sove mellem 7 og 8 timer om natten. Dette er antallet af søvntyper, der anbefales til en voksen, selv om hver enkelt krop fungerer på en anden måde. Disse timer er nok tid til, at din krop kan genvinde sine energier og forbedre sin biologiske beskyttelse, og ikke lade dig føle sig værre end når du sov.
  • Etablere en rutine, hvis du nogensinde prøve at sove på samme tid din krop i sidste ende vil vænne sig til denne vane, som vil gøre det lettere at vågne op om morgenen præcis den tid, der skal til at vågne op, og det vil være lettere at falde i søvn hver nat også .

  • Video: Degeneracy | ContraPoints

    Billedets titel Sørg for, at du får din skønhed Sove trin 2
    2
    Nyd din skønhedssøvn til fulde:
    • Sove på din mave op for at undgå rynker eller knogler på dit ansigt. Dette vil også medføre mindre smerter i ryg og nakke end at sove maven.

    • Vask dit ansigt grundigt, så din hud kan trække vejret om natten.

    • Forøg muligheden for reparation / hydrering, der sker natten over ved hjælp af en nat fugtighedscreme, der passer til din hudtype. Tilføj en øjencreme til denne prep bedtime rutine for at forhindre støt under øjnene, når du vågner op.

    • Brug en stor, blød sovende pude. Sove med to puder kan forårsage nakkepine, men en stor blød pude vil holde dit hoved lidt op for at undgå opblødning om morgenen.

    • Brug nattepleje hårbehandling produkter fra tid til anden, så længe du har tid til at vaske dit hår næste morgen.

  • Video: 4 Easy Steps to Improve Skin Texture | Skincare Routine + Tips

    Billedets titel Sørg for, at du får din skønhedssøvn Trin 3


    3
    Prøv at udføre aktiviteter, der spiser din energi i løbet af dagen, så når det er tid til at sove, føler du dig god og søvnig:
    • Øv fysisk aktivitet i løbet af dagen, men ikke før sengetid. Udover at efterlade dig pasform og sund, vil træning også forbruge din energi, så du bliver træt nok til at sove om natten. Selv hvis du laver små ændringer i rutinen, for eksempel at gå til indkøbscenter i stedet for at bruge bilen eller tage en bus eller endda gå din hund i et hurtigere tempo, er bedre end at sidde hele dagen uden at gøre ingenting. Sørg dog for, at du ikke deltager i nogen fysisk aktivitet inden for to timer, før du går i seng, fordi disse metoder øger effekten af ​​endorfiner og blodcirkulation, hvilket gør det svært for dig at slappe af. krop, så du kan sove med det samme.
    • Undgå at sove om dagen. At tage en lur giver aldrig din krop nok søvn timer, så du kan få mest muligt ud af det for at sikre din skønhedssøvn. Faktisk vil du sikkert vågne op med en værre følelse, end når du gik i seng. Hvis du tager en lur i løbet af dagen, vil du også sove senere end normalt, hvilket indebærer at du taber de nødvendige søvnforløb om natten. Hvis du føler dig træt, skal du have en kop te og gå ud en tur udendørs for at vågne op.
  • Billede titel Sikre du får din skønhed Sove trin 4
    4
    Forbered dit sind og krop til at sove, så du ikke ligger og vågner op, når du går i seng. Der er flere måder at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigt:
    • Behandle enhver stress før sengetid. Afslut noget arbejde eller aktivitet, du gør, så ved sengetid skal du ikke bekymre sig om andet end at sove. Hvis der er et dårligt løst problem, som du altid tænker på, så prøv at løse det ved at forestille mulige løsninger eller tale med nogen for at få hjælp til at løse det. Så når det er tid til at sove, er der ingen grund til at holde dig vågen.

    • Slap af i en periode på cirka en time før sengetid. Dette vil få dig til at sove meget bedre. Du må ikke spille videospil eller se fjernsyn i løbet af denne tid, som disse aktiviteter vil holde din hjerne aktiv. Du kan tage et boblebad, lytte til afslappende musik, ligge i seng med et par stearinlys, der brænder rundt og en god bog til at læse, stjerne stirre, meditere eller endda skrive i en dagbog. Sørg for, at hun er klar til seng på det rigtige tidspunkt, føler sig godt om sig selv og klar til næste dag.

    • Har et glas mælk. At tage varm mælk før sengetid kan faktisk hjælpe dig med at sove ved at stimulere frigivelsen af ​​melatonin og serotonin, hormoner, der hjælper dig med at falde i søvn.

    • Husk, at din middag skal bestå af et let måltid, og at du skal spise roligt og i det rigtige mål mellem 3 og 5 timer før sengetid. Mange mennesker spiser normalt et større måltid om natten, mens de spiser mindre til frokost, da det faktisk ville være ideelt at gøre det modsatte. Gå i seng hurtigt efter et tungt måltid kan forårsage magekramper, ubehag og oppustethed. Prøv at undgå kulhydratforbrug ved at få det til at vågne op til et mindre defineret aspekt. Og sidst men ikke mindst, undgå drikkevarer med koffein lige før sengetid, som virker som stimulanter og holder dig vågen. Prøv at lave en substitution for urtete.

  • Billede titel Sikre du får din skønhed Sleep Step 5
    5
    Sørg for, at dit værelse er ordentligt forberedt til at sikre en god nats søvn. Slip af lommelygter eller andre blinkende lys om natten såvel som støjende ure og ting, der kan se skræmmende i mørket. Sørg for, at du har gardiner på vinduerne, og at du kan lukke døren nok, at rummet er mørkt, hvilke lysbundter kan være irriterende og holde dig vågen. Også sikre en fredelig søvn der sikrer, at du ikke kan høre nogen støj, ligesom din familie ser fjernsyn, for eksempel, og hvis du stadig føle sig utilpas, spørg abaixarem lydstyrken eller endda slukke for strømmen. Huske også at det er nødvendigt, at rummet er godt ventileret i løbet af dagen, og at temperaturen på det tidspunkt er det ligger mellem 60-70 ° F (16-21 ° C), da dette er den optimale temperatur til at sove.
    • Invester i en behagelig seng. Ideelt set skal din madras være fast og stærk nok til at holde din vægt og blød nok til at slappe af. Den gennemsnitlige brugstid for en madras er syv år, hvorefter det er tilrådeligt at udskifte. Hvis din madras er gammel eller ubehagelig, kan det være på tide at begynde at kigge efter en ny. På samme tid skal du sørge for, at du altid holder dine lagner rene og varer. Alt dette vil gøre din sovetid endnu bedre. Prøv at bruge et lavendel essensblødgøringsmiddel, når du vasker dine plader for at sikre, at de er endnu mere afslappende.

    • Brug silke pudebetræk. De er det bedste valg til din hud, for at forhindre rynker, hårbrud og også ikke forlade dit hoved rodet mens du sover.

    • tips

    • Det kan tage lidt tid at vænne sig til en god søvnrutine, men hold fast på din planlægning, indtil dit biologiske ur passer fuldt ud i det.
    • Indstil et vækkeur til at spille hver morgen selv om weekenderne for at sikre, at du altid vågner op på samme tid hver dag.
    • For at slappe af din krop, tag urtete og et boblebad.
    • Prøv at lægge et stykke agurk på hvert øje i 15 minutter for at reducere enhver hævelse.
    • Undgå enhver stimulans inden for to timer, før du går i seng. Hovedsageligt nikotin, alkohol og koffein.
    • En god søvn rutine vil ikke kun forbedre dit udseende, men mindske risikoen for at udvikle problemer i forbindelse med fedme og kardiovaskulære problemer også.
    • Organiseres. Etablering af en god søvnrutine kan betyde, at du skal ændre dine andre daglige vaner som måltider, hjemmearbejde eller andre aktiviteter, du gør om natten.
    • Undersøgelser viser, at folk, der sover den ideelle mængde timer pr. Nat, er mere attraktive end dem, der ikke følger en søvnrutine. Husk det.
    • Exfoliere din hud inden sengetid for at lade dine porer trække vejret om natten for at holde din hud fra at blive olieagtig.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com