Hvordan man får vægt hurtigt for kvinder

Hvis du er en kvinde, der skal gå i vægt, er der mange chancer for, at flere mennesker allerede har fortalt dig, at de "ville have dette problem". Men for mange kvinder, der er undervægtige, er det så svært at vinde, som at tabe er for visse mennesker. Hvis du har brug for at gå meget hurtigt, er der nogle råd om, hvordan man gør det på den sundeste måde.

indhold

Trin

Metode 1spisevaner
Metode 2valg af rigtige fødevarer og drikkevarer

Video: så lidt betyder træning for dit vægttab!

trin

Metode 1
Spisevaner

Forbruge 500 ekstra kalorier om dagen. Ved at tilføje den mængde kalorier i din kost hver dag, vil du kunne få 0,5 kg eller lidt mere hver uge. Det lyder måske ikke så meget, men det er ikke godt at forbruge for mange kalorier om dagen.

Hvis du begynder at udøve mere, skal du forbruge mere end de ekstra 500 kalorier. Ud over 500, tilføj de ekstra kalorier, du brænder under træning.
Tal med din læge eller en ernæringsekspert for at bestemme din ideelle vægt. Du kan også beregne din ideelle vægt ved at beregne dit BMI.
Bo med nærende fødevarer. Selvom du har brug for at forbruge flere kalorier, foretrækker fødevarer, der er højt i kalorier, men stadig nærende. Hvis du spiser for meget nonsens, kan du holde op med at være sund og have sundhedsmæssige problemer.

Billedbetegnelse Gain Weight Fast (for Women) Trin 2

Spis og drik ofte. Hvis du vil gå hurtigt op, bør du spise seks gange om dagen. Har morgenmad, frokost og aftensmad, og tag en snack efter hvert måltid.

Som hovedregel må du ikke tillade mere end fire timer uden at spise.
Dine tre vigtigste måltider skal være stærkere. Ikke reducer portioner på disse tidspunkter.
Tre eller flere af dine måltider og snacks skal indeholde et protein, et kulhydrat, grøntsager og fedt.
Så længe du ikke reducerer mængden du spiser i dine hovedmåltider, herunder snacks mellem dem, er en god måde at indtaste flere kalorier ind i din dag.

Billedbetegnelse Gain Weight Fast (for Women) Trin 3

Forøg størrelsen af dine portioner. Der er en anden kæde af ikke at lave snacks og blot at øge del størrelser på hvert måltid. Du kan øge mængden og fortsætte med at spise et par sekunder, selv når du er tilfreds.

Tanken er at ved at hoppe over snacksne, får du mere appetit. På den måde vil du føle dig mere sulten, og du vil være i stand til at forbruge flere kalorier.
Begge muligheder er gyldige måder at forbruge kalorier på og hurtigt gå op. Det kan være nødvendigt at intersperse begge teknikker og se, hvilke funktioner der passer bedst til dig.

Billedbetegnelse Gain Weight Fast (for Women) Trin 4

Spis hurtigt. Når man spiser langsomt, giver den din krop en chance for at fordøje fødevaren og føler sig tilfreds hurtigere. Hvis du spiser hurtigt, kan du spise mere, før du føler dig tilfreds.

Billedbetegnelse Gain Weight Fast (for Women) Trin 5

Har en snack om natten. Hvis du forsøgte at tabe sig, ville det være bedst at undgå at spise efter kl. 19.00. Når du prøver at blive fed, skal du gøre det modsatte. Spisning sent eller snacking før sengetid er gode måder at få nogle kalorier på, at du ikke vil være i stand til at tabe hurtigt.

Derudover danner kroppen flere muskler og tynde væv om natten. Ved at tage en snack inden sengetid giver du næringsstoffer til din krop til at opbygge mere magert væv, mens du sover.

Billedbetegnelse Gain Weight Fast (for Women) Trin 6

Stimulere din appetit. Hvis det er svært at føle sig sulten, er der et par ting, du kan gøre for at øge din appetit, før det er tid til at spise.

Tag en tur før middag. Øvelse kan gøre dig sulten, så gå 30 til 60 minutter før en af dine vigtigste måltider kan stimulere dig til at forbruge mere mad naturligt. Du kan erstatte turen til enhver anden øvelse.
Hvis det er svært at føle sig mere som at spise, skal du forberede mere mad, som du kan lide, så din krop bliver vant.
Forbedre smagen af mad. De fleste mennesker kan lide søde fødevarer mere end usøte, men du kan også bruge peberfrugter og urter for at få en bedre smag. Undgå urter kendt for at reducere appetit som mynte.
Brug væsker separat fra mad. Væsker kan efterlade dig tilfreds hurtigt og forhindre dig i at spise for meget. Hvis du drikker senere, vil du føle dig mindre tilfreds under et måltid.

Metode 2
Valg af rigtige fødevarer og drikkevarer

Billedbetegnelse Gain Weight Fast (for Women) Trin 7

Find ud af, hvilke fødevarer der er højt i kalorier og næringsstoffer. Inden for hver fødevaregruppe er der flere betragtes sunde, men med mange kalorier. Vælg disse fødevarer i stedet for lavt kalorieindhold i samme gruppe.

I korngruppen spiser hele kornbrød eller rug og andre kornprodukter med granola.
I frugtgruppen, tænk på at spise flere bananer, ananas, rosiner, tørret frugt og avocado. Generelt er de fyldte frugter bedre end de rige på vand.
Til grøntsager, tænk på ærter, majs, kartofler eller courgetter.
Inden for mejeri, tænk på ost, is, yoghurt og fuldmælk.
Ligesom proteiner, tænk på nødder, frø og humus.

Billedbetegnelse Gain Weight Fast (for Women) Trin 8

Drik også Væsker kan tilfredsstille det, men de opfylder mindre end faste fødevarer. En god måde at få vægt på er at forbruge kalorier ved at drikke kaloriefluider mellem måltiderne.

Milkshakes er ideelle, specielt lavet med 100% frugtjuice og skummetmælk.
Juice og mælk er også gode valg.
Du kan drikke sodavand, kaffe og te på en kontrolleret måde, men selvom disse drikkevarer hjælper dig med at forbruge flere kalorier, er de ikke ideelle.

Billedbetegnelse Gain Weight Fast (for Women) Trin 9

Lav kollisioner. Du kan blande højt kalorieindhold i dine yndlingsretter uden at føle dig for fuld.

Bland mælkepulver i drikkevarer, supper, gryder og saucer.
Drys nødder på din salat eller korn.
Bland lidt hørfrø i salat og korn.
Sæt revet ost i dine supper, røræg, salater og sandwich.

Billedbetegnelse Gain Weight Fast (for Women) Trin 10

Spis mere protein. De vil hjælpe din krop med mere muskelmasse, hvilket er et magert væv, og du vil være i stand til at få større vægt uden at få for meget fedt. Protein er især vigtigt, hvis du laver vægt og styrketræning for at få mere muskler.