HodTari.com

Sådan får du vægt, hvis du har diabetes

Taber sig er et af symptomerne på diabetes. Kroppen kan ikke gøre brug af blodsukkeret og miste de kalorier, der normalt vil blive brugt. Selv med at opretholde en kost i lang tid, vil dette tab af sukker og kalorier på grund af diabetes føre til, at den enkelte taber sig. Men der er en måde at komme rundt på dette problem og opretholde en sund vægt.

trin

Metode 1
Ændring af kost

Video: A Doctor's Error Almost Killed Me

Billede med titlen Gain Weight Hvis du har diabetes Trin 1
1
Spis oftere. Personer med diabetes kan føle sig "fulde" efter at have spist lidt. Hvis det er tilfældet, er det normalt ikke nok at holde tre måltider om dagen for at forbruge det anbefalede daglige kalorieindtag. I stedet for at lave tre større måltider skal du adskille dem i mindre perioder (hver 3. time) for eksempel at spise mindre og oftere.
  • Lav fem til seks måltider, ikke to eller tre.
  • Tilføj omslag og spis desserter for at tilføje flere kalorier til kosten.
  • Når du spiser et måltid, skal du spise så meget som du kan.
  • Billede med titlen Gain Weight Hvis du har diabetes Trin 2
    2
    Spis mad rig på næringsstoffer. For at give de rette næringsstoffer til kroppen, spis store måltider. Bare at øge indtaget af forskellige typer fødevarer vil ikke sikre et godt helbred for personen. Spis følgende fødevarer til korrekt ernæring.
    • Korn, pasta og brød skal altid være hele. Undgå sådanne behandlede variationer.
    • Forbruge masser af frugt, grøntsager, mejeriprodukter, nødder, frø og magert kød.
    • Prøv milkshakes eller smoothies.
    • Som altid skal du overvåge kosten og kontrollere, om der er tilstrækkeligt med sukkerindhold.
  • Billede med titlen Gain Weight hvis du har diabetes Trin 3
    3
    Undgå at drikke væsker før måltider. Nogle mennesker siger, at drikkevæsker inden spiseforstyrrelser forstyrrer appetitten, da det kan gøre den enkelte til at føle sig fuld, før man spiser noget. Undgå dette ved ikke at drikke noget i mindst 30 minutter før måltidet.
    • Hvis du vil drikke efter at have spist, er det noget rige på næringsstoffer og kalorier.
  • Billede med titlen Gain Weight Hvis du har diabetes Trin 4
    4

    Video: Frede Damgaard fortæller om insulinresistens

    Lav ordentlige snacks. Hvis du kan lide at "klemme" noget eller lave en snack i løbet af dagen, mellem måltider, sørg for at din mad er nærende. For at tage på i vægt, skal du øge dit kalorieindtag - forbrugende næringsstoffer vil fremme et godt helbred. Prøv nogle af følgende fødevarer for at få begge komponenter, når du laver en snack:
    • Nødder.
    • Oste.
    • Jordnøddesmør.
    • Avocadoer.
    • Tørrede frugter.

  • Video: For sød til sukker, Afsnit 4

    Billede med titlen Gain Weight Hvis du har diabetes Trin 5
    5

    Video: Type A, B eller C - Spis dig slank med Blodsukkerkuren

    Spis de rigtige kulhydrater. Øgede kulhydratniveauer i kosten kan være en god måde at give vægt på og give energi til kroppen - men diabetikere bør være opmærksomme på, at kulhydrater påvirker blodglukoseniveauerne. Prøv følgende fødevarer for at få kulhydrater uden at øge blodglukosen i overskud.
    • Hele korn.
    • Bønner.
    • Mælk.
    • Yoghurt.


  • Billede med titlen Gain Weight Hvis du har diabetes Trin 6
    6
    Få mere masse ved at indtage de rigtige fedtstoffer. Fødevarer med fedt er nogle af de "tætte" måltider, der er til rådighed - ved at vedtage en diæt med nok fedt, vil den enkelte blive vildt hurtigt. Men hver fedt har en effekt på sundheden - monoumættede og flerumættede er de "gode", forudsat at indtaget er moderat, mens mættet og trans, bør altid undgås. Spis følgende fødevarer for at indarbejde de sundeste fedtstoffer i kosten.
    • Ved madlavning skal du bruge olivenolie eller rapsolie.
    • Forbruge nødder, frø og avocado.
    • Prøv mandel, cashew eller naturlige jordnødder.
    • Hold altid øje med dine glukoseniveauer, når du foretager ændringer i din kost, og hold dit indeks sikkert.

    • Metode 2
    Indstilling af mål

    Billede med titlen Gain Weight hvis du har diabetes Trin 7
    1
    Find ud af, hvilken vægt der passer dig. Ikke alle vil have de samme mål, når de går i vægt på en sund måde, da hver enkelt har en anden krop og fysisk type. At være overvægtig eller undervægtig kan påvirke dit helbred, så chart et mål og forsøge at opnå det.
    • Den mest almindelige måde at definere idealvægt på er gennem Body Mass Index (BMI).
    • På internettet er der flere regnemaskiner, der bestemmer BMI ved at indsætte vægt og højde af personen.
    • Formlen anvendt i den oprindelige BMI beregning er: vægt (pounds) divideret med height² (inches) x 703.
    • I metrisk beregning er formlen: vægt (kilo) divideret med højde² (meter).
    • Generelt er personen i den passende vægt, hvis BMI-score er mellem 18,5 og 24,9.
  • Billede med titlen Gain Weight Hvis du har diabetes Trin 8
    2
    Forstå, hvordan kaloriindtag fungerer. Dybest set er vægtforøgelse som følge af øget kalorieforbrug, dvs. ved at spise mere vil den enkelte blive vild. Det er dog stadig vigtigt at lære at estimere, hvor mange daglige kalorier der skal indtages.
    • Tæl hvor mange kalorier der indtages i dag i øjeblikket.
    • Tilføj 500 kalorier om dagen i en uge. Kontroller for vægtforøgelse.
    • Hvis ikke, tilføj yderligere 500 kalorier pr. Dag den følgende uge.
    • Gør dette indtil vægten begynder at ophobes. Opretholde dette niveau af kaloriindtag, indtil vægtmål nås.
    • Forbruge omkring 3.500 kalorier om dagen for vægtforøgelse. Dette er kun et skøn, så individet får ca. 450 g.
  • Billede med titlen Gain Weight Hvis du har diabetes Trin 9
    3
    Træn. Øvelse kan hjælpe med at opbygge muskler, hvilket fører til vægtøgning. Desuden vil appetitten øge efter at have udført fysisk aktivitet eller træning i gymnastik. Ved at hæve fødeforbruget og også motionere, bliver ekstra mad til muskler, ikke fedt.
    • At lave vægt træning eller træning på et motionscenter er gode måder at få kalorier til at se musklerne.
    • Udøvende øvelser eller aktiviteter vil gøre det muligt for personen at nå målene på en sund måde.

    • tips

    • Altid overvåge blodglukoseniveauer, når der foretages ændringer i kosten.
    • Skynd dig ikke for at nå målet. Tag det nemt at se, hvilke fødevarer du foretrækker, og hvad der fungerer bedst.
    • Tal med din læge, så han kan bestemme den bedste måde at få vægt på og ordentligt styre diabetes.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (11)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com