Men stor indsats for at tabe sig, kan det være nemt at glemme, at mange mennesker kæmper dagligt med den modsatte situation. At være undervægt kan forårsage sundhedsproblemer og selvværd samt overvægt, og folk, der ikke kan blive fede, lider så meget som dem der kæmper for at tabe sig. Genetik spiller sikkert en vigtig rolle i forholdet mellem metabolisme og en persons vægt, men alle kan tage skridt til at overvinde sådanne problemer.
Spis mindre måltider oftere. At være undervægt betyder, at du har lavere energibehov og mindre mave, så du bliver tilfreds hurtigere. At forsøge at lave fem eller seks mindre men komplette måltider hele dagen kan hjælpe dig med at få de næringsstoffer, du har brug for oftere, og undgå at have svært ved at færdiggøre større måltider. Også som med ethvert andet mål øger den ned i mindre dele følelsen af at håndtere noget opnåeligt.
"Hara hachi bu" er et konfuciansk ord, der fortæller os at spise, indtil vi er 80% tilfredse. Mens det betragtes som en mantra for dem, der forsøger at undgå overspisning, kan det være nyttigt at holde problemet under kontrol: ideen er at være sund og at blive god, ikke at spise til det punkt, hvor man føler sig ubehag.
Du ved måske allerede, at at spise oftere også er et tip til folk, der ønsker at tabe vægt og opretholde metabolisme. Så hvilken er korrekt? Faktisk begge! Det afhænger kun af hvad du vil spise på de hyppigste måltider. Du kan prøve langsom metabolisme at gå i vægt, men dette er ikke en sund og stærkt rådgivet metode.
Video: WEBINAR: SLIP KAMPEN MED SUKKERTRANG, VÆGT, ENERGI OG HUMØR.
Video: Derfor er jeg tynd
2
Spis 250 til 500 ekstra kalorier om dagen.Dette er en god base for at fortsætte med at forsøge at få et par pund. Søg på internettet for en kalorieregner og se de forskellige resultater, fordi nogle af dem kan bruges til at bestemme, hvor mange kalorier der er nødvendige for at opretholde den aktuelle vægt. Derefter tilsættes 250 til 500 kalorier.
3
Vælg fødevarer rig på kalorier og protein. Nærende, højt kulhydratkød, oste og korn er gode valg. Selvom den simple kendsgerning at spise store mængder af næsten alt, vil få dig til at gå på vej, skal du passe på at opnå de ernæringsmæssige mangler, der er en del af en person, der er undervægtige.
Indstillinger for morgenmad omfatter: røræg, frugt yoghurt og granola og a burrito.
Valg til frokost omfatter: kyllingebryst sandwich med avocado, tun salat og brunt brød med flødeost.
Spisemuligheder omfatter: bøf med kogte grøntsager, bagt kartoffel med smør og creme creme og grillet laks med ris.
4
Drikk fuldmælk i stedet for at skumme. Indstillingerne med flere fedtstoffer skal vælges, når det er muligt. Lys eller fedtfri mad forlader generelt kroppen på samme måde, men med mindre næringsstoffer.
Denne regel gælder ikke for kødstykker. Kød med mere fedt er ikke altid et dårligt valg - udover at være billigere - men slankere kød betyder mere protein, noget godt i så fald.
5
Spis flere kulhydrater. Regelmæssigt kulhydratindtag er nødvendig for at opnå og opretholde vægten. Næringsstoffet brydes normalt ned i glukose (sukker) form, der fungerer som energikilde i kroppen. I mangel af kulhydrat vil kroppen bruge en anden energikilde: fedt og protein, to ting du skal arbejde for ikke at tabe.
6
Medtag nok fiber i kosten. Det er meget vigtigt for fordøjelsen, noget der skal forbedres, så man kan begynde at spise mere end en er vant til. Det kan findes i: bønner, havre, korn, frugt og grøntsager.
7
Smuk knivspids. Spis jordnøddesmør inden seng eller en håndfuld nødder, når du forlader huset. Disse snacks hele dagen kan hjælpe dig meget.
Du kan endda nibble på sund mad eller ej, så længe det ikke er din primære energikilde.
8
Undgå at drikke med koffein. Koffein undertrykker appetit, og når du ønsker at gå i vægt, har du brug for enhver appetit muligt. Det får ikke nødvendigvis dig til at tabe sig, men du skal være opmærksom på de generelle virkninger, det har på mad. Nogle eksempler på koffeinholdige drikkevarer omfatter:
Kaffe.
Tea.
Soda.
Energisk (Red Bull, Monster, etc.).
Video: Tynde piger | Mias mening #4
9
Tag det let med drikkevarer. Drikker for meget væske før måltider betyder, at der vil være mindre plads til de næringsrige fødevarer, du skal spise. Sørg for at drikke masser af væsker, men undgå dem før måltider.
Hvis drikker sammen med måltidet ikke virker meget godt for dig, skal du vente cirka en halv time efter du er færdig med at spise.
Må ikke dehydrere! Den krævede mængde væske er forskellig for hver person, men en sund kost kræver en hydratiseret krop. Drikke flere glas vand hele dagen.
Video: De to mest fedende ting i dit køkken
Del 2 Udøver korrekt
1
Løfte vægt. En styrketræning er vigtig for at opnå vægt og opretholde kroppens helbred. Øget fødeindtagelse og opnåelse af muskel i gymnastiksalen er en forholdsvis effektiv tilgang.
Hvis du vil gå i vægt, skal du lave mindre reps med flere vægte i stedet for modsat. Hver øvelse er anderledes, men det normale beløb for de fleste er 10 til 12 reps. Prøv at gøre seks til otte gentagelser.
Selvom vægtløftning fokuserer på at opbygge muskler, er dette ikke en aktivitet udelukkende til bodybuildere. Bare rolig, hvis du ikke vil være muskuløs, skal du bare kontrollere træningen.
2
Begræns kardiovaskulær træning. Denne type motion er vigtig for helbred og for at styrke kredsløbssystemet, men det vil brænde mere fedt end den krævede mængde. Tag det let på løbebåndet eller øg dit kalorieindtag for at kompensere for disse tab.
3500 kalorier svarer til 450 gram fedt med hensyn til gevinst og vægttab. Husk det, når du tænker på mængden af kalorier, der er nødvendige for at kompensere for øvelserne. Mange apparater viser den estimerede mængde kalorier, der er brændt.
3
Genopfyld kroppen korrekt. Fysisk træning brænder energi brændt, men kan også stimulere appetit. Dette vil hjælpe dig med at etablere og realisere bedre og mere regelmæssige spisevaner ved at reagere på din krops energibehov.
Tag de nødvendige forholdsregler for at sikre, at du får den nødvendige mængde protein til muskelopbygning efter en træningsdag i gymnastiksalen. Kød, æg og ost er effektive muligheder i dette tilfælde samt tillæg og vitaminer egnet til post-træning.
Del 3 Holde vægt gennem nye vaner
1
Moderat mængden af langvarig fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet er afgørende for en sund livsstil og at tage på sig ansvaret, men overdriv det ikke. Især hvis du arbejder eller har en hobby, der kræver, at du står hele dagen, kan den konstante bevægelse forbrænde de overskydende kalorier, der forbruges, før du selv bemærker den forventede gevinst.
2
Forstå brugen af medicin. Receptpligtig medicin eller behandlinger kan have bivirkninger, der fører til vægttab. Kvalme er ganske almindelig, og det er et sikkert problem for alle, der forsøger at øge deres appetit til fem eller seks måltider om dagen.
3
Bliv sund. Sygdom kan forstyrre vægtforøgelsesplanen, så det er vigtigt at opretholde en sund kost (selvom du spiser mere), motion og få masser af hvile. En under gennemsnitsvægt kan svække immunsystemet, så det vil kræve en vis omhu fra din side.
Anæmi, der skyldes mangel på jern, folsyre eller vitamin B12, kan forekomme hos personer, der er undervægtige. Tilsæt din kost med disse næringsstoffer, hvis du oplever svimmelhed, træthed eller hovedpine.
Pludselige eller betydelige vægttab kan også være tegn på en sygdom. Spørgsmålet kan være fordøjelsesrelateret, relateret til skjoldbruskkirtlen, diabetes eller endda kræft. Kun en læge kan bestemt bestemme, så lav en aftale, hvis du lider af atypisk vægttab.
4
Søg efter almindeligt velvære. Stress, angst og depression kan have uønskede effekter på appetitten, hvilket gør det vanskeligt at nå mål og hæmme forsøg på at tage sig af dig selv. Når du oplever sådanne symptomer, skal du kontakte en læge og se, hvordan han kan hjælpe dig med at tage vare på dit mentale velbefindende.
Kropsdysmorfi og spiseforstyrrelser er alvorlige problemer forbundet med selvopfattelse og vægt og skal diagnosticeres og behandles af en læge. Millioner af mennesker rundt om i verden lider af spiseforstyrrelser. Derudover har disse lidelser den højeste dødelighed af alle psykiske problemer.
Hvordan man taber vægt sikkert (til teenagepiger)
Sådan undgår du vægtforøgelse
Sådan Stop Vægttab
Hvordan man taber naturligt
Hvordan man taber vægt uden sult
Hvordan man taber vægt sammen
Hvordan man mister et pund per uge
Hvordan man taber syv kiler om to uger
Sådan er det meget tyndt
Hvordan man kan slippe af med abdominal fedt
Sådan spiser du meget
Sådan sænkes din appetit
Hvordan man taber sig under amning
Sådan får du vægt (Lean People eller Gendannelse fra Anoreksi)
Sådan får du vægt som vegetar
Sådan får du vægt, hvis du har diabetes
Sådan får du vægt i graviditeten
Hvordan man naturligt øger din metabolisme
Hvordan man taber vægt
Hvordan man vælger måltidstilsætninger
Sådan får du vægt på en sund måde