HodTari.com

Sådan styrker du dit immunsystem

Vores immunsystem hjælper vores kroppe med at bekæmpe vira, bakterier og andre sygdomsfremkaldende mikroorganismer. Læs denne artikel for at lære at holde dit immunsystem aktivt og stærkt!

trin

Metode 1
Vedtage en sund livsstil

1
Følg en sund kost. Mange mennesker tænker kun på sundhed, når de ikke føler sig godt - vent ikke, før du er syg for at tage vare på din krop. At lave sunde mad valg dagligt er en af ​​de bedste måder at opretholde god kardiovaskulær sundhed, forbedre dine energiniveauer og holde dine muskler og knogler stærke. En sund diæt bør være rig på frugt, grøntsager og magre proteiner og lavt sukkerindhold, fedt og alkoholindhold.
  • Citrusfrugter som appelsiner, mandariner og tomater indeholder C-vitamin, som hjælper med at beskytte immunsystemet.
    Billedbetegnelse Tab 5 pund i 5 dage Trin 5
  • Spis kylling, kalkun, laks, tofu og andre magert kød. Disse fødevarer er højt i protein og uden ekstra fedt, som findes i rødt kød og rejer. Andre proteinkilder omfatter quinoa og røde og sorte bønner.
    Billede med titlen Styrker dit immunsystem Trin 1Bullet2
  • Læs madpakkeetiketter. Du ville blive overrasket over, hvor meget ekstra sukker tilsættes i dit brød, salat dressing eller pasta sauce. At læse etiketterne hjælper dig med at gøre smartere valg i købmanden.
    Billede med titlen Styrker dit immunsystem Trin 1Bullet3
  • Billedbetegnelse Reguler din menstruationscyklus Trin 4
    2
    Træn regelmæssigt. At øve din kardiovaskulære sundhed forbedrer din sandsynlighed for visse kroniske sygdomme.
    • Børn og unge i alderen 6-17 skal få 60 minutters motion pr. Dag. Det meste af denne tid skal bruges til aerobic aktiviteter, mens resten af ​​tiden skal bruges til muskel toning øvelser.
    • Voksne i alderen 18-64 skal have mindst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) aerob træning om ugen og mindst to dage om ugen med muskelforstærkende aktiviteter, såsom løftevægte.
    • Voksne 65 år og ældre, der ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, skal tage mindst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) med moderat træning, som f.eks. Rask gang og to eller flere dage med muskelopbygningsøvelser.
  • Billedbetegnelse Forbedre din ansigtshud Trin 6
    3
    Drik rigeligt med vand. Vand hjælper med at stimulere dine muskler, forbedre tarmfunktionen og balancere kroppens væskeniveau. Du skal drikke mindst otte glas vand om dagen.
    • Undgå at slukke din tørst med læskedrikke, alkohol, te eller kaffe, da disse drikkevarer faktisk forårsager dehydrering.

      Video: Boost dit immunforsvar med zoneterapi

      Billedbetegnelse Lav en russisk cocktail Trin 3
  • Billedbetegnelse Slap af med acne i 1 dags trin 11
    4
    Få nok søvn. At få nok søvn forbedrer ikke kun humør og energiniveau, men hjælper også med at forhindre streger og styrer din vægt. Prøv at have 7-8 uafbrudte søvndage pr. Nat.
  • Billede med titlen Control Asthma Step 7
    5
    Har regelmæssige fysiske eksamener. Dette vil hjælpe med at opdage sygdomme tidligt, så du kan få en mere effektiv behandling.
  • 6


    Vær hygiejnisk. Hygiejne er mere end at være ryddelig og duftende. At træffe forholdsregler kan hjælpe med at forhindre udbrud og spredning af infektioner eller andre sygdomme.
    • Vask dine hænder regelmæssigt med sæbe og vand. Dette hjælper dig med at slippe af med alt snavs, bakterier og bakterier, som du måske har rørt hele dagen. Du skal vaske dine hænder efter brug af badeværelset, før, efter og under madlavning, efter håndtering af dyr eller animalsk affald og før du spiser.

      Video: Stærkt immunforsvar til din baby eller dit barn

      Billede med titlen Gør en neglebehandling Trin 4
    • Tag bad hver dag. Hvis du ikke vil vaske dit hår hver dag, skal du bruge en badekåbe og vaske din krop med sæbe og vand. Brug en svamp til at fjerne overskydende snavs og døde hudceller.
      Billedbetegnelse Kontroller dit hår Trin 1
    • Bør tænderne to gange om dagen og floss hver nat. Dette vil bidrage til at forebygge tandkødsbetændelse.
      Billedbetegnelse Øjeblikkeligt Lys dit smil med listerin og hydrogenperoxid Trin 5
    • Har altid en antibakteriel håndrensning med dig og brug den, når du kører en bus, håndterer dørhåndtag på offentlige steder osv.
      Billede med titlen Styrker dit immunsystem Trin 6Bullet4
  • Billedets titel Feel Refreshed Step 5
    7
    Vær opmærksom på stress. Stress er ikke kun en følelse, men noget der kan påvirke dit fysiske helbred og kronisk stress kan påvirke immunsystemet negativt.
    • Overvinde stress kan gøres på to måder, og ideelt inddrage en lille smule af begge. Undgå aktiviteter og personer, der giver dig ekstrem stress, hvis det er muligt. Udover at hjælpe dig, vil det også lære dig, hvordan man skal håndtere de uundgåelige op- og nedture i livet på en sund måde. Brug din tid til at slappe af aktiviteter som dans, meditation eller sex.
    • Hvis du mener, at du har kronisk stress, skal du overveje at se en terapeut eller anden professionel til at hjælpe med at klare din tilstand.
  • Billedets titel Slap af med et rødt øje Trin 4
    8
    Røg ikke. Rygning skader næsten hvert organ i kroppen, og øger sandsynligheden for hjerteanfald, slagtilfælde og lungekræft.

    • Metode 2
    Mad og drikkevarer

    Billedbetegnelse Administrer et smertefuldt indsprøjtning Trin 6
    1

    Video: Styrk dit immunforsvar med ayurvedisk kost

    Vær forsigtig med produkter for at øge immunforsvaret. Der er ikke noget videnskabeligt bevis, der har bevist, at det er gavnligt at øge antallet af forsvarsceller. Faktisk kan i nogle tilfælde øge antallet af visse "gode" celler i din krop risikoen for slagtilfælde. Medicinsk er det bedste, du kan gøre for dit immunforsvar, at opretholde en sund livsstil hver dag og få en ordentlig og hurtig medicinsk behandling af sygdomme og infektioner.
  • Billede med titlen Steam Broccoli Trin 7
    2
    Forbruge antioxidanter. Antioxidanter er vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der hjælper med at reparere beskadigede celler i kroppen. Eksempler på antioxidanter er beta-caroten, vitaminer C og E, zink og selen. Disse næringsstoffer kan findes i visse frugter eller grøntsager, eller kan tages med et tillæg.
    • Betacaroten findes i abrikoser, broccoli, rødbeder, spinat, grøn peber, tomater, majs og gulerødder.
    • C-vitamin findes i røde frugter, broccoli, nektariner, appelsiner, jordbær, peberfrugter, tomater og blomkål.
    • E-vitamin findes i broccoli, gulerødder, nødder, papaya, spinat og solsikkefrø.
    • Zink findes i østers, rødt kød, bønner, nødder og fisk og skaldyr.
    • Selen findes i nødder, tun, oksekød og nødder.

    • advarsler

    Video: Doula 65 - Sådan styrker du din babys immunforsvar

    • Kontakt din læge, før du starter en ny øvelse eller diæt, især hvis du har en eksisterende sygdomstilstand.
    • Vær forsigtig, når du bruger træningsudstyr som løbebånd og vægte.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com