HodTari.com

Hvordan man laver smoothies, der hjælper med at sænke kolesterolet

Dem, der lider af højt kolesteroltal, kan lave forskellige kosttilpasninger for at forbedre deres sundhed. Visse fødevarer reducerer ikke kun såkaldt "dårlig kolesterol" (LDL), men forbedrer også "godt" kolesterol (HDL) niveauer. Den bedste måde at tilføje disse fødevarer på din kost er ved at lave en smoothie. Du kan bruge mere søde frugter, grøntsager, grøntsager og andre sunde ingredienser til at skabe den perfekte opskrift for at sænke din LDL. Når smoothies bliver en del af din kost, vil du se forbedring af dit kolesterol.

trin

Del 1
Valg af ingredienser, der sænker kolesterolet

Billedets titel Adopt en intermitterende fast kost Trin 3
1
Adskil en del af grøntsager. Hvis der er en fødevaregruppe, der er fantastisk til kolesterol, er denne gruppe fra grøntsager. De er rige på fiber og antioxidanter.
  • Målet er at sætte en servering af grøntsager i dine smoothies, det vil sige 1 kop grøntsager eller 2 kopper grøntsager.
  • De bedste grøntsager til lavere kolesterol er: mørke grøntsager (f.eks. Spinat, kale, chard), gulerødder, græskar, agurk og selleri.
  • Det kan forekomme, at grøntsager ikke virker, men blandet med frugter, du vil ikke engang smag dem.
  • Billede med titlen Rens dine nyrer Trin 21
    2

    Video: How To Increase Metabolism | Sight recovery & metabolism up with vitamin plenty smoothie

    Tilsæt frugter rig på antioxidanter. Meget almindelig i smoothies, de er naturligt søde, rige på næringsstoffer og lavt kalorieindhold, hvilket gør din drink sund og kraftig mod kolesterol.
    • Ud over at have færre kalorier indeholder frugter fiber og forskellige antioxidanter, der hjælper med at sænke kolesterolet.
    • Uanset den valgte frugt skal du være forsigtig med ikke at overdrive delen. Tilsæt en lille skive eller 1/2 kop hakket frugt.
    • De bedste frugter for kolesterol er: blåbær, æbler, druer, jordbær, avocado og citrusfrugter.
  • Billede med titlen Detox Your Colon Trin 9
    3
    Tilsæt havre, et højt fiberholdigt korn. Dette er en velkendt måde at tage sig af kolesterol. Ud over at spise havre i form af grød, kan du tilføje det til dine smoothies.
    • Ved du hvorfor havre er så gode til at sænke kolesterol? Fordi det er rig på opløselig fiber. Denne type fiber (som også findes i bønner, byg og beskær) direkte reducerer LDL (det dårlige kolesterol).
    • Da havre anses for at være et integreret korn, skal deres portion behandles som sådan. Hver servering af havre er lig med 1/2 kop eller 56 gram.
    • I supermarkedet er der flere typer havre: flager, korn, klid. Selv om de kommer fra samme korn, er behandlingsmetoden anderledes. For at lave din smoothie er den bedste løsning havregryn, da den indeholder mere fiber.
  • Billede med titlen Plant et avocado træ Trin 1
    4
    Inkluder nogle kilder til sunde fedtstoffer. Det er almindeligt kendt, at sunde fedtstoffer (eller gode fedtstoffer) gør det godt for hjertet og hjælper med at regulere kolesterol. Glem ikke at medtage dem i din smoothie for at gøre det endnu mere kraftfuldt.
    • Nogle fødevarer indeholder højt indhold af gode fedtstoffer, kendt som umættede fedtstoffer. Denne type fedt (som omega 3) hjælper med at sænke dårlig kolesterol (LDL) og øge godt (HDL) kolesterol.
    • De fødevarer med umættede fedtstoffer, som du kan bruge, er: valnødder, mandler, avocado, hørfrø, chia frø og hampfrø.
    • Nødder og frø, når de bliver forarbejdet, bliver pastaagtige. Hvis du ikke har en fødevareprocessor eller en højhastighedsblender, kan du f.eks. Bruge mandelpasta. Avocado, derimod, smager næsten ikke og forlader sin smoothie mere cremet.
    • En portion nødder og frø er ca. 1/4 kop. Da avocado tilhører frugtgruppen, brug 1/2 kop pr. Portion.
  • Billede titel Grow a Orange Tree Trin 2
    5
    Brug appelsinsaft. Hver smoothie har brug for nogle grundlæggende væsker. Det er ansvarligt for at lade smoothie mere fortyndet og let at drikke. Appelsinsaft er et godt valg, da det også indeholder næringsstoffer, der sænker kolesterolet.
    • Uden for Brasilien findes saft allerede beriget med phytosteroler, et næringsstof, der findes naturligt i planter, der hjælper med at blokere absorptionen af ​​kolesterol.
    • Phitosterol-beriget juice hjælper med at reducere LDL (dårlig kolesterol) med 5 til 15%.
    • For at få denne fordel skal du tage 240 ml beriget juice. Når du forbereder din smoothie, skal du tilføje den mængde appelsinjuice i stedet for vand eller mælk.
    • Foruden appelsinsaft er der andre ernæringsmæssige muligheder. Prøv med mandelmælk, sojamelk, vand, kokosvand og skummetmælk.
  • Billede med titlen Tilføj Carbs til din Protein Shake Trin 1
    6

    Video: How To Lower Cholesterol Fast with 4 Smoothie chorus to control cholesterol level

    Video: 7 naturlige midler til at reducere forhøjet blodtryk

    tilføje valleprotein (valleprotein) for at øge proteinindholdet i din smoothie og nyde fordelene ved bekæmpelse af kolesterol.
    • den valleprotein er en af ​​to mælkeproteiner (den anden er kasein). Du kan finde den på apoteker, sundhedsfødevarebutikker og kosttilskud.
    • Undersøgelser viser at tilskud med valle hjælper med at reducere LDL og total kolesteroltal.
    • Det er let at bruge dette protein, bare tilføj et valle i hver smoothie. For yderligere oplysninger, læs instruktionerne på produktemballagen og brug måleskeden, der følger med den.

    • Del 2
    Gør smoothies at lavere kolesterol

    1. 1
      Lav en blåbær smoothie med avocado. Hvad med en blåbærsmageret smoothie, der er rig på gode fedtstoffer? Denne version er endnu mere cremet på grund af avocado.
      • Slå følgende ingredienser: 1 kop frosne blåbær, 1/2 avocado, 1 kop kokosnødt vand, saft af 1 citron, 1 portion af valleprotein smag vanille og 4 isterninger.
      • Beat indtil der ikke er flere stykker frugt. Prøv smoothie. Hvis du skal sødes, tilføj stevia eller honning.
      • Hvis du vil øge næringsværdien af ​​denne smoothie, hvad med at tilføje nogle mørke bladgrøntsager som spinat eller kål? Denne opskrift giver 1 portion.
    2. Billedbetegnelse Brug Chia Frø Trin 15
      2
      Lav en chia frø smoothie. Dette er en anden ingrediens, der går meget godt. Chia frø er knust og tilbyder mange gode fibre og fedtstoffer.
      • Slå følgende ingredienser: 1/2 kop blåbær eller açaí, 2 kopper usødet mandelmælk og 2 spsk chia frø.
      • Beat indtil der ikke er flere stykker frugt. Prøv smoothie. Hvis du skal sødes, tilføj stevia eller honning. Server med det samme. Denne opskrift giver 1 portion.


    3. Billede med titlen Rens dine nyrer Trin 13
      3
      Lav en klassisk grøn smoothie. Dette er et sundt alternativ til ethvert måltid. Ingredienserne i denne opskrift er højt i fiber og antioxidanter og hjælper dermed med at reducere kolesterol.
      • Blend følgende ingredienser: Agurk halvskal, 2 kopper spinat, selleri stilke 2, en mellemstor fersken, orange flåede 1 medium, avocado 1/4 og 100 til 200 ml vand.
      • Beat alt, indtil der ikke er nogen stykker tilbage. Smag og tilføj honning, hvis det er nødvendigt. Denne opskrift giver 2 portioner.
    4. Tilføj mere fiber til din kost Trin 11
      4
      Lav en frugt smoothie med havre. Havregryn er stor mod kolesterol. Troede du, at hun bare laver grød? I denne smoothie er det havre, der giver en cremet tekstur og mange opløselige fibre.
      • Pisk følgende ingredienser: 1/4 kop havreklid, 1/4 kop vand, 1/2 kop mælk, 1/3 kop græsk yoghurt, 1/2 tsk kanel, 1 æble uden crumb, 1 tsk vanille, 1 date, lidt citronsaft og et par isterninger.
      • Beat alt, indtil der ikke er nogen stykker tilbage. Smag og sød med honning, hvis det er nødvendigt. Denne opskrift giver 1 portion.

    Del 3
    Ændre din kost og din livsstil for at sænke kolesterolet

    Billede med titlen Spiser kød og taber vægt Trin 2
    1
    Vælg slankere kød. Selvfølgelig er smoothies lavet med kolesterolsænkende ingredienser store for dit hjerte, men i sig selv virker de ikke mirakler. I resten af ​​dagen læner magert kød og andre kilder til fedtfri protein.
    • Visse typer kød og nogle kilder til protein indeholder masser af fedt. Meget af det er mættet, hvilket ikke er godt for kolesterol.
    • Undslippe fra fedt og forarbejdede kød som pølse, bacon, pølse, salami og koldt stykker.
    • Hvis du vil spise denne type kød, skal du lejlighedsvis og respektere delstørrelsen, der spænder fra 80 til 110 gram.
  • Billede med titlen Rens dine nyrer Trin 11
    2
    Undslippe raffinerede kulhydrater. Raffinerede kulhydrater (som sukker) kan forårsage mere skade på dit kolesterol end forarbejdede kød. Du skal reducere dit indtag af disse fødevarer for at afbalancere dine kolesterolniveauer.
    • Undersøgelser har vist, at kostvaner rig på forarbejdede kulhydrater resulterer i højere niveauer af kolesterol og triglycerider.
    • Forarbejdede kulhydrater omfatter hvidt brød, hvide ris, pizza, sukkerholdige morgenmadsprodukter, pasta og fødevarer fulde af sukker (sodavand, is, kager og bagværk).
    • Hvis du vil forbruge disse fødevarer, skal du respektere de delstørrelser, der er angivet på pakken. For eksempel er 1/2 kop is til 1 servering.
  • Billedets titel Cure a Cold Fast Step 5
    3
    Spis en tilstrækkelig mængde fiber. Ud over at undgå fødevarer, der øger cholesterol, kan du drage fordel af dem, hvis virkning er det modsatte. Fokuser på højtfibrer fødevarer, da de hjælper med at sænke kolesterolet.
    • Fødevarer, der er højt i fiber, reducerer direkte kolesterolniveauet. Så inkluder dem i din kost.
    • De fødevaregrupper, der er mest rige på fiber, er de af frugter, grøntsager, grøntsager og fuldkorn.
    • Spis disse fødevarer hver dag for at opnå det anbefalede fiberindtag. Kvinder bør forbruge 25 gram dagligt og mænd, 38 gram.
  • Billede med betegnelsen Deal med hæmorider Steg 8
    4
    Træn. Ud over at ændre din kost kan du ændre din livsstil. For eksempel er regelmæssig fysisk aktivitet en god måde at sænke kolesterolet på.
    • Undersøgelser har vist, at motion øger HDL (godt kolesterol) og sænker skadelige triglycerider, men nedsætter ikke dit LDL (dårligt kolesterol).
    • Generelt anbefales det at inkludere aerobic og modstandsøvelser i løbet af ugen.
    • Prøv at lave 150 minutters moderat aerob eller kardiovaskulær træning hver uge. Eksempler: gå, løbe, svømme, danse, elliptiske, cykel.
    • Inkluder også en eller to dages styrketræning. Stamme i 20 minutter, forsøger at arbejde på de store muskelgrupper. Du kan gøre vægt træning, yoga eller pilates.
  • Billede med titlen Dream Step 5
    5
    Begræns dit indtag af alkohol og stop med at ryge. Ud over at træne, hvorfor ikke drikke mindre og hold op med at ryge? Disse to vaner påvirker også dit kolesterol.
    • Rygning påvirker kroppen på flere måder. Det hærder dine arterier og hæver blodtrykket.
    • Afslutning af rygning øger HDL (godt kolesterol), sænker blodtrykket og risikoen for hjertesygdomme. Stop en gang eller for alle eller tilslutte et ophør med stop.
    • Som rygning påvirker alkohol også kolesterol og lipidniveauer. Kvinder bør højst drikke en drink om dagen og mænd to.

    • tips

    • Smoothies kan være en fantastisk måde at indtage bestemte næringsstoffer på for at reducere kolesterol.
    • Pas på de anvendte ingredienser. For meget sukker er også dårligt for kolesterol.
    • Selvom smoothies kan hjælpe med at sænke kolesterolet, virker de ikke mirakler. Lav andre ændringer i din kost for at holde dit kardiovaskulære system sundt.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (21)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com