HodTari.com

Sådan laver du Kegel-øvelser, når du er gravid

Kegel øvelser, ligesom andre, bidrage til at styrke muskler placeret i den nederste del af bækkenpartiet, og de ansvarlige for at opretholde bækken organer på plads og kontrollere strømmen af ​​urin i kroppen. Begge funktioner er meget vigtige for gravide kvinder, da de har denne del af kroppen under et stort pres på grund af den øgede størrelse af livmoderen og barnets vægt på vækst og kan føre til blære utætheder og andre problemer. For at udføre Kegel øvelser, skal du identificere disse muskler i din krop og begynde at øve.

trin

Metode 1
Identificer de rigtige muskler

Billede med titlen Do Kegel Øvelser for Gravide Kvinder Trin 1
1

Video: Tlön, Uqbar, Orbis Tertius by Jorge Luis Borges

Prøv at styrke bækkenbundens muskler, når du urinerer. Ved at indgå de rigtige muskler, stopper du urinen. Hvis det lykkes, har du identificeret de muskler, du har brug for til at aktivere, når du udøver Kegel øvelser.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser for Gravide Kvinder Trin 2
    2
    Prøv ikke at slukke gas. Musklerne han bruger til dette formål er bare dem, han forsøger at identificere. Hvis du formår at indgå dem for ikke at frigøre gasser, så har du fundet dem.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser for Gravide Kvinder Trin 3
    3
    Brug din finger til at finde musklerne. Hvis du ikke er sikker på at indgå de rigtige muskler, skal du prøve at trykke dem med din finger:
    • Vask dine hænder og læg fingeren i skeden. Hvis du føler trykket omkring din finger, mens du prøver at trække på bækkenets muskler, så har du fundet de rigtige muskler.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser for Gravide Kvinder Trin 4
    4
    Find musklerne, så længe du har sex. Hvis din partner føler pres på penis, når det er indgået, betyder det, at du har fundet dem.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser for Gravide Kvinder Trin 5
    5
    Kontakt en læge. Hvis du stadigvæk er usikker på at indgå de rigtige muskler, tøv ikke med at lave en aftale og sørg for at du gør det på den rigtige måde.
    • Din læge kan også have nogle tip i forbindelse med denne øvelse.

    • Metode 2
    Practice Kegel øvelser

    Billede med titlen Do Kegel Øvelser for Gravide Kvinder Trin 6
    1
    Tøm blæren, før du praktiserer. Selvom du har placeret dine muskler, mens du vandrer, er det ikke tilrådeligt at øve øvelserne på samme måde. Dette skyldes, at holde urinen kan føre til unødvendige infektioner. For at undgå dem skal du tømme blæren altid, før du starter øvelserne.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser for Gravide Kvinder Trin 7
    2
    Find en behagelig position. Kegel øvelser er så enkle, at du kan gøre dem i enhver position, selvom du er gravid. Derudover vil ingen vide, at du praktiserer dem.
    • Lig dig ned, sæt dig ned eller stå op. Bare husk at du ikke skal trykke på din mave mens du laver øvelserne.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser for Gravide Kvinder Trin 8
    3
    Kontrakt bækkenbundsmusklerne og hold dem i tre til fire sekunder. Når du har dem, der holder dig på det tidspunkt, lad dem slappe af i et øjeblik og derefter indgå dem igen. Fra og med tre eller fire sekunder er gentagelser ideelle.
    • Som øvelse kan du øge til fem sekunder.
    • Gentag denne proces 10 gange.


  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser for Gravide Kvinder Trin 9
    4
    Gør disse øvelser tre gange om dagen. Som nævnt før kan du gøre dem til enhver tid, for eksempel ved at se fjernsyn eller vente på at blive besvaret i supermarkedskassen.
    • Øvelsen af ​​øvelserne 50 gange om dagen er nok til at styrke bekkenbundens muskler.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser for Gravide Kvinder Trin 10
    5
    Pas på ikke at bevæge din mave. Flytning af mave musklerne, mens du praktiserer Kegel øvelser, vil ikke have de samme virkninger af at praktisere kun med bækken muskler. Læs følgende for at sikre, at du ikke bruger dine mave muskler også:
    • Placer din hånd på maven og sammentrække bundbundens muskler. Hvis din mave er flyttet, vil du hellere koncentrere dig mere om at ikke flytte det, mens du laver øvelserne.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser for Gravide Kvinder Trin 11
    6
    Flyt ikke dine ben. Disse øvelser kræver ikke bevægelse og indsats i benene. Hvis du bruger, betyder det, at der ikke praktiserer den rigtige måde og bør konsultere en ekspert såsom en læge eller nogen til at hjælpe hende gøre dem ordentligt.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser for Gravide Kvinder Trin 12
    7
    Prøv ikke at holde vejret. Kegel øvelser var ikke ment at være anstrengende, og du bør ikke holde vejret, mens du praktiserer dem. Hvis du oplever problemer med at trække vejret eller ikke kan undgå at holde det, skal du kontakte en specialist.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser for Gravide Kvinder Trin 13
    8

    Video: Gans Coating Magrav Coils, Making Plasma Capacitors and Plasma Balls, Keshe Plasma Technology

    Øv dem i hele graviditetsperioden. På denne måde vil du være i stand til at holde urinen, selv når din baby presser blæren. Desuden vil de stærkere muskler være til stor hjælp på leveringstidspunktet. Styrkede muskler kan:
    • Forøg din boosting evne under arbejdet.
    • Undgå at bryde vævene ved fødslen.

    • Metode 3
    Lær mere om øvelser

    Billede med titlen Do Kegel Øvelser for Gravide Kvinder Trin 14
    1
    Fordele ved Kegel øvelser. Når din baby begynder at vokse, kan den ekspanderende livmoder lægge mere pres på blæren, hvilket gør det vanskeligere at kontrollere urinen. Øvelser kan hjælpe med at kontrollere urinen, ud over:
    • Undgå fækal inkontinens.
    • Styr hende på leveringstidspunktet.
    • Øg blodcirkulationen, som hjælper med at forhindre hæmorider (almindelig tilstand forårsaget af graviditet).
    • Accelerere tilbage til din normale tilstand efter graviditet.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser for Gravide Kvinder Trin 15
    2
    Ved, hvornår man skal begynde at praktisere. Normalt anbefales det at kvinder begynder at praktisere i første halvdel af graviditeten. Således musklerne har mere tid til at styrke, før de presses af barnets vægt og andre faktorer, der opstår senere i graviditeten. Starter tidligt også giver perfekt din rutine til det punkt, hvor du ikke engang behøver at tænke over, når du er stresset fysisk og følelsesmæssigt i de sidste faser af graviditeten.
  • Billede med titlen Do Kegel Øvelser for Gravide Kvinder Trin 16
    3
    Afbryd ikke øvelserne selv efter fødslen. Når du er kommet tilbage fra fødslen, kan du begynde at øve øvelserne igen. Fortsæt resten af ​​dit liv, hvis du ønsker det. Praksis dem hjælper med at forhindre muligheden for ukontrolleret vandladning grund nysen, hoste, latter, fækal inkontinens og hæmorider.

    • tips

    • Kegel øvelser kan påvirke kvaliteten af ​​samleje og hjælpe med at forhindre genital prolapse, en fælles tilstand hos ældre kvinder.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com