Selv om nogle mennesker elsker at tale om deres kostvaner, kan du ikke have hele verden at vide om dig. Undersøgelser påpeger, at annoncering af dine mål til andre gør det mindre sandsynligt, at du rent faktisk vil nå dem. Følelsen af tilfredshed, du føler, når du fortæller om dine hensigter om at tabe sig gennem en kost, kan faktisk formidle en for tidlig følelse af færdiggørelse. Selv om du kan bruge trickery som distraktion og forebyggelse for at skjule din kost eller fokusere på at spise smarte og sunde, så din diæt er subtil og bæredygtig, bør du ikke skjule det for skam eller skyld. Hvis du er bekymret for dine spisevaner og gemmer din kost på grund af en spiseforstyrrelse, skal du tale med en læge om disse problemer.
Skift emnet, når du begynder at tale om spisning og slankekure. Hvis du er i situationer, hvor diætet kommer op i samtale med venner eller kolleger, skal du bruge distraktionstaktik til at ændre emnet. Husk om den nyeste udgivelse på tv eller i filmene. Fokuser på det seneste kontor sladder eller nyhederne om en fælles ven. Ændring af emnet vil hjælpe dig med at undgå at skulle tale om kost eller spisevaner.
Husk på, at det kan være nyttigt at dele din diæt med nære venner eller familiemedlemmer, da de kan fungere som støtte og opmuntring. I stedet for at undgå emnet med folk tæt på dig, kan du overveje at åbne op om emnet, så du ikke føler dig som om du er alene eller flov.
2
Forbered en vag undskyldning. Har en vag undskyldning klar, hvis nogen beslutter at spørge om din kost, især hvis det er sket i nærheden af visse mennesker for nylig, og du er nødt til at ændre emnet på en pinlig måde. Det kan være sådan noget: "Jeg kontrollerer kun hvad jeg spiser" eller "jeg undgår bestemte fødevaregrupper".
Selvom en klar undskyldning kan være nyttig, bør du prøve ikke at lyve, hvis nogen beder om din vægt. For eksempel kan du sige: "Min læge sagde, at jeg er allergisk over for kulhydrater," da lægen faktisk ikke sagde noget af det. Brug af en falsk undskyldning kan indikere, at du skammer dig over dine spisevaner og forsøger at skjule din kost, mens du lyver for andre.
3
Se på menuen på forhånd, hvis du spiser ud. For at undgå forlegenhed for at opretholde tjeneren hele tiden, når du er i restauranten, forberede dig på at spise ude ved at se på restaurantens menu på forhånd på webstedets hjemmeside. På den måde kan du se på menuen grundigt og oprette et måltid, der opfylder dine diætbehov i dit eget tempo i stedet for at gøre det på stedet og personligt.
Hvis du spiser ud i andres hjem, kan du spørge, hvad der bliver forberedt. Således vil det være muligt at foreslå visse måltider, der kan passe både med personens planer og med deres kost. Selvom den person, der laver mad, ikke er indforstået med at lave et specielt måltid til dig, vil du i det mindste være forberedt og ved hvad du kan forvente, når du sidder for at spise.
4
Spis dine måltider alene eller med andre mennesker, der også er slankekure. For at undgå at forsvare eller tale om kost kan du spise alene. Så du behøver ikke at skjule din kost, og du kan spise komfortabelt uden at føle dig dømt af andre mennesker.
At spise alene kan være en ensom og usund oplevelse, især hvis det sker dagligt og i alle måltider. I stedet for at spise alene kan du overveje at spise tæt på mennesker, der ikke vil sætte spørgsmålstegn ved din diæt eller stille personlige spørgsmål om dine spisevaner som et alternativ til at spise alle måltider selv. Dette kan være venner, der også er slankekure eller personer, du har mødt gennem vægttab programmer.
Video: Sådan får du mere energi – del 1 hvordan taber man sig hurtigt
Video: NRK filmet frieri med skjult kamera
5
Besøg en læge, hvis du tror du har en spiseforstyrrelse. Skjule din kost ved hjælp af overdrevne undskyldninger, spytte mad på serviet eller ikke spise med andre mennesker kan være tegn på en spiseforstyrrelse som bulimi eller anoreksi. Disse lidelser skyldes ofte foreningen med at spise med højt niveau af stress og angst. Dette kan ske på grund af frygten for at gå i vægt eller andre traumer, der forårsager intense følelser og behovet for at kontrollere situationer gennem mad. Andre symptomer på en fødevareforstyrrelse omfatter:
Spis ikke mad.
Skær din mad i små stykker eller krølle for at afslutte et måltid.
Spiser for hurtigt eller for langsomt og derefter opkast mad i badeværelset.
Spis uden at bruge redskaber eller redskaber, der ikke er egnede til måltidet.
Træn intensivt efter hvert måltid.
Obsessivt tæl kalorierne og overvåg dine spisevaner.
Hvis du har mistanke om, at du lider af en spiseforstyrrelse, bør du søge hjælp fra nære venner og familiemedlemmer. Det er også godt at søge professionel hjælp fra en læge og en terapeut med speciale i emnet.
Metode 2 Spiser smart og sund
Video: How Plastic Production Pollutes Small Towns
1
Drik rigeligt med vand. Ud over at holde dig sund og hydreret, kan drikkevand også fungere som et appetitundertrykkende middel. Drik rigeligt vand om dagen, så din mave ikke går helt tom (hvilket ville forårsage for meget sult og skal spise). Ved at drikke masser af vand, kan du fokusere på at blive hydreret i stedet for at fokusere på kosten.
Du bør også drikke et glas vand før du spiser, så din mave føles fyldigere, og du kan spise mindre portioner under måltiderne. At gøre det kan hjælpe din kost på en sund måde.
2
Bær små snacks i posen. Vær en smart person ved at transportere små snacks, som du kan afhente diskret hele dagen. Dette giver dig mulighed for at forblive tilfreds uden at spise tomme kalorier. Det vil også forlade andre mindre nysgerrige om din kost, mens du ser ud til at spise ofte i løbet af dagen gennem snacks.
Snacks som rå mandler, bitter chokolade og usødet granola barer kan hjælpe dig med at holde dig fuld og give energi mellem måltiderne. Du kan også skære frugter som æbler, pærer og bananer til sunde snacks, der ikke fører til, at sukkeren falder senere.
3
Planlæg dine måltider på forhånd. Spise afledt og uplanlagt måde kan forårsage vægtøgning og en mislykket kost. Undgå uplanlagte måltider og spis distraheret, når du planlægger dine ugentlige måltider. Gå på indkøb i starten af ugen eller i weekenden, hvis du arbejder i ugen, for at få alle de ingredienser, du har brug for at lave sunde måltider til dig selv der passer til din kost.
Du kan organisere dine måltider baseret på en bestemt kalorieindtagelse per dag eller et vægttabsmål. Prøv at planlægge dine måltider omkring dit kalorieindtag per dag, hvilket er baseret på din alder, vægt og niveau af fysisk aktivitet. Husk at alle vil have forskellige kalorieindtag og ingen kost kan opfylde alle diætbehov.
4
Øv bevidst spisning. En anden vigtig komponent til at øve sunde spisevaner er at være opmærksom på, hvordan du spiser og hvad du spiser. Mange mennesker har tendens til at spise foran fjernsynet eller distraheret og ikke være opmærksom på, hvor meget de spiser. I stedet for at spise foran fjernsynet, så prøv at sætte dig ned og fokusere på din mad som det føder, og tag dig tid til at nyde maden. Hvis du gør det, kan du sluge og fordøje hver bid, mens du holder øje med, hvor meget du spiser.
At øve med at spise bevidst, brug en timer, når du sidder ned for at spise. Indstil timeren til 20 minutter og forsøg at bruge hele tiden til at spise et måltid.
Du kan prøve at spise med den ikke dominerende hånd, så du bliver nødt til at gå langsomt, mens du spiser og stadig gør en indsats for at løfte og tygge hver bid. Du kan også reflektere over, hvad der var nødvendigt for at lave måltidet, såsom slagteren, der forberedte kødet eller bonden, der voksede grøntsager og korn.
5
Undgå koffein og alkohol. Selvom du måske har brug for din morgenkaffe til at komme igennem dagen, kan du drikke for meget koffein gennem kaffe, koffeinholdige te eller energidrikke, der kan føre til følelser af sult og træthed. Dette kan få dig til at snyde på din kost eller spise et ikke planlagt måltid. Derudover kan alkohol føre til sult og usunde måltider, især om natten, hvis du har drukket i flere timer.
Hvis du har tendens til at drikke meget kaffe eller nyde lejlighedsvis alkoholholdige drikkevarer, så prøv at drikke et glas vand mellem hver kop kaffe eller hver drink. Hvis du gør det, vil du holde dig hydreret og vil hjælpe med at begrænse sulten.
Video: 7 P-piller skjuler hormonforstyrrelse
6
Tal med din læge, hvis du tror du kan udvikle en spiseforstyrrelse. Hvis du ikke kan opretholde sunde spisevaner og føler, at din kost er ude af kontrol, kan du tale med din læge om spiseforstyrrelser. Spiseforstyrrelser som bulimi og anoreksi sker ofte på grund af foreningen med at spise med angst eller stress. Mange individer udvikler dem hvert år på grund af en frygt for at blive vigende eller intense følelser, der fører til et behov for kontrol gennem mad og spisesal. Andre symptomer på problemet er:
Spis ikke mad.
Skær din mad i små stykker eller krølle for at afslutte et måltid.
Spis for hurtigt eller for langsomt, og opkast derefter mad i badeværelset.
Spis uden at bruge redskaber eller redskaber, der ikke er egnede til måltidet.
Træn intensivt efter hvert måltid.
Obsessivt tæl kalorierne og overvåg dine spisevaner.
Hvis du tror du udvikler en fødevarebåren lidelse, bør du søge hjælp fra nære venner og familiemedlemmer. Det er også godt at overveje at søge professionel hjælp fra en læge eller terapeut med speciale i spiseforstyrrelser.
Sådan tilbyder du støtte til en person i den volumetriske diæt
Hvordan man taber vægt uden slankekure
Hvordan man holder sig til kosten
Hvordan man er slank
Hvordan man kan leve som en naturligt lean person
Sådan kost i college
Hvordan man tilføjer protein i din kost
Sådan undgår du skadelige sundhedsmål
Sådan gør du detox
Sådan koster du, når du er kedelig at spise
Hvordan laver man Dr. Atkins som vegetar eller Vegan
Hvordan man håndterer kost Saboteurs
Sådan ved du, om du har en spiseforstyrrelse
Hvordan man understøtter nogen på en kost
Sådan skjuler du depression
Sådan spiser du intuitivt
Sådan sammenligner du NutriSystem Programmet med Atkins Diet
Hvordan man taber sig med en rå mad kost detox
Hvordan man taber sig med suppe kostvaner
Sådan etablerer du en kostplan
Hvordan man behandler spiseforstyrrelser under den volumetriske kost