Hvordan sove med karpaltunnelsyndrom mens gravid

Karpaltunnelen er en håndledspassage - der indeholder bindevæv, muskelsænoner og medianernen - der overfører sensationer og motorbevægelser til fingre og hånd. Komprimering eller klemning af nerven forårsager smerte og prikkende samt forhindre muskelkontrol. Symptomer forværres om natten og kan forringe søvn. Væskeretention og hævelse forbundet med graviditet kan komprimere nerven og forårsage symptomer forbundet med karpaltunnelsyndrom.

indhold

Trin

Del 1opholder sig behageligt om natten
Del 2reducerer ubehag

Video: gravidmassage i privatklinik pia fraefel vejle

Del 3udvikle sundere søvnvaner

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Opholder sig behageligt om natten

Læg dig ned på din side. Sidepositionering muliggør bedre blodgennemstrømning for dig og din baby, samt forhindrer udviklingen af nogle problemer. Foretrække venstre side, men højre side hjælper også.

Bøj dine knæ og læg en pude mellem dine ben.
Efterhånden som graviditeten skrider frem, kan du også føle dig mere behagelig ved at bruge en pude bag din ryg.
Løft dit hoved med ekstra puder, hvis du oplever fordøjelsesbesvær eller halsbrandproblemer om natten.
Placer en lille pude under underlivet for at lindre rygsmerter.

Billede med titlen Sove med karpaltunnelsyndrom mens gravid trin 2

Slap af hænderne og hold dem i neutral stilling ved sengetid. Når det er muligt, undgå at holde dine håndled bøjet ved at placere hænderne på en pude over brystet. Find en behagelig position.

Ved at hæve håndleddet reducerer du mængden af væsker og hævelsen, der presser nerven.
Nogle kvinder hævder at føle lindring ved at placere deres hånd mellem pudebetræk og pude, hvilket hjælper med at opretholde en neutral position i hånden om natten.

Billede med titlen Sove med karpaltunnelsyndrom mens gravid trin 3

Undgå at sove på ryggen eller på din mave. Efterhånden som graviditeten skrider frem, kan ekstravægt og kropsændringer forårsage uønskede symptomer afhængigt af den stilling, hvor du sover. Liggende på din side kan forhindre nogle problemer.

Mulige komplikationer forårsaget af rygsøvn er rygsmerter, hæmorider, åndedrætsproblemer, halsbrand, fordøjelsesbesvær, ændringer i blodtryk og nedsættelse af blodets cirkulation til barnet.
Ligger ned på din mave forårsager langvarigt pres på maven. Positionen komprimerer blodkar og arterier, der forstyrrer blodforsyningen og er ubehageligt på grund af svangerskabets fremskridt.

Billede med titlen Sleep with Carpal Tunnel Syndrome While Pregnant Step 4

Sov ikke på dine hænder. Placer ikke dine hænder under dit hoved eller nogen anden del af din krop, da dette trykker på håndleddet - allerede komprimeret af svangerskabet - og øger chancerne for at bøje det, når du sover.

Undgå at sove i stillinger, der trykker eller bøj håndleddet.
Når du bevæger dig om natten, pas på at du ikke står på den ene side. Det er umuligt at ligge på den ene side og hæve begge håndled på samme tid, men du kan finde en behagelig position.
Hvis symptomerne på syndromet forekommer i begge håndled, læg en lille, tykk pude på begge sider af kroppen. Når du skifter sidelæns om natten, vil den ekstra pude være inden for rækkevidde, så du kan holde din hånd i en neutral position.
Find en behagelig, neutral position for den nederste hånd. Det kan være muligt at glide det under den lille pude uden at trykke på den eller folde den.

Lav en kold komprimering på håndledene før sengetid. Kompressen - en gelpakke eller en pakke frosne grøntsager - vil reducere betændelse og smerte. Sæt den i en tynd tørring og læg den på håndleddet i 10 til 15 minutter. Lettet er midlertidigt, men kan være nok til at falde i søvn.

Anvend ikke is direkte på huden, eller du kan blive brændt.

Billede med titlen Sleep with Carpal Tunnel Syndrome While Gravid Step 5

Brug en skive af væv til håndled mens du sover. Således forhindrer du håndfladen i at bøje, mens du sover. Sammenfoldning af manchetten i begge retninger begrænser blodgennemstrømningen og tilføjer tryk til den allerede komprimerede nerve.

Mange kvinder hævder, at splinter i høj grad lindrer symptomer.
Spalten vil holde hånden i en neutral position, idet man undgår trykket på nerverne og lindrer smerten om natten.
Se efter en skinne i et apotek.
I mangel af en skinne, filet håndtaget. Pas på ikke at komprimere din arm.

Del 2
Reducerer ubehag

Billede med titlen Sove med Carpal Tunnelsyndrom Mens Gravid Trin 6

Slap af din hånd. Selvom øvelser er vigtige for helbredet under graviditeten, kan nogle af dem forværre symptomerne på karpaltunnelsyndrom.

Undgå øvelser, der involverer brug af kraft på hænderne, såsom at holde siderne på en løbebånd eller ved at bruge elliptiske maskiner.
Udskift øvelserne med andre aktiviteter, der ikke kræver brug af hænder.
Brug udstyr, der ikke trykker på håndledene, mens du udfører styrketræning.
Undgå noget motion eller tvinge mindre ved hånden. Sørg for at du kan fortsætte med at udøve nogle aktiviteter sikkert uden at tvinge din hånd.

Billede med titlen Sove med karpaltunnelsyndrom mens gravid trin 7

Gør nogle øvelser for hænderne. Fokuser på sener og ledbånd i hånden, håndled og arm for at styrke regionen, reducere hævelse og øge bevægelsesomfanget.

Stram håndleddet. Strik en arm fremad med fingrene vendt opad. Brug fingrene på din anden hånd til at trække dine hævede fingre mod brystet, indtil du føler en spænding. Stop, når du føler smerte.
- Hold positionen i 20 sekunder og gentag den to gange i hver hånd. Gentag serien tre gange om dagen.
Flex dit håndled. Strik den ene arm fremad, håndfladen vender mod dig. Brug din anden hånd til at trække området af dine fingre tæt på brystet. Stop, når du føler spænding (ikke smerte) og hold positionen.
- Hold positionen i 20 sekunder og gentag den to gange i hver hånd. Gentag serien tre gange om dagen.
Drej håndleddet. Med dine armer limet til din krop, bøj dine albuer, så dine hænder er strakt ud. Drej dine hænder op, koncentrere rotationen på håndleddet og ikke på albuen. Gentag 15 gange op og 15 gange nede. Gentag serien tre gange om dagen.

Billede med titlen Sove med karpaltunnelsyndrom mens gravid trin 8

Pas på dine hænder. Ud over ovenstående øvelser kan en massage hjælpe med at lindre nervetryk. Kontakt en fysioterapeut for at kende de bedste massage teknikker.

Udover håndmassage, prøv også massage på ryg og nakke for at lette spændingen i området og hjælpe med kropsholdning.
Kramper i nakke og skuldre kan bidrage til stress og pres i overkroppens muskler.
Deltag i motion eller prænatal yoga programmer for at styrke og afbalancere leddene i armene, håndledene, hænder og skuldre.
Hold hænderne varme for at forbedre blodgennemstrømningen og reducere smerter i håndleddet.

Billede med titlen Sove med karpaltunnelsyndrom mens gravid trin 9

Prøv akupressur. Anvendelse af pres på bestemte punkter i kroppen kan lindre nogle af det ubehag, du føler. Hvis du ikke kan udføre proceduren alene - f.eks. Når syndromet rammer begge hænder - bede om hjælp. Påfør trykket på det sjette punkt af perikardiet.

For at finde punktet, skal du slappe af armen og hånden - støtte palmeområdet, håndfladen op på en overflade. Mål tykkelsen på tre fingre fra håndledets naturlige fold, der bevæger sig i albuens retning.
Stedet ligger i en lille depression i huden, tæt på sener, knogler og ledbånd i området. Dette er det punkt, hvor klokkerne af klokkerne normalt forbliver.
Anbring et fast pres på punktet. Du kan føle, at du er såret.
Hold i ti sekunder og gentag tre gange. Gør det samme på det andet håndled. Gentag hele proceduren et par gange om dagen.

Billede med titlen Sleep with Carpal Tunnel Syndrome While Gravid Step 10

Prøv zoneterapi. Selv om videnskabelig forskning på zoneterapi er begrænset, mener nogle studier, at teknikken kan være nyttig for personer med syndrom. Smertehjælp er et område, der allerede bliver undersøgt med lovende resultater.

For at lindre smerte og ubehag i syndromet, skal du bruge reflekspunktet på foden. Brug foden på samme side af kroppen forbundet med smerte.
For at finde punktet, find basen af den fjerde finger. Visualiser en lige linje der kommer ud af den mod hælen. Måske har du brug for hjælp.
Det mest følsomme sted er placeret ca. 2 cm fra fingerens bund mod den imaginære linje mod hælen.
Tryk på midten af det mest følsomme punkt fast ved hjælp af storåen. Påfør konstant tryk, indtil følsomheden forsvinder.
Gentag trykpåføringen fire til fem gange. Det punkt, der skal presses, skal begynde at blive mindre og mindre følsomt, såvel som smerten i håndleddet.

Video: Gravidmassage i Privatklinik Pia Fraefel Vejle

Billede med titlen Sleep with Carpal Tunnel Syndrome While Gravid Step 11

Prøv kortisoninjektioner. Hvis symptomerne ikke forbedres ved nogen af de ovennævnte behandlinger, kan en injektion af steroider i håndleddet være nyttigt, men bør kun anvendes i ekstreme tilfælde.

Injektionerne bruger teknologien til at lede medicinen direkte ind i carpal tunnelområdet.
Fordelene ved injektion varer normalt et par måneder.
En kirurgisk procedure kan udføres i meget ekstreme tilfælde. Udstød alle andre muligheder inden operationen under graviditet.

Del 3
Udvikle sundere søvnvaner

Billede med titlen Sleep with Carpal Tunnel Syndrome While Pregnant Step 12

Forbedre dine sovevaner. Det er almindeligt at have svært ved at hvile under graviditeten. Søvnrutinen kan have brug for særlig opmærksomhed i fasen, så du kan falde i søvn hurtigere og blive i søvn i længere tid.

Undgå at spise nær sengetid og kontrollere væskeindtag i sen eftermiddag og tidlig aften. Hold dig væk fra koffein, undtagen når frigivet af en læge.
Begræns nap i løbet af dagen. Vær kort, når du nipper om eftermiddagen og ikke sover i de fire timer før sengetid.
Vedligehold en sovende rutine. Lig ned på samme tid og stå op på samme tid hver dag.

Billede med titlen Sove med karpaltunnelsyndrom mens gravid trin 13

Styr miljøet for at gøre dit værelse så behageligt som muligt. Tilføj puder, gardiner og juster temperaturen til at sove lettere og sov så længe som muligt.

Dim plads til at fortælle hjernen, at det er sengetid.
Lad værelset køle af.
Hvis du har næseproblemer om natten, skal du sætte en lille luftbefugter i rummet.
Du må ikke se tv, spille på computeren eller blive på din mobiltelefon før sengetid. Sengen bør reserveres til søvn og til sex.
Stop med at rulle på sengen. Hvis du ikke kan sove, stå op, gå til et andet rum og slappe af.

Billede med titlen Sleep with Carpal Tunnel Syndrome While Gravid Step 14

Prøv en urtete. Kontakt din læge, før du prøver noget, herunder urteprodukter.

Te, der kan være nyttige, omfatter kamille, abrikos og havre halm.
Drik den varme te ca. en time før sengetid.
Spis en sund, højprotein snack med te. Gode eksempler er en lille del af nødder eller kalkun.
Undgå eller begrænse dit koffeinindtag. den American College of Obstetricians og gynækologer - American obstetrikere og gynækologforening - anbefaler at forbruge to kopper kaffe om dagen (ca. 200 mg).

Billede med titlen Sleep with Carpal Tunnel Syndrome While Gravid Step 15

Tag kosttilskud. Tal med din læge, før du tager medicin under graviditet, endda over-the-counter.

Tal med din læge om at tage små doser magnesium for at hjælpe med muskelsmerter.
Melatonin hjælper med at fremme søvn, men der er nogle kontroverser vedrørende forbruget under drægtighed.
Tal med din læge, før du foretager ændringer i medicin og kosttilskud, du tager.

tips

De fleste symptomer på syndromet reduceres efter fødslen. Hvis symptomerne vedvarer, kontakt læge. Den professionelle kan ordinere antiinflammatoriske lægemidler efter svangerskabet.