Sådan sænkes Pimple Tenderness

Hockesenen er faktisk sammensat af tre forskellige muskler: semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris. Høget bøjes og bøjes ved knæet, hvilket er afgørende for bevægelsen af hofterne. Det er muligt at strække hocken ved at løbe, sparke, skateboard, løfte og endda gå, hvis musklerne pludselig strækkes. Skaden opstår normalt i nærheden af hoften, hvilket giver følelsen af akut smerte i lårets, hofte eller lyskenes forreste del, med hævelse, blå mærker og ømhed i det blåsliste område. Nogle mennesker vil ikke være i stand til at gå eller lægge vægt på benet, der led for distension.

indhold

Trin

Metode 1brug af hjemmelavede behandlinger
Metode 2søg lægehjælp

Video: sink the bismarck | 1960 - free movie! - best quality - war/drama/action: with subtitles

Metode 3undgå skader på hamstring muskler

Video: iedereen kan haken© #how to #crochet#baggy hat cap muts easy diy diff languages subtitled
Kilder og citater

trin

Metode 1
Brug af hjemmelavede behandlinger

Stop med at flytte og ikke lægge vægt på det skadede ben. Når forvirringen i hocken sker under udøvelsen af sport eller fysisk aktivitet, er det vigtigt at holde op med at gå og tage vægten på benet. Dette forhindrer at problemet bliver værre og beskytter senen mod yderligere skader.

Billedbetegnelse Aflast Hamstring Pain Trin 2

Påfør ispakninger til senen. Inflammation og hævelse vil blive reduceret af kulden, som f.eks. Kan bruges af en komprimering eller en pakke frosne ærter. Et alternativ er at fylde en lang tønde sok med ris og lade den stå i fryseren natten over - så er den klar til at blive placeret på hamstringene.

Lad isen være på plads i 10 til 15 minutter ad gangen og til enhver tid i de første 24 timer efter at have lidt skade. Anvend ikke mens du sover.
Efter de første 24 timer skal der påføres is til fire til fem gange i to til tre timer om dagen.
Så snart du kan gå uden smerter i benet med din skadede hock, skift mellem varme og kolde pakker som følger: to minutter af varme og et minut af kulde i seks cykler. Gentag processen to gange om dagen.

Billede med titlen Aflast Hamstring Pain Trin 3

Sæt et kompressionsbånd på overbenet eller bære kompressions shorts. Det udpressede tryk hjælper med at mindske hævelsen i det skadede område. Kontrollér, at strimlen er ret stramt, men tryk på mediet, ikke for stærkt. Ellers kan der være forstyrrelser i blodgennemstrømningen eller forlade stedet mere opsvulmet.

For at placere kompressionsbåndet skal du først indpakke det i en høj del af benet over skadens sted. Så snart hævelsen sænker, er det ikke længere nødvendigt at bruge det.
Hvis smerten forværres efter at båndet er anbragt, skal det være meget stramt. Løsn det lidt eller pakk det op igen, med mere slap.

Billedbetegnelse Aflast Hamstring Pain Trin 4

Løft dit ben over hjertet. Dette hjælper med at forbedre blodcirkulationen til kontusion og reducerer smerte. Placer benet på flere stablede puder eller i en høj stol for at opmuntre helbredelse.

På den første eller anden dag efter at have skadet dine hamstringsmuskler, prøv at flytte fjederen lidt hver eneste time, roligt og omhyggeligt. Overdrive ikke bevægelserne eller læg for meget vægt på benet, da dette kan forværre skaden.

Billedbetegnelse Aflast Hamstring Pain Trin 5

Tag over-the-counter medicin. For smerte at blive bedre med hævelse, tag over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen (Advil, Motrin) eller acetaminophen (Tylenol), som kan købes på ethvert apotek.

Metode 2
Søg lægehjælp

Billedbetegnelse Aflast Hamstring Pain Trin 6

Hvis du ikke støtter dit skadede ben overhovedet eller oplever svær smerte, skal du konsultere en læge. Den professionelle vil udføre en fysisk undersøgelse af senen og forklare, hvordan du er blevet skadet, samt udføre billeddannelse (radiografi, MR eller ultralyd) for at kontrollere omfanget af problemet.

Lægen bør også konsulteres, hvis ubehag vedvarer selv med hjemmepleje og efter fem til syv dage.

Billedbetegnelse Aflast Hamstring Pain Trin 7

Bed om en anbefaling fra en massage terapeut eller fysioterapeut. I alvorlige anstrengelser kan lægen foreslå en massage terapeut eller fysioterapeut - sidstnævnte kan bruge elektroterapi via laser, ultralyd og korte bølger.

Fysioterapeuten foreslår også nyttige strækninger, der skal udføres før de fysiske aktiviteter, og undgår en anden skade i hamstringen.
En anden mulighed er brugen af en massagerulle (skumrulle) for at massere hocken, så snart du kan gå med at støtte det knuste ben uden smerte. Massagerullen har skum og er placeret under kontusionens sted - patienten skal bevæge rullen frem og tilbage og massere senen. Watch denne video at vide, hvordan man bruger det korrekt.

Billedbetegnelse Aflast Hamstring Pain Trin 8

Tal med din læge om muligheden for at have kirurgi i tilfælde af brud eller løsrivelse af hokbenet. Den praktiserende læge kan anbefale kirurgi på stedet, hvis musklerne er alvorligt skadede, med knogleafbrydelse eller løsrivelse.

Under proceduren vil lægen placere hock muskler på det rigtige sted og fjerne det arvæv, der er dannet. Så er senen igen fastgjort til knoglen gennem sting eller hæfteklammer - hvis bruddet er totalt af musklen, vil der blive foretaget søm for at sy hocken igen.
Under retablering må du ikke støtte det skadede ben og bruge krykker til at bevæge sig. I nogle tilfælde vil gips blive placeret så hock musklerne er i en afslappet position - sandsynligvis vil lægen også indikere et fysioterapiprogram, hvor milde strækninger og styrkelsesøvelser vil blive udført. Generelt tager det seks måneder at komme sig fra proksimal muskelreparation og tre måneder til den distale hamstring. Lægen vil give den forventede tid til normal brug af det knuste ben.

Video: Sink the Bismarck | 1960 - FREE MOVIE! - Best Quality - War/Drama/Action: With Subtitles

Metode 3
Undgå skader på hamstring muskler

Billedbetegnelse Aflast Hamstring Pain Trin 9

Gør strækninger i hamstringen før du udfører nogen fysisk aktivitet. til for at undgå hamstringskader, det er vigtigt at varme op og strække dem, før du udøver nogen øvelse - dette kan gøres statisk eller dynamisk. I den første type udføres strækningerne efter aktiviteten, mens den anden er færdig før træning.

Statiske strækninger af hockesenen kan anvendes både stående og sidde.
Dynamiske strækninger lavet før fysisk aktivitet er bevist at reducere risikoen for skade. De er lavet for at øge omsætningen og langsomt varme op musklerne, noget vigtigt at undgå yderligere blå mærker.

Billedbetegnelse Aflast Hamstring Pain Trin 10

Tving ikke dine hock sener, hvis du har en historie om skade på den pågældende placering. De kan allerede være svage og mere modtagelige for skade - gør deres bedste for ikke at tvinge dem, mens de udfører fysiske aktiviteter.

Vær opmærksom på, hvordan du bevæger dig og forlænger dine hamstring muskler, så du ikke gør dem ondt igen. Undgå at strække senen for meget ved at strække eller immobilisere benet under fysiske aktiviteter for at undgå belastning på stedet.
En anden mulighed er at gøre en anden form for motion i gymnastikklasser, så længe du ikke trykker for hårdt. Tal med læreren før klassen og find ud af, hvilke ændringer der kan gøres for ikke at tvinge dine hamstrings for hårdt.

Billedbetegnelse Aflast Hamstring Pain Trin 11

Prøv det ud yoga eller Pilates at forbedre din muskel fleksibilitet. Både yoga og pilates er meget nyttige aktiviteter til forbedring af overordnet krops fleksibilitet, herunder hamstring området. Jo stærkere og mere fleksible muskelgruppen på stedet, desto mindre vil den være udsat for skade.

Hvis du er ved at komme ud af en hamstringskade og allerede er blevet frigivet af lægen for at udføre styringsøvelser, skal du kigge efter mere information om sæt af hamstring øvelser som blev udviklet i nordiske lande. Undersøgelser viser, at dette program, der blev oprettet i 2001, reducerede risikoen for akutte skader i fodboldspillers hamstring med 50%.