Sådan udvikler du sunde spisevaner
Vi indser alle, at vi skal spise for at leve, men hvis vi spiser for lidt de rigtige fødevarer, kan vi få sundhedsproblemer. Her er nogle tips til udvikling af sundere spisevaner.
trin
1
Planlæg tre måltider om dagen i din rutine. Det er vigtigt at nære dig selv hele dagen for at undgå træthed og holde sig godt.
2
Har en sund morgenmad. Medtag korn og frugter, plus en højfibret korn med skummetmælk og skiverne bananer.
3
At lave små og hyppige måltider kan være bedst for dit fordøjelsessystem.
4
Lav snacks mellem måltider for at lindre sult og øge din energi. Prøv en frugt eller nogle fullkorns cookies.
5
Bliv ikke så sulten, at du overser måltiderne. Det går ikke godt for dit fordøjelsessystem.
6
Video: Børnemadsskolen: Ernæringslære - Hvilken næring har dit barn brug for?
Video: Børnemadsskolen: Gode madvaner - hvordan kan man give sit barn gode madvaner?
Drikkevand eller tage en lille suppe før måltider kan forhindre dig i at spise for meget.
7
Spis langsomt og tyg mad for at hjælpe fordøjelsen. Nyd maden godt.
8
Få protein fra mindre komplicerede kilder som nødder, grøntsager, korn og spirer.
9
Vælg fedtfattigt mejeri, hvidt og magert kød eller fisk, hvis du ønsker at forbruge animalske produkter.
10
Kombiner grøntsager og korn med en lille mængde protein for at opnå en synergistisk effekt.
11
Vælg flere hele produkter, der indeholder hirse, byg og hvede.
12
Vælg forskellige frugter og grøntsager med stærke farver, såsom gulerødder og spinat. De indeholder flere næringsstoffer.
13
Foretrækker økologiske produkter for at undgå udsættelse for kemikalier. De er ikke gode til dit generelle helbred.
14
Undgå forarbejdede fødevarer, da de indeholder ingredienser, der ikke længere har deres naturlige tilstand. Din krop har svært ved at assimilere disse typer fødevarer.
15
Foret havsaltet, fordi dets natur ligner saltet af din krop. Han renser. Raffineret salt forårsager væskeretention og øger tryk.
16
Kassér sukker eller vælg en, der ikke er raffineret eller honning.
17
Drik rigeligt med vand for at eliminere toksiner og dit stofskifte.
18
Begynd at reducere dine portioner gradvist for at opnå en sund vægt.
19
Spis mindre om natten, hvis du ikke længere træner til slutningen af dagen.
20
Vær moderat, når du udvikler nye spisevaner. Det vigtige er at oprette en plan, som du kan beholde, og det er let at vedligeholde.
21
Har en positiv holdning fokuseret på langsigtede resultater.
22
Lav mindst et nærende måltid om dagen med din familie for at opmuntre dem til at have sunde spisevaner.
tips
- Vælg et regelmæssigt træningsprogram for at øge hastigheden af dit vægttab, men husk at du skal vælge en, som du kan vedligeholde.
- Prøv at spise flere grøntsager end kød. Animalsk fedt øger kolesterolet i din krop og kan være mere end din lever kan metabolisere korrekt.
- Tabe sig i din tid og arbejde for at bevare din nye vægt såvel som dit helbred.
- Forskning forskellige typer af kost fra andre kulturer fokuseret på sundhed og lang levetid.
- Restauranter bruger normalt raffineret salt og forarbejdede fødevarer.
- En personlig træner kan indikere en mere passende kost, udover øvelser efter din krop og mål.
- Væn dig til en lejlighedslig fornøjelse, som et stykke chokolade.
- Hvis du spiser fornuftigt, men ikke kan forblive sund, skal du konsultere en læge.
- Det kan være sundere at være overvægtigt end at have konstante vægtsvingninger.
- Lav et regneark for hvor mange succesrige dage du havde, såvel som de dårlige dage. Se hvorfor du havde en dårlig dag og en god dag. På denne måde vil du kunne visuelt kontrollere, hvordan du gør, rette dine fejl og få mere motivation.
Del på sociale netværk:
Relaterede
Hvordan man spiser mere fiber på morgenmad
Sådan tilberedes en hurtig og sund morgenmad
Sådan undertrykker du appetit
Hvordan man spiser mindre
Hvordan man spiser små portioner til måltider
Hvordan man taber sig i to uger
Sådan er det meget tyndt
Sådan balancerer et måltid
Sådan skjuler du på en diæt
Sådan undgår du at blive sulten hurtigt
Sådan undgår du søvnløshed efter frokost
Hvordan man får vægt hurtigt for kvinder
Hvordan man forbedrer mad i overgangsalderen
Hvordan man føler sig mindre sulten på arbejdspladsen
Sådan spiser du mere med den volumetriske kost
Sådan opretter du en måltidsplan for svømmere
Sådan får du dine børn til at spise frugter og grøntsager
Hvordan man laver en kemoterapi patient spiser
Forbereder mad planer af den store taber kost
Sådan Quench Hunger uden at spise for meget
Hvordan man holder en sund kost i skolen (for teenagere)