HodTari.com

Hvordan man spiser omega 3 under graviditet

Omega 3-fedtsyrer er polyumættede langkædede fedtstoffer essentielle for korrekt næring af det menneskelige legeme. Derudover kan de være særligt gavnlige under graviditeten for dit helbred og udviklingen af ​​din baby. Da de fleste mennesker ikke spiser nok omega 3 og omega-3 fedtsyrer krop forbruges under graviditeten, kan det være nødvendigt at rette din kost eller tage kosttilskud for at indtage det i tilstrækkelig mængde i denne periode.

trin

Metode 1
Vurder din mad

Du kan allerede have en strømforsyning med tilstrækkelige niveauer af omega 3. Afhængigt af de kilder, du spiser, dog kan det være nødvendigt at justere din kost til at sikre, at du ikke indtage farlige mængder af kviksølv.

Video: Omega-3 under graviditeten motverkar överviktiga barn

Billede med titlen Tag Omega 3 i Graviditet Trin 1
1
Undgå at spise for meget fisk. Selvom fisk er en glimrende kilde til omega 3, udgør den en betydelig risiko for ophobning af kviksølv i din krop, hvis det forbruges regelmæssigt. Kviksølv kan have en toksisk virkning på hjerneceller og kan skade barnet, så begrænse forbruget af fisk under graviditeten.
  • Billede med titlen Tag Omega 3 i Graviditet Trin 2
    2

    Video: Guide - Fiskeolie med omega-3 | fitness-blog.dk

    Brug sunde madolie. Hør, raps og olivenolie giver omega-3 uden risiko for kviksølvforurening.
  • Billede med titlen Tag Omega 3 i Graviditet Trin 3
    3
    Spis nødder. Nødder er en kilde til omega 3 kviksølvfri. En lille håndfuld nødder hver dag kan hjælpe dig med at indtage omega 3`er uden nogen risiko for dit helbred.

    • Metode 2
    Fish Oil Supplement

    For at undgå risikoen for kviksølvforurening i forbindelse med fiskforbrug, overvej at tage et fiskolietilskud. Fiskolie indeholder DHA og EPA, vigtige typer af omega 3, som normalt ikke findes i vegetabilske olier eller nødder. Fiskeolie kosttilskud kan opfylde dit daglige behov for omega 3 i kun en kapsel.

    Billede med titlen Tag Omega 3 i graviditet Trin 4


    1
    Vælg en seriøs producent. Pålidelige mærker producerer fiskeolietilskud med minimal nedbrydning, som opretholder olie renhed for maksimal effektivitet i kroppen. De sikrer også, at ingredienserne i tillægget er naturlige og uden forurening af skadelige stoffer.
    • Alvorlige producenter af kosttilskud følger visse produktionsstandarder og skal overholde kvalitetsretningslinjer som dem fra European Pharmacopoeia eller United States Responsible Nutrition Council.
  • Billede med titlen Tag Omega 3 i Graviditet Trin 5
    2
    Kontroller tilsætningsetiketten eller producentens hjemmeside for at kontrollere kviksølvniveauerne. Store producenter bruger behandlingsteknikker, der fjerner så meget kviksølv fra fiskeolie som muligt. Mange mærker kan reducere mængden af ​​kviksølv til få dele pr. Billioner.

  • Video: Fiskeolie til gravide | Kosttilskud under Graviditet | NJORD Nutrition

    Billede med titlen Tag Omega 3 i graviditet Trin 6

    Video: Madvaner i 1. Trimester - Gravid

    3
    Kig efter et supplement med mindst 300 mg DHA og 220 mg EPA. Disse er de anbefalede mindste daglige doser til gravide kvinder.
  • Billede med titlen Tag Omega 3 i Graviditet Trin 7
    4
    Undgå kosttilskud, der smager eller lugter fisk. Den mærkbare fiskelugt kan tyde på, at tilskuddet er nedbrudt og beskadiget på grund af udsættelse for lys.
    • Hvis et tillæg har additiver til at give stærk lugt eller smag, kan dette være en indikation af, at producenten er maskering af lugt eller smag af fisk. Kvalitetstilskud er sjældent aromatiseret og har hverken smag eller lugt af fisk. Men hvis du bøvse efter at have taget det tillæg, kan du opleve en mild lugt af fisk, hvilket er en meget almindelig funktion i kosttilskud.

    • tips

    • Diskuter muligheden for at tage et omega 3 supplement under graviditeten med din læge eller ernæringsekspert. Han kan også give dig personlig vejledning om det anbefalede daglige indtag og anbefale opskrifter eller specifikke kosttilskud, der hjælper dig med at integrere omega 3 i din kost sikkert.

    advarsler

    • Det er muligt at forbruge for meget omega 3, hvilket kan være risikabelt inden levering eller kejsersnitt på grund af den øgede risiko for blødning. Kontakt en læge om at afbryde brugen af ​​tillægget lige før fødselsdatoen for at forhindre risikoen for alvorligere blødninger.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com