HodTari.com

Hvordan man spiser mindre fibre

Fiber er en væsentlig bestanddel af en sund kost. Fiber giver kun volumen til måltider, hvilket giver mavetarmsystemet lettere at transportere fordøjet mad. Dit regelmæssige forbrug kan hjælpe med at forhindre forstoppelse og nogle kræftformer. såsom rektal og tyktarmskræft. En diæt, der er lav i fiber, kan dog være egnet til nogle sundhedsmæssige forhold som diverticulitis og kronisk diarré. Derudover er nogle mennesker følsomme over for dette næringsstof, og for meget af det kan forårsage ubehag og diarré. Efter en lav-fiber kost anbefalet af en læge kan hjælpe med at lindre gastrointestinale problemer, hvilket får dig til at føle sig bedre.

trin

Metode 1
Undgå High-Fiber Foods

Billede med titlen Eat Less Fiber Step 1
1
Forbruge en mindre daglig mængde fiber end anbefalet. Hvis fiberen påvirker dit helbred eller gør dig ubehageligt, kan det være bedre at forbruge en mindre mængde.
  • Det anbefalede antal for kvinder er 25 g pr. Dag. # * Det anbefalede beløb for mænd er 38 g pr. Dag.
  • Fortæl om fiberindtag i løbet af dagen. Det kan være nemmere at holde en journal eller bruge et program til at hjælpe dig med dette trin.
  • Billede med titlen Eat Less Fiber Step 2

    Video: Middag

    2
    Reducer fiberforbruget af måltider og snacks. Dette næringsstof findes i en bred vifte af fødevarer, herunder: korn, frugt, grøntsager og belgfrugter. Begrænsning af fiberindtag ved hvert måltid eller snack hjælper med at reducere det samlede forbrug ved at lindre gastrointestinale symptomer.
    • Vælg fiberfrugt eller fjern den fibrøse del. For eksempel: Spis æblesauce i stedet for at spise æblet selv, fordi barken indeholder en masse fibre, ellers drikker 150 ml 100% naturlig juice hver dag. Nogle frugter med lavt indhold af næringsstoffer omfatter: dåsefrugt, kogte og uden hud eller skræl.
    • Opt for lavfibre grøntsager eller fjern den fibrøse del. For eksempel: skræl kartoflerne eller fjern courgettefrøene. Nogle grøntsager rig på dette næringsstof omfatter: konserves grøntsager, godt kogt, blød, frøfri og 100% naturlig juice.
    • Vælg korn med lavt fiberindhold. For eksempel undgå fødevarer med 100% fuldkorn. Vælg lavfibre kerner som hvid ris, hvidt brød, fløde af hvede eller ris eller ren pasta.
  • Billede med titlen Eat Less Fiber Step 3
    3
    Begræns forbruget af uopløselige fibre. Der er to typer fibre: opløselige og uopløselige. Den uopløselige type hovedfunktion er at fremskynde fordøjelsesprocessen.
    • Uopløselig fiber kan stimulere mere end ønsket tarm, hvilket forårsager diarré hos mennesker med kronisk sundhedstilstand eller modtagelig for det.
    • Det kan findes i følgende fødevarer: fuldkorn, grøntsager og hvedeklid.
    • Opløselig fiber absorberer vand, letter afføring og kan nedsætte fordøjelsen lidt. Denne slags er kinder og kan være passende for nogle mennesker.
    • Selvom uopløselig fiber kan have negative bivirkninger hos nogle mennesker, er det generelt en sund tilsætning til kosten og kan bidrage til at forhindre forstoppelse.
  • Billede med titlen Eat Less Fiber Step 4
    4
    Reducer forbruget af fiberbaserede fødevarer. Mange virksomheder i fødevareindustrien tilføjer fiber i forskellige fødevarer for at øge deres forbrug. Det kan tilsættes i fødevarer uden eller med en lav mængde fiber. Undgå følgende fødevarer med tilsat fiber:
    • Appelsinsaft med opbevaring
    • Naturlige sødestoffer
    • yoghurt
    • Sojamelk
    • Kornstænger eller brød (de kan have mindre fiber før fiberoptagelsesprocessen)
  • Billede med titlen Eat Less Fiber Step 5
    5
    Tag ikke fibertilskud. Der er en række kosttilskud til rådighed for at hjælpe folk med at øge fiberindtaget. De bør dog undgås, hvis dette næringsstof forårsager problemer for dit helbred.
    • Afbryd brugen af ​​fækale blødgøringsmidler eller afføringsmidler, der indeholder fibertilsætning.
    • Tag ikke fiberkapsler.
    • Tilsæt ikke ekstra fiber eller psylliumskall i mad eller drikkevarer.


  • Billede med titlen Eat Less Fiber Step 6

    Video: maxer.dk: Får du fibre nok? - begynder

    6
    Saml en fødevareplan. Dette vil hjælpe dig med at planlægge alle måltider og snacks forbruges hele dagen, samt tjene som en vejledning til at blive fulgt i løbet af ugen.
    • Beregn mængden af ​​fiber i hvert måltid eller snack, og se, hvad dit samlede daglige forbrug vil være.
    • En fødevareplan giver dig mulighed for at ændre tingene og foretage substitutioner, så du ikke overskrider den anbefalede mængde fiber pr. Dag.
    • Tag dig tid til at planlægge dine måltider og snacks til hele ugen. Inkluder alle de måltider og snacks, du normalt spiser hver dag. Gentag disse øvelser hver uge efter behov.

    • Metode 2
    Tilsætning af fiber tilbage til kost

    Billede med titlen Eat Less Fiber Step 7
    1
    Kontakt en læge. Ofte følger folk en diæt, der er lav i fiber af medicinske årsager. Altid konsultere en læge, før du vedtager eller vender tilbage til en fiber med højt fiberindhold.
    • Det vil sandsynligvis give dig en bestemt tidslinje for genindførsel af højtfibre fødevarer eller nogle begrænsninger på det samlede forbrug af næringsstoffet.
    • Spørg, hvilken slags det er hensigtsmæssigt, såvel som mængden og det langsigtede mål.
    • Husk, at du måske oplever gastriske forandringer - som f.eks. Oppustethed eller forstoppelse - når du ændrer dine fødevarers fiberniveau.

  • Video: Frokost (kortfilm)

    Billede med titlen Eat Less Fiber Step 8
    2

    Video: Lunsj

    Forøg fiberoptagelsen gradvist. Hvis du har fulgt en diæt, der er lav i fiber i nogen tid, og skal vende om det, er det vigtigt at øge forbruget gradvist.
    • En hurtig stigning i forbruget af dette næringsstof kan forårsage gastrointestinale problemer og andre ubehagelige bivirkninger såsom gas, oppustethed og kramper.
  • Billede med titlen Eat Less Fiber Step 9
    3
    Drik rigeligt med vand. Ved at øge fiberindtaget er det yderst vigtigt, at du også bruger den optimale mængde væsker. Fiberen kan absorbere vand, så du skal bruge nok væske til at dække denne absorption. Med andre ord øge vandforbruget ved at øge fiberforbruget.
    • Den anbefalede mængde daglige væske kan findes ud fra din vægt. Drik 35 ml vand for hvert kilo af din kropsvægt. Hvis du f.eks. Vejer 70 kg (70 x 35 = 2450 ml), skal du drikke 2,450 ml vand om dagen. Dette vil hjælpe fordøjelsessystemet til at fungere konsekvent og forhindre forstoppelse.
    • Foretage sukkerfrie drikkevarer og koffein for at opnå de bedste resultater. De bedste muligheder omfatter: vand, aromatiseret vand, koffeinfri kaffe og te.

    • tips

    • Prøv at reducere fiberforbruget gradvist. Spis ikke for eksempel 5 g fiber på en dag og 35 g i den næste dag. Ved at ændre dit indtag meget hurtigt kan du have kramper, flatulens og andre gastrointestinale symptomer.

    advarsler

    • Begræns fiberoptagelse, hvis du har gastrointestinale symptomer, eller hvis du følger en lægehjælp. Total fiberabstinens kan føre til forstoppelse og øge risikoen for andre sygdomme.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (9)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com