HodTari.com

Sådan spiser du en model

Modellerne er misundelig af slanke og tonede silhuetter. Den, der vil se ud som dem, kan lave nogle enkle kostvaner. Den diæt, de fleste modeller følger, er rig på frugt, grøntsager, komplekse kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer, og lavt af mættede fedtstoffer, sukkerarter og forarbejdede fødevarer. For at kosten får mere effekt, så prøv også at øve og bringe andre sunde vaner til din rutine.

trin

Del 1
Valg af sunde fødevarer

Billede med titlen Love Being Naked Step 9
1
Spis masser af frugt og grøntsager. De giver kroppen de essentielle næringsstoffer, og er relativt lavt kalorieindhold, kan indtages i større mængder uden at forårsage problemer, højt fedtindhold fødevarer forårsage. Derudover giver de en større følelse af mæthed.
  • Billedbetegnelse Behandle hypertension Trin 3
    2
    Spis komplekse kulhydrater. Kulhydrater er også vigtige for en sund kost, men forsøger at forbruge hele fødevarer i stedet for raffinerede kulhydrater. Brun ris, hele nudler og havre er gode valg.
  • Billede med titlen Forøg dit stofskifte Trin 2
    3
    Glem ikke proteinet. Dette stof er vigtigt, fordi det slukker og leverer kroppen med energi i lang tid, hvilket forhindrer det i at overspise. Derudover kræver hendes fordøjelse mere energi end fordøjelsen af ​​kulhydrater - med andre ord vil du brænde flere kalorier.
    • Kød og fisk er gode kilder til protein. Det kan også opnås gennem æg, linser, bønner, ost, yoghurt, oliefrø og jordnøddepasta.
  • Billede med titlen Overcome Emotional Sensitivity Step 2
    4
    Forstå forskellen mellem gode og dårlige fedtstoffer. Det er sundt at indtage en moderat mængde flerumættede fedtstoffer, der findes i oliefrø, olivenolie, avocado og fede fisk. For at begrænse forbruget af mættede fedtstoffer, der findes i kød og mejeriprodukter, skal du vælge versioner af disse fedtfattige fødevarer.

    • Undgå forarbejdede fødevarer. Alt lavet med konserveringsmidler eller raffinerede ingredienser betragtes som forarbejdet mad. Dette omfatter alt fra hvidt brød til bacon til ost salater. Forarbejdede fødevarer er dårlige, fordi de ofte er højt i kalorier og dårlige fedtstoffer og fattige i protein, fiber og næringsstoffer. Det betyder, at disse fødevarer ikke slukker i lang tid, hvilket fører til et stigende forbrug af kalorier.

    1. 1
      • Bortset fra det er forarbejdede fødevarer vanedannende. Det kan være svært at afholde sig fra dem i starten, men når man er vant til ægte mad, vil du blive lettet over at have forladt dem.
    2. Billedbetegnelse Tabe sig med PCOS Trin 3
      2
      Pas på de søde drikkevarer. Enhver, der drikker sodavand, juice eller kaffe med sukker forbruger sandsynligvis ekstra kalorier. Kropet behandler ikke kalorier fra væsker på samme måde som det behandler solide fødevarer - det vil sige, du vil føle dig sulten lige efter at have spist sådanne drikkevarer.
      • Kost til læskedrikke hæmmer vægttab. Selv om de er kaloriefrie, inducerer sådanne kølemidler kroppen at producere insulin og fedt. Forskning viser, at regelmæssige brugere af kost sodavand er mere tilbøjelige til at gå op i vægt end dem, der ikke gør det.
    3. Billede med titlen Løs vandvægt Trin 6
      3
      Drik vand. Ud over at holde kroppen hydreret, hjælper vandet med at spise mindre. Nogle gange forstyrrer vores krop tørster med sult - så næste gang du føler dig sulten lige efter et måltid, drik noget vand og sørg for at du er tilfreds.
      • Drik mindst otte glas vand om dagen.
      • Hvis du finder rent vand uskidt, tilsæt urter eller frugt til smag.

    Del 2
    Eliminering af vaner

    Billede titlen Cure Heartburn Trin 7
    1
    Gå ikke over måltider. Udover at bremse stofskiftet fører en sådan vane til folk til at overvære på grund af lange perioder med sult.
    • At lave små snacks mellem måltider er nyttigt for nogle mennesker. Hvis dette forhindrer dig i at spise for meget på hovedmåltider, skal du tilføje flere snacks til kosten! For de bedste resultater, prøv en proteinrig snack med 200 kalorier eller mindre.
  • Billede Stop Overeating Trin 8
    2
    Stop med at spise, når du er siddende. Mange mennesker spiser al den mad, de lægger på pladen, uden at stoppe for at reflektere, om de stadig er sultne eller ej. Begynd at være mere opmærksom: Stop med at spise halvdelen af ​​maden og spørg dig selv: "Er jeg tilfreds eller er jeg stadig sulten?". Stop ikke med at spise, hvis du stadig er sulten, men stop med at spise, hvis du indser, at dette ikke er tilfældet.
    • At spise langsomt hjælper også, fordi maven har mulighed for at starte fordøjelsen og signalere til hjernen, at den allerede er mættet.


  • Billede Stop Overeating Trin 6
    3
    Spis ikke af følelsesmæssige årsager. Det er svært at genkende i starten, men når man ser for en snack mellem måltiderne, finde ud af, om du føler dig vred, ensom eller træt. Hvis du er, tænk på andre ting, du kan gøre for at føle dig bedre. At tage en tur eller ringe til den bedste ven kan give dig den spænding, du har brug for.
  • Billedbetegnelse Behandle hypertension Trin 5
    4

    Video: Hvordan man bør spise en lakridspibe

    Må ikke blive besat med mad. Mens det er vigtigt at træffe kloge beslutninger om mad, skal du forsøge at nærme det på en stille måde. Vægttab vil komme meget mere naturligt, hvis dine sunde vaner er spontane i stedet for noget, du skal tænke for meget.
    • Prøv at tænke mere om de sunde fødevarer, din menu skal inkorporere og mindre på de dårlige fødevarer, der skal tages fra den. Det er også vigtigt at finde sunde fødevarer, der giver glæde. Hvis du gør disse to ting, vil du sandsynligvis ikke engang savne at spise crap.
    • I stedet for at fratage dig den mad du elsker, nyder du det fra tid til anden. Faktisk kan totalt afholdenhed få dig til at overvælde. Derfor er det sundere at give ind i dine impulser lejlighedsvis. Det betyder at du stadig kan spise bacon og chokolade så længe som moderat.
  • Billedbetegnelse Tabe sig med PCOS Trin 5
    5
    Bliv ikke fanget uforberedt. Når du forlader huset, skal du altid tage en sund snack, såsom frugt, grøntsager, oliefrø eller fedtfattig yoghurt. Dette mindsker chancerne for at du falder i fristelse, når du føler dig sulten, og der er ingen sund mulighed for hånden.
  • Billede med titlen Løs vandvægt Trin 1

    Video: Hvad jeg spiser på en dag | What I eat in a day | Simone Tajmer

    6
    Gem ikke crap derhjemme. Det er lettere at undgå dårlige fødevarer, hvis de ikke er tilgængelige. Når du føler en ukontrollabel trang til at spise crap, gå til butikken og spis en enkelt servering af din yndlingsføde. På den anden side letter opbevaring af disse fødevarer hjemme letter overkill.

    • Del 3
    Indarbejde andre sunde vaner i din rutine

    Billedbetegnelse Gør indsats for at forhindre menneskerettighedskrænkelser Trin 6
    1
    Prøv at tælle kalorier. Da du har brug for en velstruktureret kost, skal du registrere alt, hvad du spiser, og beregne kalorieindtaget i nogle onlinetjenester. Derefter sammenligne den fremkomne størrelse antallet af kalorier, du kan finde ideel-ved hjælp af en lommeregner Basal Metabolic Rate (BMR), som findes på forskellige hjemmesider.
    • Brug disse oplysninger til at skære et sikkert antal kalorier. I kombination med motion vil en lille reduktion i kaloriindtaget hjælpe dig med at opnå den vægt, du ønsker.
    • Aldrig spise mindre end 1200 kalorier om dagen, medmindre der er lægehjælp.
    • For at beregne kalorieforbruget lettere kan du downloade en mobil app.
  • Billede med titlen Live Without Meal Products Step 5
    2
    Brug sunde tricks til kortsigtet vægttab. Hvis du har brug for at tørre til en vigtig begivenhed, skal du gøre det på en sund måde.
    • Forbedre spisevaner ved at forbruge kun fødevarer, der er rige på næringsstoffer og vitaminer.
    • Et simpelt trick er at skære ud alt, hvad der forårsager betændelse. Alkohol, korn og sukker er de vigtigste syndere. I stedet prioriterer grøntsager og glutamintilskud. Dette bør reducere hævelse i blinke i øjet.
  • Billede med titlen Lower Triglycerides Naturligvis Step 8
    3
    Træn. Reserver mindst 30 minutter af din dag til fysisk aktivitet. Opret en øvelsesrutine, der kombinerer en struktureret øvelse, såsom løb eller yoga, til hverdagens aktiviteter som klatring og faldende trapper.
    • Vurder dit aktivitetsniveau ved hjælp af en skridttæller. Det vil give dig en god ide om, hvor meget du bevæger dig på en almindelig dag, og derfor hvor meget fysisk aktivitet du stadig skal indarbejde i dit daglige liv.
    • Kombination af forskellige former for motion er ideel, da dette virker flere muskelgrupper.
  • Billedbetegnelse Fortæl om du har et forkølet trin 20
    4
    Få nok søvn. For at optimere kroppens ydeevne har du brug for tid til at regenerere og genoplade dine energier. Prøv at sove mindst 8 timer om natten. Hvis dette ikke er muligt, skal du forsøge at øge sovetiden med 15 til 30 minutter. Enhver ekstra hjælp!

    • tips

    • Små ændringer i livsstil gør en enorm forskel! Hvis du føler dig skræmt af alle de ændringer, du stadig skal gøre i din rutine, skal du implementere en ad gangen.
    • Må ikke modløses, hvis du ikke får resultater med det samme. At nå målene kan tage et stykke tid.

    advarsler

    • Hvis du lider af en spiseforstyrrelse, søg omgående lægehjælp.
    • Hold ikke urealistiske forventninger. Hvert menneske har en anden kropstype - det kan være umuligt for dig at se ud som din yndlingsmodel. I stedet for at sammenligne dig med andre, så prøv at være det bedste du kan være.
    • Sørg for at spise helt, selvom kun i en dag. Dette kan føre til forskellige sundhedsproblemer, herunder vægtforøgelse.
    • Der er flere usunde måder at tabe sig, men de er aldrig det værd! For at se smukke ud og føle sig godt, opretholde en sund kost og en aktiv livsstil.

    Kilder og citater

    Se mere ... (17)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com