Sådan begynder du at sove uden at tage medicin til det

Hvis du har problemer med at falde i søvn, og du er mere afhængig af sovepiller end du kan lide, er der ti måder til gradvist at stoppe med at tage medicin og blive en bedre, sundere og mere udhvilet person.

indhold

Trin
Tips
Advarsler

trin

Tag ikke sovepiller. Det synes logisk at forsøge at stoppe dem, ikke? De vil i sidste ende gøre dig træt og disabuse din krop til at bruge din egen biologiske rytme. Derudover kan du være afhængig af disse lægemidler. De er bare en kunstig måde at forsøge at løse et større problem på, det vil sige, de er som en dressing på et sår. Hvis du virkelig er bekymret for dine sovevaner, så er det bedst at tænke på sovepiller på den måde.

Billedbetegnelse Start Sleeping Without Prescription Sleep Pills Trin 2

Prøv at tage melatonin, et naturligt hormon, der hjælper med at regulere søvn - det vil få dig til at føle dig mere træt og lade dig sove godt. Pinealkirtlen i din hjerne udskiller små mængder af dette hormon. Da hver organisme kan være lidt anderledes end de andre, vil ikke alle producere tilsvarende mængder. Start med den dosis, der er angivet på flasken. Hvis det ikke virker de første par nætter, reducer DOEN dosis lidt (halveres for eksempel). Dette kan virke paradoksalt, men mængden af melatonin hjernen producerer er meget lille - et sted omkring 300mcg. Hjernen er mere lydhør over for små naturlige mængder end store doser af hormon. Tanken er at efterligne så meget som muligt sekretionen af pinealkirtlen for at hjælpe med at sætte din hjerne i den naturlige biologiske rytme, som det burde være.

Billedbetegnelse Start Sleeping Without Prescription Sleep Pills Trin 3

Definitivt forsøge at undgå stress, da det forhindrer dig i at have en sund søvn. Kend og respekter dine grænser. Hvis du mener, at problemet er stress, skal du prøve nogle passende og effektive metoder til at håndtere det, såsom øvelser, meditation, læsning, varmt bad, massage, sex, kunst, hobbyer, samtaler, udendørsaktiviteter mv.

Billedbetegnelse Start Sleeping Without Prescription Sleep Pills Trin 4

Drik et glas varm mælk og spis en cookie cirka en time før sengetid. Denne kombination vil slappe af og hjælpe dig med at sove uden at skulle tage medicin. Varm mælk beroliger som det gør med en baby, når den tages i en kop eller direkte fra brystet. Det har også en ingrediens, der moderat inducerer søvn.

Billedbetegnelse Start Sleeping Without Prescription Sleep Pills Trin 5

Drikke ikke koffeinholdige drikkevarer såsom sodavand, kaffe og nogle te om natten, især inden for fire timer før sengetid. Koffein findes i mange fødevarer, som du måske ikke kender, og er rigeligt i chokolade.

Billedbetegnelse Start Sleeping Without Prescription Sleep Pills Trin 6

Tag beroligende urtete inden sengetid. Tag især valerian og kamille, som normalt er de aktive ingredienser i disse te, eller køb dem separat i flydende form eller i kapsler. Valerian er en helt naturlig derivat af en plante (du kan søge!).

Billedbetegnelse Start søvn uden receptpligtige søvnpiller Trin 7

Læs en bog hver aften. Dette vil hjælpe med at udøve din hjerne, men det vil trætte dine øjne. Tjek IKKE TV, da dette vil "forvirre" din hjerne og tvinge dit syn. Undgå computere også. Flere undersøgelser er blevet foretaget om de skadelige virkninger af at stirre på fjernsyn og computerskærme i mønstre og i forskellige stadier af søvncyklussen (f.eks. REM, alfa, beta, delta osv.) For ikke at nævne virkningerne på drømme. Lad dit værelse være så mørkt som muligt, når du ligger ned. Omgivende lys kan i nogle mennesker reducere kvaliteten og mængden af søvnforløb drastisk. Undgå lys fra vækkeure, natlys og andre kilder til distraktion. Når det kommer til at sove, betyder mørkere dybere!

Billedbetegnelse Start søvn uden receptpligtige søvnpiller Trin 8

Træn regelmæssigt og spis sundt! Dette er meget vigtigt! Du vil bemærke forskellen, så snart du begynder og vedtager det som en streng rutine. Gør dette såvel som de andre tips i denne artikel en regelmæssig vane, og du vil sove bedre og føle dig bedre snart nok. Men det vigtigste er at tillade motion og kost at bevæge sig væk fra daglig stress. Stress er årsagen til sunde mennesker, der tror, at de har brug for sovepiller.

Billedbetegnelse Start Sleeping Without Prescription Sleep Pills Trin 9

Sæt en rolig og afslappende cd for at spille gentagne gange på et lavt volumen, som en stille omgivende støj. Foretager instrumental musik, da tekster kan gøre dig fokuseret på lyd og forstyrre din drømproces. Den nordamerikanske Store Bed, Bath Beyond havde en cd til dette formål kaldet "Sleep". Prøv også andre steder som Amazon, Borders, Barnes Ædle osv. Cd`er er overalt ...

Billedbetegnelse Start søvn uden receptpligtige søvnpiller Trin 10

Meditere! Lær at gøre dette og praktisere hele tiden. Det er det værd. Den kritiske faktor er disciplin. Belønningen er ... Nå skal du se. Prøv, øve og fokusere på det! Du vil lære at styre dig selv og dine vaner bedre, klogere og mere bevidst. Og vigtigere, med de beroligende egenskaber, der er forbundet med meditation, vil du være i stand til at indhente søvn meget lettere, når du vil.

tips

Hvis du ikke kan sove, tæl tilbage fra 135.
Kontakt en læge, inden du stopper medikamentet for at tage urtete.
Der er nogle kosttilskud på markedet, der indeholder melatonin med andre søvnfremkaldende urter som valerian, kamille, passiflora, kava, humle, scutellaria osv. Sådanne planter sammen med L-tryptophan, L-theanin og magnesium kan skabe en meget afslappende og afslappende følelse. Der findes flere gode produkter online og i økologiske madbutikker. Herbal medicin er gode, fordi de ikke forårsager afhængighed og ikke gør dig søvnig om morgenen.
Brug ikke koffein et par timer før sengetid.
Undgå alkohol, sedativer eller andre depressive stoffer i centralnervesystemet af samme årsager til koffeiners virkninger.
Den bedste metode til at komme i seng er altid den mest naturlige, det vil sige uden retsmidler.
Prøv at forestille folk, der danser. Lad ikke din fantasi flyde, men fokus ikke for meget på det. Bare se passivt - lad det ses.
Skriv dine tanker og tag dem ud af hovedet for at holde op med at tænke så meget. Et roligt sind er synonymt med en fredelig søvn.
Har et glas varm mælk og spis en kiks ca. en halv time før du går i seng. Når du ligger, slappe af. Bliv passiv og prøv ikke at tænke for meget.
Vågn op og gå i seng om samme tid hver dag.
Undgå ulovlige stoffer som marihuana eller over-the-counter smertestillende midler som Valium eller Frontal. De bidrager voldsomt til psykologisk og følelsesmæssig nød, hvilket paradoksalt forårsager mere angst. Også grunden til at du læser denne artikel er at forsøge at sove uden hjælp af retsmidler. Forestil dig at leve uden medicin. Det ville skabe et følelsesmæssigt roligere og bedre miljø for ordentlig hvile.
Ryg ikke før sengetid - nikotin er et stimulerende middel, der forårsager forhøjet blodtryk, hjertefrekvens og dopaminniveauer i hjernen. Stop med at ryge - det kan også gøres naturligt med dedikation!

advarsler

Husk at melatonin ikke virker for alle. Nogle mennesker sagde, at de føler sig rystede efter at have taget dette hormon.
Melatonin fungerer bedre for nogle end for andre. Start med en lille dosis. Tilføj lidt mere, hvis du ikke føler dig træt, men prøv ikke at øge doseringen for meget.
Sovemedikamenter angiver kun symptomerne, ikke selve problemet. Hvis du har dybe følelsesmæssige traumer, skal du prøve at løse dem selv, effektivt og naturligt gennem psykoterapi snarere end selvmedicinering. Øvelse og meditering bidrager uhyre med dit generelle velbefindende, hvis det gøres rigtigt.
Du må ikke ændre din medicin uden at tale med din læge først. Der kan være andre metoder, der også er effektive og tilgængelige for dig.

Del på sociale netværk:

Relaterede