Sådan bekæmpes overdreven søvn

Hvis du sover for meget, er du nok ikke så produktiv som du gerne vil være. Heldigvis er det muligt at følge et par trin for at ændre dine søvnmønstre. For det første er det vigtigt at få en soveskema, så din krop ved, hvornår den skal sove, og når den skal være vågen. Du kan også lære nogle tricks at vågne op lettere samt holde sig vågen om dagen.

indhold

Trin

Del 1indtastning af en tidslinje

Video: når immunforsvaret ødelægger vores søvn

Del 2vågner op lettere

Video: Ναρκομανείς μιλούν για τα ναρκωτικά

Del 3opholder sig vågen

Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Indtastning af en tidslinje

Video: Når immunforsvaret ødelægger vores søvn

Billede med titlen Kamp for meget søvn Trin 1

Hold en rutine. Vores krop bliver vant til at gøre de samme ting på samme tid. Med hensyn til søvn er det den bedste løsning at have en fast tidsplan. Når du sover og altid vågner på samme tid, vil din krop blive vant til at sove i et vist antal timer om natten. På den måde vil du ikke sove for meget, fordi din krop vil gerne vågne op.

Billede med titlen Kamp for meget søvn Trin 2

Lav din sengetid en obligatorisk aktivitet. Indstil en tid til at sove ved at tælle mindst otte timer, før du skal vågne op. For at sikre dig at du går i seng hver dag på samme tid, skal du sætte en alarm på din mobiltelefon cirka en time før. På den måde har du tid til at roe ned, slukke for dine elektroniske gadgets og gør dig klar til at sove.

Billede med titlen Kamp for meget søvn Trin 3

Prøv at sove i cyklusser. Hver cyklus tager cirka 90 minutter. Så prøv at planlægge mængden af sove timer omkring dine cykler. Faktisk, hvis du er let vågen, før din vækkeur ringer, kan du bedre vågne op i stedet for at gå ind i en anden cyklus. Vågne op midt i en cyklus kan gøre dig groggy.

Billede med titlen Kamp for meget søvn Trin 4

Brug lys og mørk til din fordel. Mørket og lyset er vigtige stykker i søvnens ritualer. Når din krop er mere vant til din søvnplan, vil mørket hjælpe dig med at sove og lyset vil signalere til det, at det er tid til at vågne op.

Det vil sige, når du forbereder dig til at sove, eliminere enhver kilde til lys. Sluk lysene i dit værelse og dække dit vækkeur. Hvis du skal sove om dagen, skal du bruge mørke gardiner til at dække sollyset.
Når du vågner op, brug lyset til din fordel. Åbn gardinerne, hvis der er lys udenfor, eller afslut for et par minutter.

Billede med titlen Kamp for meget søvn Trin 5

Motion om morgenen. Træn ikke tre timer før du går i seng. Ved at træne tæt på sengetid kan dette stimulere dit sind og krop ved at holde dig vågen.

Del 2
Vågner op lettere

Billede med titlen Kamp for meget søvn Trin 6

Video: Ναρκομανείς μιλούν για τα ναρκωτικά

Brug ikke snoozefunktionen til din vækkeur. Hvis du trykker på snooze-knappen på vækkeuret for at sove et par minutter om morgenen, kan det være fristende. Men det vil forlade dig groggy, hvilket betyder at du vil sove endnu mere. Prøv at stå op, så snart din vækkeur ringer.

En måde at sikre dig, at du vågner op er at lade dit vækkeur væk fra din rækkevidde. Dybest set er det bedst, hvis du ikke er i stand til at slå slumre på, når den vågner op.
En anden ting, der kan hjælpe dig med at vågne op, er et let vækkeur. At have en let alarm er som at have en lille sol i dit værelse for at vågne dig op.

Billede med titlen Kamp for meget søvn Trin 7

Tag et bad. Efter at have fanget lidt lys, skal du gå ind i badet. For at afkøle endnu mere, skift vandtemperaturen mellem varmt og koldt hvert 20. sekund. Gør det hjælper dig med at vågne endnu mere.

Billede med titlen Kamp for meget søvn Trin 8

Se efter noget at lave. Vågn op kan være lettere, hvis du har noget, du elsker hver morgen. Dette kan være en simpel kop kaffe eller en skål med din yndlings korn. Brug noget, du elsker, som en motivation til at vågne op og komme ud af sengen.

Del 3
Opholder sig vågen

Billede med titlen Kamp for meget søvn Trin 9

Stå op og flytte Hvis du er lidt døsig, er det tid til at flytte. Prøv at tage en tur, selvom det kun er på badeværelset eller i din stue. Ideelt set skal du gøre dette i ca. 20 minutter, men hvis det ikke er muligt, så prøv at tage en hurtig rundvisning på dit kontor eller lave nogle små jumpsuits for at gøre din blodgennemstrømning hurtigere.

Billede med titlen Kamp for meget søvn Trin 10

Undgå tunge måltider ved frokosttid. Ved at gøre dette er du mere tilbøjelige til at føle dig træt om eftermiddagen. Prøv at spise noget lettere, som en salat. Glem ikke at medtage protein i din mad, da det vil give energi til resten af eftermiddagen.

Der er ikke noget problem at spise en sund snack om eftermiddagen, hvis du er sulten. Det er dog bedst at holde fast i noget lille og lys i stedet for større måltider.

Billede med titlen Kamp for meget søvn Trin 11

Se væk fra din computer. Hvis du er søvnig, når du arbejder på din computer, skal du tage en pause, i det mindste for at holde op med at se lidt på din skærm. Prøv at se på noget andet i mindst fem minutter.

Billede med titlen Kamp for meget søvn Trin 12

Intercate dine koffeindoser om dagen. Det er ingen hemmelighed, at koffein hjælper os med at holde sig vågen. Undersøgelser har dog vist, at det er bedre at opdele koffeindoser gennem dagen (i form af to eller tre kopper kaffe) end at tage en stor dosis om morgenen. For at gøre dette skal du prøve at drikke noget med en mindre mængde koffein - som en grøn te - oftere i løbet af dagen eller drikke mindre mængder kaffe.

Undgå også koffeinforbrug nær sengetid, da det kan holde dig vågen og gøre dig mere træt næste dag. Prøv at undgå at drikke det omkring seks timer før sengetid.

Billede med titlen Kamp for meget søvn Trin 13

Prøv at lytte til nogle musik. Musik kan hjælpe dig med at genvinde din energi, især hvis det er en genre du kan lide. I stedet for at være stille skal du bruge hovedtelefoner på arbejde eller tænde radioen, hvis du er hjemme. Det er svært at falde i søvn, hvis du ryster på hovedet på lyden af dine yndlingssange.

Billede med titlen Kamp for meget søvn Trin 14

Undgå lurene. Med andre ord, hvis du er ved at falde i søvn igen, så prøv at holde dig væk fra din seng eller din sofa. Vær ikke nogen steder i nærheden, hvor du kan lure.

Hvis du stadig slapper af, selv ved dit skrivebord, skal du muligvis se en læge og kontrollere, om du ikke har narkolepsi.

Billede med titlen Kamp for meget søvn Trin 15

Vask dit ansigt. Du behøver ikke at vaske med sæbe, men at gå på toilettet og vaske dit ansigt med koldt vand kan hjælpe dig med at vågne op. Hvis du har på makeup, så prøv at våd halsen med lidt koldt vand.