"Godt" kolesterol kaldet højdensitetslipoprotein (HDL-kolesterol) virker som en jæger, der fjerner overskydende kolesterol fra personens blod og transporterer det til leveren, hvor det ødelægges. Det betyder, at kun nedsættelse af lipoproteinet LDL-kolesterol eller dårlig kolesterol er ikke nok. En person bør gøre en dobbelt indsats for at sænke LDL og hæve HDL, hvilket ville reducere chancerne for hjertesygdomme. Så, at lære om hvordan man høster godt kolesterol og anvender en sådan strategi, vil altid være måder at begynde at bekæmpe dårligt kolesterol på.
Video: How To Lower Cholesterol Fast with 4 Smoothie chorus to control cholesterol level
1
Forstå det ønskede niveau af HDL-kolesterol. Det ønskelige niveau af HDL-kolesterol for mænd og kvinder er 60 mg / dL eller mere. Hvis du ikke har foretaget nogen test, skal du kontakte en læge for at kontrollere det aktuelle niveau af dit HDL-kolesterol. Lægen bruger en standard test til måling af din HDL.
Forstå hvad resultatet af din grundlæggende eksamen betyder. Hvis HDL-kolesterol er i fare, betyder det, at det ikke er på det ønskelige gennemsnit, at være for lavt til at bekæmpe hjertesygdomme. For mænd ville dette være et niveau af HDL-kolesterol mindre end 40 mg / dL. For kvinder betragtes en værdi under 50 mg / dL risikabelt.
Spørg din læge om datoen for den næste eksamen. Selv om der normalt er en 5-årig tidsforskel mellem en test og en anden, kan en unormal undersøgelse gøre din læge mere ofte stillet til aftaler og kontrol.
2
Begynd at udøve i ca. 15-30 minutter 5 gange om dagen for at øge HDL niveauerne. Udover at være en slags universel behandling er motion en stor foranstaltning for at øge mængden af HDL i din krop. Faktisk henviser Mayo Clinic til motion som sin "bedste indsats" når det kommer til at øge HDL. Øvelserne hjælper med at øge HDL-kolesterolniveauet med 5% inden for 2 måneder.
Enkle øvelser som pedaling, aerobic og svømning er gode midler til at øge fysisk aktivitet. At spille sport er en anden populær måde at få din konkurrencedygtige vene ud og øge din puls.
Hvis du ikke kan få tid på dagsordenen for motion, vil walking bidrage til at øge HDL. Gå kort i 30 til 60 minutter, tre til fem gange om dagen, for at opnå de bedste resultater.
3
Tabe sig for at øge HDL niveauerne. Dette går hånd i hånd med øvelserne, selv om nogle forbliver overvægtige selv med fysisk aktivitet i dag. Undersøgelser fra Harvard University tyder på, at for hver 3 pounds tabt, deres HDL kolesterol niveauer forbedres med 1 mg / dL. Dette er fantastisk.
Der er utallige midler til at tabe sig, som hver især bidrager til forskellige typer individer. Vælg vægttabregimen, der fungerer bedst for dig og din livsstil:
Tabe sig ved at spise mere. Nej, det er ikke fantasi. Gør en søgning på internettet for at finde ud af mere om denne metode.
Tabe sig med mere vand. Dette er så naturligt.
Tabe sig ved at kontrollere dit insulin. Du behøver ikke at være diabetiker for at prøve det.
Tabe sig med zoneterapi. Massage dig selv for at finde din slankere side.
4
Overvej at tabe cigaretten, hvis du er ryger. Afslutning af rygning er en kompliceret opgave. Heldigvis gør tyggegummi og nikotinplaster samt råd og elektroniske cigaretter processen nemmere. En individuel afslutning af rygning kan forvente en 10% stigning i HDL-kolesterol. Overvej nogle metoder som:
Stop med at ryge på en gang.
Stop med at ryge ved hjælp af koffein.
Stop med at ryge med elektroniske cigaretter.
5
Video: Hvad for en slags fedt skal du spise?
Indarbejde sunde spisevaner i din kost. Du er hvad du spiser. Hvis du spiser sunde fødevarer - fuld af gode kulhydrater, gode fedtstoffer, magre proteiner, frugter, grøntsager og fuldkorn - vil dine HDL-niveauer begynde at stige.
Reducer mængden af enkle kulhydrater du spiser. Enkelte kulhydrater er "dårlige" carbs, fordi de behandles meget hurtigt af kroppen og forårsager en stigning i insulin. Enkelte kulhydrater omfatter kager, kager, slik, forarbejdet korn, hvidt brød, hvid ris, snacks, læskedrikke og søde drikke.
Hold dig væk fra transfedt og mættet fedt. Transfedtstoffer (normalt "hydrogeneret vegetabilsk olie") og mættede fedtstoffer er problematiske for HDL-niveauer. Transfedt findes normalt i fastfood og frosne fødevarer. Mættet fedt findes normalt i smør og kød.
Handelstransfedtsyrer og mættede fedtstoffer i din kost med mono- og flerumættede fedtstoffer, som typisk findes i fisk som laks, makrel og sardiner.
Video: Cholesterol How to Reduce Fast | heart disease | health tips
6
Tal med din læge om niacin. Niacin er et lovligt stof, der bruges til at behandle risikoen for hjerteanfald og forøge HDL-niveauer. Foreskrevne niacin-doser kan øge HDL-niveauet med 35% på trods af bivirkninger som prikken og rødmen. Ved foreskrevne doser skal niacin altid gives under lægeligt tilsyn.
7
Tjek dine HDL niveauer med din læge. Gå tilbage til lægen inden for den angivne tidsperiode og gennemgå yderligere undersøgelser. Diskuter resultaterne med din læge.
Bestem om lægemiddelbehandling er nødvendig. Hvis individets gode kolesterol ikke øges, kan lægen ordinere en anden medicin - f.eks anacetrapib - at hjælpe med at øge HDL niveauet.
tips
Statiske cykler sænker dårlig kolesterol og øger godt kolesterol.
Din læge kan anbefale andre livsstilsændringer.
advarsler
Niacin er også kendt som vitamin B3. Niacin kan ordineres af en læge. Selv om det er et effektivt lægemiddel til forøgelse af HDL, har det bivirkninger som forøgelse af puls og rødme. Et lægemiddel kaldet Hexane, som er ens, er ikke så effektivt som niacin.
Hvordan man spiser lav-kolesterol desserter
Sådan læses ernæringsfakta fra en fødevare
Sådan øger du god kolesterol og falder dårligt
Sådan sænker du kolesterol hurtigt
Sådan sænker du dårlig kolesterol
Sådan sænkes kolesterol naturligt
Sådan beregnes kolesteroltalet
Sådan beregner du total kolesterol
Sådan opdage tegn på højt kolesteroltal
Sådan sænkes dit kolesterol
Sådan eliminerer du kolesterol
Sådan opretholdes et sundt hjerte
Sådan Reduceres Kolesterol Uden Retsmidler
Hvordan man reducerer kolesterol hos børn
Sådan reverserer hjertesygdom
Sådan bruges Yoga til kontrol af kolesterol
Hvordan man kan leve en sund livsstil
Sådan undgår du et slag
Sådan bekæmpes kolesterol
Sådan styrer du kolesterol uden statiner