Hvordan man øger jernniveauer under graviditeten

Graviditet forårsager mange ændringer i en kvindes krop, herunder i blodet. Under svangerskabet kan blodvolumenet øges med næsten 50% for at fodre dig og barnet. Dette kan nedsætte koncentrationen af hæmoglobin, et stof fremstillet delvis af jern, der findes i blodet. For lidt hæmoglobin kan føre til langsommere produktion af røde blodlegemer, træthed og nedsat oxygenforsyning. Derfor kan det medføre dårlig føtal vækst, for tidlig fødsel eller lav fødselsvægt. Du kan øge dit blod jernniveau ved at vælge jernrig mad og tage kosttilskud eller medicin.

indhold

Trin

Metode 1forøgelse af jernniveauer med kostkilder

Video: konsekvenserne ved mangel på jern

Metode 2at få jern fra ikke-fødevarekilder
Metode 3rådgivning læger

Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Forøgelse af jernniveauer med kostkilder

Vælg frugter rig på jern. Frugter er en vigtig del af en sund kost. De er også en fantastisk måde at hæve jernniveauer på. Spis to til fire portioner frugt hver dag for at hjælpe med at opretholde jernniveauerne. Følgende frugter er rige på jern:

svesker
Tørrede abrikoser
rosin
Rå persimmon
Råbrombær
dato
stikkelsbær
granatæble
vandmelon
jordbær

Forøg jernniveauet under graviditet Trin 2

Vælg grøntsager med højt jernindhold. Grøntsager bidrager til at danne en sund kost. Mange er rige på jern og har også mange vigtige næringsstoffer til dig og barnet, såsom folsyre. Spis fire eller flere portioner af jernrige grøntsager hver dag for at øge jernniveauerne og minimere risikoen for anæmi. Følgende grøntsager er rige på dette næringsstof:

broccoli
kål
Sød kartoffel
spinat
ærter
roer
cikorie
chard

Forøg jernniveauet under graviditet Trin 3

Tilsæt brød og korn til dine måltider. Kilder til energi til gravide kvinder er korn, korn og brød. Fodring på seks til 11 portioner af brød og korn kan øge jern- og energiniveauet. Vælg brød og korn beriget med jern, herunder:

Hvidt brød, pasta eller beriget ris
Hele hvede brød eller pasta
Havre og / eller klidkorn
Rugbrød
majsmel
Brun ris

Forøg jernniveauet under graviditet Trin 4

Få jern fra kød. Jern i frugt, grøntsager og korn er en glimrende måde at øge niveauerne af næringsstoffet på. Imidlertid absorberes de ikke så let som jern i kødet.Kom to til tre portioner animalsk protein hver dag for at øge jernniveauerne. Følgende proteiner er fremragende kilder til jern fra animalske produkter:

æg
Mager kød, såsom dornsteg
lam
Peru
kylling
svinekød
lever
rejer
østers
sardin
kammuslinger
makrel

Video: Konsekvenserne ved mangel på jern

Forøg jernniveauet under graviditet Trin 5

Forbruge bønner, bælgfrugter og andre jernrige fødevarer. Ud af de fem fødevaregrupper er der andre muligheder, der kan øge jernniveauet. Fødevarer som bønner, bælgfrugter og endda melasse kan hjælpe dig med at opretholde eller øge jernniveauerne ved at få en vis variation i din kost. Kan nogen af følgende fødevarer øge jernniveauet under graviditeten:

Bønner som nyre, lime, sort og marineblå
linser
tofu
Jordnøddesmør
melasse
Sesamfrø
mandler

Metode 2
At få jern fra ikke-fødevarekilder

Forøg jernniveauet under graviditet Trin 6

Tag prænatale vitaminer. Selvom du inkorporerer jernholdige fødevarer i kosten, kan din krop stadig have brug for ekstra jern for at undgå meget lave niveauer og anæmi. At tage et prænatal vitamin kan supplere din sunde kost og øge jernniveauet under graviditeten.

Forstå, at prænatal vitaminer har mere jern end vitaminerne hos en normal voksen. De hjælper også med babyens vækst og udvikling.
Spørg din læge om at foreslå et ideelt prænatal vitamin til dine behov. I det mindste vil din læge sandsynligvis foreslå et prænatal vitamin med jern, folat, calcium og D-vitamin.
Drik masser af væsker og få masser af fiber i din kost, hvis du tager prænatale vitaminer.
Følg doseringsinstruktionerne på etiketten eller de anbefalede af din læge. Dette kan minimere risikoen for bivirkninger, herunder mavesmerter, hovedpine eller ubehagelig smag i munden.

Forøg jernniveauet under graviditet Trin 7

Tag jerntilskud. Afhængigt af graviditeten kan lægen foreslå og ordinere en højere dosis jern til dig. Jern kosttilskud, ud over prenatale vitaminer og kostvalg, kan opretholde eller øge jernniveauet under graviditeten.

Tag et jerntilskud, der har mellem 30 og 50 mg jern. Din læge kan ordinere en højere dosis, hvis dit jernniveau er meget lavt, især fra anden trimester.
Vær opmærksom på, at jerntilskud kan forårsage fordøjelsesroering. Tag tabletten på et andet tidspunkt på dagen, indtil du finder ud af, hvad der virker bedst for dig. Lægen kan også foreslå en ideel periode til suppleringsbrug.
Følg dosisanvisningerne på etiketten eller dem, der gives af din læge. For meget jern kan føre til alvorlige helbredsproblemer, herunder lever og hjertesygdomme.

Forøg jernniveauet under graviditet Trin 8

Kog med støbejern. Overvej madlavning af dine måltider i et støbejernsspand. Fødevarer kogt i støbejern absorberer en del af jernet fra panden. Dette kan hjælpe dig med at øge dit jernniveau.

Forstå at madlavning i støbejern ikke påvirker smag af mad.

Metode 3
Rådgivning læger

Forøg jernniveauet under graviditet Trin 9

Genkend symptomerne på lave jernniveauer. At få nok jern gennem kost og kosttilskud kan hjælpe med at øge dine niveauer og forbedre dit helbred og barnets. Du ved ikke sikkert, om du har lave jernniveauer, hvilket kan føre til anæmi. Hvis du har mistanke om, at dit jernniveau kan være lav, skal du straks kontakte din læge. Nedenfor er nogle af symptomerne på lave niveauer af jern og / eller anæmi under graviditeten:

træthed
svaghed
Accelereret hjerte
Vanskeligheder koncentrere sig
Åndenød
Bleg hud
Brystsmerter
svimmelhed
Fødder og kolde hænder

Forøg jernniveauet under graviditet Trin 10

Kontakt din læge om jernforstørrelse. Hvis du har mistanke om, at dine jernniveauer er lave, skal du aftale med din læge. En læge kan diagnosticere lave jernniveauer og foreslå den bedste behandling for dig.

Fortæl din læge om symptomer på lavt jernniveau, som du måske har mærket. Fortæl lægen, hvilke fødevarer du spiser og hvilke kosttilskud du tager.
Planlæg opfølgende besøg for at kontrollere dine jernniveauer, da det kan tage uger eller måneder at genoprette dem.

Forøg jernniveauet under graviditet Trin 11

Tal med en ernæringsekspert. Gravide kvinder har særlige kostbehov, især hvis de har lave niveauer af jern. At arbejde sammen med en ernæringsekspert kan hjælpe dig med at få de bedste jernkilder til at hæve niveauer og fremme dit helbred og din babys sundhed. En ernæringsekspert kan også foreslå forskellige jernrige måltider, så du ikke bliver syg for at spise det samme hver dag.

Fortæl nutritionisten hvad du normalt spiser på en dag. Du bør også sige om, hvordan du har forsøgt at øge jernniveauerne. Dette kan hjælpe med at guide de professionelle forslag.