Sådan har du en sund graviditet

Må ikke diæt under graviditeten. Det forventes, at du vil gå op i vægt under graviditeten, hvis du forsøger at blive magert, vil det kun skade dig og barnet. Du bør undgå store mængder mad (mere end 300 kalorier om dagen), men du bør ikke forsøge at tabe nogen vægt eller skære noget måltid eller fødevaregruppe. Derfor spiser der regelmæssigt de nødvendige vitaminer og mineraler, som ikke findes i nogen anden kilde. Bortset fra nogle potentielt farlige fødevarer (anført nedenfor) må du ikke fjerne fødevarer fra din kost. Kost som palæo / Atkins (ingen kulhydrater), juice kost (ingen fast føde) og Weight Watchers / Nutrisystem (lavt kalorieindhold) bør ikke gøres uden anbefaling af en læge.

• At fratage din næringsstof med kostvaner kan få fosteret til at lide af underernæring, hvilket kan føre til fødselsdefekter.
• Diæt fremstillet af medicinske, religiøse eller moralske grunde kan opretholdes under svangerskabet.
• Undgå at tabe sig eller forblive med før graviditetens vægt gennem kostbegrænsninger under svangerskabet.

Stol ikke udelukkende på kosttilskud for at få alle de nødvendige vitaminer. Tager prænatal vitaminer er vigtigt at tage folinsyre, jern og calcium til mere-men der er flere vitaminer og mineraler, at du kun forbruge gennem mad, hvilket betyder, at det er nytteløst at fortsætte forbrugende fastfood altid og tag vitamintilskud til at fodre dig selv. Som navnet siger, hjælper kosttilskud med ekstra mængder vitaminer, men du bør få dem i frugt, grøntsager, grøntsager, korn, mejeriprodukter og protein dagligt.

• Hvis du spiser fastfood hele tiden forsøger at gøre dette en eller to gange om ugen. Snacks er lave i næringsstoffer, som får dig til at forbruge masser af tomme kalorier.
• Hvis du har lyst til at spise noget, der ikke er nærende, skal du prøve at spise noget sundt før (som et stykke frugt) og derefter spise en snack. Dette vil hjælpe hende med at blive vant til en sund kost.
• Tag ikke flere prænatal vitaminer end ordineret af din læge for at gøre op for og spise mindre.

Spis masser af frugter og grøntsager rig på vitamin C. Den anbefalede dagpenge til gravide er 70 mg. Som vi sagde før, er det bedre at spise naturlige kilder til dette vitamin end stole udelukkende på kosttilskud. Du vil finde vitamin C i citrusfrugter, papaya, jordbær, broccoli, blomkål, tomat, spire og rød peber (blandt andre). Prøv at spise 3 til 4 portioner af disse fødevarer hver dag.

Spis mere protein. Spise protein er vigtigt hele tiden, men i løbet af graviditeten skal du forbruge mellem 2 til 3 portioner proteinfødevarer dagligt. Det er primært ansvarlig for produktion af blod og cellevækst, både i dig og i din baby. Kilder til protein omfatter æg, tørret ostemasse, grøntsager (såsom bønner), tofu, jordnødder og magert kød.

Spis masser af calcium. Det er afgørende for svangerskabet, og mange mødre kommer ikke engang tæt på at indtage det rigtige beløb. Der er calcium i vitamintilskud, men du bør forbruge 1000 milligram om dagen. Store kilder til calcium er yoghurt, hårde oste (såsom provolon og parmesan), mælk og spinat. Med mere calcium er udviklingen af ​​knogler og nerver af fosteret til gavn.

• D-vitamin er også vigtigt, det er nødvendigt for din krop at absorbere calcium. Du kan finde den i de samme fødevarer, der indeholder den, såvel som brød og korn.

Spis mad, der indeholder folinsyre. Ja, du vil modtage prænatal kosttilskud, der har dette vitamin. Men du bør spise mad, der har det naturligt at få flere resultater. Det er ansvarligt for funktionen af ​​enzymerne og blodproduktionen af ​​fosteret. Fødevarer, der har folinsyre, er bladkål, chard, spinat, græskar, bønner, nødder og ærter. Alle disse fødevarer har også andre vigtige næringsstoffer, forsøger at forbruge 1 eller 2 portioner dagligt.

Sørg for at forbruge nok jern. Det er ansvarligt for blodproduktionen af ​​din krop og fosteret. De fleste prenatale vitamintilskud indeholder jern, men som alle andre næringsstoffer er det bedst at forbruge det fra en naturlig kilde. Fødevarer med høje koncentrationer af jern er rødt kød, spinat, rødder og jernforstærket korn (fundet i brød og korn). Spis mindst 1 portion pr. Dag.

Røg ikke. Det anbefales, at alle former for røg undgås, da det forårsager mange lungeskader. Dette gælder især hos gravide, fordi noget du ryger, vil dit barn også ryge. Tobakken og nikotin til stede i blodstrømmen absorberes af fosteret, hvilket øger chancerne for dødfødte fødsel, abort og lav fødselsvægt af fosteret. Nogle undersøgelser har fundet ud af, at babyer født til mødre, der ryger under graviditeten, er mere udsatte for at blive rygere efter voksne også. Stop med at ryge, almindelige cigaretter, elektronik, økologisk tobak og marihuana.

Hold dig væk fra narkotika! Narkotika af enhver art - især street drugs - er utroligt farlige for fostrets udvikling. Rekreative narkotika er næsten en garanti for komplikationer i fødslen, og at deres barn vil blive født med misdannelser på grund af indvirkningen på kroppen og hjernen fungerer, både som din baby. Derudover kan mødre narkomaner, der fortsat brug under graviditet passere afhængighed baby- nyfødte bliver en narkoman, og også gå gennem abstinenser som en voksen. Hvis du bruger rekreative stoffer eller er afhængige, skal du søge professionel hjælp fra en psykiater, terapeut eller supportgruppe for at tage sig af dit barns helbred.

• Hvis det er muligt, har du en stoffri livsstil, efter at babyen er født også til din egen sundhed.

Brug ikke for meget tid i badekar og saunaer. Øget kropsvarm kan være dødelig for barnet, da undersøgelser peger på et forhold mellem overdreven varme og komplikationer og defekter i fosteret. At tage varme bade er ikke et problem, men at bruge lange perioder i meget varme omgivelser kan medføre alvorlige problemer især i graviditetens første trimester. Undgå ethvert sted, hvis temperatur er over 38,3º, og hvis du virkelig skal være i et sted af disse, er det i mindre end 10 minutter.

Afskær koffein fra din kost. Kaffe, te og sodavand kan være dine yndlingsdrik, men hvis de har koffein, kan de være skadelige for den udviklende baby. Undersøgelser har vist, at koffeinforbrug er forbundet med høje aborter og komplikationer ved fødsel. Ideen er ikke at forbruge koffein selv uden for graviditeten, men nogle læger mener, at op til 200 milligram (en kop kaffe) om dagen ikke gør ondt. Drikke eventuelt kaffe og andre koffeinfri drikkevarer. Koffeinholdige fødevarer (såsom chokolade) kan indtages moderat, fordi koncentrationen af ​​dette stof er lav.

Undgå miljømæssige toksiner. Nogle giftige kemikalier er særlig farlige for gravide kvinder, selvom de ikke er så dårlige for kvinder, der ikke er gravide. Fjernere, kemikalier, tungmetaller (som bly og kviksølv) og nogle biologiske midler (såsom asbest) er forbundet med komplikationer på arbejds- og fosterskader. Hvis du arbejder eller bor i en region, der har disse stoffer, skal du gøre dit bedste for at undgå dem. Om nødvendigt ændrer du din livsstil.

Undgå at spise rå eller underkogt kød. Nogle sygdomme kan overføres via fødevarer, herunder toxoplasmose (ja, katten overbygning sygdom) og listeriose, gaver normalt i råt eller utilstrækkeligt. Disse sygdomme kan være meget farlige for fosteret, og det er bedst at undgå disse fødevarer. Undgå at spise skaldyr og andre slags skaldyr, rå fisk (som sushi og sashimi), rå eller bare forseglet kød og råæg.

Spis ikke visse fisk, der indeholder høje kviksølvmængder. Tungmetaller som kviksølv og bly er yderst farlige for fosteret, i de fleste tilfælde er de dødelige. Fisk, der bør undgås, er sværdfisk, makrel, haj, tunfilet og kartoffelfisk. Dog kan fisk som konserveret tun, laks, hellefisk og torsk forbruges under graviditeten.

• Dit fiskforbrug (lige forsikring) bør begrænses til en eller to gange om ugen.