Sådan øger Protein CREB

Forøgelse af mængden af CREB protein (også kendt som cyklisk AMP-bindende protein responselement) i kroppen kan forbedre hukommelsen og indlæringsevne betydeligt. Fraværet af dette protein er forbundet med hukommelsestab, angst og forskellige former for demens. Vedligeholdelse af en sund kost og søvnmønstre og øvelsesøvelser er nøglen til CREB proteinproduktion og aktivering. Tilskud som kanel, blåbær ekstrakt og smørsyre kan øge niveauet af dette protein.

indhold

Trin

Metode 1opretholdelse af en sund livsstil
Metode 2tager kosttilskud

Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Opretholdelse af en sund livsstil

Kontakt en læge. Vedligeholdelse af sundhed er vigtigt, især hvis du har mistanke om CREB-proteinmangel. kognitive og psykologiske problemer (såsom angst) kan skyldes til dels en forsinkelse i aktivering af CREB og kan behandles med lægemidler eller specifikke terapier. Gå til lægen, hvis du har problemer med hukommelse, læring eller koncentration eller hvis du vil have mere information om, hvordan du øger CREB-proteinniveauet.

Niveauer af dette protein måles almindeligvis gennem enzymimmunoassayet, som udføres i et laboratorium ved anvendelse af en celle- eller vævsprøve. Denne test kan anmodes af lægen eller i et privat laboratorium.
Kontakt klinikker eller private laboratorier for at høre om omkostningerne ved denne test.

Billede med titlen Øg crebprotein Trin 2

Spis sunde fødevarer regelmæssigt. Produktionen af CREB-proteinet afhænger af den metaboliske cykluss sunde funktion. For at holde denne cyklus kørende med fuld kapacitet, fodre dig selv en afbalanceret, fedtfattig, næringsrig diæt. Det er lige så vigtigt at spise regelmæssigt for at opretholde normal metabolisk aktivitet. En måde at lette denne proces på er at holde en feed log.

Hold din stofskifte i kø ved at spise måltider og snacks samtidig på samme tid hver dag.
Spis måltider og snacks, der indeholder frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein (såsom en kalkunsandwich med fuldkornsbrød, efterfulgt af æble og gulerod).
Undgå forarbejdede, fedtfattige fødevarer (fastfood fødevarer såsom hamburger og fries).

Billede med titlen Øg crebprotein Trin 3

Træn regelmæssigt. Øvelse skaber en molekylær reaktion i kroppen, som øger aktiveringen af CREB proteinet. Udfør 150 minutters motion pr. Uge eller 75 minutters kraftig fysisk aktivitet. Moderate øvelser omfatter gå eller svømning, og mere kraftfulde øvelser omfatter løb, hoppe reb, eller gør spin klasse.

For eksempel tage 30 minutters gang fem gange om ugen for at udøve moderation.
Lav 25-minutters session hoppetov tre gange om ugen for at udføre en kraftig øvelsesrutine.

Billede med titlen Øg crebprotein Trin 4

Balancer den cirkadiske rytme. Denne rytme er en intern proces, der regulerer, når du føler dig søvnig eller opmærksom på dagen og din søvnplan. Vedligeholdelse af en sund circadianrytme er nøglen til at regulere dine spisevaner og give energi til din krop til at udøve. Hold den cirkadiske rytme på linjen:

Vedligeholdelse af en konsekvent søvnrutine (sove og vågne på samme tid hver dag) -
Undgå elektroniske gadgets ved sengetid, hvilket simulerer dagslys og negativt påvirker instinktene i søvn-
Eksponerer dig selv for stærkt lys for at vågne om morgenen (åbner gardinerne eller tager en tur udendørs) -
Undgå begivenheder, der varer hele natten lang eller slutter sent om aftenen.

Metode 2
Tager kosttilskud

Billede med titlen Øg crebprotein Trin 5

Tag smørsyretilskud. Smørsyre er en kortkædede fedtsyre, der indeholder et væld af sundhedsmæssige fordele, herunder høj produktion af CREB protein i kroppen. Spørg din læge, hvis dette tillæg (tilgængelig fra apoteker eller internettet) passer til dig. Alternativt kan du prøve at indarbejde smørsyre i din kost naturligt øge forbruget af grøntsager rige på fibre og mejeriprodukter fedtstoffer (som smør og fløde).

Billede med titlen Øg crebprotein Trin 6

Spis kanel. Indtagelsen af dette krydderi øger produktionen af CREB-proteinet, som har gjort det til et forskningsobjekt for sygdomme som Alzheimers. Kanel metaboliseres i en ikke-toksisk form af natriumbenzoat, et kemikalie godkendt af ANVISA til behandling af neurale skader. Køb kosttilskud på apoteket eller i en fødevarebutik eller introducere det i din kost hver dag:

Brug kanelolie til at lave mad eller bage mad-
tager kanel te-
Ved hjælp af kanelsukker-
Doing kanelruller, fransk toast eller kanel kage-

Billede med titlen Forøg Creb Protein Trin 7

Forbrug blåbær ekstrakt. Brugen af dette produkt har vist sig at forbedre kognitiv funktion og øge CREB proteinaktivering i kroppen. Forbindelsen kan forbruges i form af mad eller lettere i form af et tilskud (såsom blåbærekstrakt eller isolerede anthocyaniner afledt af ekstraktet). For de bedste resultater forbruges mellem 5,5 og 11 g blåbær ekstrakt, 500 til 1000 mg isolerede anthocyaniner eller 60-120 g friske blåbær.

advarsler

Brug ikke rent kanelpulver, som du måske vælter.
Alkohol øger midlertidigt CREB-proteinniveauet, men virkningerne er korte og kan være skadelige i det lange løb.
Tag ikke kosttilskud uden at konsultere en læge.