HodTari.com

Hvordan man strækker hælen

Det er altid godt at strække før man begynder enhver form for fysisk aktivitet. Her er en særlig udfordrende strækning.

trin

Billede med titlen Gør et hæle Strekk Trin 1
1
Begynd at strække. Lav en firkant med dine ben sammen og tryk på tæerne - få sommerfuglen til at bevæge sig - og ende med at gøre et gennembrud. Dernæst lav et hul på 30 sekunder til 1 minut på hvert ben.
  • Billede med titlen Gør et hælestræk Trin 2
    2
    Øv dig med at løfte et af dine ben mod dit ansigt. Gør det omkring 50 gange.
  • Billede med titlen Gør et hælestræk Trin 3
    3
    Stand nu med dine fødder sammen og dine ben lige. Løft det ene ben op og hold det ved foden. Din hånd skal være på hælen. For begyndere skal du gøre det modsatte: Hold foden først og løft derefter benet.
  • Billede med titlen Gør et hælestræk Trin 4


    4
    Løft den anden arm ind i en slags "V" i forhold til hovedet.
  • Billede med titlen Gør et hælestræk Trin 5

    Video: øvelse 1 mod hælspore

    5
    Hold altid din krop og støtte benet lige. Hold dit knæ låst og din krop stiv.
  • Billede titled Do a Heel Stretch Intro
    6

    Video: ÉT BEDRE STRÆK TIL DIT BAGLÅR ✔

    Klar.

    • Video: rytterovelser2-1.wmv

    tips

    • Bemærk, at nogle menneskers ben er meget lange. Dette kræver ekstra fleksibilitet.
      • Uanset størrelse på benet, hold det aldrig ved fingrene. Mange begyndere gør dette, og udover at være ikke noget smukt, får atletens krop til at læne sig fremad. Denne formular er ikke korrekt.
    • Du skal være afbalanceret på det andet ben.
    • Denne evne kræver fleksibilitet. For at kunne udføre det, forlæng ...
      • Gør en spike med hælbenet for at blive langstrakt foran kroppen-
      • Placeringen af ​​benet skal strækkes på en væg, mens den understøtter kroppen i den anden. Læn i retning af benets væg-
      • Løfter sit ben højt. Forøg højden med hvert spark.
      • Liggende på gulvet med dine ben og ryg lige. Bed nogen om at løfte deres ben for at være langstrakte og tage det tæt på hovedet. Hold i 40 sekunder, hvilket øger denne gang med hvert forsøg. Gentag derefter med det andet ben. (Dette virker godt!)
    • Forlad altid fingrene lige og drej med knoglerne, ikke knæene. Du kan blive skadet dårligt.
    • Enhver kan gøre denne strækning, kontakt den praksis dage og dage.
    • Brug passende sko.
    • Bare fordi benet skal være lige betyder det ikke, at du skal stoppe det. Dette er farligt. Ligeledes må du ikke strække din torso bare for at nå ud til en vis grad. Fortsæt med at lave øvelserne dagligt, og over tid vil du være i stand til at forlænge hælen.
    • Når du holder din fod, skal du ikke gøre det indefra. Tag hælen udefra.
    • Pas på, og tving ikke stangen. Hvis du ikke kan udføre flytningen efter et stykke tid, opgive.

    Video: Nem øvelse der afhjælper skinnebensbetændelse

    advarsler

    • Du skal være meget fleksibel til at gøre dette. Der er ingen måde at alvorligt skade dig selv, men det er muligt at strække en muskel, så pas på!
    • Det tager tid, før du kan.
    • Hvis det gør ondt, fungerer det!

    Nødvendige materialer

    • Fleksibilitet.
      • Hvad du skal gøre i en måned før du fuldfører hælen strækker sig:
        • Kør uden at forlade stedet i et øjeblik.
        • Lav en firkant. Læn dig til venstre, til højre og til midten, og hold hver bevægelse i 20 sekunder. Fingrene skal altid være lige. Bøj derefter dine ben og forlæng det ben, der skal bruges i hæløvelsen.
        • Stå med dine ben sammen og tryk på tæerne.
        • Lav et gennembrud. Sæt benet for at være langstrakt foran kroppen og bøj det. Stram det andet ben og læn dig fremad mod dine fingre. Dette vil forlænge låret.
        • Sæt nu med rygbenet bøjet og dit forben lige. Læn dig til tæerne og bliv 15-30 sekunder. Dette hjælper meget!
        • Lav en plads. Tæerne på begge fødder skal være lige, og knoldene på rygfoden skal hvile på gulvet. Vend ikke til siderne - hold dig helt liggende med kroppen.
        • Læn dig tilbage for at strække ryggen.
        • Løft dine ben.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com